Blog Image

The mix of Life, training and living

The Mixed life

Hur lyckas träna med allt för mycket jobb. Pendling från Uppsala till Gävle. Småbarn hemma - kan det bli svårare. Läs bloggen och läs den spännande fortsättningen och utvecklingen.

SM-GULD OLYMPISK DISTANS – OCH NU STARTAR TRÄNINGEN FÖR RULLSKIDS-SM

Tävling Posted on Tue, July 15, 2014 20:16:33

Helt otroligt – kände att formen var på väg att vara riktigt bra och trodde på chans att kunna ta ett SM-GULD på Olympisk distans i Västerås 13 juli 2014. Men man har ju ingen koll på motståndet så det var verkligen osäkert. Lyckades ta ett sm-guld och är grymt nöjd med det! Simmade inte så bra som jag velat och sprang sämre än jag förväntat mig – men cyklingen gick snäppet bättre än jag beräknat . Och mycket tack vare min starka cykling så lyckades jag nå mitt mål att ta ett SM-GULD.

Min race-rapport kan läsas på FB-sidan
Och idag tisdag börjar träningen mot nästa mål Rullskids-SM 13 september Värmdö Stockholm. 27 km på tävlingshjul. Åkte ett bra pass på tröga hjul idag för att få bättre styrka – Esbjörn var med och slet också – blev ett riktigt bra pass!
Och igår måndag körde jag 2 timmar paddling som återhämtningsträning. regnade och blev kallt + att jag fick mig ett dopp. kunde paddla riktigt dåligt – men slet och jobbade på ändå……



Vinst – Träningstävling Tria Sprint

Tävling Posted on Thu, July 10, 2014 07:23:39

Helt plötsligt kom en vinst – Träningstävling i Björklinge – start 18 30 (750m – 20km – 5km) Och den kom inför genrepet inför SM Olympisk Distans. Vet inte om detta var bra – man brukar ju säga – dåligt genrep – ger succe i riktiga föreställningen………..

Tack vare det fina vädret så var det många som kom till start. Vi var säkert över 20 stycken som startade. Den här tävlingen hade jag bytt diskhjulet till 83 cm höga X-Treme hjulen. Börjar nästan tro att jag hellre kör på dom än diskhjulet nu på söndag. Diskhjulet hoppar och låter lite och på det här bakhjulet så har jag monterat Veloflex Arenberg. Och det däcket verkar rulla väldigt lätt. Skall ju dessutom vare extra tåligt – är ju tänkt att det skall klara kantstenen i Paris Roubaix.SIMNINGEN
Kunde ta täten ut från start – kom iväg bra och hittade på en gång en bra rytm. Efter ca 150m så kommer Alexander Eiler och glider förbi. Simmar bra och vänder tillsammans med en annan kille som verkar väldigt duktig på att simma. Han måste vara simmare för han simmar ryggsim och bröstsim och sedan accelerar han hårt med crawl emellan. Men Alexander och “simmaren” – de kör bara simningen – så utav oss i tävlingen är jag först upp ur vattnet.
Gör en riktigt bra växling – hade förberett mig lite bättre och hade även tagit bort inläggssulorna i cykelskorna. Är fortfarande först – men på vägen ut blir jag omsprungen av Dean som var före mig förra onsdagen.CYKLINGEN
Kommer alltså ut på cyklingen som tvåa – men jag är alldeles bakom Dean som nu leder. Han ligger ca 50m före mig. När vi kommer ut på stora vägen mot Vattholma så börjar jag på en gång ta meter för meter. Efter ca 2km så dricker jag och trycker sedan på lite extra när jag cyklar förbi. Kör under E4an och nu är jag i ledningen. Försöker trycka på så mycket som möjligt. Men det är motvind och jag tycker det går trögt.
Framme vid vändningen dricker jag igen coh när jag vänder så ser jag att jag har fått ett ganska stort försprång. I medvinden så orkar jag nu trycka på ännu mer och att leda ger ju motivation och jag kör nu så hårt jag kan. Kommer in till växlingen och nu spänner jag upp skorna och lämnar dom kvar på pedalerna för att kunna vara snabb i växligen ut till löpningen.
Springer ner till växlingen och gör ett riktigt bra ra och snabbt byte. När jag sticker ut på löprundan så har inte någon kommit in till växlingsområdet.LÖPNINGEN
Går tungt i början och de backar som är på Björklinge terrängspår suger. Kan springa på hyfsat där det är platt och lite utför. Lyckas hålla undan för alla jagande och är först in i mål.

Härligt med en seger. Nu var ju inte de snabbaste i klubben med – men en seger är en seger. Känner att jag börjar vara i fin form – cyklingen gick bättre än förra onsdagen och simningen kändes mycket bra. Också väldigt nöjd med hur växlingarna fungerade. Det som fortfarande behöver bli bättre är löpningen.

Fortsätter och kör efter min plan – så i tisdags simmade jag på lunchen och idag torsdag blir det styrka. Tror jag vilar ikväll – har lite skärsår under fötterna som behöver få läkas. Fredag blir det lite lugn simning på lunchen – Lördag hade jag tänkt testa cykel lite – men tror jag bara kollar igenom däck och vilar……….
Söndag morgon så startar vi i Tävlingsklass Master 09 30



UVK – Simning KM Vansbro 1500m

Tävling Posted on Tue, July 08, 2014 07:55:02

Läs mer om Vansbrosimningen och rsultaten på KM här – klicka på bilden.
PS – Lyckade bli trea – väldigt nöjd med det!!! DS



Vansbro och lite mer träning

Tävling Posted on Tue, July 08, 2014 07:02:55

Så har jag simmat Vansbrosimmet för andra gången. Kort berättelse finns nu på FB. Är inte så mycket mer att tillägga. Nedan lite redovisning för träningen dagarna innan Vansbro + nu dagarna efter. Har dessutom gjort en plan för att vara i så bra form som möjligt nu på söndag 13 juli.

Torsdag 3 juli
Stryka – hårt pass 1 tim

Fredag 4 juli
Simning lätt bassän Fjärran – test av att simma med handskar. Bedömer att farten ökar med ca 4-7 %. Så jag kommer simma med handskar.
Lördag 5 juli
Vansbro 1500m – 26:26 Placering 424 herrar – totalt 583 – Läs mer på FB

Söndag 6 juli8 mil tempocykel – hittade kantareller – bra fyndat på lvg-cykling!!!!5 km löpning direkt efter – gick tungt 25:42

Måndag 7 juli
Styrka på lunchen 1 tim
5 km löp på kvällen – gick tungt 23:48Fortsätter nu preparering och försöker komma i så bra form som möjligt till SM på triahlon – Olympisk distans – söndag 13 juli.

Plan är
Tisdag 8 juli – sim – ev springa på kvällen
Onsdag 9 juli – Träningstävling Sprint Björklinge
Torsdag 10 juli – Styrka
Fredag 11 juli – simma
Lördag 12 juli – lätt cykling – test av cykel och hjul att allt fungera
Söndag 13 juli – Tävling Västerås (1500m – 40km – 10km)

Verkar som jag inte får någon startplats till Sala Silverman – så då kommer nästa mål bli lite tävlingar på rullskidor. Alliansloppet 23 augusti + SM i Stockholm Värmdö 13 september.



På tionde dagen simmade han och tävlade (igen)

Tävling Posted on Thu, July 03, 2014 07:00:35

Onsdag kväll och tionde dagen i rad som jag simmade. Har nu sista veckan försökt spetsa min simform inför Vansbrosimningen. Och det verkar gå bra – Men Vansbrosimningen blir nu avkortad och vi skall simma 1500m istället för 3000m. Så jag kommer lätt klara mitt mål att simma under 50 min.

Är väl både bra och dåligt – Bra att slippa simma när det är kallt i vattnet – är nu på torsdag morgon 12,9C i vattnet. Det som också är positivt är att det nu blir samma sträcka som jag skall simma 13 juli på Triathlon-SM. Dåligt att inte få simma 3000m – Känns nästan lite onödigt att åka till Vansbro för att simma bara 1500m…. Är ju nästan så 3000m och en simtid på ca 1 tim också är gränsfall för att ta sig dit….

Har också kört 3 tävlingar på en vecka
Onsdag 25 juni Junitrippeln
Lördag 28 juni – Tärnholmsimmet – 1400m
Onsdag 2 juli – Triathlon Björklinge

Måndag 30 juni
Styrka på lunchen
Simning med UVK på kvällen – Ett bra pass på ca 2500m

Tisdag 1 juli
På lunchen simning – ganska snabbt och hårtOnsdag 2 juli
Träningstävling Björklinge (750m – 20km – 5km)Läs mer om tävlingen här på FaceBookPå dagen lite trädgårdsarbet – Köpte Myrr och hoppas nu få lite mindre med myror. Köpte samtidigt Inotyol – en salva som alla borde ha hemma – får man sår, skrapsår ömt i stjärten eller liknande besvär – så är det här absolut bästa salvan – har haft en tub hemma som jag ärvt från mamma – men nu tog den slut – och blev därför väldigt glad att hitta den på apoteket.



Anmäld till SM Olympisk distans Västerås

Tävling Posted on Fri, June 20, 2014 15:52:30

Tävlingen går Söndagen 13 juli 2014 – Kom och heja

Här länk till Tävlingarna



Evertsbergsrännet och nu mer träning

Tävling Posted on Fri, February 07, 2014 11:58:18

Här rapport från sista veckan:

Fredag
Möte i Uppsala med Familjerätten. Jobbade till ca kl 16 30. Då åkte Jag och Ulf T upp till Mora. Käkade i Rättvik på en omysig lite Thai-mats-kiosk. Vallade på Hemus skidstadion och åkte sedan ut till Sollerön och Bond-stugan. Väldigt lyxigt och vackert boende.
Lördag
Vi åkte iväg från Sollerön ca 08 30 upp till Evertsberg och startplatsen för Evertsbergsrännet. Vi gick och la våra ful-skidor på startfälet för att få en bra startposition. Sedan efter att ha hämtat nummerlappar så testade vi lite skidor och jag och Anders Hemlin från UVK vallade också fäste. Ulf T han är tuff och kör utan fästvalla.
Vi har bra flyt på allt – hinner tom nervöspissa två ggr innan starten.

Starten går och jag har bestämt mig för att åka på lugnt och kontrollerat från start. Har ju fått låna ett par fina SWIX-stavar CT1 av Amders H eftersom jag glömt mina hemma Och naturligvis så faller några åkare framför mig vid vägövergången där snön är lite mosig. Jag blir neddragen trots att jag tyckte jag klarat de liggande. Tack och lov så klarade sig de dyra dina stavarna. Efter fallet så biter min sttakning bra och det känns lätt och fint. Jag åker ifrån Anders tror jag – men efter 5 km så dyker jan upp på min vänstra sida. Han har tydligen legat bakom mig hela tiden. När han går upp bredvid mig så är det samtidigt en liten backe och jag känner att jag har inte åkt några långa pass och jag blir flåsig direkt. Kan ändå åka på bra och har som tur är kanonskidor. Vänder samtidigt med Anders just framför mig nere i Tennäng (Vasaloppest kallhål). Nu börjar en 4 km lång backe och det går bara tyngre och tyngre för mig. Tappar hela 10 min på Anders på tillbakavägen (20km). Och i sista backen upp till Evertsberg så har jag riktigt dålig fart och ork. Blev ett bra lopp och bara att konstatera att man måste köra lite långa pass på träning + lite tävlingar för att få någon bra fart! Åker de 40km på 2:42:38. Inte alls nöjd med tiden och placering – men väldigt nöjd med att fått åka skidor på mycket snö och med riktigt fina förhållanden. Ulf T blir 12a och får med sitt resultat nu en plats i elitledet på Vasaloppet – starkt åkt. Han stakar dessutom utan fästvalla och dagens lopp med dåligt stavfäste var ett bra kvitto på att träningen och formen är riktigt bra!

Söndag
Tittar först på König Ludvigslauf – för att sedan se på längdskidor – sprint från Toblach + stafetter på junior-VM. Vilar och städar lite

Måndag
SkiErg-pass på korpen. Chefen på korpen Gävle kommer och säger åt oss att vi får inte köra intervaller på maskinerna. Detta skall jag ha i mitt CV. Vi kör 4 st 1000m-intervaller. (3:56 – 3:59 – 3:54 – 3:50) Uppvärmning och nedvärmning 2x 1000

Tisdag
Valbo skidstadion och en jättefin skate-bädd. Vilket jobb de gör emd att fixa till så här fint underlag.
4 st intervaller x 2,5km – Jobbigt ioch tar ca 8 min. Jag blir ifrånåkt av Janne och Ulf ganska rejält. Positivt är att sista intervallen hänger jag med ca 500m i ryggen på dom och det blir min bästa intervall. uppvärmning och endvärmning ca 5 km

Onsdag
Min lediga dag – men idag blev det ingen träning – utan idag blev det städning. Kl 15 30 kommer Familjerätten på hembesök och de pratar lite med Axel och Elias. Det här ingå i den stora undersökning (klar till 14 mars) som Familjerätten gör eftersom mamman sökt enskild vårdnad. Just nu är det beslutat den 12 december i Tingsrätten att pojkarna skall ha sitt stadigvarande boende hos mig. Och sedan har mamman rätt till umgänge 2 helger och jag 3e helgen.
Killarna tyckte när de kom hem att det såg fint ut – Det var tydligen så fint att nu from onsdagkväll 5 feb – så verkar det som Axel skall börja sova i sitt eget rum. Tydligen börjar dom bli stora killarna!!!!!!!

Torsdag
Möte på jobbet hela förmiddagen – kör styrka på Fjärran Höjder Gym – blir ensam detta pass.
Uppvärmning cykeltrainer 7min
Styrka – Bra hårt pass med mycket skidliknande stakövningar 40 min

Övrigt
Har nu åter stora framgångar med RS-RILLER. Annika Löfström kör ju med vårat koncept och hon gjorde sitt livs bästa resultat på Marcialonga genom att bli 3a där. Hennes bror Håkan Löfström vann ju Maserloppet i söndag med hela 3 minuter och hade kanonskidor. Kul är också att amerikanska landslaget kommer köra RS-RILLER på OS – som går i Ryssland (Sotji)



Gästinlägg från annan BLOGG – VÄRLDSMÄSTARE

Tävling Posted on Thu, November 14, 2013 13:48:17

HÄR ETT GÄSTINLÄGG FRÅN ERIK WICKSTRÖMS BLOGG

Gästinlägg: Johan Palmér om SkiErg-VM

Posted on november
14, 2013
by Erik Wickström

Idag skriver
gästbloggaren Johan Palmér om helgens SkiErg-VM.

För att jag
kan och andra inte

Stakmaskinen har fått sitt genombrott. Eländet med hällregn och +4 grader är
borta. I helgen avgjordes VM på sprintdistansen 1000 m. Det här är verkligen en
subkultur i dess perfektion. Stakfrekvensen var enorm runt om på jordklotet.
Tänkte titta lite i resultatlistan och se vad den säger. 719 (407
herrar, 312 damer) gick i kamp med sig själva och omvärlden.

Johan Palmér
i samband med Jönlöping Open Rollerski

Resultat
efter åldersklasser
0-12
Flest
deltagare (137 i båda klasserna) vilket kan ses som att tillväxtpotentialen
existerar.

13-18 En tysk skidskytt vinner herrklassen på 3.39.
Vilket inte är en topp tid. Dagens ungdom hänger hellre på skjutvallen än
plöjer intervaller i slalombacken kanske.

19-29 Aaron Fondry från Lyndonville US vinner på höga 3.05.
Enligt ryckte började allt med att hans far slängde in honom på brottningsmattan
som en slags start i livet. Det följdes av brasiliansk jujutsu och han hamnade
till slut slagandes för glatta livet i en metallbur i en sport kallad MMA(mixed
martial arts). På frågan om varför han ständigt vill slå folk på käften svarade
han ”För att ja kan och andra inte”. Alla kan inte ta/ge hur mycket stryk som
helst. Men jag kan det och däri hittar vi själva bekräftelsen. På plats sju
hittar vi grevens pojk Bergengren. Han går ifrån klarhet till klarhet verkar
det som. Efter flytt till Borås och allt. Undertecknad hamnade på plats nio.
Måste börja träna nu om ja ska spurta ner Bergengren på Rallarloppet i år igen.
Jag har ett hemligt vapen. Anländer ifrån Stockholm i helgen.

30-39 Två svenska världsmästare från Göteborg. Madelen Carlzon
och Daniel Netz. På sjunde plats hittar vi Landsjön runt-segraren Daniel Olsson
s.k. ”Camelbackmannen”. Att Erik Wickström här noterar en tid 0,3 sek efter min
ser jag som bränsle till den eld av träningslust som brinner.

40-49 VM:s snabbaste tid noterades av Thomas Johnson, Orlando
på 3.05,4. Thomas Andersson från Skövde tog silver.

60-69 Svensk världsmästare Samuel Forslund, Uppsala
Vasaloppsklubb.

70-79 Två deltagare i både herr och dam. Tid finns alltså
alltid.

Vi drar
vidare och syns på Facebooks SkiErg-grupp.

Johan
Palmér, 9:a på VM.



Är jag snabbast i världen?

Tävling Posted on Wed, November 13, 2013 09:28:01

I lördags så körde vi SkiErg Sprint 100m. en tävling som går över hela världen. Och jag verkar ha vunnit min Age Group. Helt grymt kul! En vinst är en vinst!
ResultatVi körde denna tävling nere på ett gym i Uppsala och jag lyckades ta ut mig totalt. måste vara 15 år sedan jag tog i så här hårt! Jag lyckade dra 1000m på 3;37,4. nytt rekord med över 6 sek. Det var ett bra besked på att träningen flyter på bra!
Elias var med och han körde 1000m på 6:30,1. Bra jobbat och han kom på 29e plats av 140 ungdomar som var med i hans klass.Mitt lopp var bra – men jag gick ut alldeles för hårt. Låg i början på en tid just under 3:10. Kunde köra på bra till ca 500m och sedan var det 500m överlevnad. Kunde ändå spurta sista 100m. Men det var en total utmattning och jag hostade lungor mer än 4 tim efter racet.

Här
liten lista på sista dagarnas träning:

Fredag 8 nov
Siimning distansfart 40 min. Killarna skall komma – men Axel blir kvar hos
mamman. Han har varit sjuk tis-fre.

Lördag 9 nov
SkiErg-tävling Campus1477 1000m sprint. Vinner min klass. Tar det som ett kvitto på att höstens träning fungerat bra och att formen är i stigande.
På efterrmiddagen kör jag en utbildning i spannmätning och skidpreparering för en butik som kom upp från Stockholm

Söndag 10 nov
Rullskidor med UVK. Lätt pass – Teknikträning med bl a stakning med frånskjut. Fixar också till Esbjörns nya madshus RedLine. Mäter och borstar och preparerar. Han åker till bruksvallarna nästa helg.

Måndag 11 nov
SkiErg med Niklas och Ulf. 4x1000m intervall med ca 2 min vila
(3:55-3:57-3:52-3:56)

Tisdag 12 nov
Bra styrkepass på Fjärran Höjder. Niklas
och Ulf hänger med. Kul! På kvällen fixar jag till hjulen på Elpex Evolutuin. Dvs
smörjer och rengör dom.



Tävling och träning

Tävling Posted on Wed, October 16, 2013 08:28:08

Träningen rullar på fortsatt bra och i lördags var det tävling. Här kommer lite rapporter!

Lördag 12 okt – Kyrkserien deltävling 3
Mitt livs tredje rullskidstävling och också den bästa. Här lite text som jag skrev till FB.

Graas visar klassen och vinner deltävling 3
Kyrkserien deltävling nr 3 kördes i strålande höstväder. Vi har
verkligen tur med vädret på våra rullskidspass. Idag blev det 10
startande. Vi startar vid Vaksala kyrka och kör 2 varv på en 13km-slinga.
Idag testade vi en ny bansträckning för UVK-RULLEN och de spontana
kommentarerna är att denna sträckning är tom ännu bättre. Kul! Är nästan
bra asfalt runt hela rundan. Det är en bit efter man svänger av
cykelvägen mot Hällbyboda där det är lite skrovlig yta. Men det är nog
nästan bara bra. Det tillsammans med att det blir lite backar gör att
det här går att åka ifrån sina kompisar. Annars kan det vara svårt att
på rullskidor åka ifrån, eftersom det är fördel att få ligga i rygg och
åka med. Speciellt i motvinden har man fördel att få ligga på rulle.
Idag var det dock i princip helt vindstilla.
Vi hade idag finbesök
från Gävle och Kraftstavens Ulf Tingelöf som dök upp och anmälde sig
till denna tävling. Och det var spännande! Skulle han kunna ge Magnus
Graas en match. Men Magnus visade sin klass och efter att Ulf dragit
klungan hela cykelvägen fram till Jälla så klev Magnus fram och tryckte
på och spräckte klungan. Speciellt imponerande är att Magnus åkte
negativt. Dvs åkte ett snabbare andra varv än det första. Är fantastiskt
imponerande att se hur fort dessa duktiga åkare åker. Ulrik Schäfer som
åkte väldigt bra på UVK-RULLEN visade att hans form är fortsatt bra och
kunde åka in som fin och nöjd tvåa. Trea kom Ulf Tingelöf som tyckte
han fick en bra genomkörare efter 2 veckor envis förkylning. Dock tyckte
han att han blev lite trött på andra varvet.

Alla som åkte idag
gjorde väldigt fina prestationer. Och alla var nöjda med sina lopp och
tyckte att de fått en riktigt fin genomkörare och träningstävling.

Resultat – Kyrkseerien deltävling 3 (2×13 km = 26km)
Plac Namn Klubb Varv1 Varv2 Total tid
1 Magnus Graas Storvreta IK 34:02 33:01 1:07:03
2 Ulrik Schäfer SAS Skiclub 34:35 35:14 1:09:49
3 Ulf Tingelöf Kraftstaven 34:32 36:48 1:11:20
4 Samuel Forslund UVK 39:01 39:38 1:18:39
5 Jonas Lundmark UVK 38:56 39:54 1:18:50
6 Otto Linderborg UVK 36:13 43:26 1:19:39
(Körde fel två ggr på 2a varvet)
7 Anders Holmberg UVK 38:54 41:52 1:20:46
8 Simon Evans UVK 41:45 42:51 1:24:16
9 Jon Orvendal UVK 43:09 45:19 1:28:28

Kommentar: Mitt lopp var ungefäa så här. Hade bestämt mig att försöka gå med de snabba killarna så långt som möjligt. Tycker formen känns bättre och bättre och ville pröva åka med i rygg och se om jag kunde följa med. Vi började med masterstart och efter högerkurvan så gick Ulf Tingelöf upp och började dra. Jag la mig som femte åkare i ledet och hade vår starka stora finska åkare framför mig. Tyckte det kändes ganska bra och det gick hyfsat lätt. Men efter ca 2 km så hänger inte flåset med riktigt – så jag får släppa och ser då täten långsamt försvinna. Det blir jag som drar andra klungan hela första varvet och det känns ganska bra Hade Anders H och Jonas L med i rygg hela tiden – Åkte andra halvan på första varvet med lite sämre tryck i åkningen. Vid varvningen så spittras min klunga. Jonas L som har vatten på ryggen drar bara rakt förbi och får en hyfsat stor lucka. Anders H dricker bara en mugg och jag tar 2 muggar och så åker jag ut med finska UVK-åkaren som väntat in oss vid kontrollen och vill åka med oss. Jag är nu 7a och får ligga ensam och jaga. Finnen åker fel vid Jälla och jag får lite draghjälp av honom en bit och kommer då närmare Anders som ligger 6a. Efter ca 6 km på andra varvet så kan jag åka förbi Anders och ligger nu 6a. Framför mig åker Finnen Otto förbi Jonas och jag närmar mig nu också Jonas. Jag kommer ikapp honom när det är ungefär 2,5 km kvar. Jag går direkt upp och drar så Jonas ligger nu och åker med i min rygg. Framför mig åker så Finnen fel igen och jag är nu helt plötsligt 4a i tävlingen med Jonas i rygg. Under E4an så är vi ihop och i backen upp från undergången så ger jag allt jag har och Jonas släpper nästan direkt. Jag får en lucka som jag kan öka lite grann och åker i mål som en glad och nöjd 4a. Mitt bästa rullskidslopp och jag har lyckats hålla nästan 20 km/h som fart – och det i princip utan att åka i någon rygg. Det som också var extra glädjande, var att jag åkte nästan lika fort andra varvet som första.

Det är Elias och Axel som är tävlingsfunktionärer och de gör att toppenjobb – Kul! För dagens jobb fick de 60kr var. Nästa och sista deltävling i kyrkserien går lördagen 26 okt prel med start Husbyborg.Söndag
Rullskidpass med UVK – vi åkte idag för Världens Barns och det kändes bra! Vi gav 2 kr 50 öre per km och så sköt klubben till lika mycket till insamlingen. Blev 1260 kr totalt in till Radiohjälpen postgiro.
Blev ett bra pass och jag känner att jag blir hela tiden lite bättre för varje rullskidspass nu.Måndag
Hårt Styrkepass med Ulf T och NiklasTisdag
Lugn simning. Med Ulft T, Anna H, Simgurun och en kompis. Dagens pass ytterligare en bekräftelse på att farten och uthållighten ökat i bassängen. Kunde idag hålla i princip alla 50m under 60 sek. Även på slutet.
Avslutningen blev lite bröstsim och sedan så maxade vi en 25m-längd. OCH SHIT – jag simmade 25 m på 16 sek. OJOJOJOJ!!!! det var starka papper – start från bassängen och första 15m kunde jag veva på riktigt bra och fort – medans sista 5-10m var sega.
Simning ca 40 min



Lite data från Gävle triahlon tävlingen

Tävling Posted on Mon, August 12, 2013 07:23:55

34. Samuel Forslund IK Fyris/Triathlon 1:17:37 +16:17 07:23
Simning + T1: 14:35 (14:35) Cykling: 33:04 (47:39) T2: 1:22 (49:01) Löpning: 28:36 (1:17:37)

Blev alltså 34a av 56 och räknar man damerna också 35a av 73 startande. Är väl inget att skriva hem om. Hade dålig kropp denna dag och jag måste bli bättre på växlingarna om jag skall fortsätta att köra sprint-tävlingar. Var på 14e plats upp ur vattnet – men måste blivit passerad av många inne på växlingen. Hade dock som sagt bara en tjej framför mig. Och hon var bakom mig efter cyklineg. Alltid något.

Är alltså bara att bita ihop – träna lite mer och komma igen.

Länk till resultat



Gävle Triathlon – Tävling 11 augusti

Tävling Posted on Thu, August 08, 2013 10:18:05

Tack för din anmälan. För att slutföra anmälan och komma
med i startlistan krävs att du betalar in anmälningsavgiften via
plusgiro/bankgiro, se nedan.

Först när din betalning är mottagen och arrangören
prickat av dig syns du i startlistan.

Ditt anmälningsnummer är: 55112. Kom ihåg att ange det
och ditt namn i samband med betalning.

Tävling: Gävle Triathlon

Tävlingsdatum: 2013-08-11

Klass: Motion

Senaste Anmälningsdatum: 2013-08-08

Postgiro: 532595-6

Bankgiro: 466-2672

Kostnad: 300kr

Dina personuppgifter:

Förnamn: Samuel

Efternamn: Forslund

Adress: Markegångsvägen 2H

Postadress: 74330 Storvreta

E-post: samuel@rs-riller.com

Kön: Man/pojke

MVH / Tävlingsledningen

Du är
nu registrerad till våran tävling och vi önskar dig välkommen efter att
betalning skett på vårat post respektive bankgiro innan startdagen Med vänlig
hälsning Gävle Triathlon

OBS! Anmälningsavgiften är 250.- alltså inte 300.- ett tryckfel!!!



7e Triathlontävlingen och första vinsten

Tävling Posted on Thu, August 08, 2013 08:40:19

Onsdag och åter dags för en träningstävling i triathlon. Försökte under dagen hitta någon orsak för att slippa köra. Men väder och allt var perfekt. Sol och över 20 grader plus samtidigt som vinden nu var måttlig och sydvästlig. Har oftast varit ganska hårda och nordliga vindar de träningstävlingar jag kört. Men sydvästligt och avtagande fram emot kvällen är mer standard för Uppsalaslätten och vårt klimat.
Kvällens första beslut var att välja vilken färg jag skulle ha på simmössan.
Jag valde den Rosa för att synas så bra som möjligt.

Vi blev bara 5 st denna kväll som skulle köra. Peter, Pablo och Jens ska tävla till helgen så de ville köra lite kortare cykling med högt tempo. Så där var 3 konkurrenter borta.

Simningen
Starten för simningen gick och jag var med bra från start. Peter bombade sedan på riktigt hårt för att till helgen på tävlingen så gäller det att komma iväg bra från start för att få så bra position som möjligt. Den femte killen som var gammal simmare var överlägset snabbast av oss. Var som att se en motorbåt åka när han tryckte och vevade på. Fösrsökte ta både Jens och Pablos fötter – men kunde inte riktigt hålla deras fart. Var uppe ur vattnet just bakom Jens och var här sist. Men växlingen gick väldigt bra. Första gången som jag inte var groggy när jag kom upp ur vattnet. Var ovanligt snabb inne och kom ut som 4a på cyklingen. Snabbaste simmaren var nu bakom mig.

Cyklingen
Kände på en gång att jag idag hade bättre ben än någonsin tidigare denna sommar. Kunde starta bra och såg så Jens framför mig. Tryckte på bra och efter ca 3km var jag ikapp och om Jens. Nu framför mig hade jag Peter och Pablo och de vände just. Och plötsligt var jag i ledning på tävlingen. Cyklade till vändpunkten i Vattholma och startade så cyklingen tillbaks till målet. Bra tryck nästan hela tiden och jag kom in som ledare till växlingen för löpningen. Gjorde åter en ganska bra växling. Det som jag nu behöver fixa till är snabblåsning till skorna. Tar för lång tid att knyta skorna.

Löpningen
kom igång bra på löpningen och Björklinges elljusspår är ett tufft spår med en jättebacke efter bara 200m. Vi springer 2 varv på en 2,5km-slinga. De flesta träningstävlingar har jag bara sprungit 2,5 km och sedan avslutat. Men nu när jag ledde ville jag springa på och göra en hel 5 km. Kände ju igår på löpträningen att kroppen känns lättare och så var det idag också. Kunde springa på bra och det känns som jag börjar ha hyfsat bra form nu. Gjorde en bra löpning och var ganska långt före tvåan i mål.

Härligt med en vinst! En vinst är alltid en vinst – även om denna vinst mest berodde på avsaknad av motstånd så var jag ändå väldigt nöjd. Nöjd med hur jag presterade på alla 3 momenten och supernöjd med att jag äntligen var snabbare än tidigare inne i växlingsområdet. Så nu har jag ingen ursäkt för att inte köra gävle triathlon nu på söndag………….. Så kanske blir det tävling på riktigt på söndag uppe i Gävle. Tror det…..



Forsbackarännet 2013 i rosa badmössa

Tävling Posted on Sat, July 27, 2013 10:28:56

Så har jag gjort det igen – ja alltså simmat Forsbackarännet. Det som låg bortom möjligheternas horisont har nu gjorts 2 gånger och det är en helt fantastisk upplevelse. Forsbackarännet startar i Forsbacka och efter 21 km går man i mål inne i boulognerskogen mitt inne i Gävle. Vi såg på resan 4 bävrar, en orm och en stor död gädda. Det var varmt både i vattnet och i luften. Det gick mycket fort fram till lunch – men efter lunchen gick det desto långsammar. 54 simmare till start och 51 i mål. Detta är verkligen en upplevelse utöver det vanliga. Idag lite ont i axlarna. På bilden ovan stå jag längst till höger – bilden tagen vid starten. Starten gick 06 00 och målgången blev 19 15.



Lite fakta från Vansbrosimningen

Tävling Posted on Thu, July 11, 2013 09:14:21

Från resultatjakt.se

Summering

Fullföljande:

7799

Medeltid:

01:06:38

Fullföljande:

7799

Medeltid män:

01:06:00

Medeltid kvinnor:

01:07:56

Samuel Forslund

Vansbrosimningen 2013

Totaltid:

00:51:49

Pos (Män & Kvinnor):

1019 / 7799

Medeltempo:

17:16 min/km

Passerade:

218 simmare

Passerad av:

0 simmare

Pos grupp 7:

24 / 349

Medeltid grupp 7:

01:09:03

Pos i Storvreta:

1 / 5

Medeltid klubb Storvreta:

01:13:46



Vansbrosimningen 2013

Tävling Posted on Mon, July 08, 2013 21:43:04

Söndag morgon kliver jag upp klockan 5. Har för en gångs skull ställt väckarklockan. Kliver upp dricker kaffe och käkar 3 st rostade mackor. åker så till Gävle ä är nästan som en vanlig jobbardag – men den stora skillnaden är att idag har jag bestämt att försöka få tag på en startplats och så simma Vansbrosimmet. 3000m med start i Vanån ca 2 km för satt sedan svänga upp i VästerDalälven.

Åker med några kompisar från Gävle halv sju. vi är framme i Vansbro just efter klockan nio. Vi parkerar och jag går till tävlingscentrum för att försöka köpa mig en startplats. Ringer de två telefonnummer som finns på tavlan. Den ena svarar inte och den andra platsen är såld. Går in till Head och försöker fixa en plats via dom – men får inget napp. När jag kommer ut så finns en ny lapp på tavlan och den personen får jag tag på och säger att jag köper platsen. Starttid blir 14 12. Sent – men OK. När jag står vid skylten och väntar kommer en kille med sin fru. Han har cyklat sönder sitt knä på Vätternrundan och har en startplats kl 11 30. Klappat och klart – jag köper den och nu så har jag en startplats. Härligt.

Kroppen känns bra och jag är sugen på att få
simma Vansbros 3000m. Vattentemperaturen är 16,4 C och det är en
underbart fin sommardag. Denna söndag är somamrens absolut varmaste och finaste
dag. Går till bilen och får en kopp kaffe.

Tar med mig våtdräkt och mina grejer
till starten. Där byter jag om och väntar med att dra upp våtdräkten tills det
är dags för start.

Det är 400 startande i varje grupp.

Men jag ställer mig längst
fram och lyckas komma ner som tvåa i vattnet.

Simmar på och försöker hitta en bra avslappnad
simning.

Tipsen och råden är att hålla vänster i Vanån och när man svänger in i
Dalälven så skall man hålla så långt till höger som möjligt i motströmmen. Simmar
på i min egen takt – några simmare som är starka simmar ifrån mig – men jag ser
dem nästan hela vägen i Vanån framför mig. Jag simmar om efter ca en kilometer
en del grönmössor och så håller det på hela vägen ända fram till mål.
Grönmössorna startade 15 min före mig. När jag närmar mig svängen så börjar det
dyka upp en del gula mössor också. De startade en halvtimme innan. Jag kan
crawla hela vägen och gör en helt perfekt simning utifrån min kapacitet och
mina resurser. Jag simmar dock in i en brygga, en ponton plus att jag är in i
repet två gånger när jag simmar dren sista kilometern i Dalälven.

Det verkar
som strömmen trycker mig ut mot vänster – trots att jag försöker simma åt
höger. När det är 500m kvar så dyker äntligen några distansskyltar upp. Skönt
att se 500-400-300-200-100m-skyltarna. Spurtar lite sista 100 metrarna – men det
går nog inte fortare för det. Kommer upp ur vattnet och är lite vinglig som
vanligt när jag simmat. Men annars känner jag mig pigg fräsch och nöjd. Kul att
ha klarat av Vansbrosimningen och min tid blev 51 min 49 sek. Är väldigt nöjd
med tiden. Hade hoppats att kunna simma under 50 min. Men jag kan bara
konstatera att för det behövs ytterligare lite bättre teknik och kanske
framförallt mer tid i bassängen och vattnet simmandes. Tycker att jag fick ut
maximalt av min simning och är riktigt nöjd. Nu har jag simmat Vansbrosimning.

Ytterligare en erfarenhet rikare. Själva arrangemanget är nog ett av de bästa
jag varit på. Trots storleken så fungerar allt mycket smidigt. Parkering, hämta
ut startplatsbevis, komma till starten starten och allt efter med utlämning av
klädpåse, dusch mat. Och med det fina vädret idag så kan man bara dela ut 5
fiskar av 5 möjliga till detta arrangemang. Och nästa år simmar vi igen och då siktar
vi på att simma under 50 minuter.



Mitt livs femte triathlontävling

Tävling Posted on Thu, July 04, 2013 07:04:43

Onsdag Kväll
Lyckades packa ihop alla grejer och ta mig till kvällens träningstävling i Björklinge. Kände mig så sliten att jag länge funderade på att skippa den. Men det är så bra träning att köra dessa träningstävlingar så jag beslöt mig för att åka dit och köra. Var åter en underbart fin kväll och ikväll blev det rekordmånga som körde. (tror 18 st) Var dessutom tror jag nästan hälften tjejer. Kul!

Race-Rapport (750m – 20km – 5km)

Simningen
Eftersom jag kände mig sliten och förra veckans simning på tävlingen gick så dåligt så ändrade jag lite strategi. beslöt mig för att börja lite långsammare och sedan simma i mitt eget tempo. Men trots att jag började långsamt var jag med i täten. Efter ca 50m så kommer Aleaxander Eiler och simmar upp bredvid mig på höger sida. Han är ju väldigt bra så jag vägade inte gå in på hans fötter och simma med utan fortsatte och simma i min egen takt. Kom in i ett bra flyt och kunde simma på ganska bra. Låg med och ledde gruppen som läg bakom de 2 som gick loss i starten. Gjorde dock en katastrofal vändning. Trodde vi var vid första bryggan när vi var vid tredje bryggan där vi skall vända. Får släppa om och iväg 3 st. Kan dock åter komma in i ett bra flyt och får riktigt bra grepp i vattnet. När jag skall gå upp ur vattnet har jag kommit lite för när vänstra stranden och skär mig lite fult både på ena handen och högra foten. Kommer upp och när jag börjar byta om så sticker de första ut på cyklingen. Dvs är inte långt efter täten.

Cyklingen
Gör inte någort riktigt bra byte – så 3 stycken kommer ut före mig på cyklingen + de 2 som är hyfsat långt framför. Kommer ganska snabbt ikapp en av dessa cyklister och passerar på en gång. ser så cyklist 2 och 3 framför mig. Trycker på lite och efter ca 2 m passerar ajg cyklist 2. Cyklist 3 passerar jag så efter 3 km. Kör i ett hyfsat lugnt och kontrollerat tempo. Har inte pigga ben utan är rätt sliten. Vänder och är nu trea i tävlingen. Cyklar riktigt bra i sidvinden hela vägen tillbaks. Trycker på framförallt sista 2 km.

Löpningen
Växlar ungefär som vanligt. Dvs dåligt. När jag sticker ut på löpningen har jag ingen framför mig och de bakom har inte kommit in till växling heller. Blir lite förvånad över att löpningen känns lite bättre för varje gång vi kör. Kan springa på rätt hyfsat. Blir omsprungen av en efter ca 2 km – kan dock fortsätta och springa på halvhyfsat. Springer 2,5 km och ger sedan upp för att spara kroppen till ett eventuellt lopp på söndag. Vansbrosimningen

Mitt bästa lopp hitintill på dessa träningstävlingar gjorde jag ikväll. Alla 3 delmomenten kändes bra och framförallt simningen och cyklingen är jag nu ganska bra med på. Har blivit lite bättre varje tävling jag kört. Det som fortfarande måste förbätras är växlingarna. är typ katastrofalt dålig där. när jag kliver upp ur vattnet är det som jag var full. Vinglar och är helt borta. Växlingen mellan cykel och löpning går bättre – men jag måste få snabbsnörning på skorna. Kanske dessutom använda skohorn. Har ju väldigt breda fötter – vilket gör att istoppandet av foten går segt, trögt, trångt och långsamt. Har ju dessutom sett alla dessa träningstävlingar som del i träningen. Har därför varit mycket eller väldigt mycket sliten i kroppen varje tävling. Kan hända så kommer jag till nästa träningstävling med utvilad kropp och snabbsnörade skor. Då j-klar…….



Mitt livs fjärde triathlontävling

Tävling Posted on Thu, June 27, 2013 11:03:42

Onsdag och åter dags för träningstävling – start klockan 18 00. Blir alltid lite stressigt och idag trodde jag precis som förra onsdagen att jag var sen. Men när jag kom dit så var det bara Jenni Nilsson (kommer ta SM-guld i år) som var på plats. Vi blev åter 8 stycken som tävlade. Alexander Eiler som vunnit bl a triathlontävling på Hawaai och varit en av Sveriges bästa mtb-cyklister stog också på startlinjen.

Race-rapport (750m + 20km + 5km)

Simningen
Kom bra iväg o låg i täten tillsammans med Alexander. Tog efter ca 50m hans fötter – men när jag började simma i min fart – så bara försvann han. Simmade på – men kroppen var helt rökt. Blev mattare och mattare. och i det vågiga och blåsiga vattnet så var jag tvungen att simma bröstsim 3 gånger på tillbakavägen från vändpunkten. Kom upp sist ut vattnet. Hade 3 st just frmför mig

Cyklingen
Lyckade väldigt bra med växlingen. Kom iväg och var alldeles efter Oskar som jag brukar vara ganska jämn med. Kynde trycka på bra hela etmpoloppet och passerade 3 st och kunde växla till löpningen som fyra. Bra cyklat ca 39,5 km/h i snitt

Löpningen
Bytte om ganska hyfsat och funderade på vad jag höll på med. Min kropp ville inte vara med. Började springa och efter en km så gjorde jag nog prets bästa löpsträcka in till mål. Sprang 2,5 km – Var nöjd med det….

Konstigt – simningen som jag trodde jag skulle förbättrat mig i – blev det som gick sämst. Kanske inte så konstigt – simmade ju 1100m på dagen och intervaller på tisdagen. Det är nog den enkla förklaringen att man blir sliten av att träna. Kläderna från trimtex fungerade kanon. Det var guld med riktiga tria-kläder.



3e Triathlon-tävlingen – Liten och bra

Tävling Posted on Thu, June 20, 2013 08:40:19

Tisdagen började med att jag tidigt på morgonen såg match 6 i NBA-finalen. Började kolla på den ca kl 04 på natten. och den var slut först just efter kl 06. Stog lika efter full tid och Miami Heat kunde vinna med 105-101 (tror jag det var) mot San Antonio Spurs. Så nu blir det en 7e avgörande match natten mot midsommarafton – alltså natten mellan torsdag-fredag. Kan bara konstatera att basketspelare är ju verkliken anabola fysiska monster och att denna match avgjorde domarna. Troligen ligger det så mycket pengar i att Miamis stjärnor får synas ytterligare en match i TV etc…… Klart lysande stjärna är Lebron James. Men Wade – Allen i Miami + Parker – Duncan – Green i San Antonio är också megastjärnor på baskethimlen. På lunchen blev det ett lugnt simpass. 1000m med fokus på teknik. Kändes i kroppen att den kört intervaller i tisdags. Fint väder och fick faktiskt trots en massa sommarlovsbadare egen bana.

På kvällen kl 18 00 så var det dags för träningstävling i Björklinge med IK Fyris. Bilden ovan från KM 6e juni. Blev såklart lite stressigt med att hinna dit – men jag kom i bra tid och hade fått med mig alla grejer.

Race Rapport Björklinge Träningstävling (750m-20km-5km)

Simningen
Start från vattnet och vi var 8 st som skulle köra 750m simning. Kom iväg väldigt bra och låg från start bredvid de snabbaste simamrna. Men gick på hårt och tordes inte fortsätta i den farten. Deras fötter försvann och jag hamnade så som ensam 3a och fick också då försöka navigera själv. Är rätt svårt se vart man skall någonstans. Gjorde en kanonbra simning och var 3a upp ur vattnet. Gustaf dom var före mig skulle varken cykla eller springa – så jag var nu första kille.

Cyklingen
Gjorde en helt värdelös växling och Oskar kunde komma förbi och komma ut före på cyklingen. Han hade nya fina hjul på cykeln och det tog hela 6 km innan jag var ikapp och om. Efter vändpunkten vid Vattholma kyrka så kunde jag trycka på väldigt bra. Hade riktigt bra ben – vet att Vätternrundan brukar vara formhöjande för mig, Kunde så komma in som första kille till växlingen.

Löpningen
Gjorde en dålig växling igen. Skall sätta på snabblås till nästa träningstävling. böejade springa och kropen känns inte lika tung som förut. Efter bara ca 300m kommer Oskar och springer förbi. Han är grym på löpningen och han bara försvinner. Känner utav vänsterknäet – och tänker att jag kan skylla på det och bryta efter ett varv. Men allt eftersom jag springer försvinner det onda och jag börjar tycka att jag kan lika gärna springa 5 km. det blir bra träning. Men tyvärr så springer jag fel och hamnar bland lite stugor och ute i skogen. Ledsnar så och ger upp efter 2,5 km

Är trots det supernöjd med dagens tävling. Bra med simningen och jag känner att jag har blivit bätrre där. Skönt med bra ben på cyklingen. Hoppas jag får hem diskhjulet till nästa veckas tävling. Då hoppas jag på pigg kropp och riktigt bra cykelben. Då skall det bli åka utav.

Simning 1000m bassäng + 750m Långsjön våtdräkt
Cykling 20km – ca 30min
Löpning 2,5 km ca 5-minutersfart



Vätternrundan 2013 – Nytt rekord

Tävling Posted on Mon, June 17, 2013 13:49:51

SOLOKÖRDE ÅRETS VÄTTERNRUNDA PÅ NYTT REKORD 9 TIM 23 MINVi kom ner till Motala mitt på dagen fredag. Gick direkt
till torget och hämtade ut våra nummerlappar. Jag ändrade starttid till lördag
morgon 09:38. Kändes bra att få ytterligare en natts vila för min trötta kropp.
På fredag eftermiddag så limmade jag på ett nytt tubdäck på
mitt 83mm höga Xtreme bakhjul. Var egentligen helt onödigt eftersom det var bara att
dra åt ventilen som var felet. Skönt dock med däck som man vet är i toppskick
och nya FRÄSCHA.Örjan O fick dubbla punkteringar – detta tack vare en elak vass sten som fastnat
i bakdäcket. Pizza var ladd-mat denna kväll. Verkar funka bra det – allt enligt
tradition.
Lördag morgon en frukost med yoghurt, flingor, banan och
lite kaffe förståss. Rullade ner mot starten och det visade sig att jag skulle
starta samtidigt som Continental-gänget. Pratade med lite kompisar som skulle
cykla med dom och efter att önskat dom Lycka Till. Så rullade vi ut ur Motala.
Rakt in i värsta motvinden. Enligt Wille som cyklat 31 rundor så var det här
den värsta vind han varit med om. Motvind hela vägen ner till Jönköping. Det är
kämpigt att starta med motvind. Man tappar tid enligt den tidplan man gjort upp
och man bränner sig muskulärt. Musklerna
blir utmattade och skall man kunna cykla under 9 timmar som jag har som mål –
måste man ha bättre förutsättningar än så här. Det är nästan omöjligt att cykla
igen förlorad tid. Jag har dock bra kropp och cyklingen i motvinden går
förvånansvärt bra. Men det går för långsamt. 12 mil i motvind är tufft. Märker
också att jag detta år inte har samma klipp och tryck på pedalerna. Har ju valt
att åka rullskidor på söndagarna och det märks. Skulle behövt lite fler
cykelmil. Mina 165 mil är lite för få. Motvinden ner mot Jönköping var väldigt byig och jag ångrade
att jag valt mina högprofil-hjul (Xtreme 83mm). Det var jobbigt och i vissa
utförsbackar var man riktigt rädd. Obehagligt! I Jönköping vid järnvägsstationen och i backen utför i Bankaryd så var det trångt med bilar – fick nog stå still kanske 1-2 minuter. Efter Jönköping så trodde man ju
att man skulle få nytta av lite medvind. Men vinden kantrade och vred sig på
västra sidan så man fick inte någon riktig medvindseffekt. Dock var det några
partier där man hade medvind. Framförallt innan man kom fram till Hjo och så
partiet som är efter Boviks-kontrollen och innan man kommer ut på vägen vid
Hammarsundet. Kunde cykla på riktigt bra och fort i dessa partier. Körde väl
kanske lite för hårt i den här cyklingen som jag själv tycker jag är bra på dvs
lite utför och medvind – alltså där det går riktigt fort. Fick också desto längre
rundan gick bättre och bättre tryck på pedalerna. Verkligen ett bevis på att
jag borde kört fler korta hårda snabba pass. Konditionen och styrkan verkar finnas.

Energimässigt så fungerade årets runda väldigt bra. Hade
kanonbra kropp och var pigg nästan hela rundan. Hade planerat stopp i Fagerhult
(14 mil) och Boviken (23 mil). Stannade enligt plan i Fagerhult – fyllde en
flaska med vatten. Drack en kopp kaffe, åt en banan och en bulle. (Kissade) Drack 2 flaskor Squeezy Forti sportdryck + 1 1/2 flaska vatten + 3 st 125ml Gel + lite bilar och Squeezy Fruit Gum.

Cyklade sedan värdshus förbi – alltså förbi Boviken och
skippade det stoppet. Jag tror att jag borde stannat där. Men tyckte det gick
så bra och kände mig väldigt pigg. När det var 20 km kvar, ungefär vid Medevi
så slutade jag ladda i mer energi och drack bara vatten. Det var nog ett
misstag för när det var ca 8km kvar kom släggan. Inte den stora utan bara den
halvstora. Så sista biten in mot mål gick i halv krypfart. Tror att det varit
bra med ett stopp i Boviken. Är väldigt
säker på att det stoppet hade jag vunnit lite på i total sluttid.

Satte ändå trots att det var motvind och en halv vägg på
slutet NYTT REKORD. 30 mil SOLO på 9 timmar 23 min. Väldigt nöjd med årets
prestation!

Hemma på natten mot söndag ganska precis klockan 24 00. Kennet F körde oss lugnt och säkert hem.

Vätternrundan 30 mil
Tid 09:23

Plats

Tid

Resultat

Motala –
Start

09:38

Gränna

12:05

02:27

Bankeryd

13:35

03:57

Hjo

15:13

05:35

Aspa

17:18

07:40

Medevi

18:17

08:39

Motala –
Mål

19:01

09:23

Ps Om ni inte har sett det – så kolla på nedersta bilden. Killen sitter och läser tidningen Ds



Vätternrundan – idag åker vi till Motala

Tävling Posted on Fri, June 14, 2013 08:33:56

Då är det dags för Vätternrundan. 14e gången jag skall cykla runt sjön och för 4e gången jag skall ensamcykla. Dvs cykla alldeles själv utan att ligga i rygg på någon. Bakom mig får det ligga hur mycket folk som helst. Skall bli kul! Frågetecken nu är följande:

– Funkar sadelstolpen?
– Bakhjulet som jag limmade igår och pumpade upp var tomt på luft i morse….hmmm?
– Vilken tid skall jag starta?
– Kommer jag ha kropp och ben för att köra 34 km/h i snitt?
– Har jag glömt packa något?

Som det ser ut nu – blir det en blåsig runda med bra väder. Jag kommer nog fösöka starta kl 10:30 på lördag morgon. Får då sova en hel natt + vila kroppen och ladda lite mer. Är lite sliten i kroppen fortfarande känns det som. Nu dags packa bilen och hämta upp Kennet F för resa till Motala. Tar med mig ett extra hjulpar ifall det är väldigt blåsigt och tomt på luft bak. Har också ett extradäck medmig om jag vill limma iidag/kväll igen.



Mitt livs andra triathlontävling

Tävling Posted on Fri, June 07, 2013 09:10:26

ONSDAG KVÄLL
Dags för Svarta Blixten att testas. Är du fågel eller fisk. Jag hoppas på en riktig flygmaskin. Robert Fuchs som skall cykla Vättern under 8 timmar brukar cykla hem till Uppsala. Han tar då med sig min simguru så han skall få lite bra kvalitativ cykelträning. och denna onsdag skulle jag få följa med. Tyvärr så var jag tvungen att cykla tillbaks till gävle för att hämta bilen. vi startade ca 16:30 från Lantmäteriet. Cyklade ut mot Furuvik och vidare mot Skutskär. Tyvärr så åkte min sadel ner, så vi fick stanna och försöka skruva fast den 4 ggr. Sista gången så fick jag in 2 st gummibitar så sadelklämma kunde klämma åt ordntligt. Carbon kan vara väldigt svårt att få sitta 100% stabilt. Framförallt i kombination med bara någon mm:s glapp + lite för dålig friktion mellan klämma och materialet. Fick alltså till slut till det och sedan kunda Svarta Blixten börja leverera. Jag hade egentligen bestämt mig för att ligga och softa och åka med i ryggarna på Robert och Simgurun. men inte gick det. Svarta Blixten ville ju flyga. Och i medvinden från Skutskär så fällde vi ut vingarna och lät Svarta Blixten sträcka ut. Gick riktigt fort hela vägen förbi Marma och ända ner till Tierps Kyrka. Mycket kul och bra cykling. Kommentaren från mina cykelkompisar var att det var synd att jag fick sadeln fastskruvad. Ja – Svarta Blixten gick precis så fort som man kunde önska och drömma om. Det finns väl ytterligare lite finjusteringar som behöver göras. Det man kan eventuellt anmärka på är att styvheten i ramen och denna konstruktion gör att cykel har lite sämre komfort. Den är så styv att ojämnheterna i asfalt känns och cykeln får en lite stötig gång.

TORSDAG – IK FYRIS KM – MITT LIVS ANDRA TÄVLING I TRIATHLON
(750m sim + 2 mil cykel + 5km löpning)
Klockan 11 00 så gick starten för mitt livs andra triathlon-tävling. Jag vet inte riktigt hur jag tänker ibland. Var kanske inte världens bästa uppladdning att cykla 12 mil kvällen före. Packade ihop mina triathlon-prylar på morgonen. Har ju ingen triatlondräkt så jag tävlade i badbyxor och ett linne. Såg kanske inte så proffsigt ut – men jag är ju en gammal nybörjare på det här. Tävlingen skulle gå i Björklinge och det känns som hemmaplan. Det är ju där jag simmar med våtdräkt och cykelbanan är ju min träningsban som jag brukar köra. På startlinjen blev det hela 26 stycken. Kom också några av Sveriges bästa triathleter till start. Så jag ångrade lite att jag varit ute och kört ett hårt långpass kvällen före. Men tyckte ändå att det här blir ju bra förberedlse inför Vätternrundan nästa helg.

RACERAPPORT

SIMNING
Vi startade från bryggan inne vid badstranden. En hand i bryggan vid starten. Starten gick och det blir krig i vattnet känsn det som. man blir lite översimmad från lite olika håll. Verkar vara så att i simstarten skall man bara bry sig om sig själv. Försökte komma iväg så bra som möjligt och simmade på det jag kunde. De snabba simamrna bara försvann. Vändning vid tredje bryggan och tillbaks till stranden där vi startade. Jag försökte tänka på att simma avslappnat och på tekniken. Men det är svårt när det är tävling. Lyckade väldigt bra med att simma kortaste väegn och mitt vägval. Kom faktiskt upp som nr 10 ur vattnet. tog utav mig simmössa och glasögon coh låter dom ligga kvar i enaärmen på våtdräkten när jag drar ner överdelen gåendes i vattnet. Väljer att gå de 1oom som är upp till växlingszonen. Känner att jag är lite darrig av att tagit i på simningen. är supernöjd ändå med min simning.

CYKLING
Tar av mig våtdräkten. Får på mig cykelskor och hjälm + solglasögon ganska smidigt. hade tagit med mig ett cykelställ + skor + handduk och faktiskt en liten tältstol som gjorde bytet rätt enkelt. Spran sedan med cykeln ut till bommen. Hoppade upp på cykeln och fick in skorna i pedalerna. Drack lite och började så köra på i tempoställning. Hade ebstämt mig för att starta lite lugnt för att komma in i cyklingen. Känner dock nästan på en gång att det inte finns riktigt bra pulver i benen. Onsdagskvällens hårda långa pass hade satt sig ordentligt i benen. Ute vid vägen så ner med foten i asfalten vid stoppskylten. Fumlade lite med pedalen när jag skulle in med skon igen. Känns tråkigt att ha skitben. Ser dock 2 cyklister framför ig och jag tar på dom ändå. Kör på lugnt och kontrollerat. passerar båda cyklisterna framför mig och är nu på åttonde plats. Cyklar till vändpunkten vid Vattholma (Lena) kyrka och när jag vänder så trycker jag på coh försöker öka tempot. Jag kan få upp farten ganska bra – men har tyvärr inte ben för att kunna behålla trycket. Håller min placering passerar inegn och blir inte passerad av någon heller.

LÖPNING
Parkerar cykeln och byter om till löparskorna. Växlingen här går ganska hyfast. Har inga snabbsnörningar – men det funkar ändå rätt hyfsat. Vi skall springa en slnga på Björklinge elljusspår. 2 varv á 2,5 km. Känns lite stapligt – men jag kan springa – efter ca 300m kommer en backe som är ett berg och går rakt upp i himmelen. Går riktigt tungt uppför backen och när jag skall springa utför i det branta partiet – så är benen så stela så stela. Får nästan gå där. Det är en jobbig bana och jag har svårt att få något riktigt flyt. Är dock förvånad att inga kommer och springer om mig. Ut på andra varvet så kommer ledaren och springer om mig. Men han har genat och blir diskad. Efter ytterligare ett tag, ungefär halva andra slingan så blir jag omsprungen av tvåan Oskar Djärv som egentligen är vinnaren. Kommer också två killar och två tjejer som passerar mig. Får bra draghjälp av den sista tjejen som springe förbi mig. Löpningen är ju inte bra – men det visste vi ju redan innan. Utifrån förutsättningarna så jag väldigt nöjd med löpningen. Kändes riktig skönt att att gå i mål på sitt livs andra triathlontävling. Vet att jag på nästa tävling kommer simma, cykla och springa bertydligt bättre.

Herr Deltagare Sim+150m
strandlöp
Växel 1 Cykel Växel 2 Löpning varv 1 Löp totalt Totalt
1 Oskar Djärv IK Fyris 10.30 0.50* 29.52 0.43 9.00 17.43 59.38
2 Gunnar Söderström Formtopp IF 10.25 1.40* 30.33 0.42 9.10 18.23 1.01.43
3 Oliver Schalk IK Fyris 10.30 0.50* 32.15 0.55 9.25 18.40 1:03.10
4 Peter Saetre IK Fyris 12.40 0.50* 30.24 0.36 9.34 19.10 1:03.40
5 Emil Runnman Mantra Sport 11.35 0.50* 33.04 0.47 9.02 18.04 1:04.20
6 Pablo Schneiter IK Fyris 13.24 0.50* 31.26 1.02 10.01 20.08 1:06.50
7 Gustav Eskhult IK Fyris 11.35 0.50* 34.07 1.00 9.48 19.56 1:07.28
8 Oscar Ek IK Fyris 14.06 1.10* 34.01 1.31 9.07 18.32 1:09.20
9 Jacob Sundberg IK Fyris 15.00 1.10* 33.02 1.13 9.58 19.30 1:09.55
10 Eric Blomqvist IK Fyris 13.03 1.10* 34.54 1.04 9.49 19.47 1:09.58
11 Samuel Forslund IK Fyris 13.48 1.10* 32.20 1.12 13.13 26.19 1:14.49
12 Andreas Sjölund Formtopp IF 14.33 1.10* 36.37 1.17 11.15 22.45 1:16.22
13 Mark Mc Evoy IK Fyris 16.10 1.10* 33.00 ca 1.10 ca ? ? 1:16.30*****
14 Jens Andersson IK Fyris 14.45 1.10* 37.23 1.32 12.40 25.15 1:20.05
15 Leif Ivemyr IK Fyris 17.00 1.20* 39.15 1.10 11.40 23.15 1:22.00
16 Per Karlsson IK Fyris 14.33 1.10* 41.07 1.40 13.10 26.50 1:25.20
17 Bengt Salomonsson IK Fyris 14.49 1.20* 37.19 2.02 15.00 30.10 1:25.40
Mikael Sahlberg Puppy TS 9.20 0.50 31.54 0.41 6.48** 15.27** 58.12**
Anton Zelikman 14.00 1.10* 32.08 1.12 18.34*** 67.04***


Helgen och Team Sportia Loppet

Tävling Posted on Mon, January 21, 2013 09:43:55

Fredagen kom killarna. Jag vallade ocht tränade ingenting.

Lördag så var det kallt. Jag vallade och var upp till skidspåren i Storvreta för att hjälpa Janne Mattsson med skidor. Vi testade rill och fick till riktigt bra skidor. Janne vann dessutom ganska övertygande H21-klassen. Själv så åkte jag igenom tävlingsbanan inför söndagens lopp. Ville kolla bansträckningen och framförallt se hur stavfästet skulle vara.

Söndag – tävlingsdag för Team Sportia-loppet i Storvreta. 40 km långt och seedningsgrundande för Vasaloppet. Blev mycket deltagare. Jag började med att åka upp till spåret ganska tidigt. Hjälpte Janne Mattssson med test av skidor och rillning. Hade fullt upp med rillning och att hjälpa folk med dina skidor. Var så fullt att jag när det var en halvtimme kvar till start var tvungen att säga till att nu blir det inget mer. Måste testa skidor och valla fäste. Hann egentligen inte testa något. Bestämde mig för att åka på de skidor som jag vet går bra. Vallade på lite extra fäste för att få både bättre fäste och bättre glid. Top Target Violett från STAR. Körde några gånger fram och tillbaks på spåret och kom till starten när det var 5 minuter kvar. Var så fräck att jag gick rakt in famifrån och ställde mig i ledet efter Eliten. Så jag hade rikrtigt bra startposition. Skönt med mer än 500 åkare på startlinjen. Starten gick och jag kom iväg riktigt bra. Åkte så hyfsat första 3-4 km och låg då först av alla UVK-åkare. Kom sedan in i en åkrytm som jag kände var lämplig. Kunde hålla den farten bra ända till ca 1 km från mål. Då ökade jag för att spurtslå en kille från Gävle som jag känner. Så sista kilometeren var nog loppets snabbaste. Loppet helt klart ett fall framåt och den klassiska åkningen stämmer bättre och bättre rent tekniskt. Har fortfarande inte riktgt bra tryck i åkningen och det fattas nog lite i både styrka och ork.Tror vi blev hela 17 åkare från klubben som åkte. Helt fantastiskt. Kent, Jon och Andreas från klubben tillsammans med Janne från Squeezy hade satt upp en drickakontroll för oss. Riktigt lyxigt och väldigt värdefullt. Dessutom så var det flera som hejade och det gör mycket för att man skall kunna få positiva känslor under loppet.

H 55- Masstart klassisk stil 40 km

1 311 LINDBERG Björn Robert Öregrunds IK 2:23:37 0

2 306 UDDBÄCK Ulf Gävle SK 2:26:05 2:28

3 314 PETERSON Klas Sundbybergs IK 2:33:30 9:53

4 307 HAGROT Lars Sundbybergs IK 2:35:55 12:18

5 315 FORSLUND Samuel Uppsala Vasaloppsklubb 2:36:17 12:40

6 322 STÅHL Peter Gävle SK 2:36:20 12:43

7 308 MATIKANINEN Ari Trosabygdens OK 2:41:12 17:35

8 323 GRANATH Stefan IF Thor 2:43:45 20:08

9 309 OLOFSSON Kent Sundbybergs IK 2:58:45 35:08

10 310 NISSER William OK Linné 2:58:57 35:20

11 395 LARSSON Hans Trönö IK 3:12:35 48:58

12 313 RYDIN Håkan Uppsala Vasaloppsklubb 3:24:10 1:00:33

13 312 PONTEN Lars Storvreta IK 3:59:52 1:36:15



Söndag 30km klassiskt – DM-silver

Tävling Posted on Sun, January 13, 2013 22:55:49

Dagens klassiska lopp på 30 km skulle gå i Månkarbo på deras backiga jobbiga bana. 6 varv på 5-kilometersslingan. Där har jag gjort mitt livs sämsta lopp och idag blev det åter ett dåligt lopp rent tidsmässigt. Blev lite mindre kallt än väderprognoserna sagt – 7 C molnigt och med transformerad snö som var fin och vit med inslag av barr. Men tiderna var långa för alla klasser. Så idag får man vara mer nöjd över att man orkade åka 3 mil på tunga sugande spår.

Efter att ha testat skidor och fäste så startade jag idag först i min startgrupp. Hade tyvärr misslyckats med fästvallningen och hade inget bra fäste. Fick springa uppför backarna för att få fast skidorna och det var inget bra på denna banan som har långa fina diagonalbackar där man måste åka stort och helst ha bra fäste. Bra glid hade jag däremot. Hela första varvet åkte jag och tänkte på att jag skulle bryta – halva andra varvet samma sak. Sedan kom jag in i åkningen och varv 5 och 6 var riktigt roliga. Hade gärna fortsatt och åkt några varv till.

Jag kan inte riktigt fatta det – men jag tog min andra DM-medalj ändå idag. Blev ett silver. Roligt med en silver-medalj. Nu fattas ett brons – och det får jag ta på lång-DM i Gimo – Lindmansloppet 10 februari.

Dagens resultat

H 55- Intervallstart klassisk stil

1 269 LINDBERG Björn Robert Öregrunds IK 1:50:46 0

2 268 FORSLUND Samuel Uppsala Vasaloppsklubb 2:03:01 12:15

3 270 WENNGREN Arne Östervåla IF 2:03:16 12:30

4 271 THORÉN Björn Brottby SK 2:11:57 21:11



Sent lördag – DM-Guld

Tävling Posted on Sat, January 12, 2013 23:32:14

Så är det nästan söndag. Har just slutat valla skidor inför morgondagens tävling. 6 par skidor har vallats. 2 par till mig – 3 par till Janne Mattsson och 1 par till en klubbkompis. Det är nästan jobbigare med allt vallande än själva tävlandet. För mig tar det mellan 3 och 4 timmar när jag gör en riktig tävlingsvallning. Är alldeles för noggrann. Många moment – skall skriva ett inlägg om en vallning längre fram. Blir nog långt – hahahaha…..

Idag så var det DM i fristil 15 km i Tierp. Vi var tre från klubben som startade. Jag vann min klass och tog ett DM-Guld. Hade bra skidor och när jag startade sist i min grupp med 5 åkare framför mig så beslöt jag mig för att försöka åka förbi alla på första varvet av tre. Lyckades nästan – men han som startade först kom jag förbi först efter ca 7,5 km.

Här är resultatlistan:

H 55- Intervallstart fri stil 15 km

1 396 FORSLUND Samuel Uppsala Vasaloppsklubb 48:42 0

2 392 EINARSSON Tomas Arlanda-Märsta SK 50:24 1:42

3 394 HAGROT Lars Sundbybergs IK 52:02 3:20

4 393 STRÖMBERG Kent Uppsala Vasaloppsklubb 52:54 4:12

5 395 KÅSJÖ Hans Sundbybergs IK 53:11 4:29



Lördag morgon och idag blir det tävling

Tävling Posted on Sat, January 12, 2013 09:04:33

Vaknade halv åtta. Gick upp och började elda. Tar det lugnt och uppdaterar bloggen lite. Kan ta det lugnt idag på morgonen – riktigt skönt. Gjorde klart alla tävlingsskidor i går kväll. Idag är det DM 15 km fristil i Tierp. Vi kommer att tävla tillsammans med Stockholms distrikt. Så det blir trångt i spåren. Start var 20e sekund. Jag startar 13:11:30. Sist i min startgrupp. Skall försöka åka ikapp alla på första varvet som är framför mig. Men kommer väl inte lyckas.

Har äntligen fått en kropp som är pigg och tror därför att jag nu skall kunna börja åka lite fortare. Men det brukar ju vara så att när kroppen känns pigg och bra- då går det dåligt. Ja – vi får se……..

Äter nu jordgubbsfil som jag köpt för halva priset med Coop:s goda müsli. Blir en kopp kaffe sedan med limpmacka. Klockan 11 kommer Kent från klubben och hämtar upp mig. Tror jag fått till blixtar till skidor. Känns så och lika här. Får hålla tummarna att det är som det känn. Är väldigt skönt att äntligen känna sig piggare. Var länge sedan sist. Kan det vara så enkelt att jag har blivit piggare för att jag nu dricker ett eller två glas C-vitamin per dag?

Imorgon blir det tävling igen och då skall det bli kallt. 30 km DM klassiskt i Månkarbo står på programmet.



Vegavallsloppet

Tävling Posted on Sat, December 22, 2012 18:49:55

Idag blev det premiär-tävling, Vegavallasloppet i Tierp. Efter förkylningen som varit seg så var jag tveksam till att starta. Men efter torsdagens pass när det kändes som kroppen åter fungerade – så bestämde jag mig för att köra. Vallade mycket på torsdag och fredag. Tränade inget på fredagen utan när jag kom hem från jobbet blev det vallning och vila. Gjorde klart skidor till mig själv, Erik Arnland och Janne Mattsson.

Klockan 10 15 kom Janne och plockade upp mig. Vi var väl i tid för att testa skidor och stå och titta på alla skidåkare som var i farten. Nysnö- lite lösa spår och ca -4 C. Vi fick till väldigt bra skidor. Jag värmde upp med en kort sväng på 2,5 km-spåret. Mycket tveksam hur kroppen skull kunna funger. Har ju inte åkt fort en enda gång på skate-skidorna. Startade som nummer 3 i min klass. Försökte att inte gå ut för hårt. Tog rätt mycket ändå på killen som startade framför mig. Så jag ville komma i kapp honom. Efter 3,5 km åkte jag om – såg då också killen som startade en minut före mig. Åkte ikapp och om honom. Åkte på så fort jag orkade – hade dock ganska snabbt mjölksyra i benen så fort jag försökte trycka på. Spåren var väldigt lösa och jag tyckte mina skidor sög fast lite i hög fart. Vann min klass – så det får jag vara mycket nöjd med. Blev väldigt bra resultat för min rillning tvåa i H21 – tvåa i H35 – vinst i H45 plus att jag vann H55.


Resultat

H 55- Intervallstart fri stil 10 km

1 290 FORSLUND Samuel Uppsala Vasaloppsklubb 34:25 0

2 289 SLOTTE Mikael Envikens IF 35:14 – 49 sek

3 291 STÅHL Peter Gävle SK 35:48 – 1:23

4 288 HAGROT Lars Sundbybergs IK 37:34 – 3:09



UVK-RULLEN 2012

Tävling Posted on Mon, September 24, 2012 07:01:39

Söndagen blev en dag som helt blev ägnad till vår rullskidtävling UVK-Rullen. Jag var tävlingsledare, tidtagare, dricka-langare, fotograf och fikaansvarig. Många roller.
Här ovan ser vi Per Hedman, faktiskt från Storuman. Han vann vårt KM (5a totalt). Tyvärr så bröt han sina dyra Swix-stav på första varvet, annars hade han nog kunnat varit med i täten rätt länge.
Magnus Graas från Storvreta vann herrar 28 km. Han är väldigt duktig på rullskidor. Just efter Sverige-eliten.
Här kommer tvåan och trean i mål. De följdes åt alla fyra varven och Schäfer fick spurtslå P-O Andersson från Västerås.
Här stakar roddaren Lassi Karonens bror Anti in i mål som fyra. Han låg länge tvåa men kroknade sista varvet. Var en grym motvind 3 km innan mål. Så finns det inga backar beställer man motvind.
Här kommer en ung kille som gjorde ett mycket bra sista varv. Längst bort nere i den lilla backen syns Johan som fick slut kraft i armarna på fjärde varvet.
Efter tävlingen så bjöd vi på kaffe, te och en kaka.
Jag tror tävlingen var mycket uppskattad. Deltagare från USA, Västerås, Brudpiga, Sundbyberg, Storvreta och så vi från Uppsala Vasaloppsklubb. Tredje året vi kör – vill ni kolla resultat gå in på UVK hemsida. Kolla gärna även Facebook-sidan.



Race Report Vätternrundan

Tävling Posted on Wed, June 20, 2012 19:41:43

Fredag kl 12 00 så packade vi in cyklar, packning och oss själva för avfärd mot Motala och årets Vätternrunda. Det var jag och två arbetskompisar. Cyklarna rymdes inne i bilen, så vi såg inte ut som en viskallcyklavätternrundan-bil.

I Avesta på Dalahästen så åt vi en mycket god Lunch – kollade lite på Haglöfs Outlet. Men där var det mest dyrt. Blev grillade pannbiffar med potatisgratäng, god sås och rödvinssmör.Under bilfärden blev det mycket cykelsnack och Mats S kollade vädret för oss. Eftersom det verkade som det skulle vara väldigt regning och framförallt blåsa hårt emot så bestämde jag mig för att försöka byta start-grupp till någon av snabbgrupperna som startar mellan kl 09 30 och 10 34 på lördag morgon. Bra tid för det gör att man kan sova normalt och kanske komma någorlunda utvilad till start.

Framme vid Motala ca 17 30. Vi hittar en bra parkering och går in till centrum där vi träffar lite känt folk från Uppsala och Gävle. Nummerlapparna får vi blixtsnabbt och jag går vidare till tältet för byte av startgrupp. Får köa ett tag och väl framme betalar jag 200 kr för en start-plats i första startgruppen kl 09 30. Det kändes skönt – men jag funderar fortfarande på om jag kanske skulle tagit start ca kl 10 30.
Håkan och Mats handlar lite grejer inne i Team Sportia-tältet. Vi är rätt snabb och via en butik för att köpa frukost åker vi direkt till fotografen där vi skall bo. Allt enligt tradition. Vi lastar snabbt av våra grejer och får sovplatser. Jag får sova ensam uppe i diavisnings-rummet. Väldigt lyxigt – en bred säng och ett mörkt stort rum – där man kan se på TV och EM-fotboll (som jag inte är intresserad av).

Efter en middag nere på restaurangen där vi alltid äter så fixar vi till cyklarna. Restaurangen hade bara 3 rätter att välja på. Blev vegetarisk pasta för mig och den var inte god. Alla gick tidigt i säng och jag låg och lyssnade såg på mer fotboll. Somnade och sov bitvis hyfsat. Vaknade just före klockan sex. Gick upp och åt frukost – fixade till och blandade sportdryck i 3 flaskor. 2 till cykel och en att ha på ryggen.
Som energi under loppet så packade jag ner i fickorna på ryggen 12 st Kanelsnäckor – 70 st Squeezy Fruit Gums + 3 st 50 ml Squeezy gelflaskor.
Planen är att stanna 8 min i Fagerhult för äta – dricka + fylla vätska. Andra stoppet är planerat att bli i Boviken – 5 min för äta – dricka – fylla vätska.
09 05 cyklar jag så ner mot starten i regnet. Är redan innan jag kommer ner till starten dyngblöt. Det regnar och jag står inne i Shimanos service-tält för att slippa regnet. Träffar mycket kända cykelprofiler. Som jag misstänkte är det Mas-klungan som startar 09 30. Det är den klunga som nästan alltid är snabbast runt sjön. I år har de åter lyckats värva med några elitcyklister och de vet att det kommer att gå fort i år också. De har en klunga på nästan 70 cyklister och de flesta ser taggade och snabba ut.
Så går starten – jag som skall cykla solo vill gärna ha en position så det är lätt för mig att inte hamna mitt i klungan. Normalt brukar det vara ca 2 km Master-start med motorcykel framför klungan upp till stora landsvägen som leder ut ur Motala och vidare mot Vadstena och Jönköping. Men i år går det med fulla spjäll och när jag tittar framåt i en kurva så ser jag att det finns ingen motorcykel- utan här är det full fart redan från start. På 2 minuter är vi uppe vid vägen och klungan drar iväg och jag lämnar direkt ca 50 m för att kunna få cykla utan draghjälp. Jag känner direkt att kroppen har en bra dag. Ligger 50 m bakom och jag cyklar nästan med samma fart som mas-klungan. Jag har verkligen bra ben och cykel väder och allt känns bra. Jag ser klungan i nästan 2 mil och det börjar droppa av cyklister som inte tål den höga farten. Ingen av de som jag passerar orkar gå in på min rulle. Fortsätter med min fina cykelåkning och det går fortsatt fort. Åker genom Vadköping och den 10 cyklisten som släppt klungan lägger sig på mitt bakhjul. Jag säger när jag passerar att han får gärna ligga där bak – men han får inte dra. Efter ytterligare 10 km så kommer vi ikapp en SMACK-cyklist. Han orkar också gå in på mitt bakhjul – så nu har jag två killar som jag får dra åt. Efter ungefär 45 km så kommer Continental-klungan ikapp. De har då tagit in 8 minuter på mig. De brukar hålla en fart så de cyklar neråt 7 timmar blankt. Det skulle innebära att kan jag hålla den här farten så kan det nästan bli precis runt 8 timmar. Jag vet att jag inte kommer kunna hålla denna fart i fortsättningen – framförallt inte när jag kommer ut i motvinden efter Omberg.
Vid 5 mil händer det som inte har hänt mig under 12 Vätternrundor – men nu på 13e rundan händer det. Jag får punktering på framhjulet. Jag har medvetet valt att inte ta med mig lagningsgrejer – mest för att minska på vikt. Dessutom så har jag ju tubdäck bak och kanttråds-däck fram. Åker in på en busshållplats för att se om jag kan fixa punkteringen. Där står farbrorn som bor i huset mitt emot. Han hjälper mig lite. Jag stannar en cyklist och lyckas få en slang. Får också en gas-patron som jag inte får att fungera. Efter att farbrorn hämtat skruvmejslar och polygrip så lyckas jag få av mitt däck och in den nya slangen. Nu skulle jag behöva en pump. Stannar en tjej som är en duktig triathlet som också Solo-cyklar. Så snällt att stanna – Hon har en pump som inte fungerar bra. Får tyvärr inte i så bra med luft att det går att cykla på däcket. Skickar iväg henne igen. Under tiden har en cyklist stannat som fått slut på batteri i sin trådlösa Shimano-växel. Han vill dra oss en stund – men vi tackar NEJ och tackar för erbjudandet, samtidigt som vi förklarar att vi solo-cyklar.
Tredje cyklisten jag stannar har en pump som gör att jag får in nog med luft för att kunna cykla vidare. Då har det gått 37 minuter. Drömmen och chansen om att klara 9 timmar är därmed borta.
Fortsätter cykla. Försöker köra igång kroppen igen – men har tappat flytet och direkt efter Omberg kommer en sur motvind som jag har hårt rakt emot ända ner till Jönköping. Dvs ca drygt 5 mil. Behållningen av detta parti var nog när Magnus Bäckstedt med sitt proffslag kom och körde förbi både mig och en klunga som just passerade mig. Det var som de stog på pedalerna och spurtade – gick vansinnigt fort. De slog i år nytt rekord på rundan med 6 timmar och 37 min. 45,5 km/H i snitt. Mas-klungan som jag startade samtidigt med cyklade runt på 6 timmar 41 min. Respekt!!!! Nästan 45 km/h i snitt.
Efter Jönköping så kommer en backe upp mot Bankeryd. Den är rätt lång – efter debn backen kommer lite otrevlig utförskörning med en rondell inne i samhället med mycket folk och trafik där det går riktigt fort. Utförskörningen avslutas sedan med att man skall via en 90-graderskurva direkt in på en smal cykelväg. Lite otrevligt speciellt med regn och blöt asfalt. Efter ca drygt en mil kommer sedan Fagerhult. Där gjorde jag ett planerat stopp. Hade just innan kommit ikapp tjejen som så snällt stannat. Lämnade i farten tillbaks hennes gaspatron och tackade för hjälpen. I Fagerhult så lämnade jag cykeln till Shimano service. Sa åt dom att pumpa framdäcket till 7 kg och smörja kedjan. Sprang bort och fyllde den tomma flaskan med mest vatten och lite Enervit Sportdryck. Käkade en saltgurka + en banan och tog en kopp kaffe. Hann allt detta på ca 5 min och tjänade in 3 minuter. Försökte fortfarande cykla för att komma under 9 timmar. Tänkte att är det riktigt bra vind med – så kanske det går att ta in tid. Efter Fagerhult så hade jag min bästa terräng och min bästa period av cykling under hela rundan. Låg och kappkörde med en stor snabb klunga från Motala AIF. De skulle cykla under 8 timmar 40 min. Jag körde om dom 4 gånger och de körde om mig lika många gånger. På platten och i medvinden med lite nedför så cyklade jag klart fortare än klungan. Men så fort det blrv lite uppför och mindre medvind så tuggade de sig i kapp och om. Fick flera kommentarer om att jag hade bra tryck på pedalerna. Gick troligen långa sträckor över 50 km/h i snitt. Hade tyvärr varken puls eller hastighetsmätaren fungerande.
Resten av rundan är väl inte så mycket att prata om. Gick in i Boviken och fyllde en flaska med vatten. Drack kaffe – åt en banan och en bulle. Efter Boviken kom åter en riktig störskur med kallt regn och blåst från alla håll i fronterna av regnvädret.
Jag är mycket nöjd med att jag känner mig i bra form. Backarna uppför gick lätt alla. Det som spökade lite på slutet var att de 4 lättaste klingorna bak gick inte att få in. Fick därför cykla backarna efter Mördarbacken med 55-klinga fram och 17 klinga bak. Fick bryta i cykel rejält framförallt i backen upp till Medevi. Blev bra styrketräning. Kunde tyckte jag hålla bra fart ända in i mål. Där fick jag 2 muggar lättöl, kyckling med potatissallad, en medalj och ett erbjudande från cykelparkeringen att de kunde ta emot min cykel gratis om jag ville bli utav med den. Tyvärr för killarna så måste jag ju ha cykeln för att köra årets viktigaste tävling Kalmar Ironman 18e augusti. Tillbaks hos Fotografen just före klockan åtta så var jag tvungen att sitta i bastun nästan en timme för att tina upp min frusna kropp. Ja – Ingen pizza för mig på kvällen och nästa morgon åkte vi hemåt via den traditionella Buffe-frukosten på Best western i Askersund.

Har kvar mitt mål till näst år och hoppas då kunna vara ytterligare lite bättre tränad samt försöka prata med Väder-gudarna så jag får bra väder för ensamcykling. Helst medvind runt hela sjön. Vinden är verkligen den värsta motståndaren för att kunna hålla hög fart. Får man för mycket motvind från början förbrukar man för mycket energi och har svårt att kunna hålla bra fart och undvika svackor både i fart och i kraft
Skickade min cykel med Ove W. som i år cyklade som ledare för en av Fredrikshofs välorganiserade och duktiga grupper. De slog mig med en minut och kom i mål på 9 timmar 33 minuter. Cykeln åker så ner till cykelcenter för nu skall tempopinnarna på igen. Dags för Ironman-träning. Får tillbaks cykeln på torsdag tror jag – samma dag hoppas jag min våtdräkt kommer också.

Lite Fakta

Totaltid: 09:34:00
Medelhastighet: 31.4 km/

Ort – Placering – Km/h i snitt
Mål – 2592 – 34,5
Medevi – 2774 – 30,0
Aspa – 3040 – 31,6
Hjo – 3575 – 43,0
Bankeryd – 5530 – 24,3
Gränna – 10725 – 28,4

Tider klockslag
Mål: 19:06:00
Medevi: 18:26:00
Aspa: 17:28:00
Hjo: 15:14:00
Bankeryd: 13:45:00
Gränna: 12:22:00
Start: 09:32:00

Fullföljande: 16784
Medeltid: 12:15:18
Ej fullföljande:2218 (10%)
Ej startande: 4245 (18%)



Vallning Lördag och Lindmansloppet Söndag

Tävling Posted on Sun, February 12, 2012 19:14:43

Lördag kom Erik Arnlind förbi med sina skidor. Han ville ha vallat till Lindmansloppet. Ett långlopp som går i Gimo. 50km långt och i år tillika DM. Erik berättade att det skulle gå på isen. Så jag fick ett tokryck. Frågade killarna om de skull klara sig ensamma hemma några timmar. Det skulle gå bra. Vi åkte in till stan och Mediamarkt och köpte ett TV-spel. Tokrycket fortsatte med att jag anmälde mig.

Söndag
Upp och fixade lite våfflor som killarna kunde äta till lunch. Kl 09 05 gick så RS-Riller-bilen mot Gimo. Mötte Erik på parkeringen. Vi bestämde oss för att testa skidorna tillsammans. Vi testade 3 par och Erik valde sina Fischer Carbonlite. Båda vår skidor verkade ha bra fart och vi var nöjda så långt. Vi gick så och la våra skidor på bra platser i starten. Erik fick sedan plats i det seedade fältet. Jag trixade och fixade och stog helt plötsligt först i H21-ledet.

Starten gick och jag pepprade på det jag kunde. Var snart uppe i ledarklungan. Kändes bra och kul och jag bytte spår och led och kunde ligga med väldigt högt. Men för varje meter som gick så började farten ta på mina krafter. Efter ca 2km – var jag full med mjölksyra och det var bara att se ca 50 skidåkare åka förbi mig. kunde så få krafter så jag kunde ligga med i ryggar igen. Men framför mig var en kille som släppte lucka och jag fick se en bra klunga försvinna. Hade fortfarande för mycket mjölksyra för att orka trycka mig ikapp. Första varvet hamnade jag färför ensam. Fick sedan till andra varvet en kille som följde med i rygg. Ut på tredje varvet kom så två killar som åkte ikapp oss. den ena killen gick direkt upp och tog täten. Han å¨kte på hårt och i motvinden var det perfekt. När vi sedan svängde av och började åka i medvinden gjorde det riktigt ont när han tryckte på. Vi åker ikapp åkare hela tiden. De flesta orkar inte hänga på. På fjärde varvet så åker vi ikapp några killar i H21 som får dra i motvinden. Jag väntade bara på att snart går vår snabba dragare nr 155 ut och kör om och trycker på. Mycket riktigt när vi kommer upp och vi åter svänger utav och får medvind så går han upp och trycker på. Jag och en kille till orkar följa. Men när det är ca 3 km kvar så får vi släppa iväg honom. jag åker i rygg på den stora andra killern ända in i mål. I mål på 2 timmar 41 min – mycket nöjd med loppet.

Åkte på minja skate-skidor som jag tävlade på i Hedesunda. Åkte med mina nya skate-stavar som jag kapat till 175 cm längd. Temperatur var -8 C på morgonen – När vi startade så var det ca -2 C och vid målgång +2 C. En härlig dag med sol och en lite jobbig nordlig vind.

Erik Arnlind vann H35 ganska klart och var 7e man i mål. Jag var 5a i min åldersklass. En placering från DM-medalj – dock ganska långt fram till andra o första-platsen.

Resultat

H 55- Masstart
klassisk stil 50 km

1 152 LARSSON Lars-Åke
Östervåla IF 2:27:32 0

2 164 FOXEGÅRD Tomas
IK Rex 2:32:18 4:46

3 154 LINDBERG Björn
Robert Öregrunds IK 2:33:15 5:43

4 155 LINDGREN Per IK
Hakarpspojkarna 2:40:06 12:34

5 159 FORSLUND Samuel Uppsala
Vasaloppsklubb 2:41:00 13:28

6 150 GRANATH Stefan IF Thor 2:46:12 18:40

7 163 WENNGREN Arne Östervåla IF 2:47:39
20:07

8 161 PERSSON Leif Fagersta Södra IK
3:07:32 40:00

9 160 INGEMARSSON
Per Östhammars SK 3:12:12 44:40

10 158 ÖSTLING Ola
Forsmarks IF 3:15:43 48



Kanonloppet – Först och Sist

Tävling Posted on Fri, February 10, 2012 11:45:17

Dagens och kvällensträning blev en tävling. Kanonloppet nere i Hedesunda. Loppet var ett skatelopp på 10km. Gick 4 varv på en mycket fin 2,5km-bana. Temperatur – 16 grader C. Imponerande fint underlag de hade fått till.
Jag startade först och var sist i mål. Åtta startande och jag blev sist. Trots detta så var jag mycket nöjd med loppet. Åkte riktigt bra första halvan av första varvet. Fick efter de tå backarna på första varvet stumma ben. Så ända fram till tredje varvet gick lite stappligt. Kom sedan in i andra andningen och fick lite bättre flyt i åkningen. fattas lite flås och även fart- och lite teknikträning. Har väldigt svårt att på tävling kunna åka bra tekniskt. framförallt är det växel 3 som jag inte använder nästan alls. Åker nästan bara växel två och fyra, samt någon gång på femte växeln. Åkte mina 10 km på 29 min 50 sek. Det är jag mycket nöjd med. Här resultatlista

Material
Åkte på mina bästa tävlingsskidor Fischer – köpta av Adde Ö.
Långa stavar 175 cm

Vallade så här
Underlag gammal tävlingsvallning STAR HFM + STAR F2-pulver
2 lager Racewax HF1 – (lite H4 mixad längst bak på skidan)
2 lager Racewac Microfiber inkorkade med maskin
1 lager Vauhti Cold Fox gel inkorkad med maskin
2 lager Microfiber inkorkade för hand
Rill Rak 0,3 fr styrspårets början + Rak 0,7 fr tåns början + Rak 2, 0 hela skidan
1 lager Microfiber lätt inkorkad för hand
Slutborstat med vatten

Kommentar
Hade väldigt bra skidor – skulle dock inte rillat med Rak 2,0 – fick lite tröga skidor uppför i lågfart pga detta. I högfart gick skidorna helt otroligt bra.
Även nöjd med loppet. Värmde upp ca 3,5 km och värmde ner 2,5 km.
Total distans 16 km



Första skidtävlingen – Första vinsten

Tävling Posted on Sat, January 28, 2012 20:19:10

Så blev det äntligen tävlingspremiär, UNT-cupen i Storvreta. Hade nästan tänkt strunta i allt tävlande på skidor – men så trodde jag att det skulle vara DM för oss veteraner. Men det var det inte – det var DM för ungdomar och juniorer. Fick i alla fall precis som jag ville ett bra fartpass. Dessutom vann jag min klass. Till saken hör väl kanske att jag var enda startande. Priserna var att ställa sig på pallen. Ingen medalj – ingen plakett – inga pengar – inga vinster. varför ställer vi upp och betalar för detta.

Loppet var nog precis på min kapacitet idag. 10 km skate, som var 9,6 km på 29 min 07 sek. Helt Okej. Starten gick bra. Låg med på cirka 10e plats av 20 st. Tyckte det gick nästan långsamt från start. Men det var i ca 800 meter – funderade på att öka lite och gå upp i tätetn för att kunna ligga med – men låg kvar och sedan resten av loppet tyckte jag de som var framför mig åkte fort.

Med detta lopp så är jag nu sugen på någon fler tävling. Skulle gärna åkt ornbergsloppet imorgon på den paltta Storsjö-isen.

Hade bra skidor idag. Åkte på mina Fischer som har väldigt bra känsla.

Vallade så här.
Star HFM – Ceramics
Star F2-pulver med lite Skigo C44 iblandat.
Detta invärmt – borstat – inkorkat med maskin – borstat – inkorkat med handkork.
Rill – X-struktur hela skidan + Rak 0,3 + Rak 0,75 + Rak 2,0 på bakre delen.
Handkorkat lite C44 på detta
Blankat
Slutborstat

Resultat



BRA PRIS Teschner Aerowave 55cm

Tävling Posted on Mon, October 24, 2011 10:02:16

Till SALU. Kanke en av de absolut snabbaste cyklarna som finns på marknaden. Säljer den med eller utan hjul – finns ett X-treme diskhjul också för den som vill ha en disk. Storleken är lämplig för någon i längd 177cm till 183 cm. Tom Wieselblad Sundsvall tog SM-guld 2010 i H30 på en likadan cykel. Bra pris så här på hösten. Passa på att köp en snabb tempocykel för Triathlon eller tempotävlingar.
Kontakta mig för prisuppgift och provcykling.
Har själv lyckats köra riktigt fort på denna cykel – har dock till nästa år ett nytt cykelmärke som jag skall jobba med och måste köra själv på det märket.



Pokal UVK-Rullen 2011

Tävling Posted on Wed, October 19, 2011 09:58:14

På lördag 22 oktober kl 11 00 går statskottet till andra upplagan av UVK-rullen. Trots att det är en liten tävling så har vi ett mycket fint prisbord. Men framförallt så får vinnaren den här fina pokalen. Nästan så fin så jag sjålv skulle vilja åka – men skall man få pokalen måste man ju vinna och jag tror att dagsformen inte räcker till det. Och tyvärr så har väl den dagsformen passerats. Är väl så när man har framtiden bakom sig. Aporpå framtid och vädret igår. Tänk så här istället.

Varför ligga i solen och värmen och lata sig när man kan springa runt ute i regnet och blåsten och sjunga och dansa?

Så alla som vill åka 46 km rullskidor på lördag kom till Björklinge och åk UVK-Rullen 2011! Ser ut att bli helt okej väder. Välkomna