Blog Image

The mix of Life, training and living

The Mixed life

Hur lyckas träna med allt för mycket jobb. Pendling från Uppsala till Gävle. Småbarn hemma - kan det bli svårare. Läs bloggen och läs den spännande fortsättningen och utvecklingen.

Midsommarens träning

Annan Träning Posted on Mon, June 23, 2014 06:48:55

Blev en lugn helg med mer korv i kosten än normalt. Prinskorv – Pilsnerkorv, cognacsmedvurst och diverse grillkorvor. Kanske en ny midsomamrtradition

Midsommarafton – ingen träning (mest korv och öl)

Midsommardagen
Löpning – Vildmarksmilen ca 12-13 km – mitt första långa pass 1,5 tim
Cykling – 30 km tempo – 7,5 km på 10:38 – annars lugnt

Söndagen 22 juni
Rullskidor med UVK – ca 22 km lugnt pass med teknik och några hårda intervaller
Monterade de snabba hjulen på Kents Eagle-skidor för att ha dom till tävling på onsdag
Rullskidor – kort test av de snabba rullskidorna – ca 3 km



Hård träningvecka

Annan Träning Posted on Tue, April 22, 2014 07:22:13

Blev en hård träningsvecka – petade tom in en vilodag.

Hade planerat 7 pass och 7 timmar. Det blev 9 pass och 12 timmar!De riktigt hårda passen var tävling tempo 2 mil på tisdag – Rullskidor 52 km på söndag. Längsta rullskidpasset någonsin. ÅÅkte det med en kompis som bor i Vattholma. Han har skadat menisken och valde därför att parkera rullskidorna på handikapp-parkeringen. Säkert olagligt! Den här veckan skall enl plan vara en lugn vecka. Skall försöka få in några löppass – kör ju ett löpblock. Blir lite bättre med löpningen hela tiden. Har nu förbättrat mig med hela 5 minuter på min 5km-runda. Det känns bra. Sist hade jag 12:59 + 11:36 = 24:35. Och första löppasset gick rundan på över 30 min. Har nu sprungit 7 ggr.Hade också bra cykelpass – körde igår måndag överfartsintervaller.
Lyckade få upp cykeln just över 60km/h och hade på den första intervallen 1:37 (bästa tid 1:35) och på andra intervallen 1:23 (bästa tid 1:11). Blev glad över tiderna – hade perfekt vind – kunde vara lite starkare vind för att vara bästa hjälpen. Var så pass sliten att jag bara körde två intervaller. borde på ett bra pass vara minst 6 st när dom är så här korta.

Planen den här veckan är:
tis sim + löp
ons 6 st hårda rullskidsintervaller a 4 min
tors – styrka + löp
fre – löp

Sedan när pojkarna kommer från skolan på fredag – drar vi till fjällen – till älskade Tärnaby. Hoppas på bra väder – skoter – skidor och rödingsfiske….



Onsdag – dubbelpass och torsdag dubbelpass

Annan Träning Posted on Thu, April 17, 2014 15:04:06

Hoppsan – Helt plötsligt så har jag 2 dagar i rad kört dubbelpass!!!!

Onsdag – Sprang 5km mitt på dagen. Cyklade sedan vid 5-tiden till starten för IK Fyris träningstävling 2okm på tid. Körde på 18:00 ut och 15:07 tillbaks. Totalt 33:07 – missade vändningen lite – första gången jag körde den här Temposträckan. Den var fin. Totalt 72 km tempocykel – årets premiär avklarad.

Torsdag – Idag rejält sliten kropp. Körde ett hårt styrkepass som direkt övergick i ca 40 min lugn simning. Simmade för första gången med Dolme. Gled lättare och snabbare i vattnet. Men var lite ovan…….



Alltid styrka på en torsdag

Annan Träning Posted on Thu, January 30, 2014 14:58:40

Blev ett bra styrkepass – är starkare och kände mig stark idag. Några nya övningar har lagts till med fokus på sista delen där axlar och tricepc-musklerna skall trycka till och ge extra fart i slutet av stakrörelsen. Skall bli kul köra ett klassiskt skidlopp på lördag!Uppvärmning 7 min testcykel motstånd 7
Styrka ca 45 min

Och så här ser banprofilen ut



Multipasset klart dagen före dopparedagen

Annan Träning Posted on Mon, December 23, 2013 14:23:03

Blev ett bra pass. Hör och häpna – vi blev 4 st som körde ett multipass. Jag, Simgurun, Ulf T och hårda Anna H. Ku! Var halvmycket folk inne på gymmet och i badhallen var det så mycket folka som jag aldrig sett på Fjärran Höjder. Tydligen fler än vi som behöver bli rena och fina till Jukfirandet.

Passet avslutades med en trevlig lunch på resaturangen Lilla Saigon. Dags för lite jullledigt. Hmmmmmmm…………….Uppvärmning 5 min Cykeltrainer
Styrka 45 min
Simning 15 min
Lunch 45 min



Åter i Helvetesmaskinen

Annan Träning Posted on Wed, December 18, 2013 12:38:43

Tisdag
Uppvärmning cykeltrainer 6 min
Bra styrkepass med Ulf – 45 min

Onsdag

Åter dags för
Helvetesmaskinen Skierg. Idag var planen 4 st intervaller á 1000m. Bra pass och det går hela tiden lite bättre – Körde med Janne
Ö och Niklas. När vi kom dit så var Gävle Skidkamraters orrdförande och körde
10 st 500ingar, så vi fick vänta ett tag på att få använda båda stakmaskinerna.

Uppvärmning 1000m
4 min 16 sek
Intervaller 4x1000m (3:39 – 3:46 – 3:50 – 3:47)
3x100m (18,7 sek – 18,7 sek – 19,0 sek)



Vidrigt pass

Annan Träning Posted on Mon, December 16, 2013 12:31:31

Idag blev det 8x500m – SkiErg ….
– Vidrigt
pass – Trodde jag inte skulle orka flera gånger – men det blev till slut 8 st 500ingar… började med att försöka slå ett nytt rekord …. men orkade bara ca 270m och sedan blev jag totalstum….och fick avbryta….

Uppvärmning 500 m

Första avbruten vid 270m med
måltid 1:35 – 1:46 – 1:48 – 2:02 – 1:52 – 2:02 – 1:51 – 1:50

Nedvärmning 500m



500m intervaller på SkiErg Helvetesmaskin

Annan Träning Posted on Mon, December 09, 2013 13:11:03

Då är det dags för måndagens
rapport från SkiErg-världen……

Planen för dagens träning var idag att vi skulle köra
8 x 500m i SkiErg Hellvetesmaskin.

Vilade ju i söndags – och kände mig trött idag och funderade
på om man skulle orka köra intervaller

Men laddade på ordentligt på första intervallen och lyckades
köra på 1 min 41 sek – nytt rekord med nästan 6 sek.

Niklas drog också nytt rekord på 1 min 43 sek…..

För min del så blev det 4 hela 500-ingar ( 1:42 – 1:46 –
1:58 – 1:52) o sedan följande fyra fick jag bryta efter ca 250m – slog bara
tvärstopp i både flåset och kroppen.

Niklas körde sina relativt jämt o hamnade på ett snitt på ca
1:47….

(Ulf Tingelöf skulle köra 1000ingar – men körde
en på 3:33 – och fick bryta på andra med hjärtklappning – såg inte bra ut)



Nya Rekord

Annan Träning Posted on Wed, December 04, 2013 13:16:22

Träningen rullar på fortsatt bra! Intervallträningen vi kör nu förbättrar flåset varje vecka. Och måndagens SkiErg-pass blev en bra bekräftelse på det. var fösta gången jag körde det intrevallpasset. Dvs 8 st 500m-intervaller. Jag lyckades på sista 500-ingen göra min bästa tid 1 min 47 sek. Är helt Ok och för mig är det bra!!!Som jämförelse får ni här en bild där man ser vilka tider Tomas Alsgård gör när han kör sitt brutala intervallpass. Ulf Tibgelöf som jag tränar med har 1 min 44 sek som sitt bästa och Niklas 1 min 46 sek. Efter avslutat intervall-pass så körde vi max på 100m och jag satte nytt rekord 18,6 sek. Här är jag dessutom snabbast av oss – Lite märkligt – men så är det. Både Niklas och Ulf satte nya personliga rekord med samma tid 19,6 sek.
Träning dag för dag

Lördag
VILA – jobb med skidor

Söndag
Rullskidor med UVK ca 1,5 tim – bra pass. Jag körde lite teknikträning med de som var där. Dubbelstakning med små detaljer att tänka på. Återgång – huvudets position – armarnas vinklar och kroppens position.

Måndag
SkiErg 8x500m + 1 st 100m

Tisdag
Vila

Onsdag
Rullskidsintervaller 6×4 min. Idag hade det kommit snö hemma i Storvreta – Men här i Gävle var det snöfritt och bara lite is på vägen. Var detta sista rullskidspasset. Bra pass – känns väldigt tydligt att jag orkar mycket bättre på dessa intervaller nu. jag och Niklas var det som kördeOvan min bagagelucka med rullskidor + skidor + borrmaskin för att slipa till stavspetsarna på rullskidsstavarna. Behövs verkligen när det som idag är kallt och asfalten hård.



Skidpremiär i Högbo

Annan Träning Posted on Fri, November 22, 2013 20:25:47

Fredag 22 november
Idag skidpremiär i Högbo. Jag och Niklas H åkte iväg för att köra ett lugnt A1-pass. Men det var så kul att åka så vi åkte åtminstone 4 varv alldeles för fort. Blev 9 varv och ganska precis 2 mil. Helt fantastiskt fint och det kändes att det gick både lätt och fort. Snön som var utlagd var verkligen fin -inte ett gruskorn eller någon sten på hela slingan. Banan är en cool track dvs det är kylslingor nedlagda i marken under asfalsbanan för rullskidor. På detta läggs sedan sparad snö från förra vintern ut. Sedan kompletteras detta med att man så snart kylan kommer så sprutas ny snö. Var mycket kändisar där och åkte – kul att känna igen lite folk när man är ute!

Bra pass – 20 km skidor – mest stakning.

Här lite kort om sista veckans träning

Lördag 16 nov
På fredag kväll var jag ner till Sthlm och bytte bil igen. Lämnade min WW Golf och fick en Saab 9.3. Och oj vad fina dom är Saabarna. Är verkligen flygplanskänsal att sitta i cockpiten. Hemma ganska sent. Lördag morgon så känner jag ut av min skada på vänster skida – men fixar till allt för Kyrlserien och byter om för att åka till Åkerby Kyrka ovh Deltävling 6 i Kyrkserien. Men i bilen på väg dit bestämmer jag mig för att vara funktionär och låta min slitna kropp vila. Tror det var ett klokt beslut.
Fantastiskt fint väder och denna bana som vi åkte idag blev väldigt uppskattad. Magnus Graas var överlägsen idag och kunde vinna is tor stil!!!Söndag 17 nov
Jag leder dagens rullskidpass med UVK. Vi kör ett kort teknikpass. Först balans på ett ben och sedan lite övning på dubbelstakning med fokus på åtegång och snabb rörelse – upp på tå och bra position med bra stavisättning. Sedan kanske höstens finaste skidpass – distans – där vi åkte fram till Halmbyboda Herrgård och körde den backen ett antal gånger.

Rullskidor ca 2,5 timMåndag 18 nov
5000m SkiErg på 20 min 33 sek – Niklas körde på 19 min 50 sek
100m på 19,0 sek och Niklas körde på 19,9 sek

Tisdag 19 nov
Bra styrketräning

Onsdag 20 nov
Intervaller Rullskidor – Jag och Niklas körde 2 st intervaller varje intervall 2,5km och på tiden 6 min 40 sek på varje.
Riktigt bra pass och teknik och känslan idag var bästa på hela året för rullskidor. Kroppen börjar åtehämta sig och det känns att det är bra lägga in en lätt vecka…. (Vad som nu menas med lätt vecka – kan kanske diskuteras)

Torsdag 21 nov
Bra styrkepass igen. OS-boxaren Sören Antman visade oss några bra och plågsamma varianter på vår populära “bedjaren” – som gav resultat på en gång med nya träningsvärk i magen.



Sliten kropp

Annan Träning Posted on Fri, November 15, 2013 13:31:49

Blev väldigt hårt med träning sista veckan, så kroppen är nu riktigt stum. Igår blev det åter ett hårt styrkepass. vi gjorde några nya övningar och de ger på en gång träninngsvärk. Detsamma gäller våra 3-minuters intervaller från onsdagen. Så idag fredag blev det väldigt lugn simning. Var dessutom ensam på dagens pass och det var skönt. Är lätt att farten drivs upp om någon fler är med. Gick långsamt i fart idag. Men OJ – vad skönt det är för kroppen med simning. Det är verkligen mjukt skonsamt och nästan som att få massage.

Imorgon så kör vi tävling i Kyrkserien. Deltävling 6 blir detta och 3e gången vi kör en sista tävling……. Skall bli över 10 grader plus. Nästan sommartemperatur.

Torsdag
Uppvärmning 6 min cykeltrainer
Styrka 50 min

Fredag
Simning (20 min crawl + 5 min bröstsim)



Träning och tävling och ibland vilar jag….

Annan Träning Posted on Fri, November 08, 2013 10:39:35

Long time no bloggrapport….

Har varit mycket nu med allt och med allt så menar jag allt –
Men Lugn – jag har tränat bra och är nu starkare och snabbare än på länge!!!!!

Här kommer rapport dag för dag – mest med fokus på träning.
Övriga livet kanske det någon gång i framtiden kommer en egen rapport om……

Tisdag 22 okt
Körde Cirkelfys med UVK på kvällen. Som avslutning så spelade vi lite basket.
Blev knuffad av en kompis på slutet av passet. Knuffen kom bakifrån precis när
jag gjorde en layup fri på korgen. Kraschade knäet rejält – lät som ett litet
pistolskott. ONT

Onsdag 23okt
Ingen träning

Torsdag 24 okt
Körde att lugnt pass Rullskidor. Körde till Vattholma och kollade lite på en
tävlingsbana för Kyrkserien. Såg bra ut. Kände mig stark i stakningen och i
medvinden gick det fort och i motvinden var det skönt att få ta i. Bra signaler
inbillade jag mig.
På kvällen Vallautbildningen ”Perfect Ski” i Södertälje. Gick väldigt bra och
var nog roligaste vallaträffen jag hållit i någonsin. Bra frågor och
diskussioner runt detta mycket intressanta ämne.

Fredag 25 okt
Ingen träning – Killarna kom.

Lördag 26 okt – Kyrkserien deltävling 5
Rullskidstävling 26 km. Killarna tävlingsledning och det var start vid
Husbyborg – Vändpunkt vid Börje Kyrka. Lite blött på asfalten ca 6 grader C. Bra
startfält – vi kör 2 varv och jag bli 7a Tid 1:21:20. Kunde åka på bra och höll ihop
åkningen riktigt bra!

Söndag 27 okt
Anders Smevold, duktig tränare från Västerås(Skultuna)kom på UVK
rullskidsträning. Blev mycket teknikträning och sedan på tillbakavägen körde
jag och Andreas b några riktigt hårda tuffa korta intervaller.

Måndag 28 okt
Killarna har höstlov denna vecka. Så de följde idag med på jobbet. På lunchen
blev det ZSkiErg-intervaller. 500ingar. Ulf T och Niklas körde 8 st 500ingar.
Jag körde Max och kom någonstans mellan 170m till 380m. Jobbigt och bra pass.
På kvällen så bytte jag bil Citoen C5 gick till verkstaden och jag kör from nu
en blå WW Golf kombi -98 års modell.

Tisdag 29 okt
Kilalrna med till jobbet idag igen. Vi simmar på lunchen. Bra pass – Ulf T med
och min smguru kom och höjde farten för oss ett tag.

Onsdag 30 okt
Killarna idag hemma. Idag åter intervaller på SkiErg. 4x1000m. 3:58 – 4:01 – 3:56
– 4:06. Sedan 2 st maxade 200ingar. Helvetesmaskinen regerar. Hårt och bra
pass. Överlevde nästan inte…..

Torsdag 31 okt
Lugn simning 40 min. Fick idag paket från Elpex. 1 par Elpex Evolutuin X.
Undrar om dessa skidor går fort. Allt pekar på att dessa just nu är marknadens
snabbaste skidor med Hjul tvåor (2-or)

Fredag 1 nov
Ingen träning. Jobbade denna dag. Hade planerat att jobba länge – men killarna
var hemma och efetrsom deras mamma inte hört utav sig valde jag att åka hem
lite tidigare för att vara med dom. Fixade lite med hjulen på Elpex skidorna.
Monterade hjulen utan låsning bak och smorde med CRC556.

Lördag 2 nov – Halloween-race i Vattholma
Idag fick killarna åter vara tävlingsledning. De sköter sig grymt bra. Dagens
skräcktävling var 8 varv på en bana som var ca 3,6 km. Banan hade två backar
som togs varje gång. Blev trött ut på 6e varvet. Jag väljer att dra i klungor
som ajg jamnar i så mycket som möjligt. Tror det är bra träning att få ligga
först. Blev idag 5a. Fick spurtstryk av Jonas L som jag spurtslagut 2 tidigare
tävlingar. Han valde att byta taktik och att köra en långsspurt och jag var
soppa-torsk och orkade inte följe med i hans rygg. Bra pass och kul tävling. 29
km blev det totalt.

Söndag 3 nov
Rullskidor med UVK. Jag håller passet. Vi kör en kort tekikövning – sedan åker
vi två rundor efter Vitkullsbergsvägen. Det är en mycket fin rullskidsterräng –
lite småkuperad och perfekt att växla mellan olika tekniker. Dubbelstak –
stakning med frånskjut – diagonal. Bra pass ca 2 timmar och ¼.

Måndag 4 nov
SkiErg-intervaller. Jag kör korta intervaller med bra fart och bra styrka. Blir
trött

Onsdag 6 nov
SkiErg-intervaller. 2x1000m 3:41 – 3:47. Överraskad att jag kunde prestera så
bra tider. Sedan maxintervaller ca 200m. Jag orkar hålla ca fart 1:36 per 500
som snabbast.

Torsdag 7
Styrkepass. Bra pass – där vi lägger in våra nya övningar. Känner att jag
blivit lite starkare. Vi blir kallade Eliten från Lantmäteriet Av Sören Antman
som jobbar på Fjärran Höjder som träningsansvarig. Sören Antman var en gång i
tiden en av Sverige och vätldens bästa boxare. Tror han har en ganska bra
placering på OS.



Alltid styrka på en måndag

Annan Träning Posted on Mon, October 21, 2013 19:44:58

Bra styrkepass. Vi blir fler och fler. Idag ville Mattias E följa med o testa vårat fina hårda styrkeprogram. Han tyckte nog det var så pass bra att han gärna vill haka på fler gånger! ´Så idag var det jag, Ulf T, Niklas H och Mattias som körde. Och nu börjar en del stå i kö för att få hänga med o plåga sig i gymet på Fjärran höjder.

Idag var jag trots att jag kände mig sliten faktiskt ganska stark. Drar nu i stakövningen hela vikt-batteriet, dvs 80kg. Och klarade 10 + 9 repitioner. Benen är det också max i maskinen och på max körde jag 15+10 för att sedan avsluta med 25 reps på 110kg.



Torsdag = styrka

Annan Träning Posted on Fri, October 11, 2013 07:43:54

Idag blev jag ensam på dagens styrkepass. Körde ett bra pass – men hade lite sliten kropp efter onsdagens intervaller på rullskidor.

Cykeltrainer
5 min
Roddmaskin 400m med max intensitet
Styrka 40 min



Sweat is fat crying

Annan Träning Posted on Tue, September 17, 2013 16:04:33

Sweat is fat crying – Ja tänk om det vore så………
Fredag och lördag blev det ingen träning. Fredag kom killarna och vi hade vår vanliga fredagstacosmyskväll…… Lördagen blev det arbete med trädgården. Vi klippte gräsmatta, städade lite och plockade ogräs. Esbjörn kom förbi och sågade upp vedhögen.
Söndagen blev en vanlig söndag. Rullskidor med UVK klockan 10 00 med start från Vaksala kyrka. Blev ett bra teknikpass. Denna dag hela 13 styck på passet. Hade seg kropp och blev frånåkt igen av Esbjörn som är stark som en as-björn. Tror jag ska döpa om honom till Asbjörn. Blev ett bra pass ändå med teknikträning och sedan en fin runda. Totalt 2 tim 20 min.
Jag fick denna dag användning för mitt överlevnadskit. Består av en tändare och en reservsstavspets i en Extra-påse.Måndag – ett styrkepass. Kroppen var lite sliten och konstig fortfarande. Vet inte om det berodde på att jag inte tränade fre-lör och hade fått abstinens-besvär. Körde lite mindre än vanligt och även lite nya övningar. Efter styrkepasset så kändes kroppen mycket bättre…………

Tisdag – Simpass. Simmade 45 min och fick lite intervall-träning då jag hängde på simgurun och Robert några längder. de körde de jobbiga intervallerna bestående utav 50- och 100m-intervaller. De ger bra effekt. Jag ville dock inte köra för hårt eftersom jag på onsdagen planerar köra två hårda rullskidsintervaller. Bra pass och kroppen känns nu normal och bra igen.

Tro ni det är farligt att låta bli träna?

Nedan en snygg bild på Kennet F från vårt rullskidpass i söndagsBlir bra bilder med min lilla mobil….



Hård styrka på lunchen och på kvällen var jag sist

Annan Träning Posted on Fri, August 30, 2013 10:23:07

Torsdag
Lunch – åter dags för ett hårt styrkepass med ulf T och Simgurun. Vi kunde idag köra på hårt och dessutom ökade vi vikterna på ett antal övningar. Mycket bra pass

Kväll – Löpning med UVK. Vi blev 8 st och vi sprang ut och körde följande pass. Mitt andra löppass detta år.
Uppvärmning – 2 km löpning + stretching
Springomklungan – intervaller 8 min
Stegrande löpning 1 stolpe lugnt 2 stolpar stegrande – 2 stolpar nära max
3 st 4-minutersintervaller med 1min jogg emellan
Nedjoggning 2 km

SHIT – Vad jobbigt det här var. Jag var klart sämst och blev ifrånsprungen av alla. Tjaaa – klarade väl en intervall och då var jag först. Men oj – vad jobbigt det är att springa – SKALL nu verkligen försöka få in några löppass – Det känns som det skulle göra nytta och att det är riktigt bra träning dessutom…..

Uppvärmning cykeltrainer 7 min
Styrka hårt – 45 min
Löpträning UVK – 60 min



Hård träning och en affisch

Annan Träning Posted on Wed, August 28, 2013 15:30:38

Tisdag
Efter måndagens hårda styrkepass så kändes det i musklerna. Söndagens rullskidpass satt väl också i lite grann. Så när simgurun drog igång tisdagens lunchpass med hårda intervaller så blev det tillika det hårdaste simpasset jag simmat.
Så här körde vi:
5x100m (50m lugnt och stora drag – 50m maxfart)
2x100m (75m lugnt och stora drag – 25m maxfart)
100m lugnt
2x100m (50m lugnt och stora drag – 50m maxfart)
Avsimning 300m
Detta var ett riktigt slaktpass och det kändes ordentligt i skuldror och axlar!

Körde på em ca 30km med lvg-cykel. Körde lugnt – testade mina 360degrees hjul 45mm höga tub. Kunde cykla fort i medvinden. Helt fantastiskt väder!!!

På kvällen så fixade jag till denna affishTyvärr blir det lite bakläxa. Får inte använda bilden på Charlotte Kalla – så jag får lite mer jobb ikväll………

Onsdag – Ett multisportpass
På lunchen med start kl 11 00 så körde vi – jag och Ulf ett Rullskidpass. Oj – vilken skitkropp jag hade idag. Fanns inte mycket styrka. Direkt efter ca 10km Rullskidor så blev det simning ca 30 min. Jag tror jag aldrig någonsin simmat så få längder på den tiden. På slutet så vaknade kroppen lite och jag kunde få riktigt bra grepp i vattnet.



Åter en normal måndag – fast lite hårdare

Annan Träning Posted on Mon, August 26, 2013 13:07:32

Åter ett hårt styrkepass på lunchen. Idag var Ulf Tingelöf tillbaks. Dessutom var simgurun där också. Är bra när jag tränar med Ulf t – blir lite tävling på styrkerpasset och man tar i lite extra. Idag la jag till 2 nya övningar eller rättare sagt bytte ut……och det kan ju vara bra att ändra lite i programmet – men programmet vi kör är kanonbra. Ulf körde en teststräcka i Umeå som landslagsåkarna med bl a Per Elofsson bruklar köra och tiden på den var förvånansvärt bra. Nästan tävlingsmässig tid …..Ulf har bra meriter från långlopp på skidor och är en av de åkare som åker med och för Kraftstaven. Bra placeringar på Vasaloppet, Marcialonga och vinster i ett antal långlopp…… etc…Från Vasaloppet – 2006 – Expressen
8.35: När toppskiktet närmar sig
Smågan är det norrmännen som dominerar. Mest mån om att tjäna en extra
slant är Stig Rune Kveen, som spurtar våldsamt alldeles innan den första
kontrollstationen. Han var först i Smågan efter 37 minuters åkning och
belönas förstås med 5 000 kronor.
Bäste svensk dit: Ulf Tingelöf.



UVK Rullskidor och mycket vallning

Annan Träning Posted on Mon, August 26, 2013 09:40:28

Denna helg blev en ganska lugn och typisk helg… eller…. typisk hmmm … normal…tveksamt… onormal…. ja säkert!!!

Lördag
Blev en lugn start – spelade wordfeud och såg på sport på TV. = VILA

Söndag
Åkte till Vaksala kyrka för att träna rullskidor med UVK. Kent hade lovat mig att jag skulle få låna ett par utav honom. Och mycket riktigt så hade Kent med sig ett par fina Swenor som jag fick åka på. Blev ett riktigt bra pass. Vi värmde upp ett par km – sedan körde vi ett teknikpass med balansövningar + bra övningar för diagonalåkning. Därefter så åkte vi en runda på ca 15 km och tack vare Esbjörn så fick jag ordentligt bra mjölksyra och tempoträning. Var stark idag – men efter den hårda mjölksyra-attacken så fick jag åka lite lugnare på slutet av passet. fick en ordentlig genomkörarae och jag känner att jag har nytta av vår fina styrketräning. Är stark i kroppen nu. Fick också tips av Esbjörn att ta in i sättningen av stavarna närmare skidan och kroppen. det var bra! Blev betydligt bättre tryck i stakningen. Det som jag nu vill förbättra är att komma upp bättre på tåspetsarna!!! Ett riktigt bra och härligt träningspass i kanske det bästa vädret på hela sommaren. Nästan helt vindstilla och det har det inte varit nästan någon gång denna sommar!
Efter detta hårda träninspass så åt jag lite och sedan åt jag lite mer…… Resten av eftermiddagen och kvällen ägnades åt att valla 12 par skidor. La Toko GulBlå Högfluor på alla skidorna – så nu är det bara att sickla utav och sedan borde det vara toppglid på alla skidor…….



Torsdag och tidigt lunchpass

Annan Träning Posted on Thu, August 22, 2013 11:46:05

Idag torsdag har vi utbildningsdag för enheten och imorgon fredag är det utbildningsdag för hela Lantmäteriet. Dvs alla ca 2000 medarbetare kommer till Gävle för att träffas och bli inspirerade för ytterligare ett års arbete.

Därför blev dagens styrkepass förlagt tidigare – körde igång 10 30. idag körde jag också på hårt. Blev slut av övningarna och det känns som övningarna går bra och att jag blir starkare. Bra pass

5 min uppvärmning cykeltrainer 2,6 km
40 min hård styrketräning



Styrka måndag 19 aug

Annan Träning Posted on Mon, August 19, 2013 15:53:55

Blev ett förkortat pass idag. Kom till jobbet först halv elva. lite advokatbesök.
Blev ändå ett bra pass. Fick 2 st jättebra övningar av en kille som kör styrka i princip varje dag i veckan.

Uppvärmning 2,7km på 5 min Cykeltrainer
25 min styrka – bra och hårt… – lite starkare idag igen!!!!!



Normal torsdag – men lite hård

Annan Träning Posted on Fri, August 16, 2013 06:59:28

Var nog skönt med en vilodag på onsdagen. Idag torsdag då var kroppen betydligt mer vaken och piggare. Körde på lunchen ett hårt styrkepass. Kunde åter öka på vikter i flera av momenten. Lan nu idag också på utfallssteg med 12,5 kg i varje hand. Kändes bra och kunde göra rörelserna mycket kontrollerat. Kör chins och skall försöka fokusera på att verkligen bli starkare i denna övning. Jag klarar ju bara 4 st max nu och Ulf T kör 14 st när han har riktigt pigg kropp. Och så kan vi ju inte ha det. Men det är en bra övning som ger mycket bra styrka – så vi kör på och blir säkert bättre på den. Återkommer med mer status hur det går.

På kvällen blev det ett cykelpass. Körde 33 km på ganska precis en timme. Hade pigg kropp och det svarade bra när jag tryckte på. Cyklade förbi Vittulsberg ock körde sedan delar av Tävlingsbanan för UVK-rullen. Cyklade sedan till Dioshallen bredvid mosken för att se om det blev några som skulle träna med UVK. Var dock en timme för tidig. De startade träningen först kl 19 00 och jag var där 18 00.

Cykeltrainer 10 min – 5 km
Styrka 50 min hårt
Cykel Lvg 33 km – 1 tim 2 minFredag så är planen att simma lite Open Water. Tänkte åka ut till Eskön och simma runt den lilla ön längst ut. Lite äventyrssimning. Har ju bara simmat tre gånger tidigare i havet. Ironman-tävlingen och så vid Gammel-Anna badplats i Gävle. Skall bli spännande. Det är ju det som är grejen med våtdräkt att man kan få en naturupplevelse samtidigt som man rör på sig och tränar. Och framförallt får man vara utomhus.
Fick av en kompis som paddlar några jättebra förslag på var man kan simma – se kartan längst ner. Simma runt Klubben som ön heter blir ca 2 km.



Normala måndagen – fast lite hårdare

Annan Träning Posted on Tue, August 13, 2013 08:10:57

Blev ett styrkepass med Ulf T. Simgurun skulle ansluta – men hans dotter behövde hjölp med tåg och resa till utlandet. Var ju översvämning uppe i Söderhamnstrakten och tågen kunde inte köra igenom en tunnel norr om Söderhamn.

Blev åter ett hårt styrkepass. Nästan lika hårt som det hårdaste passet jag någonsin kört. Åter kunde jag öka lite grann på vikterna. Lite folk som var på Fjäran Gymmet. Tur det – för jag hade glömt tröjan hemma och såg ut som en brottare där jag tränade med bar överkropp.

Cykeltrainer 10 min
Stryka 50 min – hårt



Hårdaste styrkepasset någonsin

Annan Träning Posted on Thu, August 08, 2013 15:02:30

Torsdag lunch och dags för ett styrkepass. Vi blev 3 st (Simgurun, Ulf T och jag). Jag och Ulf körde tillsammans och det blev nästan tävling under själva passet. Blev ett grymt bra pass och det var svettigt och jobbigt. Passet som jag presenterat förut och nu modifierat lite körs i princip utan vila mellan övningarna

Dagens pass
– Uppvärmning 10min cykeltrainer
– Ben Drop out 10 rep 160 kg – 10 rep 130 kg – 20 rep 110 kg
– Skivstångsvikt 20kg + Överhuvudlyft med benböj ca 2×10 reps
– 3-set (20 Benböj + 10 upphopp med pinne + 50 tåhävningar + 10 schins) 2 serier
– 3-set (10 Bicepslyft låga + 10 Bicepslyft höga + 10 armlyft ovan huvud-ner) 2 serier
– 4-set ( 10 flyes + 10 korset + 10 tricepsdrag + 10 hantellyft) 2 serier
– 2 set (35 bedjaren – 10 stakdrag) 2 serier

Efteråt lite stretching och detta pass är designat för att ge bra muskler och styrka för både simning och skidåkning och då speciellt för stakning.



Jobbet börjar

Annan Träning Posted on Mon, August 05, 2013 15:47:58

Så dags att börja arbeta igen. På något sätt är det lättare med rutiner, organisation och tillgång till tid när man arbetar. Så det känns på något sätt bra – trots det varma vädret att vara igång och arbeta. Arbetet med att komma i bra skidåkningsform startar också. Jag hade ju tänkt köra några triathlon-tävlingar – men SM i Jönköping på Olympisk distans skippar jag. Cykelbanan var ju så tråkig……. Hade sedan tänkt köra Sala Silverman – men den kanske jag skippar eftersom jag inte kommer igång med löpningen på ett bra och seriöst sätt.

Så varför tränar jag då egentligen – bra fråga…..

Hursomhelst – så tycker jag det är kul att träna. Idag blev det åter en chock för kroppen. Körde ett styrkepass med Simgurun. Blev ett bra pass och träningsvärken kom på en gång. Var över 4 vecor sedan jag körde styrka sist. Var dock förvånansvärt stark – troligen ett resultat av bra grävning i Tärnaby.

Ikväll blir det cykelpass med Calle N.
Här ser ni Kalles hemsida – kolla gärna in hans blogg. Finns mycket kunskap att hämta på och för konditionsidrott på hans sidor. Calle skall ju köra en Ironman-distans i Köpenhamn 24 aug och nu vill han få ett lite snabbare pass på tempocykel + fixa till hjul-däck medmera

Cykeltrainer 10 min
Styrka hårt 35 min



Stark lugn styrka

Annan Träning Posted on Fri, July 05, 2013 06:44:12

Torsdag så fick vi med Kennet F på styrketräningen. Det passade bra för jag hade planerat in ett lite lugnare styrkepass. Vill försöka låta kroppen bli pigg till på söndag om jag skall simma Vansbro då.

Vi körde på riktigt bra och Kennet var förvånansvärt stark coh körde på riktigt hårt. Misstänker han kommer ha grym träningsvärk på lördag – rapport kommer.

Uppv 10 min cykeltrainet
Styrka 35 min halvhårt



Tisdag och dubbla pass igen

Annan Träning Posted on Wed, July 03, 2013 09:38:46

Lunch – styrka
Körde ett bra pass – lite sliten efter dubbla intervallpass på söndagen.

Cykeltrainer uppv 10 min
Styrka 35 min

EM – Simning
Simmade ca 30 min lugnt – hade bra känsla i vattnet. Och medans jag orkar så får jag väldigt bra känsla i vattnet tom. Känner utav simningen lite grann i axlar och skuldror. Det är säkert ett bra tecken – tyder på arr jag tar i på rätt sätt i vattnet.



En riktigt bra träningsdag

Annan Träning Posted on Tue, July 02, 2013 07:44:10

Lunchen – Simintervaller
Körde simintervaller med 2 kompisar. Ulf hade lite problem ned Axeln – så han körde bröstsim och han simmar bröstsim riktigt fort. På 200m så hängde han med nästan i mina fötter. Men på de snabba 100ingarna så blev han efter.

Dagens pass
Körde 200m uppv
4x100m (1:34 – 1:38 – 1:37 – 1:38)
3x200m
Körde 200 m nedsimning

Väldigt nöjd med farten på de snabba 100ingarna – hade bra grepp i vattnet och simmade idag med högre frekvens – vilket gjorde att jag fick bättre rytm och flyt i simningen. Mycket nöjd med hur simningen kändes idag!!!!!

Kvällen – Tempocykling
Kom ut ganska sen – var en härlig kväll med temperatur på ca 23C. bestämde mig för att försöka köra mina 9,2 km på gamla E4an. Blev att starta söder ifrån denna kväll. Blåste lite grann och idag var det den vanligaste vindriktningen – annars har det denna sommar blåst ovanöigt mycket från ost – nordost. Ikväll syvästlig vind. Vinden är konstig här på Uppsalaslätten. Framförallt är det skumt uppe vid Björklinge och åsarna där. Vinden drar efter kanterna och vrider och kan komma som det känns från helt oväntad riktning. Blev en bra runda och jag hade åter bra cykelben. Kan nu hålla ganska bra tryck och fart i motvinden. På min tempointervall så kunde jag också köra på väldigt bra. Cyklade på hemvägen förbi Esbjörn och kollade lite läget på UVK-jobbandet + frågade om han kunde komma förbi med motorsåge och kapa upp min björkved.

Ca 35 km totalt
Intervall 9,2 km 12:17 min (Snitt 45,2 km/h)

Riktigt bra fart och både före och efter intervallerna tog jag lite bilder.



3 min 11 sek 1000m rodd

Annan Träning Posted on Thu, June 20, 2013 14:43:52

Blev ett styrkepass på lunchen. Idag blev uppvärmningen att maxa 1000m på roddmaskinen. Ni som vill kan gärna prova detta. Fick köra mina 1000m i 5 omgångar och hamnade på 3 min 11 sek. Är väl inte optimalt – för varje gång man stannar så rullar ca 5 sek iväg. Kunde på sista intervallen hålla en fart på 1:24 till 1:28. Fick dock en dålig start – tidtagningen var felinställ – så första intervallen blev bara 100m. Vill gärna på första intervallen dra så många meter som möjligt. Man borde kunna på den klara 300m till 500m. Efter detta så var jag väldigt slut. Skippade benmaskinen – men körde ett väldigt bra styrkepass med Simgurun och Ulf T.

Lassi Karonen han drar 2000m utan vila på 5:53 tror jag det var – när han blev svensk mästare 2012

Resultat finalen

1 Lassi Karonen, Brudpiga RK 05:53,8
2 Anders Backéus, UARS 05:56,0
3 Christoffer Johansson, Öresjö SS 06:21,1
4 Antti Karonen, Brudpiga RK 06:29,3
5 Thomas Nääs, Brudpiga RK 06:31,0
6 Mattias Rapp, Brudpiga RK 06:33,0
7 Jakob Björnberg, UARS 06:34,5
8 Oskar Claesson, Öresjö

06:34,9



Måndag efter Vätternrundan

Annan Träning Posted on Tue, June 18, 2013 11:21:17

Har jag lyckats bli en linslus – Här åter en bild från årets Vätternrunda. KUL! Bilden fråm slutet på loppet – efter Hammarsundsbron.

Så är man tillbaks till vardagen. Söndagen blev vilodag och nu på måndag så drar träningen igång igen. Körde ett förkortat styrkepass och på eftermiddagen så simmade jag lugnt ca 40 min som återhämtning och kropps-reparation. Tycker simningen verkligen fungerar väldigt bra som massage och hjälp mot stel kropp.

Midsommarvecka och vi är lediga fredag – skönt! Veckans planering ser ut så här
Tis sim-intervaller lunchen + flaggvakt Sommarloppet på kvällen
Ons – Lugn simning lunch – Triathlon träningstävling på kvällen
Tors – Styrka på lunchen – em simning lugnt
Fre – Midsommarafton – cykling
Lör – ?
Sön ?

Styrka 30 min Lätt
Uppvärmning cykeltrainer 10 min
Simning – Lugnt 40 min



Lätt tung styrka på lunchen

Annan Träning Posted on Thu, June 13, 2013 15:37:14

Körde ett kort styrkepass på lunchen. Började med att värma upp på roddmaskinen. Körde 1000 m – fyra intervaller o landade på 3 min 21 sek.

Sedan lite tung styrka – 3 reps med benen max. Körde också igenom överkroppen lite lättare än normalt. Passade på att försöka köra stretching för kritiska muskelgrupper. Nu strax dags för hemkörning och där skall bakdäcket limmas. Sedan en kort test ifall regnet slutat.

Rodd 1000m på 3:21
Styrka lätt 35 min



Styrka på måndags lunchen

Annan Träning Posted on Mon, June 10, 2013 13:27:39

Blev ett bra styrkepass på lunchen. Tränade med Ulf T och han varnu på sitt andra pass väldigt stark.

Uppvärmning cykeltrainer 10min
Styrka 35 min – hårt



2 pass fredag och 1 lördag + reparation

Annan Träning Posted on Sat, June 08, 2013 18:01:03

Fredag
Simmade 20 min lugnt på morgonen. Typ återhämtning från torsdagens tävling.
Styrketränade sedan sent på em – ca 30 min + 8 min uppvärmning cykeltrainer


Lördag
Planen var att cykla ett långpass med Svarta Blixten. Men problemen med sadeln visade sig vara en liten spricka på ramen där man sticker ner sadelstolpen. Fick ägna en timma åt att laga det. Så nu får Blixten stå till söndags kväll. Blir kanske ett cykelpass på söndag eller måndag istället. Kroppen är rätt sliten efter tävlingen så det fick bli ett prass med Tempocykeln. Cyklade ca 6 mil och stundtals gick det riktigt fort. Cyklade tävlingsbanan för triathlontävlingen halva sträckan. 16 min jämnt igen. Skall bli kul att cykla tävlingsbanan med pigga ben. Tror jag skall kunna komma ner på ca 29 min då. Vi får se……..

Vätternrundan och starttid
Har funderat lite på vilken tid jag skall starta. Jag har starttid 22 26. Men då tänker jag inte starta. Skall byta starttid. Har 3 tänkbara alternativ

1 Starta så tidigt som möjligt på fredag kväll. Kan komma först i mål kanske. Får fri väg = Inte så många cyklister framför mig. Nackdel måste ha lyse. Troligen mindre blåst.

2 Starta sista startgrupp på morgonen ca 06 30. Kan ge bra vindar både ner mot Jönköping och på västra sidan. Får sova nästan hela natten. Blir dock många grupper och cyklister att ta hänsyn till. Speciellt på slutet.

3 Starta med första snabbgruppen ca 09 30. Får sova hela natten. Mycket cyklister på slutet. Kanske också mest vind……

Vad tror ni är bästa alternativet?



Styrka och ett tempopass

Annan Träning Posted on Tue, June 04, 2013 08:45:57

Lunchen – måndag 3 juni

Ett bra pass med styrka, Var lite trött . men passet genomfördes ändå på ett bra sätt.
Uppvärmning 10 min cykeltrainer
Styrka 35 min

Kvällen
Körde med tempocykeln. Först till Vattholma och sedan från vägkorsningen vid Lena kyrka så körde jag tempobanan som skall användas för KM i triathlon för IK Fyris. Blir ganska precis 10 km x 2 = 20km. Nordlig vind denna kväll vilket gjorde att det blev mest sidovind åt båda hållen. Körde till Björklinge på 16 min blankt. Tillbaks tog det 16 min 25 sek. Det ger ett snitt på 37,5 km. Inte så bra. Men det kändes riktigt bra och benen kunde trycka på riktigt hyfsat. Skönt att kroppen äntligen vaknade igen. Har varit några dagar nu med riktig skräpkropp. Misstänker att det var förra veckans löpintervaller på tisdags kväll som chockade kroppen och gav riktigt sura ben.

Tempo 2×10 km 16:00 + 16:20 = 20 km på 32:20
Totalt ca 40 km på 1 tim 15 min



Styrka och en våtdräkt för 99kr

Annan Träning Posted on Fri, May 31, 2013 09:50:48

På lunchen denna torsdag så blev det åter ett bra styrkepass. Ulf T kom och visade att han är stark. Förvånansvärt stark för att köra mitt program för första gången. Blev ett bra pass och styrketräningen går fortsatt bra. Lite starkare igen. GÖTT!

På eftermiddagen så var det möte inne i Uppsala. Pojkarnas mamma vill att barnen skall börja på en liten kristen skola i Kungsången, då hon skall börja läsa i Stockholm. Jag tycker däremot att det är viktigt att killarna får gå kvar i Storvretaskoan som fungerar väldigt bra. Utbildningen är ju bara på ett år och det känns väldigt dumt att flytta nu när skola och det social runt om fingerar bra för killarna. Axel är ju med i Elevrådet och Elias är ju kamratstödjare. Det går desutom väldigt bra för killarna i skolan. Sammanfattning av situationen är typ Öst är Öst och Väst är Väst…… punkt

Efter detta möte så åkte vi faktiskt till Burger King och käkade. Använde kuponger som vi fick i häftet från Handbollsklubben. 97 kr kostade kalaset. Sedan åkte vi till XXL och köpten en våtdräkt till Elias. 99kr kostade kalaset – 2 kr mer än en middag. Öppningserbjudande. Tror det blir bra för Elias. Han är ju så smal så när vi badar i Björklinge så jobbar hans tänder som hackmaskin ibland. Sedan får han ju lite flythjälp för simningen också vilket kan vara bra. Både Axel och Elias fick också ett par coola pilot-glasögon. Själv köpte jag 2 par bruksglasögon för cykel – 99 kr kostade dom också. Tycker det är bra med billiga glasögon för cykel. Är det blött så sprutar det grus på glasen – så dyra glasögon känns som det är dumt att använda. När vi kom hem så var jag för trött för att träna och det var också nästan för sent för att ge sig ut på vägarna….



Intervalldagen

Annan Träning Posted on Wed, May 29, 2013 09:05:59

Tisdagen fortsatte sedan med att jag åkte hem ganska tidigt. Hämtade Elias på Fritids. Sedan cyklade jag upp till Storvretas största backe som egentligen är mer ett gupp än ett berg. Där blev det 10 st intervaller löpning med stavar. Hem och grillade för att sedan cykla till skolan. Där spelade vi “King”. Visste inte ens att det fanns ett spel som hette så. Men nu har vi spelat det också. Efter king-spelet så blev det fotboll. Så denna tisdag blev det simintervaller på lunchen och löpintervaller på kvällen. Tillsammans med cykelintervallerna kvällen före så borde kroppen och musklerna vara ganska möra nu.

Löpning – 10 st intervaller i backe
Fotboll – 30 min
(Lunch simintervaller – se nedan)



Lunchstyrka och sedan överfartsintervaller

Annan Träning Posted on Tue, May 28, 2013 08:27:58

Lunchen – måndag
Åter ett riktigt bra pass med styrketräning.
Åter lite starkare.
Körde på hårt och var ganska slut efter passet.

EM – måndag
Dags för ett cykelpass. Hade tänkt köra min 3-milsrunda. Men kom ut ganska sent – så det fick istället bli överfartsintervaller runt Vattholma. Idag blåste vindarna från rätt håll och plötsligt så var farten och benen riktigt godkända. Kanske inte riktigt supertryck – men det kändes bra mycket bättre än de 2 tidigare gångerna. Har tyvärr ingen klocka och ingen hastighetsmätare. Som avslutning cyklade jag upp till Jörgen O. och fick en Shimano-kasett så jag kan få igång mina träningshjul igen. Knyckte ju en kasett från dom till Kalle N;s 3-ekrade bakhjul. Som ni ser på bilden så fick ett annat snabbhjul vara med och leka idag.

Uppvärmning cykeltrainer 10 min ca 5,3 km
Styrka 45 min
Cykel-intervaller 40 min 22km



Lördag vila – Söndag rullisar

Annan Träning Posted on Sun, May 26, 2013 15:07:43

Ett fantastiskt pass med UVK. Vi blev 4 stycken och vi åkte Uppsalas kanske finaste rullskidsträcka. Esbjörn började som vanligt med hög fart direkt från start. Jag, Erik och nybörjaren Jesper försökte hänga på så gott det gick. Tack vare 2 rödljus vid järnvägen kom vi ikapp. Hela den här sträckan förbi Vitkullsberg, Jälla och mot Halmbyboda är fantastisk. Lite småkuperad och mycket hästgårdar. Just nu med gula maskrosor, vita häggar och syrener i olika färger så blir landskapet vackrare än någonsin. Att vädret var strålande med en stor varm sol och en temperatur som är helt perfekt för träning. Blev ett mycket trevligt och bra pass – så blir det fler sådana här söndags morgnar blir det lätt kliva upp för att träna. Slås åter utav samma tanke – Shit – Det är ju kul att åka rullskidor!



Den våta onsdagen

Annan Träning Posted on Wed, May 22, 2013 18:44:59

På lunchen körde jag kanske mitt bästa styrkepass någonsin. Det märks nu verkligen att kroppen svarar på träningen. Blir lite starkare hela tiden.På em så blev det cykling med Ulf T. Var riktigt kallt och surt väder. Regnade i princip hela rundan och usch vad kallt det var. Jag körde Tesh Tempocykeln och Ulf testade The Black Monster. Blev ett bra pass i regnet och det fortsätter att kännas som jag har bra ben för cykling nu.Uppvärmning 6 km cykeltrainer 11 min
Styrka 35 min

Cykel Lantmäteriet – Hästbo – Valbo – Lantmäteriet
35 km



Måndagsstyrka

Annan Träning Posted on Mon, May 13, 2013 14:43:04

Typisk måndag. trött på morgonen och svag på lunchen. Värmde upp med att cykla 8 km på 16 min. Sedan 40 min styrketräning. Körde åter benpress och lite mer på benen. Blev ett bra pass – men kände mig både stark och svag under passet. När jag kört klart så var benen darriga efteråt. Bra – tror jag…..



Onsdag 2 pass och 9,4 mil Flygardagen

Annan Träning Posted on Thu, May 09, 2013 17:50:44

Onsdag – 2 pass
På lunchen ett styrkepass. Kände mig sliten efter gårdagens simintervaller och löpningen på kvällen + kanske även det hårda tempointervall-passet på måndagskvällen låg kvar och skräpade. Var ju också 2 veckor sedan jag senast körde ett styrkepass.
På kvällen ett kort lugnt cykelpass. Hade riktiga skitben, så jag var nöjd och glad att jag skippade IK Fyris KM i Tempo på 20km.

Torsdag – Kristi himmelsfärsdagen
Lediga från jobbet och dags för ett litet längre cykelpass. Idag kändes benen piggare och det gick riktigt bra att cykla. Cyklade med en landslagstjej eller var det en tjej med landslagskläder. Snyggt – var inspirerande med lite landslagstouch och det blev ett riktigt bra pass. Vädret helt ok. Nästan vindstilla och på gränsen till att man skulle kunna kört barbent.
94 km ca 3 1/2 timme



Svag-stark

Annan Träning Posted on Tue, April 23, 2013 07:31:24

Måndagens lunchpass blev ett pass där sviterna från cykelpremiären satte stora avtryck och spår. Kroppen var trött. Cyklade 15 min och hann nästan 8 km. Det var inte bra. Var matt i kroppen och när jag körde mina styrkeövningar var jag matt. MEN – mina magmuskler var starkare än någonsin. Körde med lätthet 2×30 reps på bedjaren. Normalt brukar jag orka 25 reps på första setet och ca 15 till 20 på andra.

7,8 km cykeltrainer 15 min
Styrka 30 min



Lunchstyrka med 10 km cykeltrainer

Annan Träning Posted on Thu, April 18, 2013 13:35:47

Kände mig trött idag, både i morse och när jag satt på jobbet och jobbade. Har gjort uppdateringar för Vägkartan runt Hagfors i Värmland. Vet inte om tröttheten berodde på höstvädret som vi fick idag eller att jag tränat eller att det är jobbigt med pendling – jobb etc.

Konstigt nog så blev styrkepasset bra – cyklingen gick lite segt. Har träningsvärk ganska ordentligt och är stel efter tidigare pass i veckan. ONT-SKÖNT!

Dagens Pass
10km cykeltrainer 17:44
40 min styrka



Lunchspinning med SkiErg

Annan Träning Posted on Wed, April 17, 2013 13:42:25

Dagens lunchpass fick bli spinning med Lantmäteiets grupp. Fick plats och vi var hela 21 st som var med. Blev ett bra pass med många intervaller – sedan lite core-träning på slutet.

Jag gick sedan ut till SkiErg (helvetesmaskinen) och tänkte köra några intervaller. Började med en 500-ing och fick ge upp efter 400 m och 1 min 34 sek. SHIT – vad jobbigt det är. Sedan körde jag en 200-ing på 44 sek, för att helt slut stappla ner för en välförtjänt dusch. hann i alla fall se att de nu köpt in en till SkiErg-maskin. Så nu finns det två sådana helvetes-maskiner på korpen i Gävle.



Lunchträning 20 km cykeltrainer + styrka

Annan Träning Posted on Mon, April 15, 2013 14:05:22

Så börjar träningen flyta på ungefär som vanligt igen. Idag blev det ett std-pass. Lunchträning med 20 km cykel först för att komma igång med cykling inför nästa veckas träningsläger på cykel nere i Skåne. Sedan 30 min styrka. Kändes bra i kroppen. var ju så trött i helgen att det nästan inte blev någon träning alls.
MEN NU KÖR VI!

20 km cykeltrainer – 32:12
Styrka 30 min



Dubbla pass denna torsdag

Annan Träning Posted on Fri, January 18, 2013 14:16:06

Andra dagen denna vecka med dubbla pass. Kroppen känns piggare och piggare, trots att den fortfarande har lite träningsvärk från måndagens styrketräning.

Idag körde jag styrka på lunchen och redan efter ett pass är kroppen tillbaks ungefär där jag var innan förkylningen drog igång i november. Misstänkte att jag snabbt skulle få tillbaks styrkan – men att det skulle gå så fort var mycket överraskande.

På kvällen blev det ett bra pass med UVK. Hade grymt bra skidor och en riktigt bra kropp. Bra tryck i åkningen. Bra teknikträning ledd av Kent S. Hela 27 stycken kom till dagens träning. KUL!

Lunchpass
Cykelspinning 8,7 km på 15 min
Styrka 40 min

Kvällspass skidor
ca 2 mil på 2 tim



Onsdag – Spinning och SkiErg

Annan Träning Posted on Wed, January 16, 2013 14:27:14

Tillbaks till gamla rutiner och bra vanor. Känner att det här är bra. Kroppen känns redan starkare och piggare. Inbillar mig att den också redan är starkare och snabbare också.

Idag blev det spinning + Coreträning med fitness-världsmästarinnean på Korpen Gävle. Körde sedan 4 kortare intervaller på SkiErg stakmaskinen. Även kallad helvetesmaskinen. Bra träningspass!

Spinning + Core 50 min

SkiErg
430m på 1:42
333m på 1:21
200m på 44sek
200m på 43 sek



Dubbla pass denna måndag

Annan Träning Posted on Tue, January 15, 2013 07:23:39

De flesta brukar lägga in vilodag på måndag för att återhämta kroppen, framförallt efter en tävlingshelg. Så är icke fallet för mig. Jag lyckades få in två pass denna måndag. Styrka på lunchen och ett mycket lugnt skidpass på kvällen. Kvällspasset är för att skölja ur musklerna från tävlingarna och styrkepasset. Kan konstatera att jag på de nästan två månaderna som jag inte kört styrka tappat mycket i just styrka. Det skall vi nu fixa till. Bilden ovan är utslagna Håkan Pettersson som åkte 30km i H21 för UVK i söndags.

Dagens lunchpass
15 min uppvärmning Cykeltrainer
40 min styrketräning

Kvällspasset
17 km skidor skate – lugnt 1 tim 10 min

Veckans planering
mån – styrka + lugnt skidpass
tis – Intervaller klassiskt på kvällen korta maxintervaller ca 30 sek till 1 min
ons – spinning + skierg på lunchen
tors – styrka på lunchen + UVK-träning på kvällen
fre – vila och valla
lör – tävling 10 km skate UNT-cupen
sön – tävling långlopp 40 km i Storvreta



4 Januari – Kusin Karl på besök

Annan Träning Posted on Fri, January 04, 2013 17:12:30

Idag åter en mellandag. Kalle Norell pojkarnas urstarka fysiska kusin från Stockholm kom på besök och lämnade tillbaks de Carbon-hjul han lånat av mig då han körde Silvermannen i Sala. Han är verkligen duktig på att springa och ett fysiskt fenomen.

Jag och pojkarna följde med Kalle upp till Tipp-Toppen. Killarna hade tagit med sig bob och kälkar och åkte ner för den hala backen. Jag och Kalle hade tagit med stavar och sprang intervaller upp för backen i 30 minuter. Det var första gången jag provade springa med stavar i en backe. Men jag måste säga vilken bra träning. Har ofta funderat på att prova det, eftersom många av världens bästa skidåkare kör ju detta. Northug kör ju sin älghufs, som är att springa uppför med ett rejält frånskjut med benen. Blev ett superpass. Tack för det Kalle. Skall köra fler sådana här pass. Dessa pass ger mycket. Styrka, kondition mölksyra-träning samtidigt som det är väldigt skonsamt för kroppen.



Tomtespinning – lite bilder

Annan Träning Posted on Fri, December 21, 2012 08:21:50

Här kommer några bilder från spinningen i onsdags med tomtarna från Lantmäteriet.
Tomtarna cyklar
Elin i tomteluva med rött linne. Elin är håller mycket roliga och bra spinningpass. Hon är dessutom både svensk, europa och världsmästare i Fitness. Så hon är vältränad.
Tomten själv poserar med Elin och tomtemor.
Ala hade tomteluvor på sig och en del hade skägg också. Blev ett extra varmt pass. Värmer ju skönt inför jul att få svettas lite extra.
Kan det verkligen funka – att tomten skall cykla ut med julklapparna?



Next »