Blog Image

The mix of Life, training and living

The Mixed life

Hur lyckas träna med allt för mycket jobb. Pendling från Uppsala till Gävle. Småbarn hemma - kan det bli svårare. Läs bloggen och läs den spännande fortsättningen och utvecklingen.

Mera skidvallning

Arbete Posted on Sat, October 06, 2012 19:16:07

Fint väder den här lördagen också. Hade funderingar på att springa. Men det blev valla-studion på altanen istället. Vallade idag 9 par skidor. Bl a några kändis-skidor. Några utav våra bästa landslagsåkare hade åkt på 3 par av skidorna jag fixade idag.

Är nu nöjd – alla mina egna skidor är nu grundpreparerade och nu är det bara att sickla utav glidvalla och sedan åka…. Är verkligen skönt att ha koll på materialet. Börjar också ha så pass bra koll så jag tror jag vet i vilka fören skidorna skall användas i. Kommer att vilja testa några av skidparen också så fort vi kommer till något bra skidställe med bra snö. Vill veta hur de går och hur de känns. Vill gärna nu till vintern ha några par klassiska och några par skate som är topp i fart för tävling. vet att jag har 2 par skate och ett par klassiska som är riktigt snabba. Det jag tror jag saknar är ett par klister-skidor som är bra i spann och som dessutom går bra när det är varma blöta fören.



Styrka med Niklas

Arbete Posted on Thu, March 15, 2012 12:49:15

Idag torsdag så blev det repris på måndagens styrkepass. Har gjort ett pass som är specialkomponerat för styrka, rörlighet och uthållighet. Det är ett pass som är kul att köra. Och vi garanterar puls och svett under passet.
Vi körde löpning uppvärmning 10 min. Hann precis 2 km. Alltså 5-minuterstempo.

Idag var det mer normalt i känsla. I måndags var jag pigg i böjan och blev trött i slutet. Idag kändes att jag tränat hårt både måndag och tisdag.

Så här ser passet ut. Alla övningar går i ett. aldrig någon vila. Färgerna anger också om de körs i block. Fler övningar körs alltså som superset dvs 2 eller 3 övningar i ett set. Benpress och lats drag körs som drop out. max belastning på första för ca 10 repititioner – sedan minksa belastning med 20% och direkt köra max antal repitioner som man orkar.

Går detta inte att läsa – så skall jag göra en smalare bild med tydligare text.



Lite Bilder

Arbete Posted on Thu, March 15, 2012 08:30:41

Här kommer lite bilder från arbete med RS-Riller och från tävlingar vi varit på.

Bessemer

Daniell Tynell imponerar och stakar ifrån fältet.
Tjejvasan
Tjejvasan – var kaos på fästvallningen. Klister o burk..
En till
Mora Vasaloppet
RS-Riller Boxen som gör att du vinner
Utsidan
Håkan Löfström som vi vallade till. Kom på 50e plats.
Han hade kanonskidor. Evertsbergsbacken gled han förbi hela klungan när det gick som fortast. Han vill gärna få samma skidor och få åka en sprint. Fanns inte det minsta motstånd alls. Bra bekräftelser på att RS-RILLER verkligen ger toppfart och prestanda utöver det vanliga.
Håkan har i år vunnit Hornbergsloppet och Skinnarloppet. Har också en del bra placeringar i andra långlopp. Vi fortsätter samarbetet med Håkan.



Mail från nöjd vasalopps-åkare

Arbete Posted on Thu, March 08, 2012 12:37:04

Hej Samuel!

Vet inte om du minns mig men köpte univers/diagonal till specialpris i höstas!

Sitter vid stranden i Thailand (familjedeal pga pappan skidar hela vintern)och tänkte skriva några ord om glidet på årets vasalopp!

Till att börja med var det svårt att välja fästvalla på Lörd pga var på startgärdet och där var bara is i spåren!

Folk sa att så var det hela vägen, vilket gjorde att klister var enda tänkbara då.

Medelhårda skidor med bra släpp i spetsen(Fischer Rcs 2010) och fin struktur. Fästet på klisterzon fram och mitt i foten bak.

Då jag är livrädd för sugande skidor gick jag på Starts universalklister mixat med 30% swix k30 pga bättre släpp med Startklistret. Tunt swix k20 i botten.

Grundade enl eran rek men lade två lager LA08=stenhårt och kritade sen på HF80 under pulvret(mix FC07+C44) värmde+korkade.

Rillade sen enligt er rek.

Gjorde sedan en omg till enl ovan=krita HF80 under FC07+C44 värma in borsta upp värma igen + korka in (

Rillade sedan enl er rek igen + rullade blankrullen tre gånger mjukt(känna efter ojämnheter) sen låste rullen och drog med lite tryck tre ggr.

Så…………..

Kanonfäste i princip hela loppet(sista 30km bara stakning pga kramp i låren).

Stakglidet som dem i kring mig (plac 700-800) vilket är riktigt bra då jag väger 60kg.

Men………….. Högfartsglidet var helt jäkla otroligt!!!!!!!!!!

Efter mångsbodarnas utförslöpor blev jag tvungen att se till att ingen fanns ivägen i slutet av backen då farten bara ökade hela tiden.

Byta spår i kurvorna efter backarna pga de framför verkade stå still var minst sagt spännande.

Har aldrig varit med om maken!

Hur kan det skilja så otroligt på högfartsglid och lågfartsglid?

Kändes som det helt plötsligt kom en vindby och kastade mig framåt i slutet av backarna.

Glädjen att få sådana skidor just denna dag går inte att värdera………..

//Micke Munther

en strålande glad skidmotionär



CCC1000 och Alewalds

Arbete Posted on Fri, November 25, 2011 12:41:04

Torsdagen började med att förbereda för kvällens kundbesök hos Alewalds. Skrev ut broschyrer – packade lite grejer – riller och skidor plus vallaställ medmera.

Efter detta så åkte jag upp med Elias till Akademiska sjukhuset. Blev väldigt glad för vi lyckades fixa det omöjliga. Nämligen hitta en parkeringsplats nära ingången. Elias är så svag så han orkar ju knappt gå 100 meter.

Inne på röntgen så betalade vi 40 kr och det gick förvånansvärt snabbt. Vi fick vänta en stund för att de ville kolla att bilderna blev bra. Sedan fick vi beskedet att vi inte får något besked. De skickar vidare till Vårdcentralen i Storvreta. Snacka om idiotiskt sätt att hantera detta. Doktorerna i Storvreta är säkert mycket sämre att tolka röntgenbilderna. De skall bara meddela och ge diagnosen. Men hallå – killen är ju jättesjuk och vi får inte veta resultatet. Nu har det gått mer än ett dygn och fortfarande har ingen hört utav sig. Ja- här finns förbättring-potential för sjukvården.

På kvällen så skulle jag ha utbildning på Alewalds i Stockholm – mitt inne i smeten. Kungsgatan med bästa säljexponering som finns i Sverige. Där och här finns många betalningsstarka kunder. Ikväll skulle jag få berättea om Rillning – skidprepareing för ca 20 st direktörer som betalar 20 000 kr ex moms för att delta i projektet CCC1000. Detta går ut på att de skall träna och få så bra förutsättningar så de kanske kan nå målet att komma bland de 1000 första placeringarna i Vasaloppet. De kommer såklart inte vara så många som fixar det målet.


Huvudträningspass nr 8
(Alewalds kväll med vallnings, rillning och
slipnings fokus)
Träningspass –
Stavgång i Lill-Jansskogen
Plats: Alewalds på
Kungsgatan
Datum: Torsdagen
24:e november kl. 19 – 22

Men detta att köpa sig resultat är kanske nu den nya status-symbolen i samhället. Kan man säkert ha åsikter och tycka om. Men jag säger – Kanonbra och gör tummen upp. Vilken bra grej. Säkert hälsosamt och mycket bra som kommer med detta. Min åsikt är att detta är en bra utveckling i vårt underliga outgrundliga samhälle.

Jag hade räknat med att dessa supermänniskor som är effektiva och fokuserade inte skulle ha så många minuter åt min presentation. Men döm om min förvåning. De satt som tända ljus och kom med bra frågor och verkligen verkade tycka att de fick bra värdefull information. Speciellt projektledaren som förra träffen avbrutit Magnar Dalen för att de skulle ut o träna, var väldigt intresserad. Troligen så förstår de att skidor och material och då kanske framförallt bra glid på skidorna är en väldigt viktig del i att få till ett snabbt Vasalopp.

Alewalds har en ny Skidslip Wintersteiger – kanske Sveriges bästa. Klas som slipar verkar väldigt intresserad och ambitiös. Dessutom är han en duktig skidåkare som har cirka 20 DM-tecken i Stockholm.

Torsdagen blev det ingen träning – fick magsjuka på dagen och tordes inte äta de goda mackorna som erbjöds hos Alewalds. Glad att jag passade för när jag kom hem och natten mot idag var inte kul. Jag och Elias hade nog fått Axels måndags magsjuka. Som tur är verkar den bara hålla i sig ett dygn. Så nu känns det bra. Kanske blir det träning idag.



2 dagar – 2 broschyrer

Arbete Posted on Tue, November 22, 2011 23:02:10

Dags för lite grafisk produktion så här mitt i verkstadsjobbet och barnens sjukdomar. 2 dagar och 2 broschyrer. Har gjort 2 vikflodrar A4-format i tryck o de blir 6-sidiga när man viker broschyren. Som ni ser börjar miljömedvetandet som vaknat i mig slagit igenom i min broschyrproduktion. Återanvänder så mycket som möjligt. Och bra blir det…. hahahaha – Är så praktiskt och bra att vara miljömedveten. Går bra nu!


Broshyr RS-Riller – gjord idag Tisdag – inte helt klar

Sid 1
Sid 2

Broschyr Uppsala Vasaloppsklubb – klar i måndags morse

Sid 1
Sid 2

Kommentar – Ingen träning idag heller. Nu två (2) vilodagar i rad och jag känner mig lugn och fin. Har nog ett prima liv hahahaha – känner mig inte alls stressad. Men imorgon har jag en plan att köra 1 och en halv timme rullskidor hårt. Skall försöka köra 4-minuters intervaller eller något liknande.



RS-Riller och verkstaden flyttar in i köket

Arbete Posted on Tue, November 22, 2011 14:35:12

Så här snyggt ser nya handtaget ut. Blev verkligen en helt ny produkt med eloxering. Sitter nu och jobbar med att få ihop en liten vikfolder för RS-Riller. Skall ju träffa lite direktörer på Alewalds i Stockholm på torsdag. De har dessutom tänkt åka Vasaloppet riktigt fort och på väldigt bra tider och placeringar. Är det månne nya status-symbolen, köp dig en kropp som kan prestera fysiska toppresultat. Så de kan varken leva eller åka skidor utan en RS-Riller – Det är ju i alla fall min fasta övertygelse. Gäller bara att få människor att förstå att de inte kan leva utan ett rilljärn. Jajaja – hahahahaha – det är väl lite som att sälja konserverad gröt ….eller?

Måndagen började med att jag gjorde klar en liten vikfolder för Uppsala Vasaloppsklubb. Kommer inom kort att finnas på deras hemsida och dessutom så trycker vi upp några för att kunna lämna på några sportbutiker i Uppsala och till sponsorer med flera. Väntar bara att få klart från en sponsor att han vill vara med och bidra till 2012 års UVK-Rullen (vår rullskidtävling).

Efter detta så byggde jag upp en verkstad hemma i köket.

Hade ju skickat rullar till fabriken och vår chefsutvecklare på fabrikssidan. Lämnade dom där 13 e september. Men de fick jag tillbaks. Hade skickat bl a 36 stycken blanka rullar. Dessa var inte nog bra i yta och blankhet. Det skulle vara snabbt fixat – men inte. Jag fick tillbaks allihop i samma skicka som när jag skickade dom Vill ju gärna att andra jobbar. Min tid kan kanske användas till annat än bara jobb. Jag skall ju TRÄNA och UMGÅS MED MIN BARN. Det har väldigt hög prio i mitt liv.

Fick så börja med att utveckla en metod. Blev att sätta rullen på en borrmaskin. Först slipa med 150 slippapper – sedan kom sllipning med 240 – 400 – grön Scotch Brite – följt av 800 och 1200 våtslippapper. Efter detta så poleras rullen med Autosol till en fin blankhet. Började ca klockan 11 och slet på med detta fram till 22 00 på kvällen. Fick sedan en timmes städning för att återställa verkstaden till matplats och kök. Alltid bra att få städat lite. Skakade till och med mattorna. Avslutade med golvskurande, tvättning av kläder och ett eget bad. Snöt Aluminiumdamm ur näsan även i morse. Blir man inte blyförgiftad eller kvicksilverförgiftad så kanske jag nu är aluminiumförgiftad.

Känner mig dock pigg. Har ju tillsammans med aluminium idag som vanligt tagit mina zink- och magnesium-tabletter. Mineraler är ju bra så länge som dom inte är farliga. Vilka mineraler bör man komplettera sin kost med? Förutom zink och magnesium så tar jag varje dag en Mulit-vitamin + 2 Omega 3 kapslar. Här en bild på blank aluminium-rulle. OBS inte ätbar. Måndagen blev det ingen träning = Vilodag. Bra jobbat! Lyckades klara en dag utan träning.



Är jag en VALLNINGSNÖRD?

Arbete Posted on Mon, October 10, 2011 07:07:49

Erik Wickström som tidigare bott i Uppsala och som nu jobbar som PT – skriver för Vasalöparen, Runners World och tidigare drivit webtidningen Skidsport.com klagade förra vintern på att hans skidor inte gick bra. Jag lovade då att titta på skidorna och ta ett par och preparera dom för att se om vi kunde få igång hans skidor. Har ju ett eget utarbetat koncept för att göra snabba skidor. Bygger på egen erfarenhet, kunskap, samarbete med Uppsala Universitet, samarbete med en del kommersiella aktörer samt en del landslagsvallare och andra kunniga inom skid- och vallabranchen. Både proffesionella och amatörer. Har ju dessutom varit rätt delaktig i diskussionerna som Leonid Kuzmin skapade med att stålsickla skidor och köra ovallat. Kommer att skriva mer om detta intressanta ämne längre fram.

Här på Erik Wickströms blogg nu ett inlägg om mitt jobb med Erik;s skidor. Läs och njut. Men inte är jag en Vallningsnörd…. eller?

Skall bli spännande att höra om skidorna nu är snabba. Erik har fått till uppgift att nu när han sicklar bort den valla jag lagt på försöka känna in hur känslan är när man har ett par riktigt vallanördspreppade skidor. Jag säger bara tvål och såpa……..



Umgås med sin egen skugga

Arbete Posted on Tue, August 16, 2011 17:50:42

Jobbat klart! Drar nu hemåt – känns nästan lite tråkigt att inte få åka ut och umgås med sin egen skugga. Han har ju varit en trogen och väldigt trevlig följeslagare hela denna sommar. Men idag får han vila – trots att det suger i träningstarmen. Skall ju tävla i morgon och på torsdag.
Golden Shadow. Säger samma som Lisa Norden sa i ett inlägg 2010. Tur att jag är så trevlig när jag är ute och tränar själv.



Arbetsdag No 2

Arbete Posted on Tue, August 16, 2011 08:19:47


Idag dags för en lång arbetsdag. Åter en härlig dag på Verket. Skall försöka jobba undan så mycket som möjligt. Och få in lite plustid på Flexen.

Veckoplan
Tisdag – Arbete och arbete
Onsdag – Arbete och på kvällen Tempo-DM
Torsdag – Arbete och på kvällen Rekord-milen och planeringsmöte UVK
Fredag – Arbete – Simning – Städa Soprummet – killarna kommer Taco och Fredagsmys



Vardag

Arbete Posted on Mon, August 15, 2011 11:13:58

Idag måndag och åter på jobbet. Känns väl OK – men jag hade lätt kunnat varit ledig två veckor till. Skall försöka peta in ett lunchpass simning. Kanske ett kvällspass med tempocykel. Beror lite på väder.



Utomlands

Arbete Posted on Fri, July 15, 2011 10:07:08

Ja – Just det! Vill inte undahålla att jag varit utomlands i veckan. Ett snabbt besök i onsdags i Norge – Velocite Europa har sin representant och ägare i Fredriksstad. Fick se fina cyklar fina komponenter och hade ett bra trevligt möte. Fick med mig lite produkter för leverans. 1 st Geos – Nr 2 in till Sverige. Och lite smågrejer + fina 38mm Carbon-Tubhjul för elittävlingscyklisterna i Upsala CK.



Fredag och väldigt mixed

Arbete Posted on Sat, October 30, 2010 08:13:47

Jobbade hemifrån idag – var trött och hade lite ont i huvudet. Men en bra dag med verkligen mixed detaljer för jobbet med cykelförsäljningen. Hantering av reklamationer är inte den roligaste delen …… kostsam och energikrävande tycker jag… men a man have to do the things a business means….. problemen är som vanligt finansiering pengar och återigen pengar … jaga kunder för att få in mer o mer pengar…

Svenska Landslagets vallabuss stog utanför Team Sportia idag – alltid lika kul att gå in och kolla på deras arbetsplats med massa fina skidor – låg väl skidor idag för ca 1 miljon kronor där. Hann dock inte prata med Vallachefen larry Pooroma.. men jag kan nog ta en presentation senare med någon annan valalre för att visa RS-Riller-konceptet 2011.

Hämtade killarna vid tre-tiden och vi var in på BoysRus och köpte en present till Axels kompis som fyller år på söndag. En mysig kväll som avslutades med att somna framför Idol på TVn och uppvaknande just före midnatt och såååå ett trevligt samtal mitt i natten …….. Nu lördag morgon och dags för lite skräpkörning – Skall kolla att Ford Focus startar bra o sedan lägga ut den på annons på Blocket…

Hoppas sälja den snabbt – behöver lite pengar framförallt till finansiering av cykelinköp + inköp pumpar från Taiwan + lite annat…

Dags för lördagen att börja…..



Måndag – Tisdag – Onsdag…. the punkt variation inlägget….

Arbete Posted on Wed, October 27, 2010 12:36:12

Har varit mest arbete – trötthet – vila……. åsssså upprepat arbete – trötthet – vila….
Har hunnit med ganska bra på jobbfronter……
Har lagt åter pusselbit för pusselbit för att få ordning på livet…..
Har eldat i brasan varje kväll – garanterad mysfaktor – har nog världens finaste björkved…..
Har nu tänkt hinna träna lite – blir styrka på jobbet…….
Har så mycket som skall göras…..
Har mina drömmar och fantasier……
Har fortfarande inspiration och ambition att komma igång med bättre och mer regelbunden träning………



Fredag Lördag Söndag… så rullar livet på.. and it goes on and on and on and on…

Arbete Posted on Mon, October 25, 2010 13:19:51

Här kommer en bild på helgens styrande händelser och en avslöjande berättelse ur the real life of the mixed life concept….. ….

FREDAG
11 00 Vaccinering Elias
12 00 hämtar bilen på citroen
13 00 iväg till Gbg
18 15 i Gbg – träffar min bror – köper ca 100 pc-spel för 200kr av hans två söner
23 15 kommer cyklar fr Hamburg – killen är ca 6 timmar försenad och min hela fina planering går käpprätt åt…

LÖRDAG
02 30 lev 2 cyklar i Lidköping – en cykel som kom 2a i Lördagens CycloCross-tävlin
04 00 lev 1 st cykel i Hällefors
06 00 sover 40 min på en rastplats på E20 vid Arboga
08 00 lastar ur cyklar i uppsala
08 30 lämnar tillbaks släp08 45 avfart Sthlm
10 00 lev av cyklar i snöigt Tyresö Sthlm
11 00 Lev cyklar Tumba
12 30 Hemma igen
äter mat som en häst – pyttipanna o ägg – mmmm gott
14 00 somnar o sover till ca 18 – upp o har lite telefonjour
21 00 somnar framför TVn
23 30 – 01 00 nu fixar jag inför morgondagens tävling…
02 00 lite mer grissovande

SÖNDAG
07 30 vaknar och lite mer fix inför tävling blandar saft – kokar kaffe – vattem – färg för märkning asfalt medmera…
08 15 avfärd till Björklinge o KM i Rullskidor
08 30 till 13 00 Tävlingsledare och min egen alltiallo…
sedan zoooooombie-vila….. lyckades fixa 3 räkningar på kvällen innan mer zoooombiesovande infaller……



GÖRKORT

Arbete Posted on Wed, October 20, 2010 13:59:01

Det var ju det jag eg skulle skriva om….

i svenska språket finns ju massor med ord som har minst 2 betydelser med exakt samma stavning… funderar på att skapa en sådan ordbok.. kan bli kul och intressant läsning… viisa dubbeltydningar kan ju ibland vara svåra att upptäcka… och väldigt underhållande … speciellt för oss med sjuk humor…

Görkort är ett sådant exempel… göteborgsuttal måste till för att knipa nr2



En Stockholmsresa

Arbete Posted on Thu, October 14, 2010 00:53:44

Imorse åkte vi hela enheten på jobbet ner till sthlm för studiebesök.

Besöket hos SWECO gav en lite nya referenser, Stora projekt börjar vid 3 miljarder. Ja det kanske blir så med arbete i projekt för infrastuktur med samhällsnytta. Det här är några av aktuella projekt:
– Förbifart Stockholm (29 miljarder och en 1 mil lång tunnel)
– Ombyggnation Slussen (Klart ca 2020)
– Förbifart Sundsvall
– Slutförvar SKB
– etc

På kvällen middag på hotellet på Lidingö. Åt och gick sedan ner på rummet för att jobba – la ut info om KM för klubben + uppdaterade sidorna lite. Beslöt mig så för att testa blogg-funktionen som kom med i webhotellpaketet. Så här är vi nu – klockan är nu 00 50 – så inspirationen är rätt låg – endast en Mariestad till middagen – rensteksröra som förrätt och en fin kalvstek till huvudrätt – mums… är dock både hungrig sugen på något och nu även trött. Dags för sängen – vi får se om det blir några fler inlägg – kan bli – kan bli inte…. just nu är inspirationen mest trött…. och känns dessutom tomt tomt i huvudet…..