Blog Image

The mix of Life, training and living

The Mixed life

Hur lyckas träna med allt för mycket jobb. Pendling från Uppsala till Gävle. Småbarn hemma - kan det bli svårare. Läs bloggen och läs den spännande fortsättningen och utvecklingen.

Mycket sim och Tärnholmssimmet

Livstrixet Posted on Mon, June 30, 2014 14:46:29

Har nu simmat 7 dagar i rad och planerar att simma idag också + imorgon. Då blir det simning 9 dagar i rad. Vi får se om det ger effekt och resultat.

Fredag 27 – juni
Simning ca 1200m – med fokus på teknik – lugnt pass
Och Elias fyllde 12 år

Lördag 28 juni
Tävling – Tärnholmssimmet 1400m – simamde på ca 24:40 – kändes bra. Kunde hålla jämn fart genom hela lopppet.
Löpning 5 km direkt när jag kom hem – 3e bästa tiden på min std-runda 23:53

Söndag 29 juni
Simning lugnt ca 1000m – med våtdräkt Lafsskön – öster om Vattholma



Junitrippeln i Bålsta + lite mer

Livstrixet Posted on Thu, June 26, 2014 08:01:57

Efter midsommarhelgens bra träning så har det fortsatt med bra träning + tävling i går + ett intressant besök hos SkiSelctor nere i Solna.

Måndag 23 juni
Mycket bra styrkepass på lunchen och på kvällen ett av de bästa simpass jag gjort med UVK. Bra fart och vi var 5 st med Anders Hemlin som simmotor i front. Vi körde ca 2500m på 1 tim – blandade intervaller

Tisdag 24 juni
Jag och Ulf T trotsade den kalla temperaturen i både luft och vatten. Simmade ca 600m nere I Gavleån – tror dert var kansk1 13C i vattnet. KALLT. Detta gjordes som en test för att testa att våtdräkter och kanske även kropparna kan fixa simningen i morgondagens triathlontävling nere i Bålsta.

Onsdag 25 juni
Besök hos SkiSelector nere i Solna från kl 10 till 14 30. Mtýcket intressant genomgång på hur maskin och även program och användarinterface fungerar för deras sätt att mäta skidor. Blev väldigt imponerad av resultatet som han nu får fram. Ser intressant ut och är garanterat ett bra hjälpmedel för de butiker som investerar i denna mätutrustning + utbildning av personal för att kunna använda den.På kvällen tävling i Bålsta – Junitrippeln – Läs kort tävlingsrapport på min Facebook-sida. Och Resultat kommer på Junitrippeln inom kort



Midsommarafton blir vilodag

Livstrixet Posted on Fri, June 20, 2014 15:13:07

Idag Fredag midsommarafton och typiskt midsommarväder. Hade tänkt köra ett lugnt långpass på cykel – men tycker det känns så kallt och ruggit – så det får bli en vilodag.

Killarna är hos mamman så nu får jag pyssla lite som jag vill och skall dessutom försöka träna på så bra det går!

Har varit en bra vecka igen – vad det gäller träning och tävling.
Mån 16 juni – Styrka lunch – sim kväll
Tis 17 juni – Simning lunch
Ons 18 juni – Tävling Midsommarrullen 24 km – blev 3a
Tors 19 juni – Styrka Lunch – Sim 750m på tid em

Här nedan lite bilder på resultat – Lägger med simtider från april i år också.
Påpekas skall att tiderna i april är 25m-bassäng och tiderna 19 juni är i 50m utomhusbassäng. Simmade då också med dolme vilket ger betydligt bättre fart. Enligt mina beräkningar ger dolmen samma förbättring ungefär som en bra snabb våtdräkt dvs ca 3 min per 1000m (eller 20 sek per 1000m – eller 10 sek per 50m)

Och så en bild på killarna från skolavslutningen 2014



Träning och tävling maj-juni

Livstrixet Posted on Mon, June 16, 2014 07:33:33

Så här ha träningen sett ut – i min excelfil så lägger jag in planerad träning och tävling. Sedan så följer jag upp med hur det blev.
Lite tydligare bild – tyckte den var svår att läsa!Hitintills i år så har jag planerat att träna 138 pass och 165,5 timmar. Det har blivit 136 pass och 169,5 tim. Har hållit mig frisk och kunnat nästan träna lite bättre än vad jag trott jag skulle klara.

Har kört 3 st rullskidstävlingar och de två första var jag sliten i kroppen beroende på att jag hade hårda träningveckor – sista och tredje tävlingen i Kyrkserien – så gjorde jag ett riktigt bra lopp och kunde hänga med i tätklungan och lyckades spurta till mi en tredjeplats. Det var överlägset mitt bästa rullskidslopp någonsin och genomsnittsfarten blev hela 22,7 k /h. Trots att det gick ganska långsamt bitvis.
Placeringarna i Kyrkserien har blivit 3 – 7 – 3.

Det stora problemet med träningen är att hinna träna så mycket som jag skulle vilja – tiden finns inte riktigt där. Samtidigt så har jag 5 delar i träningen. Rullskidor – Simning – Cykel – Löpning och Styrka. Har nu haft ganska mycket fokus på simning och kommer fortsätta med det och samtidigt kommer jag försöka få också lite mer tid för cykel och löpning.

Här nedan lite bilder från Kyrkserien – Deltävling 3StartenHar nu lite tävlingar som kommer
18 juni – Midsommarrullen UVK 24km
25 Juni – Junitrippeln – Båstad (750m sim – 20km Cykel ( el10km rullskid) – 5km löp
28 juni Tärnholmssimmet 1400m
5 juli – Vansbrosimmet 3000m – mål att simma under 50min
13 juli – Trathlon-SM Västerås (1500m – 40km – 10km)



Åter från vårens Tärnaresa och årets Skåne Tour

Livstrixet Posted on Fri, May 16, 2014 18:55:06

Just åkt drygt 30 km rullskidor denna fredags eftermiddag 16 maj. Åkte med Janne och Niklas – De åkte på hårt och jag åkte lugnt i A1-tempo. Gick riktigt fort både för Janne och Niklas – Hade nog inte kunnat hängt med i deras tempo ens om jag åkt på max. De körde 30 km på 1 tim 23 min. Sista 15 km på 37 min – RESPEKT!

Här en kort rapport på vad som hänt

TÄRNABY 25 april till 4 maj
Blev en fantastiskt härlig vecka med mycket skoter och skidor. Full vinter uppe på fjället. Fin skidåkning på sjön och på längdspåret som går från Tärnaby till Ängesdals-Lia. Bosse Forslund kom upp och höll oss sällskap några dagar. Det var som vanligt trevligt och kul! På vägen upp stannade vi hos syster Ingela och kollade på hennes fina hundar. Lilla hunden heter ju Gakker och det är där vi drar rödingarna…..SKÅNE TOUR 7 maj till11 maj
Onsdag morgon kl 07 00 så åkte vi ner till Blentarp i Skåne, Blev några fantastska cykeldagr i Skåne – Trots regnigt väder och kallt så var cyklingen och upplevelsen så stark att det bara var helt fantastiskt!!!
Vi var 8 st som cyklade 5 mil första dagen.
15 mil andra dagen
17,3 mil tredje dagen
18,1 mil fjärde dagen
Totalt blev det 55 mil
På femte dagen åkte vi hem genom ett regnigt och kallt Sverige

55 mils cykling och en träningsvecka på 22 timmar. KYRKSERIEN – deltävling 1
Onsdagen 14 maj drog så Rullskidstävlingen Kyrkserien igång. Det är jag som håller i den och Elias och Axel är våra ständiga tävlingsfunktionärer. De sköter sig verkligen med äran. Jag hade inte tänkt åka – låg nästan hela onsdagen och hade en varm utmattad kropp. Sviter efter Skåne Tour…… Men på kvällen kändes det lite bättre!
Så det fick bli en start. Slog min tid från förra året med hela 9 minuter – Helt otroligt. Uppsala Vasaloppsklubb Facebook
Här på UVKs facebook-sida kan man läsa lite mer om tävlingen



Årets plan börjar ta form – och idag åker vi till Tärnaby

Livstrixet Posted on Fri, April 25, 2014 09:20:47

Efter en massa funderade hit och dit så börjar åtets träning- och tävlingsplanering så långsamt ta form och börja likna en plan.Kommer att försöka satsa på att ha en toppform till SM-tävlingarna – Olympisk Distans Triathlon (1500m sim – 4 mil cykel – 1 mil löpning) i Västerås 13 juli.
Skall försöka göra en mer detaljerad planering – återkommer med lite mer om detta.

Lite hållpunkter blir lite lokala tävlingar – mest med triathlon-klubben + Kyrkserien med UVK. Där kör vi 3 tävlingar under våren + 6 st tävlingar till hösten,

Sedan kommer Vansbrosimningen 6 juli som ett bra delmål – där jag då räknar med att simningen tagit ytterligare något steg i teknik och fart. Skall även i år simma Forsbackarännet – 3e året i rad- 21 km lååååångt 25 juli.

Men idag så drar vi till FJÄLLEN. Skall bli härligt med lite skoter, skidor och fiske. Hoppas på lika bra väder som förra året.
Sedan när jag kommer hem så blir det bara att i princip packa om väskorna och sedan blir det cykelläger i Skåne 7 till 11 maj. Så där räknar jag med att kunna vässa cykelformen.

Löpformen är ju det som varit det stora frågetecknet och bristen senaste två åren. Trösten är att jag sprungit 8 ggr i år och det känns som löpningen nu är bättre – ja betydligt bättre än den varit på många år…………… Så det gäller att gå ner något kilo i vikt samtidigt som jag kan ha nog bra disciplin så jag kommer ut på löppassen………………..



Planerar

Livstrixet Posted on Sun, April 06, 2014 10:44:56

Har nu börja titta lite på att göra en planering. Men för att göra en bra och engagerad planering så skulle jag behöva bestämma något mål. De mål som jag funderar på är en Ironman Köpenhamn 2015 + Vasaloppet 2015. Dessutom så vill jag försöka köra bra på Uppsala triathlon + Sala Silverman + de två eller 3 SM-tävlingar jag tänkt köra i triahlon/Duathlon. Förutom dessa A-tävlingar så tänker jag köra IK Fyris träningstävlingar + de rullskidstävlingar som jag själv tänker arrangera. Kyrkserien med 3 deltävlingar på våren och 6 tävlingar på hösten.

Träningen har gått bra nu på slutet – fick nog en liten boost av skidåkningen uppe på Vasaloppsspåret för några helger sedan. Så träningen har verkligen gått bra nu – simmar bättre, har cyklat, åkt rullskidor + de styrkepass jag kört har varit också mycket bra. Hör och häpna – har tom sprungit 3 gånger.För att göra en bra planering så är det helt klart bra med några tydliga bra mål. Har inte riktigt några sådana. Sedan är det ju också viktigt att hitta något bra sätt att planera- följa upp träningen/resultaten. Vill ju ha det så enklt och överskådligt som möjligt. Har därfär valt att använda samma excel-ark som jag använde inför Kalmar Triathlon.

Sedan måste man fråga sig vad vill jag mäta???? I det här exemplet här nedan så har jag lagt in 3 olika ansträngningsgrader i olika färg. En färgskala för överkropp + en för ben. Så då skall det bli enkelt att se vilken intensitet och vilka större muskelgrupper har fått arbeta. Har också en färg för hårt styrka.

Sedan en intressant fråga – det är vila… Hur mycker vila skall man lägga in.
Tidigare så hade jag två sidor i excel-arket – en för planering och en för uppföljning. Denna gång så kommer jag bara använda en sida…. Gör som tidigare en skelett-struktur.

Skall lägga in olika block. Där det då undet ett block fokuseras lite mer på en gren utav Löpning, Cykel, Simning, Rullskidor och Skidor.

Kör dessutom pulserad träning där var 4e vecka är en lättare vecka för att kroppen skall få tid att bygga och återhämta sig lite.Vad tror ni – Kan detta vara vettigt att mäta träningen så här – Kommentarer???

Ett annat problem är ju ekonomi att ha råd att tävla… Ensamstående med två små killar så tävlar kronorna om mycket…… Och Ironman-tävlingarna går på mellan 4500kr till 7000kr bara i anmälningsavgift……….



En bra träningsvecka

Livstrixet Posted on Sun, March 23, 2014 10:02:53

Detta var en märklig vädervecka – Förra onsdagen cyklade jag i 15-gradig vårvärme och natten mot måndag så vräkte snön ner. Var faktiskt mer snö än på hela vintern. Gick att åter åka skidor på ons-tors – Sedan på fredag så var det åter en varm fin vårdag. Gjorde premiär på Rullskidor i går lördag och det är överlägset det tidigaste jag åkt Rullskidor något år – 22 mars. Var fint vårväder och det blev en runda på hela 32 km.Och med tanke på att jag förra helgen fick åka skidor i perfekta spår uppe i Mora – så kännst kontrasterna underliga och samtidigt härliga. Är härligt att få bo i ett land med 4 årstider. Nu räknar vi med att våren är här för att stanna. monterade ju sommardäcken förra onsdagen då det var så varmt och det vore skönt att slippa risken med vinterväglag nu. Annars trodde jag ett tag – att det var så enkelt att fixa snö – bara att montera på sommardäcken så kommer snön.HÄR VECKANS TRÄNING

Tisdag 18 mars
Bra simpass – fick några nya bra tips av simgurun. fram med armen – glid lite och tryck till ordentligt. Och gör samma sak även med vänster arm. Kändes att det gick fort – men det var jobbigt med ny teknikdetalj.

Onsdag 19 mars
Vilade – fixade lite hemma och monterade ltie rullar till Annika KLöfström som nu åker tikyigt bra i långlopps-cupen. 3a på Marcialonga och även 3 på Vasaloppet. Nu nästa helh är det Årefjällsloppet som är avslutningen på årets långlopps-cup. Valalde skidorna för att ev. åka till Dalarna till helgen.

Torsdag 20 mars
Åter ett hårt och bra styrkepass

Fredag 21 mars
Bra simpass – började med att ligga och bara simma lugnt i ca 25 min. Sedan kom simgurun och gav oss lite teknikträning + snabb fart några längder. Simmade ca 45 min. Har en idé om att simpassen måste bli längre. Blev ett jobbigt pass – avslutade med lite vattenmassage i Äventyrssbadet. De har en vattenstråle som verkligen startar igång bra blodcirkulation. Skön avslutning!

Lördag 22 mars
Esbjörn ringer just före kl 9 och frågar om jag skall med på ett rullskidpass. Det passade bra och vi åkte min vanligaste cykelrunda. Och den är lika fin på rullskidor som på cykel. En guldrunda. Blev ca 32,5 km. Esbjörn bröt av en skidspets som vi fick laga och jag drog sönder en handtagsrem – som jag fick åka utan.
La också ut lite ny inspiration coh lite planering för rullskidtävlingen Kyrkserien medmera….. läs mer här UVK FaceBook



Äntligen skidåkning i bra Vasaloppsspår

Livstrixet Posted on Tue, March 18, 2014 07:01:03

Så för första gången den här vintern fick jag åka skidor i bra skidspår som var längre än ett par km. Åke upp till Mora-Sollerön på fredag eftermiddag och på lördag morgon så startade vi skidåkning från Eldris mot Oxberg i nyprepeparerade superfina skidspår. Det hade snöat ca 15 cm natten mot lördagen och pistmaskinen hade varit ute tidigt på morgonen. Blåste ganska hårt. Men OJ – vad kul att få åka skidor i bra preparerade spår. Vi åkte upp till Oxberg och vände där – sedan tillbaks till Eldris. Därefter så åkte vi upp till Norra Garberg för att kolla spåren där och fika.Äntligen fick man betalt för träningen – kändes kul att få åka ett långt pass. Och efter söndagens pass så kändes det på slutet av det passet att riktigt bra skidåkning började komma.

Så här var träningen denna period 3 mars tll 17 mars

Tisdag 4 mars
Simning – premiär för denna säsong. Blev ett bra pass med Simgurun och Ulf

Onsdag 5 mars
Min lediga dag blev det ingen träning – bytte till sommardäck på bilen. Blev en pysslardag med fix på bil – tvättade bilen tom

Torsdag 6 mars
Styrka på lunchen – idag var jag stark – bra pass

Fredag 7 mars
Simning med Simgurun + Ulf T. Kändes förvånansvärt bra och vi simmar redan nu andra simpasset lika fort som vi simmade när vi simamde som snabbast i höstas….

Lördag 8 mars
Cyklade MTB 1 timme

Söndag 9 mars
Mätte skidor och vallade lite

Måndag 10 mars
Körde styrka ensam – bra pass – fick 3 st nya övningar av en kille inne på gymmet

Tisdag 11 mars
Åter ett bra simpass med simgurun, Ulf + NiklasOnsdag 12 mars
Cyklade landsväg 55km – kändes också förvånansvärt bra

Torsdag 13 mars
Åter ett bra styrkepass – Pistolskytte med killarna på kvällen

Fredag 14 mars
Simning på lunchen – flöt åter på bra hahahaha… skidor ca 20 km Sörskog. Blev ett bra stakintervall på ca 4 km

Lördag 15 mars
Skate ca 42 km – men med mycket stakning på tillbakavägen – Eldris till Oxberg och tillbaks. Fantastiskt fina spår och första riktiga långpass på skidor denna vinter

Söndag 16 mars
Klasssiskt 22 km. Eldris till Hökberg. Lång och bra intervall från Eldris upp till Hökberg. Test av strukturer och fästvalla i skiftande före. Körde också en intervall på tillbakavägen just innan Läde. På slutet av detta pass kändes det att skidåkningen började äntligen kännas bra. KUL! Men kommer nog inte ha någon nytta av det denna vinter. Men en skön känsla.
Jobbade sedan ett par timmar innan jag åkte hem till Storvreta. vi bodde ute på Sollerön – det är allt en otroligt fin dalamiljö där uteMåndag 17 mars
Styrkepass – märktes att man var sliten efter helgens träning. Var lite svag i vissa övningar och stark i andra.



Vasaloppsvecka och vår

Livstrixet Posted on Mon, February 24, 2014 15:09:06

Är verkligen märkligt – verkar som våren har kommit! Utanför mitt hus så växer nu snödropparna – dom är gula!! På vägen till jobbet idag låg en död grävling – säkert vårtecken. Brukar på våren vara ungefär 10 döda grävlingar på sträckan Uppsala Gävle. Hoppas bara jag sklipper även i framtiden köra på någon…..
Här liten kort rapport

Fredag
Bra skidpass efter jobbet i Högbo med Janne Ö. Hade fina skidor. Kom hem ca 19 30.

Lördag
Skidvallning och mätte även upp 2 par skidor. Blev ett bra pass i blött före uppe på Storvreta-spåret. Körde med Pontus R, esbjörn fr klubben + Ulrik S från Storvreta. Hade bra skidor och blev ganska hård åkning igen.

Söndag
Tittade på tjejvasan fär vår RS-RILLER-åkare Annika l kom 3a – KUL!.
Sedan herrarnas 5-mil på OS för att därefter gå ut och valla lite skidor. Ingen träning.

Måndag
Köpte pulvervallor och lite klister på Naturkompaniet i Gävle. Blev 3100kr. Är dyrt att ligga på topp. Ingen träning – vilade för att eventuellt åka upp till Vasaloppet och köra Halvvasan. Men skippar det! Blir inte snabbt före – utan det verkar åter vara dessa knepiga fören runt nollan och på plussidan. Är en fördel när det blir plus – för då är det klister som gäller!



Lite träning – Mycket vallning

Livstrixet Posted on Fri, February 21, 2014 07:38:47

Här i kronologisk datumordning – det som har hänt eller rättare sagt inte hänt

Lördag 8 Feb
Mätte skidor och vallade lite + OS TV-tittande. Har någon skit i kroppen – är troligen lite förkylning som ligger och skräpar

Söndag 9 Feb
Mätte mer skidor och kollade på OS

Måndag 10 Feb
Ingen träning – bara jobb

Tisdag 11 Feb
Vab – Kollade på OS

Onsdag 12 Feb
Vab – kollade på Os. Åkte ett pass på kvällen med Esbjörn. Stakning i Storvreta-spåren. Kroppen kändes okej faktiskt

Torsdag 13 Feb
Jobb + Vallautbildning på Länsstyrelsen i Gävle

Fredag 14 Feb
Ledig dag – Kollade på OS + vallade lite skidor till Bessemerloppet + mätte skidorLördag 15 Feb
Jag och killarna åker till Sollerön i Dalarna för lite Sportlov

Söndag 16 Feb
Regnigt o blåsig – så vi spelar bowling. Avgasröret börja låta och jag lagar det med tape på OK MoraMåndag 17 Feb
Fint väder – Jag kompletteringslagar avgasröret med mer tape och sedan åker vi längdskidor från Hemus – ut på Vasaloppsspåret. Fina spår.Tisdag 18 Feb
Vi åker upp till Sälen. Hyr skidor på Dalskidan och åker sedan upp till Högfjällshotellet där vi åker slalom i ett vykortslandskap. En helt underbar dag. I början gick det lite vingligt för både killarna – men i slutet på dagen åkte dom riktigt bra. Det var så fint så till och med jag tyckte att Sälenfjällen är ju riktigt vackra…….Onsdag 19 Feb
Längdskidor från Hemus till Eldris och tillbaks – sedan bilresa hem. Köpte ett begagnat mellanrör till SAABens avgassystem på Bildemo i Uppsala + en fläns för montering på Biltema. Hemma ca 17 30

Torsdag 20 Feb
Pojkarna åker till Lisa och jag jobbar. Lyckades laga avgassystemet själv på GDS-verkstaden OK i Gävle. Är så nöjd – när jag lyckas som bilmek. På kvällen ramlade det in 6 par skidor för mätning och vallning



Och mera träning – snart tävling

Livstrixet Posted on Thu, January 30, 2014 10:23:05

Så rullar det på….. träningen åter på spåret…. hahahahaha….. Formen blir lite bättre nu och det känns ganska lätt att åka skidor – förutom att det är jobbigt när backarna kommer och att jag blir ifrånåkt av de som jag tränar på vid de lite längre intervallerna – vet inte om det är att jag är svag och gammal (kanske dessutom för tung) som gör det!!! Kortare distanser så är jag nog snabbast dvs typ upp till 300-400m……. alltså ca 1 till 2 min åkning

Onsdag 22 jan
25 km skidor i Skyttorp – åkte med Schäfer som jag mätt upp skidor till.

Torsdag 23 jan
Styrka på lunchen – körde ensam – bra pass
På kvällen DM-stafett i Häverödal. Jag åkte sista sträckan – fristil. 37:43 på 10km. Okej – men inte riktigt bra tryck i åkningen. Bröt en stav när det var ca 1,5 km kvar o fick åka med en stav på slutet… ramlade en gång till och slog högra knäet lite och vänster vrist

Fredag 24 jan
Lunchsim ca 30 min – kändes rikitgt bra i 100m med bra fart – kunde sedan ligga och trucka på i stabil fart med ett tempo på 1 min per 50m.

Lördag 25 jan
Jag och killarna skottade i 2,t im för att fixa lite bättre spår i Skyttorp

Söndag 26 jan
26 km klassiskt i Skyttorp – träffade på Sterner från UVK och vi åkte ihop några km på slutet av passet

Måndag 27 jan
Skier + Roddmaskin. Ena Skierg-maskinen trasig så jag rodde:
Uppvärmning 1000m
Intervaller 4x1000m
Nedvärmning 1000m
100m max SkiErg 18,6 sek + 18,9 sek

Tisdag 28 jan
Intervaller skidor Valbo 4×6 min – Bra och hårda intervaller – gick bra två första – sedan jobbigt 2 sista. uppvärmning nedvärmning ca 3km

Onsdag 29 jan
Skidor och lite stenplockning i Skyttorp. Ca 25 km – Kändes bra. klassiskt. Idag anmälde jag och Ulf T oss till evertsbergsrännet på Lördag 1 feb. Skall bli kul att få åka 40km klassiskt på Vasaloppsspåret. Start i Evertsberg och så åker amn bakvägen till Tennäng och där vänder man för att åka tillbaks till målet i Evertsberg.
Mätte ett par skidor + började tävlingsvalla mina fin-skidor.

Nya Rossignol
SWIX LF4 i botten – 1 lager Blå Toko HF – 1 lager Röd Toko HF + Rött Streamline Pulver

Snabba fina Fischer
2 lager Skigo Nysnö testparaffin – Skigo C99 mix med C105

Karhu – Kallföresskida
2 lager SWIX LF4 – följer med som back up – om det skulle bli mycket kallare än prognos



Julen 2013 – Mycket Nytta – Ingen Träning – Nu snö och åter träning

Livstrixet Posted on Fri, January 17, 2014 20:40:08

Kort tapport från dagarna före jul och fram till nu.

Under julen var killarna uppe i jämtland. Själv så fixade jag julfint hemma och lastade in vinternsvedförråd. Och framförallt blev det lite pyssel hemma samt mycket jobb med RS-RILLER. Killarna kom den 29 december och Nyår firades hemma i Storvreta.

7 januari följde killarna med till jobbet och 8 januari började skolan igen. I och med detta så började träningen som legat nere åter. Vi kunde också den veckan åka skidor i Högbos konstsnöspår. Den här veckan har vi kunnat åka skidor i Hemlingby och där har det blivit 2 pass. Nu till helgen är det dags för långpass både lördag och söndag är planen.

Nu är kroppen igång igen och någorlunda tillbakas till samma fina form som den hade innan julen började med mat och gott drickande……….



Jobb och jul

Livstrixet Posted on Mon, December 23, 2013 09:25:58

Här lite kort om läget – jobbar idag och skall frösöka köra ett multipass på lunchen. Först styrka och sedan lite simning direkt efter det. sedan en lunch innan jag fortsätter resten av dagens jobb. Skall också försöka hitta en gran på vägen hem…..

Och här finns ingen snö……………..

Torsdag
Körde ett bra pass styrka – kände mig sliten
Uppvärmning cykeltrainer 5 min
Styrka 45 min

Fredag
Rullskidsintervaller med Janne och Niklas. Blev ett bra pass. Lite is på vägen – men det funkade hur bra som helst.

Uppvärmning 15 min
4 st 4minutersintervaller med 2 minuters vila mellan
1 st backintervall 2 min
Nedvärmning 7 min

Lördag
VILA – Lisa hämtade kilalrna för att åka upp till Jämtland och fira jul.

Söndag
Körde in ved på altanen 2 kubik – gick ganska snabbt
Sedan VILA
Här en lite framsida som jag fixat till för Sveriges nästa skidskytte-stjärna (hoppas jag). Peppe är snabb på skidorna och åker ifrån både Björn Ferry, Bergman och Fredrik Lindström på träning. Speciellt på korta sprintar. Han kommer få åka Världscup nu i Skidskyttets eget tempel – nämligen Oberhof. Vi önskar Peppe lycka till! Han hade dåligt genrep på Universiaden nere i Italien förra veckan. Gick riktigt dålitgt där – så nu måste det väl gå bra. Men skidskytte är så mycket en mental sport – så det kan mycket väl vara så att det aldrig kommer gå bra……



Vinterstudion

Livstrixet Posted on Sat, December 14, 2013 09:37:18

Idag Lördag åter igen Vinterstudion. Som vallare är dte väldigt intressant att följa och kolla hur materialet-skidorna fungerar för åkarna. Är verkligen kul denna satsning som SVT gör på längdåkning. Idag tro vi att Sundby eller Legkov vinner. Hellner är sjuk och startar ej. Vi håller lite extra tummarna för trevlige Anders Södergren!!!! Röthe från Norge kan säkert också göra ett bra lopp. Spännande!!!!
Och i damloppet står det mellan tre stycken vassa damer – Björgen – Kalla – Johaug. Här tippar jag Johaug tar hem segern – men Kalla kan kanske vara med och fajtas. Hon ser i år bättre ut än någonsin.

Här utanför är det grönt på¨gräsmattorna och det verkar som vi inte kommer få någon snö till jul. Hoppas jag har fel!

Hade tänkt jobba idag – men det får bli en vilodag – är fortfarande väldigt nöjd med hur det kändes på gårdagens skidpass. Och senare så blir det nog lite V75 – där vi hoppas på att få in lite fräscha julklappspengar!!!!



Lucia i Högbo

Livstrixet Posted on Fri, December 13, 2013 20:24:17

Blev ett bra pass i
Högbo PayandSki-spår. Åkte dit tillsammans med Ulf T och efter ett tag
dök Janne Östlund upp. Några varv åkte en stor kille från Sandviken med i
vårt tåg som jag tror gick ganska fort. Blev typ 13 varv och idag var
det fina spår med bra stavfäste och snabbt glid. Blev mestadels hög fart
och 2 kortvarv a ca 500m körde vi intervall för att testa på.

Bra känsla – Kul när det känns att det går fort!!!!!
Ca 25 km – mestadels stakning

Torsdag blev det vila
Var ändå en jobbig torsdag – eftersom jag jag åter träffade barnens mamma i Tingsrätten. Den här gången så dömde bestämde Tingsrätten att barnen skall ha stadigvarande boende hos nig och umgämnge med mamman på helgen 2 helger i rad och tredje helgen är de hos mig. Hon har ju först sökt enskild vårdnad (början Juni 2013) och denna gång så sökte hon, för att hon skulle få stadigvarande boende för killarna hemma hos sig i Kungsängen i Stockholm. Förra förberedande samtalet (20 aug) så bestämdes ju att killarna skulle fortsatt ha växelvis boende varannan vecka. Men det har inte fungerat bra. Framförallt har det varit problem med att Axel inte kommer till skolan de veckor han bott hos mamman. Är lite lättad efetrsom det här blir mycket bättre för pojkarna – men svårt att känna glädje över att beslut mellan pojkarnas föräldrar måste tas av domstol. hmmmmmmmmmmmm och grrrrrrrrrrr!!!!!



Årets andra skidpass

Livstrixet Posted on Fri, November 29, 2013 18:22:58

Fredagen 29 novemeber
Efter att ha sett lite på VC-premiären på längd i Kuussamo Finland så drog jag och Niclas precis som förra fredagen iväg till Högbo och deras konstsnöbana. Helt fantastiskt fint vinterväder och vi hann med att åka några varv i dagsljus. Verkligen VÄRT!Planen var precis som förra fredagen att köra ett A1-pass. Dvs lugnt med ca 65-70% av maxpulsen som ansträngnimngsnivå. Förra fredagen misslyckades vi totalt och det blev 4 st riktigt snabba varv. Idag var det så kul så 8 av de 9 varv vi åkte gick riktigt fort. Härligt att man kan misslyckas så bra!!!! Nu tor jag att det kan vara bra att få bra fart på åkningen direkt från start. Jag tror nämligebn att åker man för långsamt från början så tror kroppen att det är den farten den skall hålla. Nu kommer vi direkt upp på en bra nivå från start. Känns väldigt bra med skidåknijngen. Jag valde åter att åla på skate-skidorna, eftersom jag inte vill hålla på med klister i fästvalla-zonen.
Hade kanonbra skidor och det känns som vår styrketräning gjot nytta. Idag satt dessutom tekniken riktigt bra.
Rapport från sista veckan

Lördag 23 november
VILA

Söndag 24 november
Arbete på Skidspåren i Storvreta. Vi jobbade med rören för vattnet som skall användas för att spruta snö. INGEN TRÄNING.

Måndag 25 november
VILA

Tisdag 26 november
VILA

Onsdag 27 november
Rullskidsintervaller – 6 st x 4 min. Bra och hårt pass. Vi var 4 som körde. Jag var först på första intervallen och hängde med hyfsat intervall 2 och 3. De tre sista fick jag slita…..
På kvällen höll jag vallakurs för UVK
Torsdag 28 november
Styrka på fjärran höjder – Vi blir åter kallade Elitgänget från Lantmäteriet. KUL!
Bra pass med lite nya bra magövningar. Vi har också lagt till dips. Där lyckades jag köra 2 set med 15 rep.



Oooopsan – det var länge sen sist!

Livstrixet Posted on Tue, October 08, 2013 07:01:37

Oj – Vad tiden går… har varit mycket nu. Här kommer en kortfattad sammanfattning över perioden 17 sep till 7 okt.

Onsdag 18 – Jag och killarna in till Familjerätten Uppsala
Torsdag 19 Styrka
Fredag 20 – Simning
Lördag 21 – UVK-RULLEN /Jag speaker och på kvällen bankett
Söndag 22 – Vila
Måndag 23 – Långpass Rullskidor 2,5 tim
Tisdag 24 – Städa hemma – Gjorde en profilbild för kyrkserien
Onsdag 25 – Träningstävling Kyrkserien – jag arrangerar och blev 3a – Kändes bra
Torsdag 26 -Städa hemma
Fredag 27 – Städa hemma. Gjorde en affish till UVK – Scott Cole
Lördag 28 – Vila
Söndag 29 – Rullskidor med UVK ca 30km. Bra pass
Måndag 30 – Barnen lediga från skolan. Följde med till jobbet och bad Fjärran – simpass ca 40 min – besiktade bilen på kvällen.
Tisdag 1 okt – Styrka. Bra pass
Onsdag 2 – Träningstävling kyrkserien. Killarna med kompis följer med och är fumktionärer. Gör ett kanonjobb. Jag blev 10a – 20 km på 66:50. Backig och jobbig bana. Startade lugnt – fick åka själv. Åkte bra – men blev ändå rejält ifrånåkt……
Torsdag 3 – Styrka. Åter ett bra pass. Lite nya övninagr av Fjärran-PT. Bra det också
Fredag 4 – Simpass med Ulf. Bra ca 40 min – lite mixat
Lördag 5 – Vila
Söndag 6 – Rullskidor med UVK. Bra pass nästan 3 tim. Jag ledde teknikövningarna.
Måndag 7 – Styrka. Seg i kroppen, ändå ett bra pass. På kvällen styrelsemöte med UVK

Kommentar: Träningen rullar på bra. Att vi börjat jobba vintertid dvs 8 tim 10 min varje dag + pendling suger. Suger energi och gör dagarna och veckorna till ett maratonlopp. Har nog aldrig varit så stark i kroppen någonsin. Det som är lite tveksamt är “flåset”. Verkar som jag behöver mer fartträning – speciellt så har jag bra förbättringspotential i att kunna tåla mer mjölksyra + bättre flås uppför. Snabbhet på kortare sträckor och uthålligheten för att hålla på riktigt länge finns.



En hel veckas träning

Livstrixet Posted on Tue, September 10, 2013 16:16:15

Träningen rullar på och livet är också i ungefär samma läge……… har haft en bra träningsvecka – Förra veckan var planerad som en lugn vecka – blev dock lite hårdare intensitet på fredag kväll och även på lördag och söndag. Den här veckan är vi tillbaks med en hård vecka och kroppen är idag tisdag redan lite trött. På jobbet är det många som hostar i det öppna kontorslandsakpet vi sitter i. Känns som värsta förkylningsfällan. Ulf T blev förresten förkyld natten mot idag…. hmmmmm……. hoppas jag klarar mig från förkylningar så länge som möjligt……….

Här rapport från träningsveckan

Tisdag 3 sep – Sim lugnt – men ändå med bra fart 15 + 6 min

Onsdag – Rullskidor med Ulf och Niklas. Bra pass och blev ifrånåkt av båda. Vi körde två stycken mycket hårda 5minuters-intervaller. ca 14 km totalt på 47 min

Torsdag
– Styrka – Hårt pass med Ulf T – Niklas och Simgurun. Uppvärmning cykeltrainer 7 min

Fredag
– Simintervaller med Ulf T och simgurun. riktigt hårda och korta. Fredag kväll – Cykel in till vår utbildning med Svenska Skidförbundet utbildare Linus Davidsson. På hemväg – pace bakom bil och kunde ligga mellan 40 och 60 km/h i ca 10 min. Jobbigt.

Lördag
– Utbildningen fortsätter. Mycket bra tränarkurs. På förmiddagen åkte vi rullskidor och på eftermiddagen så surade vi ner kropparna med löpträning. Älghufs – stavgång och löinervalelrna gjorde att min kropp var helt slut.

Söndag
– Rullskidor med UVK. Blev ett mycket bra pass. Teknikträning utan stavar och sedan en undderbar runda efter det i underbart sommarväder så här i september. ca 2 tim rullskidor

Måndag
– Halvhård styrka och på kvällen drog jag och en kompis ut för att äventyrssimma i havet. Vi åkte till Vårvik och när vi kom ut utanför dem lilla lagunen så var vattentemperaturen kanske bara 11-12 C grader. Med blå händer fick vi vända efter ca 5 minuters simning. Åkte till Harnäs och simmade i en fin insjö ca 1 tim.

Tisdag
– Lugn simning tillsammans med simgurun. Hade som sagt sliten kropp – men idag hängde jag nästan med och hade det bästa greppet i vattnet som jag någonsin haft. Häftig känsla och väldigt roligt att se att jag fortfarande utvecklas i sim-tekniken.



Måndag kväll paddlar vi kajak

Livstrixet Posted on Tue, September 03, 2013 16:08:55

Måndag Lunch – Hårt styrkepass. Åter ett bra pass med Ulf T. Vi ökar i vikt på de flesta övningar och vi kör på hårt genom hela programmet…….

Uppvärmning cykeltrainer 7 min
Styrka 45 min

Måndag kväll
Jag och killarna åker till kanotklubben Ägir. Den ligger vackert nere vid Mälaren. Det är en magiskt vacker kväll och vi fåt testa på att paddla kajaker. Vi får bra instruktioner och båda killarna klarar sig så bra. Båda rvå har nog bättre balans i kajakerna än vad jag har.
Jag provar dessutom att padlla en surfski – dom är ranka och skulle man ha balans så man vågade ta i och trycka på i paddlingen så skulle den här race-maskinen gå riktigt fort – det känner man.
Hinner dessutom simma lite med våtdräkten – kör ett race mot Axel i kanot och förlorar stort! Rolig kväll!



Den typiska helgen

Livstrixet Posted on Mon, September 02, 2013 10:15:19

Fredag så kom killarna. Dvs jag hämtade upp Elias på Fritidsklubben och Axel var redan hemma. Det enda som inte blev helt normalt denna helg var att vi bytte ut Fredagstacos mot grillad kyckling och klyftpotatis.

Lördag – Vila och lite handlande
Söndag – Rullskidor med UVK och bärplockning
Belv nästan 2 timmar rullskidor. Idag ledde Esbjörn passet och det blev teknik- träning och styrka + ett bra distanspass. Känner nu när jag åker rullskidor att jag har bra styrka + bra uthållighet. Tävlingsfarten och mjölksyra-tåligheten är däremot inte bra…..



Normal fredag och helg

Livstrixet Posted on Sun, August 18, 2013 21:13:20

Fredag – Äventyrssimninng
Simmade ca 2 km längst ut på Eskön. Valde att simma norr om ön eftersom det blåste en frisk sydvind. På vägen till startplatsen upptäckte vi militära skyddsrum, en gul kantarell, massa blåbär och lingon.
Startplats blev vid barnhavet. Vi simmade ca 1000m – passerade några öar och skär. Kroppen kändes lättare och det gick lite lättare och snabbare än att simma i bassäng. Det var så klart vatten att det kändes som vi simmade i ett akvarium. Häftigt. Ytterligare en upplevelse att lägga till upplevelselistan. Detta var så stark upplevelse att det måste göras om.Lördag – Vila
Åkte till Stockholm och fixade med min lgv-cykel. Den fick Dyra Ace-reglage monterade och sedan var jag förbi Cycling och hämtade ett vevparti som jag hade liggandes där.

Söndag – Rullskidor med UVK
Klockan 10 00 med start från Vaksala kyrka. Fick en chock när jag kom dit. Var säkert 30 personer på plats. Men det var Storvreta skidor och deras ungdomar som hade samling på samma plats. Vi blev ändå 10 st. Kul – ett riktigt bra pass där vi åkte en ny slinga som var kanonfin. Blev 14 km och några fortsatte och åkte ett andra varv. Jag hade idag mina inlines och var överlägset snabbast av alla. Det var också kuligt!



Att döda en dinosaurie

Livstrixet Posted on Sat, August 03, 2013 22:35:35

Idag så ar det återigen sommarens vackraste varmaste dag. Vi hade på programmet att åka till Parken Zoo i Eskilstuna. De har gjort en dinosaurieutställning som verkligen är häftig. Vi gick runt på djurparken och såg massor av intressanta djur. Bl a så såg vi när Amurleoparderna matades. Myrsloken var också häftig. Och aporna apade sig som vanligt. När vi var inne hos dinosaurierna så försökte en äta upp Elias. Som tur var så var Axel snabbt framme och dödade den. Han räddade helt klart Elias liv! Efter att ha gått och svettats i djurparken så blev det nöjsefältet. Klar favorit var där Radiobilarna. Efter en heldag på Parken Zoo så blev det mat på Max för hemfärd. Hemma ca halv sju. så det blev en heldag. Jag och Axel var sugna på ett bad i Björklinge – men vi var för trötta.

Hade tänkt skriva någon metafor-text om att döda en dinosaurie är ungefär som att kämpa mot negativa saker och krafter. Men ni får tänka själva – kan vi besegra våra föreställningar, spärrar och döda våra egna negativa tankar. Det negativa tänkandet suger ju så mycket energi. Visst vore det härligt om vi kunde döda våra egna satta begränsningar och leva som friare och kanske framförallt lyckligare människor. Men det finns onda krafter som kämpar emot oss (inga namn nämnda hahahaha och totalt bortglömt är vårt eget namn hmmmmmmmmm)



Helt slut

Livstrixet Posted on Fri, August 02, 2013 23:06:34

Torsdag 1 augusti
Den nya alternativa träningen är att städa så man blir helt slut. idag var det Elias rums tur. Idag kanske åter en toppnotering i värme och kanske var det idag varmaste dagen hitintills i år. Städade så jag var helt svettig. Klockan fem drog vi sedan till Björklinge-badet. Jag testade nya glasögonen – men det blev väl ingen 100% succé. Hade svårt att få glasögonen hålla helt tätt. Och när jag simmat ca 300m så var det imma på insidan. Tror jag kom på hur glasögonen skal sitta – så det får bli ny test kanske på söndag eller imorgon lördag. Städningen fortsatte sedan och klockan 22 30 gjorde vi kväll. Dags för bädden.
750m simning Björklinge. Bra tryck med den nya tekniken – hög frekvens och bra tag i vattnet. Bra att sim-vm pågår så man får lite inspiration och förebilder.



Våga vila och våga städa

Livstrixet Posted on Wed, July 31, 2013 12:00:38

Måndag
Känner att kroppen är sliten fortfarande efter simning. Var planerat att köra snabb tempocykling med Calle N. Men blev glad när han ringde och sa att det inte blir något.

Tisdag
Började med ett länge uppskjutet projekt. Nämligen att städa Axels rum. Så det blev i princip städning hela dagen. Lite koll på simningen så klart och sedan lite Wordfeud. Middag blev lagad på McDonalds eftersom köksbordet var belamrat med Lego, andra leksaker och en del spel. Borde egentligen tagit före och efter-bilder. Men lika bra att inte få exponerat hur stökigt ett killrum kan vara. Men nu är rummet snart rent och fint – i princip som nytt. Har dessutom nu kassar med barnkläder som måste skickas iväg någonstans.

Och OBS – nu ingen träning på 2 dagar!!!!!!!



Tärnaby Gym

Livstrixet Posted on Fri, July 19, 2013 08:53:08

Vi åkte upp till Tärnaby tisdagen 10 juli och idag fredag 19 juli så åker vi vidare från Tärnaby och åker till min syster Ingela i Jämtland. Vi har arbetat med grävning, timmer, ved, fiskat och varit på en snabbtur till Norge. 2 träningspass – cykel och ett simpass. Mer detaljerade rapporter kommer. Kan bara konstatera att åka upp till Tärnaby och jobba lite – bygger mer muskler än vilket som helst gym i storstan.



Vi drar till fjällen

Livstrixet Posted on Thu, July 11, 2013 09:06:07

Måndag
Killarna kom på morgonen. Vi fixade lite med tankning och köpte Myrr. Klippte gräset, tvättade och skruvade på cykelställ på bilen

Tisdag
Packade klart bilen och så kom vi iväg lite senare än beräknat. det kompenserade vi med att komma fram nästan 2 timmar tidigare än beräknat. Framme i stugan var David med familj. På kvällen så var vi sociala och spelade datorspel och lekte med mobilerna (Wordfeud). Härligt att vara i fjällen. Friskt och hälsosamt.

Onsdag
Grävningen av diket för att lägga ner vattenslangen började. Vi jobbade hårt och har nu grävt ca 75m av 105m. Fick ont i handlederna och var ganska trött andra passet. Bosse kom från Luleå vid fyra-tiden.

På dagen var det mycket broms när vi grävde. Slog ihjäl typ 2 st varje gång man slog till. Dom bet på bra. På kvällen anföll sedan myggen bra. Jodå – det är härligt att vara uppe i fjällen



Helgen efter midsommar

Livstrixet Posted on Mon, July 01, 2013 10:37:30

Fredag blev en lugn kväll – Var slut efter en jobbig vecka på massa plan.

Lördag
Duktiga dagen blev det. Cyklade några rundor till återvinningen. Miljötänket är rekordstort och det känns extra bra när man tar cykeln (MTBn). Städade – tvättade – rengjorde altanen med högtrycken och var helt slut när kvällen kom.

Söndag
Fortsatte vara duktig och körde med högtryck på taket – fick använda högtrycken som pistol och döda lite getingar som tyckte att de hade rätt att bo under mina takpannor. Sedan lagade jag en bänk. På eftermiddagen så lyckades jag se andra etappen på tour de France. Kanske en av de häftigaste och vackraste etapperna som någonsin kört. Corsica verkar vara en helt fantastisk ö. Och där bor endast ca 270 000 människor. Kan kanske vara ett projekt för framtiden att åka dit för att cykla.

Efter middagen så åkte jag till Björklinge och simmade 1200m. Runt ön och tillbaks. Kunde simma på bra och behövde inte vila någon gång på hela sträckan. Var bara att mata på. En skön och bra simning – en skön och vacker sommarkväll.



Torsdag-fredag veckan efter midsommar

Livstrixet Posted on Fri, June 28, 2013 13:46:30

Torsdag
Tidig på jobbet – körde sedan ett hårt och bra styrkepass på lunchen. På eftermiddagen ett lugnt långt lekpass. Lyckades simma 50m på 39 sek.

På kvällen åkte jag till Lisa för att gratulera Elias som fyllde 11 år. Killarna börjar bli stora nu. Passade på att fråga Lisa om hon fattar vad hon gör nu när hon försöker få ensam vårdnad om barnen. Jag skulle vilja att vi kunde komma överens om vad som är bäst för barnen. Lisa planerar att flytta till Kungsängen och sätta barnen i Livets ords skola som drivs av Arken – Kungsskolan heter den. ca 35 elever som går där och när man gått där så kanske man är potentiell församlingsmedlemmar. Gillar inte dettas med friskolar som har religösa ägare. en intressant detalj är att den kvinnliga pastorn i församlingen Arken är systrarna Graafs mamma Linda Bergling. Nog om detta – fortsättning följer.

Det roligaste denna torsdag var att min chef kom förbi och frågade om jag kommer jobba 80% tid och få 92% av min lön from januari 2014. Shit – det har jag inte tänkt på…. KLART jag vill få en dag ytterligare ledigt i veckan.

Fredag
Började dagen med att fixa klart lite smådetaljer för hemsida till UVK: tävling UVK-RULLEN. www.uvk-race.se Tycker den blev bra – Vad tycker ni?

Sedan ringde jag för att ordna advokat som kan tillvarata mina intressen. Kommer kosta pengar detta. Surt!

På lunchen blev det ett bra intervallpass simning. Kennet F och Ulf T hängde på. Vi körde det gamla hederliga passet med 4 st 100m varvat med 3 st 200m. Ulf imponerade idag igen. Grymt vad snabbt han blev bra på att simma….. Kul…

Skall sluta tidigt idag för att åka hem och ladda för att kunna vila imorgon lördag.



Midsommarhelgen 2013

Livstrixet Posted on Tue, June 25, 2013 07:20:32

Blev en trevlig midsommarhelg – Väldigt lite träning och väldigt mycket mat och dryck.

Midsommarafton
Började dagen med att åka och handla och tanka bilen.
Sedan ett kort cykelpass. Körde till Vattholma och ett varv på överfartsbanan. Hade hyfsat bra ben och det blev bra tider på 3 st intervaller. Klockan 13 00 var vi bjudna till Esbjörn, en kompis på midsommarfirande. Blev trevligt och vi var bl atill Trekanten i Vattholma och firade traditionsenligt med dans runt midsommarstång.Lunchen var sill med nubbe – kvällens långa middag blev såklart gott grillat. Var nog mätt i 2 dagar efter allt ätande.

Midsommardagen
Vila – klippte gräsmattan

Söndag
En lugn dag igen. Åkte mitt på dagen till Björklinge och simmade med några kompisar. Kroppen helskum och andningen och simningen var katastrofalt dålig. Funderade på om jag var sjuk.



Sommarloppet 18 juni 2013

Livstrixet Posted on Wed, June 19, 2013 09:47:23

Tisdagkvällen hade jag lovat stå flaggvakt på Sommarloppet. Uppsala har inte så många löpartävlingar – så Triathlonklubbarna hade gått ihop och ordnat ett jättefint arrangemang med start mitt i stan. 5 km genom Uppsala Centrum. Blev verkligen succé! Omkring 700 deltagare som fick springa genom det nu vackra Uppsala i det bästa tänkbara vackra vädret dessutom.



Rullskidor och Svarta Blixten lagad

Livstrixet Posted on Mon, June 10, 2013 06:44:23

Söndag morgon
Dag för rullskidor med UVK. Precis som vanligt ett fantastiskt väder. SMHI och Klart.se hade lovat regn och YR hade solsken. Det var solsken – så här vann Norge. Vi startade idag vid Vaksala kyrka för att testa en till möjlig tävlingsbana till UVK-Rullen. Direkt från start så blev det full fart. Jag och Esbjörn tog täten och var långt före resten av fältet. Chock för kroppen – men idag kändes kroppen bra. Vi var hela 11 stycken som kom till dagens träningspass. Mycket roligt. Blev ett mycket bra pass. Åkte bara ett varv på 11km och var nöjd med det. 8 stycken åkte ett andra varv. Banan fick med beröm godkänt. I det stora en bra bana med god säkerhet och mestadels mycket bra asfalt. Också trevligt att se Uppsalas kända stadsprofil när man åker banan.

Söndag eftermiddag
Gör så klart lagningen av Svarta Blixten. Hade tänkt cykla en sväng på kvällen. Men regnet som kom direkt när vi slutade åka rullskidor hade gjort att det avr mycket kallt. Målade istället och fixade till Svarta Blixten så han blev riktigt fin. Får bli en tur på måndag kväll. Men skulle velat testa både kropp och cykel……… Är just idag osäker på om båda fungerar till 100%.

Starka Jens
Kolla in stavarna – Jens är en stark åkare – vann bl a Gavleloppet 2013 – Men att han är så här stark tror jag inte att han vet om själv ens.

Rullskidor 11km



Svarta Monstret ut och Blixten in

Livstrixet Posted on Wed, June 05, 2013 07:59:20

Tisdag – Tråkigt väder – Bilen in på verkstad. Tar en flexdag för det. Får bilen och åker ner för att hämta min nya lvg-cykel “Blixten”. Kan bara konstatera – Det är vidrigt att åka bil genom Stockholm i rusningstrafik. Usch och fyyyyyy! Blir på såååå dåligt humör utav det!

Lämnade Svarta monstret och bytte så honom mot Svarta Blixten, Hann tyvärr inte testa honom. Monterade på pedaler och flaskställ. Fixade sadelhöjden. Tror jag måste flytta fram sadeln lite. Kändes ovant – men en ny cykel är ungefär som att köra en ny bil. Väldigt ovan till en början.

Onsdag morgon – ett simpass på morgonen. Hängde på låset 06 30. Tråkigt väder lite regningt. Men det är bara skönt. Jobbigt dock att gå den korta sträckan från dörren ut tills man ät nere i bassängens varma vatten. När man väl är nere i vattnet och börjar simma så är det lätt och friskt att andas.

Simmade 30min – tänkte på teknik och försökte få bra isättning av händerna och samtidigt bra drag i vattnet



Torsdag Styrka och Skolan

Livstrixet Posted on Fri, May 17, 2013 11:09:59

Torsdag – På lunchen blev det ett förkortat styrkepass. Hade ett jobbmöte kl 13 00. På kvällen var det öppet hus på Storvreta-skolan. Var fint väder och trevligt. Blev därför ingen träning på kvällen. Såg istället Sverige mot alla mina tips överraskande vinna på starffar mot Canada. Det omöjliga är möjligt visade detta. Bra, skön och värdefull information det. Elias hjälpte mig att installera lite appar på min jobb-telefon. Fick Wordfeud bl a. Och hur kul var inte det. Kommer nog bli många roliga stunder med Wordfeud. Just den typen av spel är ju min favoritsport. Nästan bättre än cykla och åka skidor – fast eljest.

Några rader om pojkarna och deras skola. Det funkar nu äntligen bra med pojkarna. Verkar vara lugnt och stabilt och Axel som det varit lite problem med verkar ha mognat ovh trivas. Jaja – Nu verkar det bli lite rörigt igen Pojkarnas mamma skall gå en utbildning i Kungsängen Stockholm och vil därför skriva in båda pojkarna på en liten kristen skola – som skall vara så bra – så bra! Suck – nya dagar – nya problem är väl en kort sammanfattning på detta. Spännande fortsättning på detta kommer……..

Uppvärmning 5min cykeltrainer
Styrka – hårt och bra 35 min



Fiske Skidor Tärnaby Hem och Cykel

Livstrixet Posted on Sun, May 05, 2013 21:54:24

På fredag kväll kom Bosse med Marie. Kul med lite sällskap i stugan. Lördagen blev bästa dagen på hela veckan. Fantastiskt väder och vi fick bra med fisk uppe på Gakkervattnet. 29 st rödingar och faktiskt några stora. Korvgrillning i Tjoppvika. på eftermiddagen så åkte vi skidor nere på Gautan. Perfekt före salsgolv och snabbt före gjorde att det nästan var svårt sluta åka.

Fisket – Dag för Dag
Tisdag – 20 rödingar
Onsdag – 30 rödingar
Torsdag – 17 rödingar
Fredag – 12 rödingar
Lördag – 29 rödingar

Söndag morgon kvart i 8 gick bilen från Tärnaby. Gick bra att köra och vi var hemma just före klockan 5.

Direkt upp på cykeln och hann med favoritrundan. Det kändes väldigt bra och jag kände mig pigg i kroppen efter de ganska träningsfria dagarna i Tärnaby.

Körde 32 km på 59 minuter. Så det gick inte lika fort som det kändes.



Morgonbild Fredag 3 maj 2013

Livstrixet Posted on Fri, May 03, 2013 06:34:26

Mera snö………………….



Morgon Torsdag 2 maj 2013

Livstrixet Posted on Thu, May 02, 2013 08:46:35

Så här fint är det idag på morgonen!
Och så här såg det ut när Axel gasade på skotern!
Och här åker vi skidor – snabbt före och utan fästvalla.



Järvspår

Livstrixet Posted on Thu, May 02, 2013 07:42:11

Första dagen så åkte vi till Gakkervatnet för fiske. Både uppe på Gakken och på väg ner såg vi järvspår. Häftigt – jag hoppas vi får se järven innan vi åker hem. men chansen är nog mikroskopisk. Verkar som järven har ett sjätte sinne så de känner på sig när man är nära.

Fiskerapport
Tisdag – 20 rödingar
Onsdag – 30 rödingar



Cyklat i Skåne och nu till fiske i Lappland

Livstrixet Posted on Mon, April 29, 2013 11:43:54

Efter 5 dagars cykling så kom jag hem sent i går kväll. Packade snabbt om och är nu på väg via ett stopp på jobbet till Tärnaby med småkillarna för fiske och skidåkning. Kommer utförligare rapport fråne Skåne Tour och även rapporter från fisket kommande dagarna. – Hörs –



Tävlings- och träningsplanering 2013

Livstrixet Posted on Tue, April 16, 2013 12:49:51

Har igår och idag försökt lägga upp en tävlings- och träningsplanering. Är lite svårt att bestämma sig för någon speciell tävling och att hitta något riktigt bra mål som man kan fokusera mot. De A-tävlingar som jag har i år är 3 st Vätternrundan, Triathlon-SM Olympisk distans och Sala Silverman (1/2 ironman) + att jag vill simma hyfsat fort på Vansbro-simningen. Svårigheten och även det roliga är ju att ha fler sporter/grenar att träna. Problemet med detta är ju att få in nog bra och nog mycket träning. Hur skall jag planera och lägga upp min träning på bästa och även roligaste sättet för att nå mina mål. Det jag har mest problem med just nu är löpningen. Troligen på grund av att jag är både för tung för löpning och därmed/samtidigt tycker det är tråkigt. Skulle verkligen behöva en kick/hjälp med att få igång min löpning. Får se om varmare väder och Storskogens fina löpstigar kan få mig motiverad.

Så här ser planeringen som jag gjort ut:

Tävlingsplanering

·
8 maj – 20km Tempo KM IK Fyris

·
22 maj – 10km Tempo Östanbyn

·
5 juni – 23km Tempo Skokloster

·
15 juni –
Vätternrundan – Mål: Ensamcykling under 9 tim

·
19 juni – 22,6 km Tempo Tierp

·
3 juli – 10km Tempo Åbyggeby

·
7 juli – Vansbrosimningen 3km

·
26 juli – Forsbackarännet 21 km simning

·
31 juli – Tempo Uppland el Gästrikland

·
10 aug – Triathlon Olympisk distans Jönköping

·
14 aug – Tempo 30km Odensala

·
24 aug – Halv Ironman – Sala

·
28 aug – Tempo Väsby el Årsunda

Träningsplanering

·
Cykelblock v16-17 och 19-20
·
Fjällen v18 med killarna
·
Cykel och Simblock v21-27
·
Löpning – skall försöka köra löpning parallellt
så mycket som möjligt
·
Rullskidor – kanske ett pass i
veckan – ökad intensitet fr sep

Kommentar: Behöver få lite feed back på om detta är vettigt. Kanske allra helst lite tips på förbättringar – ändringar – kompletteringar. De mål jag satt upp är att ensamcykla Vätternrundan under 9 timmar. Ta medalj – vara på pallen i de 2 triathlon-tävlingarna. samt simma Vansbro under 50 min.



Hej Bloggen – Long time……….

Livstrixet Posted on Mon, April 15, 2013 10:32:00

29 januari skrev jag sista inlägget – åkte på världens förkylning som slog hårt. Fick ta två penicillin-kurer och blev frisk i slutet på Februari. Men eftersom jag givit upp skidsäsongen så blev det satsning på skidvallning istället. Vallade mycket skidor både till Öppt tspår och även till riktiga Vasaloppet.Skidvallningen och jobb drog mycket energi och min egen träning kunde jag dra igång först fredagen 8 mars. Körde då ett styrkepass som chockade en ovan kropp. Har dock nu kommit igång igen och skall försöka återuppta både träning och bloggandet som det var innan sura förkylnings-vintern. Det känns bra nu och det känns som kroppen svarar bra på träning. Kan även konstatera att skidåkning är riktigt braskit både för styrka och kondition.

Träningrapport från återstarten 8 mars
8 mars – Styrka
10 mars – Skidor – 25 km stakning Storvreta
12 mars – 28 km – skate + stakning Högbo
13 mars – 20 km – Stakning Storvreta
14 mars – 21 km Skate + Stakning – Högbo
16 mars – 20 stakning Storvreta
17 mars – Snabbstakning 20 km Storvreta
18 mars – Styrka Lunchen – kväll 15 km stakning Storvreta
19 mars – 20 min Lunchsimning
20 mars – Möte UVK-rullen
21 mars – 15 km stakning Storvreta tungt före
22 mars – Lunch 10min löpå + styrka – EM 25km skate + stakning Högbo
23 mars – 10 km stakning Edenhof – gick segt och tungt
25 mars – Lunch 10 min löp + styrka – kväll 15km stakning Storvreta
26 mars – Lunch simning 30 min – kväll 15 km stakning Storvreta
27 mars – Lunch 20 km stakning Högbo
28 mars – 15 km stakning Högbo
29 mars – Följde med Jan M till vansbro – vårpoffen ingen start Jan blev sjuk
30 mars – 20 km stakning Storvreta 1 april – Pimpling m killarna Dannemorasjön – 4 km löpning premiär ute
3 april – skridsko med killarna på dålig is i Fjällnora
5 april – 2 tim skate Dannemorasjön
6 april – 2 tim skate Dannemorasjön – såg 13 (tretton) havsörnar samtidigt i luften
7 april – 2 tim skate Vällen-sjön – Fint men tungt före
8 april – Lunch 10 min löpband + styrka
9 april – Lunch sim 20 min – hårda intrvaller 100m med Tommy K – Kväll 10km skate
11 april – 2 tim skidtester Högbo
12 april – 10km cykeltrainer 16:44 + styrka
14 april – 3 km skidor i blötan + pimpling m killarna på Vällen-sjön
Träningen har gått bra och det känns som både styrkan och framförallt konditionen är bra. Återkommer med lite planer och planering i kommande inlägg. Skall försöka köra lite tävlingar och kommer förhoppningsvis nu kunna hälla mig frisk och träna på ett bra och likartat sätt som förra året.

HÖRS 🙂



Nu en veckas förkylning

Livstrixet Posted on Tue, January 29, 2013 14:25:23

Så är vi i förkylningsperiod igen. Efter Storvretaloppet så blev det som vanligt söndagsmiddag. På måndag morgonen så blev Axel sjuk. Förkyld febrig och hängig. På tisdags morgon så blev Elias förkyld och tisdag kväll så var det min tur.

Nu har jag haft förkylningen en vecka. Axel och Elias är nu så friska att de kan gå till skolan. Själv är jag idag på jobbet – men hostattackerna är så kraftiga och kommer långt ner från halsen och lungorna så imorgon kommer jag gå till vårdcentralen för att kolla om det är bakterier eller virus.

Vore skönt med någon medecin som kunde ta bort skiten. Torsdag och lördag var jag så dålig att jag inte ens orkade gå upp och hämta vatten. Den här vintern blev det inte bra med förkylningarna. nu gäller det att bli frisk – komma igång och träna igen… Kommer inte att lägga in några mål för någon skidtävling – eventuellt åker jag Årefjällsloppet som en kul grej. Vasaloppen har jag nu gett upp som eventuellt mål där jag önskat att jag kunde åka fort.
Esa som äger Naturkompaniet i Gävle åker imorgon bittida ner till Scweiz St moritz och kommer på söndag åka Köningslaufen. Ett lopp som jag gärna skulle vilja åka. Knaske kan det bli 2014. Lämnade in 2 par skidor på slip hos Esa. Det jobbar nu en kille där som gör verkligen toppjobb. KUL! och väldigt bra!



Årets första vanliga måndag

Livstrixet Posted on Mon, January 14, 2013 07:29:55

Så har första normala arbetar-måndagen på det nya året kommit. Hoppas på en bra start på denna måndag och det här året. Har ju bestämt att tänka på möjligheter och försöka bejaka det som är positivt och framförallt göra de saker jag vill göra och vara den person jag också vill vara. Var på jobbet 06 30 och här ovan en bild som gör att jag drömmer om dagar uppe i fjällen och Tärnaby.

Ha en bra vecka – idag är det planerat styrketräning på lunchen och så ett lugnt skidpass efter jobbet. Skall bli kul att åka skidor igen – skall åka lugnt och skölja ur musklerna efter gårdagens och helgens holmgång med två tävlingsdagar. Planen är att försöka träna och tävla med en riktig grundträningsperiod hela januari månad. Dvs träna så mycket som kroppen och huvudet orkar samt finns tid till. Funderar eventuellt på att åka upp till Vasaloppsspåren på ett 4-dagarsläger. Men vädret får styra vad och var jag skall bryta ner kroppen.



Fredag – Jobba Valla Elda

Livstrixet Posted on Sat, January 12, 2013 08:51:38

På morgonen så blev det ganska lugnt. Pojkarna åker till mamman efter skolan. Jag åker cirka kvart i åtta. Är väldigt blåsigt och det blir en lugn färd upp till Gävle. I Gävle har det kommit nästan en halv meter snö sista dygnet. Riktig vinter igen. Första dagen på jobbet denna dag och det känns nästan nytt. På lunchen åker jag ner till Naturkompaniet. Vi får ett bra erbjudande på fina Rossignol Xium-skidor. Top of the line-modellen som vi får köpa för 1500 kr årsmodell 2010-2011. Kostade 4500 kr då. Blev ju då en dålig vinter och Rossignol tillverkade alldeles för många skidor.

Esa ville också nu i år tillverka egna cykeltröjor, västar och byxor. Dessutom komplettera med en löpartröja. Jag gjorde ju designen till dessa tröjor så vi skall nu köra i princip samma design – bara uppdatera med de olika sponsorer som skall ha sina varumärken på tröjan.

Väl hemma igen så blev det valla – valla – valla. Skall ju tävla i helgen både skate och klassiskt. Har dessutom skidor till 4 åkare till som skall fixas. Kommer säkert på lördag någon eftersläntrare från klubben som vill ha hjälp med glid. Fixade till Erik Arnlands nya Atomic som har en alldeles för grov struktur. Drog ner den med stålsickeln. Men misstänker att dessa skidor skall nu ha en ny maskinslip. Strukturen alldeles för djup och grov enligt min teoretiska modell för snabba skidor. Kan gå bra i isiga hårda spår. Men skidan bli ganska begränsad just till dessa fören.

Under tiden som jag vallar så går jag in och eldar och kollar lite på TV. Blev som sagt mycket vallning denna kväll. Gjorde kväll ganska precis klockan ny dag.



Valladag – Vilodag och Identitet 2013

Livstrixet Posted on Wed, January 09, 2013 11:00:57

Tisdagen blev det mest valla och ingen träning. Som bonus för detta får ni här ett helt knyckt inlägg som är bra och väldigt tänkvärt. Kan man leva efter det – så kanske livet kan bli bättre på alla sätt…….

VARSÅGODA!

!IDENTITET 2013 – kan man förändra vem man är på en sekund?

JA. Det kan man. Men kan du skilja på motivation och beslut? Och vet du
vad en identitet ÄR?

Din identitet består av den uppsättning övertygelser du
använder för att definiera din individualitet – det som gör dig unik, skiljer ut
dig från andra. Din identitet har direkt påverkan på hur du väljer att använda
dina förmågor och hur du väljer att interagera med andra människor.

Din identitet definierar hur du ser på dig själv och hur du lever ditt
liv.
Hur du beskriver dig
själv avgör därmed dina framtida val och beteenden. Det är det här som är din
nyckel till att bli exakt den du vill vara.

Vill du förändra något i ditt liv behöver du därför förändra hur du
beskriver dig själv
– vad du vill lyfta fram och vad du står för. Du behöver
släppa tanken på att det är omgivningen eller dina förutsättningar som sätter
dina gränser, för det är oftast inte sant. Börja med att göra en rejäl och ärlig
genomgång av vad du tycker är viktigt i livet. En smart person sa en gång:

”Fundera över vilket liv du vill ha – tänk
därefter ut vilken typ av person du behöver vara för att leva det
livet.”

Människor lägger ner ohyggligt mycket tid på att bortförklara sig,
ursäkta sig, ja fundera ut en rimlig förklaring till sina gamla invanda
beteenden – istället för att lägga energin på att göra det nya – det de
egentligen vill. Ska du förändra något i ditt liv behöver du förändra din story
och det gör du inte genom att fortsätta berätta den gamla – den som består av
dina ursäkter och förklaringar. För varje gång du förklarar något genom dina
gamla mönster, för varje gång du säger att du ÄR på ett visst sätt, fastnar du
bara ännu mer i din rollåsning.

Sanningen är, att du när som helst kan välja en annan övertygelse om vem
du är,
eftersom de flesta begränsningar och regler du förhåller dig till är
byggda av din egen hjärna (och oftast som ett led i ett syndrom vi kallar
groupthink – vi gör som andra gör. Kritiskt tänkande får ge vika för enighet i
grupp.)

Din identitet är alltså inte skriven i sten. Men den är författad av
dina föräldrar, predisponerad till viss del av dina gener, förstådd genom vad du
kan och fått lära dig (eller INTE fått lära dig) och påverkad av de sociala
sammanhang du valt att ingå i.

Affirmationer är bara skitsnack.Jag skriver inte om affirmationer
ovan. Affirmationer (so sorry to break this to you) är BARA SKIT OM MAN
VERKLIGEN VILL FÖRÄNDRA NÅGOT. Affirmationer handlar om att säga något som
inte stämmer med hur man känner inombords. Att lura sig själv. De leder
ofta till skuldkänslor över att man inte klarar av att ha en bättre och mer
önskvärd attityd. Att bita ihop och säga “jag är en positiv person, jag är en
positiv person, jag är en…” och tro att man tillslut tror på sig själv. Det
funkar inte. Och du som börjar bli lite irriterad nu och tänker skriva ett argt
meddelande och protestera – för det funkade VISST för DIG – vänta lite. Det är
nämligen inte affirmationer du gjort. Har det funkat, har du lyckats göra
konfirmationer – övertygelser. Du har valt en ny sanning – provat en ny väg –
och övertygat dig själv om en ny attityd. Du har i kropp och själ känt och
uttalat den nya sanningen. Du har intagit en annan kroppshållning (visst har jag
rätt?), på riktigt gett utrymme för en ny känsla och tanke. Smakat på den.
Förkroppsligat den. Den har därför varit på riktigt. Det är inte en
affirmation.

Det går heller inte att använda negationer; Säg inte att du ska sluta
med något, eller att det är något du inte ska göra. Hjärnan
hör nämligen inte ordet “INTE” . Ex: ”Jag ska inte röka mer. Jag ska sluta”
Eeeöööhh – FEL.

Du behöver bestämma vem du ska vara och vad du ska göra istället
för vad du inte ska göra: ”Jag ska från och med nu vara en rökfri
person!”

Vill du vara en mer positiv person – tänk fler positiva
tankar. Påminn dig om stunder då du känt dig positiv, rikta din uppmärksamhet
mot sådant som är positivt och omge dig med positiva människor.

För att lyckas måste du bränna den gamla sanningen och gå helt in i
den nya. Inte ens överväga den gamla, inte ens ibland. VARJE DAG behöver du
förstärka det nya beteendet med tankar av belåtenhet, glädje och kraft. Väg in
alla fördelar med det nya beteendet du kan hitta!

Har du väl gjort ditt val att sluta röka, börja springa eller bli en
extremt älskvärd partner – överväg inte ens möjligheten att ta en cigarett igen,
att strunta i joggingturen eller att avvisa din kära. Använd istället din
tankekraft och uppmärksamhet till att planera HUR ditt nya val ska komma i
uttryck, och var vällusten finns. Agera som om du redan levde det nya. Känn det
som en rökfri, joggande, villkorslöst älskande människa känner – gör det den
skulle göra. Äg det nya beteendet. FAKE IT TIL YOU MAKE IT – det funkar.

Varsågod – VÄLJ vem du vill vara resten av ditt liv. Helt gratis. Mitt
varma tips är dock att vara rädd om dina fina sidor – förstärk det du gillar hos
dig själv, gör mer av det som ger dina nära och kära lycka och välmående. Slipa
lite varje dag på att bli mer av dig själv – för dig själv och för andra. LEV SÅ
DU KAN VARA STOLT ÖVER DIG SJÄLV!

Förutom det..:

Identitet 2013 – go
wild!

// Coach Duberg



3 Januari – Vilodag

Livstrixet Posted on Fri, January 04, 2013 09:14:57

Blev en lugn dag. Kroppen är inte bra ännu. Såg på Tour de Ski och gladdes över spännande lopp. Herrarna med framförallt Makus Hellner kunde inte ta på täten medans damerna överpresterade med Charlotte Kalla och Emma Wikén i spetsen. Helt fantastiska lopp på riktigt fina snabba skidor. Kul att se!

Min tid på stafetten blev 29:09. Det får jag vara nöjd med. Bra tid trots att det känns som jag inte har någon riktig fart och inte riktigt bra tryck i åkningen heller. Är det åldern eller brist på intervall och fart-träning.



Magsjuka Valla och sega förkylningen

Livstrixet Posted on Sun, December 30, 2012 21:22:02

På natten fick Axel magsjuka. Han spydde och spydde. Fortsatte med det på dagen också. Jag gick ut och vallade lite mellan passandet. Elias håller på med sin Iphone som han fick i julklapp och fixar och fixar. Min förkylning som jag hade i slutet på november och början december har ju inte försvunnit helt. Nu denna dag då jag inte försökt tränat bort den – så känns det som den kommer tillbaks. Blir nog ingent kanonlopp i Hedesunda imorgon på nyårsafton. Tråkigt!

Har varit plusgrader hela dagen och det skall bli fortsatt varmt. Vi får hålla tummarna att inte snön försvinner……………

Bilden ovan från Skyttorp – åter en bild på Esbjörn den starka stakaren.



Julafton – Nattbild

Livstrixet Posted on Tue, December 25, 2012 00:08:16

Så här fin är granen på natten. Lägg märke till Aladdin Paradis-asken nere till vänster. Lika självklar som Kalle Anka på TV för en riktig JUL.



Granen står nu så grön – kanske inte så grann

Livstrixet Posted on Mon, December 24, 2012 11:34:50

Har nu traitionsmässsigt skaffat gran. Efter atrt den fått stå i badkaret under natten så har den nu klätts på morgonen. Tycker själv att den blev riktigt fin.

Nu dags för lite skidåkning på julaftonen. Också en tradition. Tur att man inte var i Norra Sverige – då hade man fått frysa – Köldrekord idag.



En måndag……

Livstrixet Posted on Tue, December 18, 2012 07:32:09

En typisk måndag. Trött på morognen. Skulle med Axel och mamman på besök hos läkaren. När jag kom till läkarmottagningen så var läkaren sjukledig för vård av barn. Suck. Dåligt väglag också på väg upp till Gävle. Var på jobbet först 20 över tio. 4 timmar senare än normalt. Åkte hem ungefär klockan 18 och när jag kom hem så åt jag och vallade sedan 3 par skidor. Blev ingen träning – har fortfarande kvar lite förkylning och en skum kropp.



Next »