Blog Image

The mix of Life, training and living

The Mixed life

Hur lyckas träna med allt för mycket jobb. Pendling från Uppsala till Gävle. Småbarn hemma - kan det bli svårare. Läs bloggen och läs den spännande fortsättningen och utvecklingen.

Löpning – slaktade rekordet

Löpning Posted on Sat, June 14, 2014 19:33:41

Träningen löper på bra – har efter vårt cykelläger i Skåne kunnat hållit mig frisk och skadefri. Har blivit ca 10 tim träning i veckan. Körde direkt efter cykelveckan 2 st hårda träningsveckor. Kroppen har svarat bra på träning och idag var jag extra GLAD – eftersom jag sprang min standardrunda och slaktade rekordet med 1 min 33 sek.

Sprang idag mina 5 km upp i skogen och tillbaks på 22 min 25 sek. 12 min 31 sek upp och 10 min 54 sek tillbaks. Första passet jag sprang i våras sprang jag på 28 min 50 sek. Kändes riktigt bra dessutom! Börjar komma i bättre och bättre form – snart i bra tävlingsmässigt skick. Är fortfarande för tung 89 kg för mina 183 cm är lite väl mycket.

Lägger ut lite dokumentation bakåt på måndag för er som vill se lite vilken träning jag har lyckats få ihop.



Kväll och lugn löpning

Löpning Posted on Wed, August 07, 2013 07:01:52

YES – det blev ett lugnt löppass denna tisdag kväll. Med en kropp som är ckockad av att träningen dragit igång igen så blev den ännu mer chockad denna kväll. Blev alltså löpning. Sprang upp i Storskogen och sprang min favoritrunda – korta varianten. Började för en gångs skull lugnt. Kändes faktiskt som jag blivit lättare i kroppen och det gick att springa riktigt hyfsat – Konstigt! Stigen som går förbi älgtornet och även sista biten fram där var nu väldigt igenväxt. Blev lite djungellöpning som piggades upp med återkommande brännäslle-attacker. Inte skönt. Är för få som går, springer cyklar denna runda. Måste marknadsföra den – för är den uppsptungen är den rolig att springa.
Är väldigt nöjd med att jag kom ut och att känslan var hyfsad. Gick väl inte fort – men att känslan att det gick lättare och att jag kunde springa på lite fanns där är viktig och skön.

6 km löpning – Lugnt tempo



Löpning är vidrigt

Löpning Posted on Wed, May 08, 2013 06:48:27

Kom hem på tisdag kväll ca kl 18. Fixade lite hemma och sedan drog jag på mig löpkläderna. Hittade inte någon bra ursäkt för att skippa och strunta i detta hårda jobbiga. Vädret var sommarvarmt 23 grader C och nästan vindstilla.

Gick tungt hela tiden och det var JOBBIGT. Sprang 2 km upp i Storskogen och sedan tillbaks. Enda positiva med detta var att jag var faktiskt ute och sprang. MEN – kommer löpningen någonsin bli lätt och rolig. Det är frågan. Frågar man mig så tycker jag löpning är världens hårdaste sport. Det som också slog mig som tanke igår – är att jag måste vara nöjd med att min kropp tål det mesta i träningsväg. Det äf faktiskt väldigt vanligt för kompisar som blivit äldre än 30 – att de får skador av träningen. Jag har hitintills klarat mig rätt hyfsat i fråga om träningsskador. Vurpor på cykel bortser vi från här – likaså vinterns tråkiga förkylningar.

Sprang
4 km på låååååååååång tid – vet ej och vill ej veta hur sakta jag springer



Långsam löpning

Löpning Posted on Tue, April 16, 2013 19:37:32

Medans killarna tränade handboll så sprang jag. 3 km tog över 20 min. Gick långsamt – kändes långsamt och tungt. Men – jag gjorde det – sprang!



Skyltarna på Vildmarksstigen

Löpning Posted on Sat, September 22, 2012 19:09:03

Först ut under järnvägen och uppför backen till Skogsvallen och elljusspåren.

Idag så fick det alltså bli löpning. Den gren jag lärt mig älska att hata. hahahaha

Första skylten precis efter man svängt av elljusspåret ut på jaktstugevägen,
Jaktstugevägen leder fram till skylt 2.
Sedan springer man en kort fin stig fram till skylten som man svänger till Jälla vid.

Skylten mot Jälla.
Storskogen är en riktig urskog vacker och stenig.
Vissa partier är väldigt fin stig, sedan kommer steniga partier som är svårprungna. Över de blötaste ställena ligger spåmgar. Idag var de snorhala.
Sista skylten idag var den som är vid eldplatsen och då har man ca 1 km kvar till Storvretas Startplats för skidlopp och spåren.
Vid skogsvallen var det skördefest mellan kl 12 och 15 idag.

Här kunde man skjuta pilbåge, pressa äpplen och klättra på¨en mobil klättervägg som de ställt upp. Kul – var sugen på att pröva både båge och klättra.Sprang 1 tim 20 min. Och som vanligt både bra och dåligt. Känns som jag har fått bättre klipp i löpsteget, men fortfarande tung i kroppen. Idag fick jag dessutom soppatorsk. Har nog tränat lite för mycket och framförallt fuskat med maten, Försöker äta lite mindre för att kunna gå ner några kilo. Ett härligt bra pass i lite lätt regnväder. Temp ca 12 grader C. Jobbigt- Måste springa mer….



En måndag som var som en måndag

Löpning Posted on Mon, September 10, 2012 18:51:26

Vaknade klockan 3 – kunde inte somna om. Som tur var så visade dom Amerikansk fotboll NFL hela natten direktsändning. Så jag fick njuta lite av Pittsburg versus Denver hahahaha…. gick upp strax efter klockan fyra. åkte till jobbet kvart i fenm och lyckades komma in på jobbet före klockan sex – tack vare snälla städare som skulle in och jobba.

Dagens plan var att gå till Fjärran Höjder tidigt och köpa ett 12 ggrs-kort. Simma en timme och sedan kanske springa på kvällen. Men jag var så trött att jag orkade inte med någon träning. åkte hem tidigt från jobbet – åt och satte mig på altanen i en brassestol och njöt av solen och värmen. När jag vilat nog länge så drog jag på mig springkläderna och skorna och gav mig ut. AJ – usch vad ont det gjorde i vänster fot helt plötsligt när jag började springa. Fick gå – stannade och pratade med Patrik (Axels fotbollstränare och tillika pappa till Lukas som går i Axels klass + skidåkare). Började sedan springa igen och se – det onda försvann.

Sprang åter den fina trail-banan. det är verkligen kul att springa i fin terräng. Storskogen är verkligen fin – banan gick dessutom 2 gånger up på tipptoppen. Så på dagens pass fick jag springa tre rejäla backar och det kändes hyfsat bra hela passet.

Sprang ganska precis en timme.



Vacker solnedgång och stegringslopp

Löpning Posted on Tue, August 28, 2012 07:39:45

åkte hem lite tidigare eftersom jag kom sent till jobbet. Ville inte låta småkillarna vänta för länge heller. Men när jag skall hämta killarna så visra det sig att Axel varit sjuk och Elias han har redan åkt hem till Lisa. Ringer Lisa och får veta att nu är vi tillbaks i gamla rutiner. Lisa har barnen udda veckor och jag har barnen jämna veckor. Så på fredag kommer dom till mig. Suck – ja kommunikation är tydligen inte lätt.

Åt och vilade mig lite – stack sedan ut för att springa lite. Sprang ner till Fyrisån och fotbollsplanerna som ligger där intill vår lilla nyfixade badplats.

Sprang där nere 12 st stegringslopp på ca 100 m varje lopp. Har ju bestämt mig för att försöka springa 2-3 pass i veckan nu hela hösten. Vill komma igång med löpningen både för att gå ner i vikt och för att det är bra träning. vill dessutom försöka få lite fart på den gamla kroppen. Joggade ner med att springa hem

Hemma sedan så blev det lite mer tv-tittande på naturprogram. Såg bl a Mitt i Naturen – Australien. helt fantastiskt – vilka konstiga djur det finns i det landet. Tidigt i säng – sov dåligt.



Löpning i Hemlingby

Löpning Posted on Mon, August 13, 2012 07:24:22

Söndag och 6 dagar kvar till Ironman Kalmar

Dagens pass var tänkt och planerat bli löpning och simning. Det blev löpning + löpning.
Sprang upp till Hemlingby. Sprang 5:an och sedan 6:an. Fick stretcha min sätesmuskel lite mellan slingorna. Höger ben ville domna under andra delen av 5an. Sprang sedan tillbaks. Fick sedan ca 2 km löpning på skogsväg på kvällen.

Lite fakta
5an
Tid 27:34
Snittpuls 143
Maxpuls 153
6an
Tid 29:05
Snittpuls 153
Maxpuls 172

Totalt sprang jag ca 15 km. Löpningen går fortsatt långsamt. Fick bra pace på 6an och var dessutom jagad av 2 killar som jag inte ville skulle komma och springa om.

Åt kyckling för att få mycket protein till middag och avslutade med massa antioxidanter i form av nyplockade blåbär. Hittade också en del kantareller. Så måndagens frukost blir blåbär – youghurt och mixed müsli från coop.



Onsdagens andra pass – Löpning

Löpning Posted on Wed, August 08, 2012 20:29:11

Efter det fina cykelpasset så blev det dags för dagens andra pass. Dags att springa lite. planerat att springa långsamt och lite längre. Sprang upp till spåren och jaktstugevägen fram och tillbaks. Gick långsamt – men kändes helt okej – på gränsen

till bra.

12 km och 1 tim 3 min (faktiskt 5 min bättre än för 2 veckor sedan och det passet kändes bra)



Måndag -Löpning på asfalt

Löpning Posted on Tue, August 07, 2012 18:08:46

Måndag är trött efter körningen hem från fjällen. Kommer ut på en löptur på eftermiddagen. Har bestämt att försöka springa på lite fortare och på asfalt.

Kan bara konstatera att min löpning är fortfarande inte bra. Försökte springa 5,7 km och hålla bra fart. Trots att jag tycker det känns okej, så går det långsamt. farten blev ca 5 min 30 sek per kilometer. Alldeles för dåligt för att jag skall vara nöjd.



Torsdag – Löpning Tärnaby ToR

Löpning Posted on Thu, August 02, 2012 17:44:36

Sprang efter att regnet upphört in till Tärnaby. Blev 38 min löpning. Går lite upp och ner hela vägen. Underlag fin grusväg.

Nu dags för lite kvällsfiske i Gautajaure. Blir nog att lägga ute lite nät också. Får jag ett tokryck så kanske jag simmar tillbaks.



Kvällslöpning

Löpning Posted on Mon, July 23, 2012 21:24:58

26 dagar kvar till Ironman Kalmar

Blev ett kort löppass. Sprang 40 minuter. Ett sådant där pass när jag inte vet om det går tungt eller lite bra…… Det jag får vara nöjd med är att jag kan springa 40 minuter och kroppen håller. Törs jag springa imorgon. Skulle behöva lufsa på mellan en och två timmar på löppassen de här två närmaste veckorna.



Fotboll – stegringslopp och Tacos

Löpning Posted on Sat, July 21, 2012 22:46:35

28 dagar kvar till Ironman Kalmar

Denna lördag blev det mest hushållsarbete, äta, fixa och socialisera med barnen. Vi gick på kvällen till Grräsplanerna nere vid Fyrisån och spelade en match. det var riktigt jobbigt – jag körde efter matchen 6 st stegringslopp fokus på att springa på framfoten och fram och upp med höften,

Efter detta blev det Tacos enligt gammal familjetradition. Mätt och trött så väntar nu sängen

48 min med fotboll och stegringslopp. OBS vädret bra mycket bättre än prognoser. Sol och sommarkänsla (nästan).



och så det fjärde

Löpning Posted on Fri, July 20, 2012 06:22:36

Löpning – Torsdag kväll 20 00 – Hemlingby – Uppvärmning 10 min gå/spring – 5 km på 25 min 53 sek – nedvärmning 7 min spring/gå

Kommentar Löpningen är ett kapitel för sig. Dagens pass fokuserade jag på löpteknik. Hög kadens – spring på framfoten – tänk på mantrat – lätt i kroppen. Början av passet var tungt och framförallt så gick kilometer ett och två tungt. Allt efter som jag sprang gick det lättare och lättare. Sista backen upp till målet gick förvånansvärt lätt. Så jag tar med mig de positiva sakerna. Det får bli att det gick lättare och lättare ju längre in på passet jag kom. Sedan var mantrat känn dig lätt i kroppen väldigt bra att repetera om och om igen. Tilläggas skall väl att detta var dagens fjärde (4e) pass så det kanske var okej att det inte gick superlätt



Stegringslopp

Löpning Posted on Wed, July 18, 2012 19:11:30

Fint väder ikväll – solen lyser. Men det är inte den där riktiga värmen. Har nu tvättat cykeln efter helgens skitiga lerlopp.

Sedan kom Håkan L. förbi och lämnade lite skidor för genomgång inför vintern. Han var på väg till Göteborg och SM i MTB. Han är både i MTB och i skidor en av Sveriges absolut bästa. Vi pratade lite träning och jag fick jättefina tips på löpteknik.

Var tvungen att sticka ut och pröva – springa på framfoten och så köra stegringslopp på en fotbollsplan. Sprang ner mot Ärentunaskolan och badplatsen som ligger nere vid Fyrisån. Där på de nyklippta fotbollsplanerna körde jag 10 st stegringslopp. och jag tyckte på vägen hem att jag kände att det gick fortare, lättare och bättre.

Sprang 18 min



Andra passet – Riktigt Fiasko!

Löpning Posted on Mon, July 09, 2012 14:19:00

Dagens andra pass – det på lunchen blev löpband. Garanterat det sämsta pass jag kört i år. Hur dåligt kan det gå. Började springa med 6 min/km – ökade sedan till 5 min/km. Men allt allt var jobbigt o tråkigt. Sprang 20 min – och gav sedan upp. Stretchade kroppen lite och tog en kort bastu.

Att det skulle komma ett skitpass var överraskande, eftersom det gått så bra sisa två veckorna. Men det är nyttigt att få lite mental träning och att få känna att det ibland går tungt……..



Och hur gick det då…………………………… Ja – alltså med löpningen

Löpning Posted on Fri, July 06, 2012 06:52:32

Just precis – svaret på frågan Hur det kändes med löpningen är att det kändes som jag just gick. Tungt Tungt och Jag gick och gick och kom aldrig fram till målet. I alla fall första två-tre kilometrarna………..
Torsdag kväll och istället för pannkaka så skall det löpas ikväll. Det är en fin kväll och nästan sommar. Eller kanske blir sommar i Sverige inte bättre än så här. Jag skall nu ut på en löprunda. Gruvar mig hemskt för det – men till slut just före klockan 20 så kommer jag mig ut. Går och småspringer upp till Hemlingby. Är väl ca 1,5 km och det känns jobbigt. Tänker springa femman – för den har fint underlag och går fint genom skogen. Tar några eller många djupa andetag – stretchar lite och börjar så springa. Det känns för dj-vligt helt enkelt och det går så långsamt att det känns som jag gick – just precis så – Hur gick det då? Ja – jag gick…. Fortsätter och springer – försöker få till löpsteget – men det är precis som jag är ute och flyttar ett kylskåp. Ett fullt kylkskåp dessutom. Lite förvånad blir jag när jag kollar på klockan vid 1km-märket 5:18. Kan det verkligen stämma? När jag kommer till kilometer 2 så har den gått på 5:59: Det känns mer riktigt… Så här blev mina kilometer-tider:
Km 1 – tid 5:18
Km 2 – tid 5:59
Km 3 – tid 5:22
Km 4 – tid 5:10
Km 5 – tid 5:40
Total tid 27:29 på 5055 m.

Det var riktigt bra. Hur kunde det här komma sig. Löpninen gick bättre och bättre. De sista två kilometrarna kände det nästan som jag sprang. Direkt efter jag gått i mål på femman så sprang jag ut på 2,5an. Bestämde mig för att försöka springa fort en kilometer. Den börjar lite lätt utför så man har bra förutsättning på den här kilometern att träna fart. Sprang första kilometern på 4 min 33 sek. Och jag blir förvånad igen… Går och småspringer resten av passet. Blir ca 5 km till innan jag är tillbaks. Försöker gör en 500m-intervall men ger upp efter ca 200m. Benen och lungorna vill inte vara med – tror cyklingen från igår kväll fortfarande gör mig lite sliten.

Så efter detta löppass så börjar lite hopp komma tillbaks att löpningen kan kanske kanske bli lite anständig. Skall nu köra fyra veckor med fokus på löpning + simning. Springa kan jag nog bara göra tre ggr per vecka. Vill INTE få några skador.

Var ute ca 1 tim 10 min och det blev ca 11 km, varav 6,5 km löpning. resten gå-spring.



Blöt löpning

Löpning Posted on Sun, June 03, 2012 20:18:20

76 dagar kvar till Ironman Kalmar
13 dagar kvar till Vätternrundan

Kylskåpsväder med stark blåst. Åtta grader ute och småregnar. känns skönt att vara inne en sådan dag. Men ännu skönare är det att vara ute. Idag var planen att springa 10km-spåret i Hemlingby så snabbt som möjligt. De som uttrycker sig mer korrekt säger nog att försöka att inte låte löpningen se ut som ultrarapid eller försöka att vara mindre långsam.

Började med 1,5 km uppvärmning – sedan pealen i botten – gick bra första kilometern – passerade på ca 4 min 45 sek – helt okej. Men sedan gick det bara långsamma och långsammare. När jag tittade på klockan för att de mellantiden vid 5 km så trampade jag snett – stöp som en klubbad oxe rakt ner i leran – skitig och skadad steg jag uopp. Mina gamla basketvrister är så känsliga – nu en riktigt kraftig vrickning – linkade ca 200 meter för att sedan när värsta smärtan fortsätta löpningen i det blöta leriga spåret. Nu gick det ännu långsammare – Kunde dock springa i långsam fart ända tillbaks till målet. På några platser var det så mycket vatten att man nästan kunde simmat genom pölarna.

Sprang 10,4 km
Tid 57 min 07 sek

Hade planerat att simma idag på eftermiddagen – men vilar lite.
Vad tycker ni vi skall träna imorgon måndag.
Har träff med Axel och hans fröknar imorgon kl 14 00 – Är nog klar klockan 15. Så imorgon kan jag kanske cykla på eftermiddagen/kvällen. Springa kan vi nog glömma – foten gör väldigt ont – hoppas dock att den är bättre snart igen….



Vildmarksspåret

Löpning Posted on Wed, May 30, 2012 20:45:21

80 dagar kvar till Ironman Kalmar
17 dagar kvar till Vätternrundan

I dag blev det VAB – för i morse så väckte Elias mig kl 05 30 och spydde på golvet. Ja – så kan vissa dagar börja. Morgonen fortsatte med mer spya och så lite diareé. Mitt på dagen tänkte jag sticka ut och springa och då faller kylskåpsdörren ner. I stället för att springa så började jag söka begagnade kylskåp på Blocket. Hittade inget till bra pris. Kom då på den bra idéen att hänga dörren åt andra hållet. Så efter 3 timmars jobbande och städande så stog kylskåpet på plats med fungerande dörr.

Dagens löppass blev lite senare än tänkt och kvällens cykelpass blev inställt. Började i går kväll en ny gånerivikt-kur. Vägde in på 87,4 kg. Det kändes att kroppen nu var tung igen. Blev ett tungt0 löppass – men gick ändå bara 30 sek än mitt snabbaste pass från förra veckan. Glad att löpningen ändå är ganska bra på gång. Hade idag lite ont i ryggen och misstänker att det berodde på simningen igår. Kanske tappar man och blir tom på energi när man bara dricker Squeezy Athletics och inte får någon mat.

Löpning 12 km – 1 tim 08 min



Söndag – kaos i sommarvädret

Löpning Posted on Mon, May 21, 2012 03:59:34

Natten mot söndagen och hela dagen på söndagen blev en konstig dag. Det är inte alla dagar som blir som man tänkt sig. idag var det en av de värre dagarna – Har idag dessutom börjat med en ny gånerivikt-kur. Kör Squeezy Athletics och skall nu dricka ett pulver med banansmak i 3 dagar. Inte gott – men jag måste komma ner i vikt. vägde i början av veckan 88,1 kg. igår när jag startade kuren visade vågen på 86,1 kg. Jag åker upp och ner i vikt mest beroende på hur mycket vätska vatten jag lyckas dricka – förbränna. Nu efter den konstiga söndagen och 45 minuters helt konstig löprunda så väger jag nu 85,3 kg. Nya viktrapporter kommer. Måste ju ner i vikt framför allt för löpningen.

Nu hoppas vi på bra nya dagar och fler bra träningspass. Skall åka ner till Stockholm och få behandling för min krånglande ischiasmuskel. Skall bli skönt att få bort det onda.

Sprang ner till Fyrisån – upp till elljus-spåren – tog en sväng över tipptoppen och gick sedan förbi fotbollsplanerna – lyssnade på de glada människorna och skratten på de som var där och sparkade på bollar. Fortsatte sedan ut på det gamla elljus-spåret bakvägen. Sprang uppför backen vid Vattentornet och rullade sedan de två kilometrarna i någorlunda anständigt tempo hem. Ett dåligt pass – men det jag tog mig ut – genomförde ett löppass – fick inte ont i vaden benen och fick bada efter passet.



Långt löppass igen

Löpning Posted on Fri, May 18, 2012 14:53:01

Torsdag – Flygardagen – lediga och dags att testa på löpning utomhus igen. Perfekt löpväder och planen var att åter ta ett lugnt löppass på vildmarksleden. Samma som i söndags. Och dagens pass gjorde mig glad. vaden håller bra och för första gången på över 10 år känns det som jag springer. Har fått tillbaks lite löåsteg och kroppen känns bra. Skulle gärna vilja springa på och lite fortare – men påminner mig själv hela tiden. Ta det lugnt och spring långsamt och länge för att få igång löparbenen. När jag sedan sprungit ett antal lugna pass – sä kanske skall jag lägga på lite intervaller. Skall också försöka så mycket som möjligt att inte gå på för hårt i backar och uppför. Vid löpning uppför blir det extra belastning både på hälsenor och den nu känsliga vadmuskulaturen.

Glad över 12 km i terräng på 1 timme 10 min. BRA PASS!



Långpass i Storskogen

Löpning Posted on Sun, May 13, 2012 20:27:23

Söndag och efter en god frukost var det dags att genomföra ett långt löppass. Det här kändes riktigt nervöst. Skulle vadmuskeln och övriga kroppen vara på gott humör och låta bli att protestera. Sprang upp i Storskogen och min absoluta favoritrunda. När man kommer fram till jaktstugevägen tar man vänster och springer vägen till dess slut. Direkt där in i skogen för att ta Vildmarksleden tillbaks in mot Storvreta och skidspåren.

Bästa löppasset på säkert 5 år gjorde jag idag. Härligt – kroppen höll ihop och löpningen var nästan okej. Kunde bitvis till och med känna något som kanske var ett löpsteg. Tordes dock inte springa hårt – utan kommer nu att försöka springa lite lugnare och lite längre pass. hoppas det får fortsätta på den här vägen med löpningen nu. Löpningen är det som jag är mest nervös för. skall kroppen hålla – skall jag hinna träna nog med löpning?

Distans ca 14 km
Tid 1 tim 20 min
Väder Sol – ca +17C



Löpning och LM Gym

Löpning Posted on Wed, May 02, 2012 11:44:19

Blev ett litet intensivt lunchpass. Sprang nu 20 min – det längsta jag sprungit på löpband. Höll fart på ca 5 50 – körde en intervall med 5-min-fart + en kortare intervall med 3 min 58 sek-fart. Blev ett bra löppass och sytrketräningen var också OK. Märker att jag blivit starkare åter igen.

– 20 min löpning – Löpband LM Gym
– 35 min Styrka – LM Gym – fokus på strakare mage rygg skid- och simmuskler

Sedan bilen ner till Sthlm. Var förbi 3 cykelbutiker. På Cycling träffade jag dessutom min Syster son Calle Norell som är väldigt duktig triathlet. Han skulle köpa tempo-cykel. Kul. Skall försöka ta mig tid och få tillfälle att träna med Calle – han är så stark och snabb. kommer bli bra det. Hos Cykelcenter ploackade jag så upp 2 MTB + en Pinarello Dogma som jag skall låna till cykellägret.

Passade dessutom på att äte en god Vedugnsbakad Cappriocosa med extra Ruccola i Bromma. Smakade gott. Kom hem mitt i alla majbrasor denna Valborgsafton ca 21 30.



Pass 3 – löpning på en torsdag

Löpning Posted on Thu, April 12, 2012 18:45:23

Tredje passet denna torsdag blev löpning ca 6 km. Åter ett löppass som jag inte vet om det är bra eller dåligt. Är kanske mer både och. Kändes både bra och dåligt i vaden. Var både tungt och gick bitvis lätt. På grund av vaden som gjorde ont så tog jag kortare steg och flera med hög frekvens. När jag sprang på detta viset kändes det som det gick lite fort, annars så vare det som sagt riktigt tungt och segt. Nu hoppas vi massören fixar till vaden i morgon.

Fint väder och mycket tussilago gjorde löprundan till en fin upplevelse. Är våren här nu?



Torsdag och löpning

Löpning Posted on Fri, March 30, 2012 09:09:34

Dagens pass blev ett kvällspass. Killarna skulle på handboll och jag följde dom till hallen, knöt Axels skor – sedan stack jag ut på ett löppass. Sprang efter Fyrisån och i riktning mot Uppsala. Svängde ner mot kvarnen och sprang över Fyrisån där för att sedan springa på en fin grusväg tillbaks mot hemmet. Blev ca 6 km och tog drygt 30 min. Känslan var ganska OK. Känns som tåhävningar gjort att steget blivit lite spänstigare. Kan jag nu bara gå ner i vikt – så kanske kanske finns det hopp om att löpningen kan gå bra. So far – so good. Bra att jag inte har några känningar i hälsenan heller. Väljer fortfarande att ta det väldigt försiktigt och lugnt med löpningen.



Andra passet – avklarat

Löpning Posted on Sat, March 24, 2012 13:23:49

Jobbade till kl 16 30. Åkte sedan till en kompis för att ge mig ut på dagens andra pass. Fick bli Hemlingsby 6 km-spår – eftersom det kunde nås till fots…. hade fått lite tips för löpningen och försökte tänka på teknik. Detta var ju årets första pass utomhus och det var klart positivt. Löpningen var helt ok – och känslan var bra genom hela passet. Jaaa – såklart att kroppen kändes lite tung – men mindre tung än förväntat….

Dagens löppass
– uppvärmning 1100 m – lugn fart
– 6 km-slingan – bra fart och lite för hög puls 29 min 50 sek (5411 m)
– nedvärmning 1500m – lugn fart
Total sträcka 8,1 km – Tid 47 min 08 sek



Natt och dag – Dåligt och bra

Löpning Posted on Sun, January 15, 2012 22:19:49

Konstigt hur det är? Dagens löppass med Jörgen o var nog bästa löppasset som jag kan komma ihåg. Vilken kontrast mot gårdagens riktigt dåliga pass. Att det kan skifta så dag från dag. Sprang ungefär samma runda som igår. Mycket folk som var ute och åkte skidor på 1-km slingan. Har haft en bra helg och hunnit med ovanligt mycket.
Börjar rulla in rapporter från olika skidlopp nu – så skidsäsongen är nu i full gång på många ställen i landet. Till veckan skall det komma snö här. Så vilken dag som helst så drar skidträningen igång.



Stel efter styrka och sämsta löppasset

Löpning Posted on Sat, January 14, 2012 17:20:38

Har en kropp som gör ont och främsta anledningen är en ny övning på onsdagens styrkepass. Det är marklyft med raka ben som är skurken i dramat. En kanonövning som jag aldrig någonsin kört. Så den gav värsta träningsvärken. Trodde det skulle gå över när jag kommit igång och sprungit ett par km – men inte. Var lika hemskt hela tiden – speciellt uppför så var kroppen inte alls samarbetsvillig. Så idag blev det ett riktigt jobbigt och dåligt löppass. Körde sedan lite överkropp i ca 20 min. Bara att bita ihop och komma igen.



Lite snö – lite springa – lite stad

Löpning Posted on Sat, January 07, 2012 00:20:31

I dag på morgonen låg ett lätt snölager på marken. Stack ut och sprang i 40 min. Hälen kändes bra och löpningen var okej. Men jag vet inte om jag kan kalla det för att jag springer – känns mer som jag är ute och lufsar. Men det är verkligen skönt att hälen inte gör ont eller smärtar.
Åkte sedan in till staden. Vid Uppsala domkyrka hade minst 20 turistbussar parkerat. Tror allihopa hade ryska turister. De var lite över allt. Både vid slottet och vid domkyrkan. Här posering framför botaniska trädgården.
Bandy i Uppsala. Sirius skall möta Hammarby. Går åt fyra polisbilar för den fredliga bandy-publiken. På vägen från stationen till Studenternas så leds de fram till arenan av polisen. De lyckas skrämma mig genom att dra iväg årminstone 8 smällare. Resterna från Nyår eller bara standardutrustning för en heja-klack. Inte så kul. Matchen slutade 4-4.



Det ser ljust ut

Löpning Posted on Sun, January 01, 2012 15:37:05

Året börjar verkligen bra. Mitt på dagen just efter lunch så börjar det snöa- Det blir mycket ljusare. Jag blir så glad att jag bestämmer mig för ett löp-pass. Och absolut bästa löppasset för i år och faktiskt bästa löp-passet sedan jag började springa. Sprang 40 minuter och det var bästa känslan hitintills. hela passet gick med bra flyt – inte för hög puls – ingen svacka egentligen under hela passet och framför allt så kändes hälen bra hela tiden. Helt plötsligt ser det ljust ut för löpningen också. Kan jag ha kvar denna känsla och får bygga på med fart och längre löppass så kommer löpningen också kunna bli rolig. Det ser som sagt var helt plötsligt ljust ut.

Tänk vad lite snö och ett nytt år kan göra för upplevelsen av att det finns en framtid.
Brukar ibland säga att jag har framtiden bakom mig – men det kan ju vara så¨att det finns framtid och hopp om bra liv närmaste året.

Yes – vi can……. Det ser ljust ut!
(och vilken dag som helst så kanske vi åker skidor igen!)

Hoppas få behålla glädjen och känslan av möjlighetern att kunna träna bra och även kunna nå både delmål och sedan kunna lverera riktigt bra resultat på mina A-tävlingar. Nu kör vi – lite styrketräning nu efter löpningen.



Hur dum får man vara?

Löpning Posted on Thu, November 17, 2011 08:38:17

Så kraschade jag den nyss läkta hälsenan.
Åkte på kvällen in till onsdagsträningen med UVK. Kändes kul nu när hälsenan läkt att äntligen åter igen vara med på ett bra intervallpass med Kent som pådrivare och kvällens tränare.
Vi började med uppvärmning, cirka 2,5 km lugn löpning + lite stretching. Så långt hur bra som helst. Dags för intervaller. Idag löpning omkring mjölksyratrösklen, start med 15-15 intervaller. Vi börjar med att springa hårt 1 minut. Sedan 2 varv på en ca 800 m-runda med 15 sek hård löpning 15 sek jogg. Sedan efter de 2 varven 2 minuters jogg, aktiv vila. Sedan ytterligare 2 varv med åter 15-15 intervaller. Vi hinner ca 15-20 intervaller på 2 varv. Så totalt blir det 30 till 40 korta intervaller. Målet är att på kvällens intervall-pass få till ca totalt 20 min tid i intervaller.

Efter detta 2 långa backintervaller. På första intervallen tar jag rygg på Storuman-Per som tillsammans med Johan K är snabbast och starkast. Jag orkar hålla ryggen halva backen. Men sedan har jag knappt gå och styrfart. Intervall 2 är helt okej. Men mjölksyran gör att det går bara halvfort. Sedan dags för en brantare backe och kortare intervall. Jag startar cirka 10 meter bakom Kent, springer förbi Johanna och drar på för att komma ikapp Kent. Tar i och accelerar och när jag lägger på lite extra eller rättare sagt allt jag kan – så smäller det bara till i hälsenan. SHIT – vad surt. Hur kan man vara så dum – att man efter 2 dagar med läkt hälsena börjar springa backintervaller med max och tävlingsfart. HUR DUM FÅR MAN VARA?

Annars så är det kul att se vilken utveckling vi har med deltagandet på träningarna. Idag var det faktiskt en tjej från Stockholm som åkt tåg till Uppsala för att få träna med oss. Hon hade kollat på nätet och i Stockholm hittade hon inte någon klubb. Så hon hade mailat Kent och ikväll dök hon upp. Kul också både att det är många tjejer på träningen och att de är så duktiga och hårda, så att om man inte vill få tjejdäng så får man vara bra tränad och ta i. OK – jag erkänner – hade i de flesta intervallerna tjejer framför mig. Vi var 11 st + Gunnar såklart i sin springbarnvagn. 6 killar och 5 tjejer.

Så vår spaning med att tjejer håller på att ta över sportandet. Den håller och bekräftas mer och mer.

Lite mer spaning och tankar
Läste i SvD om vilka de tre vanligaste råden är, för att göra och lyckas i sin jobb-karriär. Tycker råden kan gälla för träning och sportandet också. Kanske råden kan gå för det mesta här i livet.

Råd 1
Välj chef – inte råd eller branch
En bra chef gör att du utvecklas och växer – en dålig chef hindrar dig.

Råd 2
Hitta ett jobb som känns kul
Passion och en god känsla för det du jobbar med gör att du känner glädje.

Råd 3
Våga gå utanför komfortzonen

Planera inte för mycket och var öppen för att prova nya saker när chanserna dyker upp. Viktigt är också att då och då stanna upp för att känna efter i det undermedvetna



Tur att man inte har GPS

Löpning Posted on Mon, November 14, 2011 20:51:44

Måndag och min favoritsport att hata stod på schemat. Löpning. Hann bli mörkt och kväll. Bytte om och började springa. Väntade på min vanliga nära döden upplevelse som brukar vara där direkt från start och cirka 10 minuter in på passet. Den skulle ju komma. MEN – Idag kom den inte. Sprang på cykelvägar och tog mig upp mot elljusspåren. Sprang upp på Tipptoppen – ner och sedan ut på 2,5 km-spåret. Precis när jag svänger av från spåret så får jag en löpare framför mig. Ser ut som han springer mycket, bra steg och hörlurar på sig och min sjuka tävlingsskalle säger spring om spring om. Jag försöker tysta ner honom med förnuftiga argument. Ta det lugnt – det är ingen tävling. Hopplöst så efter ett tag springer jag om. J-jligt nöjd för som det känns så går det inte fort. Så därför var det en seger att kunna springa om en löpare. Barnsligt och omoget kan tyckas … men kampen mot tävlingsdjävulen kommer nog fortsätta hahahaha .. Återkommer garanterat i ämnet….Är ganska säker på att jag på kvällens pass inte håller 6 min per km. Men vad gör det. Kvällens pass var årets första pass där både känsla och hälsena kändes bra. Trots det kommer jag nog inte springa intervaller med UVK på onsdags kväll. Vill få hälsena 100% okej innan jag börjar med intervaller. Viktigare kunna få igång löpningen överhuvudtaget. Och som sagt tur att man inte har GPS så man avslöjar hur långsamt man springer.

Här lite data från kvällens pass:
– Sprang – Korta kvällsrundan
– Snittpuls 131 bpm
– Maxpuls 150 bpm
– Tid 40 min 40 sek
– Distans – hahahaha – noll koll



Lördag – Första passet avklarat

Löpning Posted on Sat, November 12, 2011 12:16:38

Idag ut för ett löppass. Lugn vecka och lugnt pass enligt planen. Men suck – hur tungt kan det vara att springa. Början var så tung att jag började tänka negativa tankar. Det kommer aldrig att gå – måste gå ner 10kg i vikt. Men allt eftersom jag springer så går det lättare och lättare.
Springer upp för backen till Storvretas största backe tipptoppen. Där uppe så lägger Storvreta IK nu ut pipelines för vatten till snökanonerna. KANON. Börjar se väldigt fint ut på Storvretas sportområde. Skidskyttebanan och spåren börjar bli riktigt bra. Idag rensades till och med sten bort från underlaget.
Här ser ni hjältarna som jobbar ideellt för klubben en lördagsmorgon i November. Ni ser dom som små figurer uppe i dimman på toppen av backen. Imorse var det en halv grad C minus. På Tv nu skidtävlingar från Bruksvallarna. Kul att se. Skulle gärna se fler av de unga och åkarna som inte är stjärnor. Men de skymtar förbi ibland. Gamla hederliga skidstjärnan Anders Södergren är nu sjuk – vi får hoppas han slipper en sådan säsong igen. På plats även Peter Northug – väldigt intressant.
Löpningen blev bättre och bättre. Så pass bra att det kändes bra i kropp och även hälsenan bar förvånansvärt snäll. Blev stt snällt pass på 46 min inklusive snacktid på Storvreta-spåret.



Upptåget – Nu åker vi tåg

Löpning Posted on Thu, October 13, 2011 11:24:47

UVK-träning på onsdags kvällen – kl 19 00 samling vid Parkeringen Ga Uppsala. Ikväll var jag ledare igen. Hade satt ihop ett pass som blev följande
– Uppvärmning 1 km
– Lätt stretching
– 2 st 30 m löpskolningsövningar – avslutade med ca 70m sprint
– 1varv x 720m intervall 80-90% pulsnivå
– 1 varv snabbt 2 stolpar – långsamt 1 stolpe (=15×15 sek – intervall)
– 1 varv snabbt 2 stolpar – långsamt 2 stolpar
– 1 intervall lång backe
– 10 min cirkelstyrka
– Nedvärmning 2 km lätt löp
Total tid – ganska precis 1 timme
Hade själv sämsta löparbenen – ever. Kan ha berott på tisdagens hårda löparpass – och kanske framförallt av dagens överraskning för kroppen – ett bra styrketräningspass med min PT Josefin.

I morse så åkte jag med Upptåget. Har bilen på verkstad och har bra tajmat fått ett provapåkort på UL. Perfekt. Idag blev det bara lite försenat. Fick stå i Skutskär där dubbelspåren blir enkelspår och vänta på tåg som kom norrifrån. Tar från dörr till dörr ganska precis 1 timme längre än med bil. Kan effektivisera den tiden ca 15 min med cykel på båda orterna. Men om jag bara räknar dieselkostnaden – kontra biljettpris – så sparar jag bara 50 kr per dag på att åka tåg – i tid förlorar jag utan cykel vid stationerna 2 timmar per dag. I min värld inte värt att förlora så mycket tid. Man kan tycka att det skall vara skönt att åka tåg – hmmmmm. skall åka några fler gånger o testa under denna 2–veckorsperiod. Gillar dock inte att det känns som man kliver in i en jätteförkylning när man kliver på tåget……



Springa i mörker

Löpning Posted on Thu, September 29, 2011 06:44:36

Noterar att mörkret kommer. När jag åker på morgonen är det mörkt. Vid klart väder kan man se gryninen komma och att Finland har börjat få lite ljus. Ligger som en låg grå ljus massa till höger långt borta i horisonten.
Onsdagens löppass med UVK som startar kl 19 00 börjades nästan i mörker. Var bara en lite stund vi hade lite skymningsljus som hjälp. Var ca 15 grader C och det småstrilade lite regn. Regnet kändes aldrig så länge man rörde på sig Skön luft med mycket syre. Blev man törstig så var det bara att gapa – typ lite mer än vanligt. Nytt rekord i deltagarantal 10 st plus Gunnar som är 6 månader och får vara med på många träningspass. Åker i en trehjulig löpvagn. Kent skulle vara borta så jag hade fått uppdraget att hålla i passet. Hade bestämt att vi skulle köra uppvärmnig – 7 st backintervaller – en runda på elljusspåret – styrkepass med egna kroppen och nedspringning tillbaks. Vi sprang ut mellan gravhögarna i Gamla Uppsala. Efter uppvärmning körde vi på vägen till backen siste man spurtar främst. Är lite rolig och bra övning. Backintervallerna blev jobbiga 7 st a ungefär 2 min. Styrketräningen hade jag kombinerat ihop ett pass som gick i ett. Tycker det är väldigt bra att köra styrkepassen som ett flöde. Det viktiga är att man kör röelser som kompletterar varandra på ett bra sätt. Verkade som alla var nöjda med passet och vi var ute 1 tim 20 min. Efter passet så fick vi in 2 anmälningar till träningslägret i början på Dec. Så nu är vi 12 st och har fyllt stugorna.
Igår kväll innan styrelsemötet med UVK så lyckades jag valla klart Erik;s skidor. Blir spännande att se och höra om prepareringen gjort skidorna snabbare. Jag misstänker dock att det är viktigt att välja rätt före för detta skidpar. Skall nog vara lite kallare och även helst lite hårdare spår för den struktur som var på skidorna. Erik klagade på att han inte fick fart på sina skidor. Min misstanke efter att ha sett detta par är att det är strukturens som sätter begränsningarna. Speciellt om han inte kompletterar med att lägga handstruktur för dagens före.



Mixed Life goes tung löpning

Löpning Posted on Mon, September 19, 2011 20:44:00

Nöjd med att ha gjort planen och även nöjd med att ha gjort dagens löppass, som jag planerat. Blev väl ca 7 km.

Konstaterar dock

– Det är tungt att ta sig ut på löpning

– Det går tungt från början

– Det går tungt under passet

– Kroppen är tung

– Foten som är vrickad känns stel och gör lite ont i början – men blir bättre och bättre under passet

– Jag vet att det finns inga genvägar – vill jag komma igång med löpningen så måste jag ut och springa.



2 Dagar i rad

Löpning Posted on Thu, September 15, 2011 09:55:45

I går kväll var jag ännu gladare. Den nyvrickade foten gick att springa på. Härligt. Kvällens pass blev med Uppsala Vasaloppsklubb. Start av passet vid parkeringen vid församlingshemmet i Ga Uppsala. Löpning ut mellan kullarna och det blev ca 2 km uppvärmning. Sedan 15×15-intervaller i 10 min. Direkt följt efter detta långa backintervaller. Måste vara en av Uppsalas längsta backar. Se röda markeringen på bilden. Vändning på toppen vid monumentet som faktiskt är en inställningstenmetallklump för stjärnkikare, så de får rätt koordinater och väderstreck. Vi körde 3 st intervaller som tog ungefär 20 min totalt. Sedan lite styrketräning. Och det kan jag känna behövs verkligen. Är helt otränad. 1×30 st armhävningar till exempel blev 20 st. Men nöjd med det och nöjd med att konstatera faktum att det är dags att dra igång lite mer styrketräning. Kommer nog att försöka köra mycket med egen kroppsvikt och hemma. Efter cirkelpasset ute på en gräsplätt under en fantastisk fullmåne på den stjärnklara himlen, så sprang vi i mörkret tillbaks och joggade ner de 2 kilometrarna. Löpning 2 dagar i rad och det är jag supernöjd med. Ikväll får det nog bli ett pass på tempocykeln.
PS För er som vill veta – så sprang jag med mina nya platåskor Asics GT2160. De fick en ny chans trots att de svikit 2 gånger i rad. Men nu var underlaget betydligt jämnare och ingen ny vrickning inträffade DS



Vrickad – igen

Löpning Posted on Tue, September 13, 2011 21:56:21

Ikväll var jag så glad. Kent kom förbi och äntligen skulle det bli nypremiär för springbenen och nyskorna. Var egentligen för trött för att träna. Åkte med Kent upp till Storvretas elljkusspår. Svaga lampor och rengmörka spår + mina nya Asics platåskor. Ingenting för mina gamla sladdriga ledbandsuttänjda basketvrister. Precis innan vi kom tillbaks till spårcentralen så vrickar jag samma onda vänsterfot som jag vricksade för 2 veckor sedan. Suck – kanske skall jag inte springa med platåskor… Skall kolla efter sockiplast på någon loppis…. eller kanske ännu bättre – barfotalöpning i mörker. Kan det va nåt?



Bästa löppasset

Löpning Posted on Tue, August 23, 2011 21:05:07

Sprang ikväll med Kent. Vi följdes åt upp i skogen – körde gula rundan – sprang väl över min förmåga – äntligen så kändes det som jag sprang – vilken härlig känsla – vad gör det då att benen svider av brännässleskador och att det gick lite tungt på grus-vägen efter att jag lämnat Kent. Är konstigt – vad är jag för löpare. Jag har inbillat mig att jag springer bättre på asfalt – men shit NO – jag springer mycket bättre i skogen på stig. Spåret, grusvägen och asfalten går tungt – är det mentalt eller finns det någon naturlig anledning. Nåväl – Nionde gången gillt och ikväll var löpning nästan kul.

Fakta – upp i Storskogen – Gula rundan – Underbart fin kväll

Distans – vet ej
Tid 44 min 35 sek
Snittpuls 139 bpm
Maxpuls 154



Asics GT2160 – gogglat

Löpning Posted on Sat, August 20, 2011 11:17:14

Ok – Har nu gogglat och broschyr-oraklet Niklas M verkar ha rätt. Tror jag gjorde ett bra köp – jag har höga fotvalv och fötterna är nästan bredare än de är långa.

Här från marathon.se

ASICS GT 2160

Stabil vinnare i årets test

Det här är en stabil och smidig mängdträningsko med bra stötdämpning.
Det är ingen tillfällighet att skorna i Asics 2000-serie är bland världens mest sålda löparskor. Här har utvecklingen gått åt rätt håll. Årets modell, som är den 17:e upplagan, har blivit lite lättare och fått en förbättrad rullkänsla.
Asics GT2160 höjdes till skyarna av samtliga testlöpare som gav toppbetyg på alla bedömingspunkter: dämpning, passform, löpkänsla och grepp på alla underlag som var suveränt (till och med på is). En vinnare i årets test för alla som behöver en stabil sko. Löparna tyckte även att designen var ursnygg.

VETTIGT:

Flera olika lästbredder. Olika färgkombinationer att välja mellan.

SVETTIGT:

Inte perfekt för låga fotvalv. Tåsömmen gick upp på någon modell.

MIN KOMMENTAR
Efter att ha sprungit en enda gång och ett kort pass. Skon är stabil, har nog bra löpkänsla på ett sätt. Däremot så blir skor med bra uppbyggnad lite stylltiga och ger i terräng inte riktigt frihetskänsla. Detta mest beroende på att bra uppbyggda skor måste ju byggas upp med något material. Detta gör att vikten ökar något. Och vikt skall ju lyftas och hanteras i varje steg. Många kilo blir ju det på ett långt lopp. Och jag är ju som prylmänniska lite viktfixerad. Skall jag springa ett lopp eller tävla så tror jag definitivt att jag skulle försöka hitta lättare skor. efter gårdagens korta pass så är jag väldigt nöjd och tror jag och Asiics GT2160 kan bli bra vänner.



Hur kan det vara så jobbigt

Löpning Posted on Sat, August 20, 2011 10:48:21

När vi kom hem på fredag och vi packat in mat och fredagsinstallerat oss – Så drog jag på mig mina nya löpar-shorts (Salomon) och mina nya skor (Asics GT2160)

Skulle nu testa skor, byxor och hälsena. Springer min nybörjar-runda. Alltså upp i Storskogen och tillbaks. Var nu 2 veckor sedan jag senast sprang. Sist sprang jag på 30 min 50 sek med 149 bpm i snittpuls. En förbättring mot första-tiden med 6 miinuter. Hus skulle det gå idag?

Jodå – precis som vanligt känns det. Mönstret går igen och jag önskade att alla fick vara med om denna känsloloop. Har förut sagt att löpning är uungefär som livet. första biten på asfalten innan man kommer upp i skogen. ca 500m och lite lätt uppför. här känns det som att det här går inte. Jag får springa en kortare runda och vända tillbaks kanske på en gång eller alldeles strax. Men så kommer stigen – det går fortsatt uppför. Men på stigen börjar det gå lättare. Det går fortsatt tungt – men jag börjar så smått fundera på att jag kan nog springa ända till vändpunkten. Det går långsamt både uppför och framåt. Det går lite lättare hela tiden. Jag börjar så smått kunna tänka på andra saker än hur tungt och jobbigt det är att springa. Vid vändpunkten så är det plötsligt ganska ok. Men fortfarande kommer ibland tvivlen på hur skall jag kunna komma igång med löpning. Men mer och mer börjar jag njuta av löpningen och längre och längre stunder så känns det kanske inte lätt – men i alla fall bra och skönt att springa. Steget blir spänstigare och längre. Känns mer och mer njutbart och farten ökar. De känslomässiga dipparna blir kortare och när jag är hemma är de helt borta. Framförallt efteråt är det så skönt. Skorna kontrollvägda vägde 339 g mot mina gamla New Balance som väger 297 g. Måste kolla lite på nätet vad de här skall vara bra för. Nicla M sa att dessa skor vinner i tester och han brukar ha koll. Skulle kunna tänka mig att skorna ger bra stöd, dämpning och är bra på asfaltslöpning. Kan väl vara OK – med tiden så blir det väl att springa lite asfalt också. (Hoppas jag – hmmmm). Dagens pass gick på 30 min 50 sek och med snittpuls 139bpm. Alltså lika fort som sista gången jag sprang men med 10 slag lägre snittpuls. Bättre form eller är det utrustningen?

Här nedan lite lördags och helgunderhållning. Korta videos på nätet börjar mer och mer att utveckla sig till en konstform. Den här videon är häftig att titta på, har bra musik och är snyggt producerad och redigerad. BA NJUT…….

Danny McAskill – Industrial revolution



Fiske – Förbud – Löpning

Löpning Posted on Sat, August 06, 2011 09:02:01

Det här inlägget fick skrivas om – cyberrymden stal det. Fredagen blev en dag med jobb. Har nu koll på alla fakturor. Fanns några obetalda. Sedan har jag fått feö på tullavgift på cykel importerad från Norge med ursprungsland Taiwan. 14 procent istället för 4 procent. På import från Norge som ligger utanför EU måste man dessutom direkt vid importen betala moms. Så pengar måste ut i förskott för det mesta. Är betydligt enklare med affärer inom EU.

Fiske igårkväll

Spaning efter skördetröskor och traktorer med vetelass – en kul hobby jag har.

Fredagsmys med friidrott från London blev det också. Var också ut och sprang. Upp i Storskogen o tillbaks. 30 min 50 sek – Första gången gick det på 36 minuter. Har dock nu en vänster hälsena som protesterar genom smärta-smärta. Kom efter 55 minuterslöpningen upp och på löparspåret.

Apropå Förbud mot förbud – kan man som kommentar skriva – No Comments – ?



Dubbla Pass

Löpning Posted on Mon, July 25, 2011 20:09:04

Denna regniga gråa dag lyckades jag träna 2 pass – Först ett pass med Tempocykeln, blev nästan 4 mil totalt. Körde teststräckan på tid. Var nästan säker på att kunna sätta rekord. Kände mig bra kroppen och pigg. Vinden blåste också som det verkade perfekt, för att det skulle kunna gå fort. Men det blev inget rekord. 12 sek sämre än snabbaste tid. 12 min 07 sek. Helt okej ändå – 45,1 km/h i snitt.

Här nedan ser ni mitt val för strumpor. Gillar att cykla med bara fötter. tycker man får bättre känsla och trivs helt enkelt utan strumpor. Men på löpningen har jag gärna strumpor och i flera av löparskorna blir valet cykelstrumpor eftersom skorna är nästan för små.

Efter att ha
fixat mat till killarna och vilat lite – så stack jag ut på en löprunda. Första
biten, den på asfalten innan man kommer upp i skogen var det som någon slog en
mentalt med en knytnäve och den knytäven träffade nog alla löparnerver ochså.
Så fruktansvärt tungt. Men direkt jag kom upp i skogen på stigen började det gå
lättare och efter vändningen uppe i Storskogen och på nervägen gick det så bra
och det kändes riktigt skönt. Men detta pass var då inget tänkarpass där jag
löste egna eller världsproblem. Enda tankarna sonm fanns var – oj vad det är
jobbigt. Dock väldigt nöjd med att jag kom ut. En minut bättre tid än sist. Har
bättrat tiden med en minut varje gång jag varit ut. Ja – alla 3 löppassen…..
Fortsätter jag så och springer nog många gånger är jag i mål redan innan jag
startat…. Det är som att vakna redan innan man somnat. Något som jag under
värsta krisåret var specialist på eller hur det nu var…..



Springa – Går det tungt eller går det lätt

Löpning Posted on Mon, July 18, 2011 20:53:24

Efter det fina passet med Richard i Torsdags morse – blev det hushållssysslor och familjeliv fredag och lördag. Söndag ägnades dagen åt fundering över om det skulle bli löpning eller cykel. Vill ju så gärna komma igång med löpningen. Men till slut blev det som vanligt. Det blev cykling. Har ju kommit igång bra med tempocyklingen och Tech fick äran att ridas på ett söndagspass. Nu när killarna har kommit så blir det inga långpass, utan passen blir då kortare och hårdare. Cyklade ut till gamla E4-an och min teststräcka för tempo. Lyckades sätta ett väldigt bra nytt rekord på dessa 9,2 km. Snittfarten blev riktigt hög och det känns så bra att kunna få flyt och tryck på tempocyklingen. Hela 46 km/h i snitt. Bara hoppas att det går att leverera den här farten på någon tävling.
Måndag så kom jag mig äntligen ut på löpning. Sprang samma sträcka upp i Storskogen som första löppasset. 1 minut snabbare och kunde springa hela sträckan. Tog 34 minuter. Är så märkligt. Har inga problem med att orka konditionsmässigt, och jag vet inte om det går lätt eller tungt. Ena sekunden känns det som jag kan springa lätt och länge och andra sekunden så känns det tungt riktigt tungt. Men det är skönt ändå på något sätt. Vill nog välja framöver att kunna köra lite LSD (Long Slow Distance) med löpningen. Har ju fortfarande inte bestämt något nytt mål för min träning. Vill gärna kanske 2012 kunna genomföra en Ironman-tävling. Eller i alla fall en triathlon-tävling. Helst lite längre. Kommer jag igång med löpningen kanske jag kan springa Lidingöloppet 15 km i min åldersklass. Fördelen med löpning är att det finns fler roliga tävlingar att välja mellan än för cykel. Skall dock försöka träna lite mer tempo och se om jag kanske kör DM-tävling och så många tempolopp som möjligt under hösten. Skall också försöka köra några långa träningspass på tempocyklen.

En fantastisk sak med löpningen är bara att återigen konstatera. Löpningen tillhör de basala livsgrunderna för människan. Är helt underbart hur bra man tänker under löpning. Alla (inklusive mig själv) borde några gånger i veckan ta några löpsteg. Helst om tid och lust finns så kanske de borde vara många…



Lördag och Minus 6 grader C

Löpning Posted on Sat, October 16, 2010 16:15:09

Minus 6 grader i morse. En riktigt fin dag. Var förbi Storvreta centrum bibliotek, kiosk och konsum. Lördagsgodis och lite mat + en jättestor vattenmelon. Vid 2-tiden stack jag ut och sprang – usch usch så tungt. Hur kan det gå så tungt. Tog lite bilder, kollade efter trattkantareller och hittade ganska mycket. Får vi tid imorgon så cyklar vi upp och plockar lite. Nu dags för hyra av släpvagn och hemkörning av ved för vintern.