Blog Image

The mix of Life, training and living

The Mixed life

Hur lyckas träna med allt för mycket jobb. Pendling från Uppsala till Gävle. Småbarn hemma - kan det bli svårare. Läs bloggen och läs den spännande fortsättningen och utvecklingen.

Gävle Triathlon – Mitt livs 8e triathlontävling

Triathlon Posted on Sun, August 11, 2013 13:02:23

Så var det fags för att göra premiär på en riktig kort tävling. Den här tävlingen var väl ändå mer motionstävling än en tävling med elit. Eliten kör ju SM i jörnköping. Kom ca 100 startande ändå till denna tävling. Fjärde året de kör och nu märks det att Triahlon håller på att bli en populär tränings och tävlingssport. Nytt rekord i deltagande och även om inte eliten var med så var det många duktiga triahleter på plats.Jag värmde upp med att på lördagskvällen simma 750m med Kennet F i Björklinge. En helt underbar kväll och det hade varit skönt om vi hade kunna simma lite längr. Fantasiskt vacker kväll. Som vanligt nästan så kommer jag troligen till start med en lite nedtränad kropp – men man vet aldrig…..

Klev upp ca kvart i sju och drack en stor kropp kaffe och åkte så kvart i åtta mot Gävle. Det var kul att komma till en triathlontävling där man kände många som startade.

Racerapport Gäcle Triathlon (750m – 20km – 5km)

Simningen
Simningen var i Gavleån. Först motströms och sedan varva en boj för att simma medströms. Själva starten gick i vattnet och efter simningen så var det en ganska brant stransbrink man skulle upp för till växlingsområdet.
Jag kom iväg bra och försökte hitta en bra rytm. Kom in i en lunk – men jag har fortfarande svårt att hitta bra fötter för att kunna få en enklare och framförallt snabbare simning. Kommer upp ur vattnet på ca 14e plats. Är inte riktigt nöjd med hur simningen kändes och hur den gick. Gör en normaldålig växling. Är verkligen dålig på detta.

Cyklingen
Kommer iväg och jag känner på en gång att benen är sura och matta. Troligen en effekt av att jag tränat hårt hela veckan. Blir omcyklad av två duktiga cykllister och cyklar upp mig så att jag är före första dam och ligger på ca 10-12e plats in till cyklingen. Gör åter en riktigt dålig växling och är på ca 12e palts ut på löpningen.

Löpningen
Startar med att springa över en hängbro som gunga betänkligt. jkommer in i ett tempo som känns ok. Går inte fort – men går inte heller lika dåligt som tidigare. gör en bättre löpning än vad jag förväntat mig. Blir ändå omsprungen av ca 10 löpare. Första tjejen springer förbi mig efter ca 1km -. men andra och tredje tjej i tävlingen kommer hör och häpns aldrig förbi mig. Det är jag nöjd med. Får också på andra 2,5km slingan springa förbi några deltagare som springer sitt första löpvarv och det känns bra för mitt sargade löphjärta.

Tack Gävle Triahlon för trevliga banor och ett mycket bra arrangemang. Allt fybgerade bra och toppen med blåbärssoppa, banan och äpple efter målgång. Efter fick man också direkt en utskrift på sina tider – Bra service! Återkommer med dessa och placering när jag har dom tillgängliga. Sammanfattning både en bra och dålig tävling. Min första korta tävling – kan bara konstatera att jag troligen gjorde det jag aldrig brukar göra – körde för definsivt från start. Skall jag göra bra tävlingar så tror jag att jag måste ge järndet direkt från start – det brukar väcka min kropp och knopp. idag var jag ganska seg hela tävlingen. Kan ju också bero på en nedtränad kropp….

Har lärt mig av dagens tävling att jag måste låta kroppen vila lite mer om jag vill prestera bra på tävling + att jag måste när jag kör korta tävlingar bli mycket bättre på växlingarna. Tappade idag ca 2 minuter inne i växlingsområdet på de som är snabba där.



Fredag – Simning och genomcykling banan

Triathlon Posted on Fri, August 09, 2013 17:18:04

Dagens lunchpass samlade hel 4 deltagare. Simgurun var där och vi fick bra coachning. ulf T hade börjat lite tidigare och körde vårt standardpass. Jag och Anna värmde upp ca 500m i lite olika fart – mest ganska halvhårt.
Den ledarledda delen blev:
500m (100 lätt – 100 hårt – 100 lätt – 100 hårt – 100 lätt)
200m (100 lätt – 100 hårt)
100m (50m lätt – 50m hårt)
och vips hade vi simmat tävlingssträckan som vi skall simma på söndag.

Efter detta så fick vi simma och simgurun tittade på vår teknik. Det var hur tacksamt och bra som helst. Det som nu begränsar mig mest är att benen är fladdriga. jag skall hålla ihop dom och försöka bli som en pilspets genom vattnet. Samtidigt skalljag försöka dra och trycka till med händerna lite närmare kroppen. Där är man starkast.
Vi simamde så några längder med dessa korrigeringar och förbättringar och det var verkligen för mig en AHA-upplevelse. Vilken skillnad. Det man också kan påpeka att denna teknik gör det både enklare och lättare att hålla farten. Den kräver mer av bålmuskulaturen + att man får hjälp av kroppsrotationen när man drar och trycker iväg sig med armtaget. Dessa två korrigeringar tillsammans med det jag fick från Forsbackarännet att öka frekvensen och försöka ha båda armarna i vattnet kommer garanterat göra mig snabbare. JUST NU ÄR SIMNINGEN RIKTIGT KUL!

På em så tog jag tempocykeln och cyklade igenom tempobanan. Fanns 3 ställen som jag ville kolla lite sxtra hur de skulle kännas i fart.

Följande kunde noteras. Det är en kanonfin bana Finns egentligen bara 2 riktigt knepiga svängar. Den ner från vägen in på cykelvägen som leder in i tunnelln under Riks-80 är den svåraste. Själva passagen under och ur tunneln var inte lika besvärlig som jag trott. Problemet är om man får möte – men under tävlingen måste de ha vakter där. Sedan fanns det en passage direkt efter Whiskeyfabriken på väg mot Alborga. En skarp sväng där man gärna vill få skära kurvan annars blir den jobbig med hög fart.
Det som också var riskabelt var att det låg mycket glas i kurvan som är närmast Alborga. Högersväng just efter en vägdelare.

En mycket fin och rolig cykelbana!



Barbent brickpass och B-lördag

Triathlon Posted on Sun, May 12, 2013 08:22:17

Fredag

För första gången i mitt liv körde kag ett brickpass. Dvs först cyklar man och sedan springer man direkt efter cyklingen. Cyklade en fin runda i blåsten och hade mer medvind än motvind. Kändes bra. Direkt efter cyklingen så på med löparskorna, 2 glas vatten och sedan 6 km löpning uppe i Storskogen. Gick ganska bra med löpningen också! Hmmmm………… Just den här typen av träning är viktig för att lära kroppen att växla mellan cyklingen och löpningen. Tror min kropp är lite knäpp för den har inte fattat att det är svårt!


Lördag
Bilresa ner till Tumba och Cykelcity. Fixar till Svarta Monstret som skall säljas till förmån för inköp av en Cervelo S5 även kallad Svarta Blixten. Den nya cykeln kommer vara betydligt mer Aero vilket är bra när jag skall ensamcykla runt Vättern. B-Lördagen blev sedan vila vila och vila



IRONMAN 2012 – The Story

Triathlon Posted on Fri, August 24, 2012 21:32:10

RACE REPORT IRONMAN 2012 KALMAR
Här överst en lite kort sammanfattning och för er som orkar och vill ha en utförlig berättelse – läs nedan

Sammanfattning
Simning – 3860m
1:21:24
Helt OK – Hade hoppat kunna i bästa fall kanske simma på 1:05 till 1:10
Växling 1
05:33
Tog det lugnt för att kunna fokusera på nästa gren cyklingen
Cykling 180,2 km
4:57:04
– Mer än nöjd. Cyklar nästa lika fort som proffsen. Fick ett svart kort vilket gjorde att jag fick stå i Penalty Box 6 min. Stanande också ca 2 min vid langningen
Växling 2
05:49
Tog det lugnt för att fokusera om till sista grenen löpning – pissade
Löpning 42 195 m
5:13:24
Rena katastrofen. Men som det blev så är detta kanske den största prestationen. Sprang-gick ett helt maratonlopp. Helt sjukt bra gjort efter att ha fått kramp efter en kilometer.
Fick massage – 2 ggr
Sket – 1 ggr
Pissade – 6 ggr
Drack och gick vid varje vätskekontroll

Total tid 11:43:14
Mitt mål var under 11 timmar. Är jag missnöjd – Nej inte det minsta. Alla som går i mål på en Ironman är vinnare. Jag är så nöjd med att ha gjort min Ironman. Jag är nu en järnman – YES

Race Report
Har inte sovit mycket natten innan lördagen 18 augusti. Har förberett mig så bra så nu längtar jag till starten. Är förväntansfull. Har ställt väckarklockan på 05 30. Men när jag legat 3 timmar och vridit mig så stiger jag upp klockan 5. Äter min standardfrukost med Mild Youghurt, nyplockade blåbär och Coop Mixed Müsli. Dricker kaffe och äter 2 limpmackor. Får gå på toaletten och tömma magen. En viktig del i att känna sig förberedd. Fixar till det sista med lite dricka innan start och så går jag 06 10 ner mot cykelparkeringen dvs transition area. Området där vi växlar mellan simning – cykel löpning.


Jag går fram till min cykel. Tar bor plasten och sätter på min klocka på styret. Kollar däcken och cykeln en gång och allt ser OK ut.På den korta promenaden ner mot simstarten hinner jag börja bli nervös. Känner mig riktigt nervös. Hör speakerrösten som pratar ur de kraftiga högtalaranläggningarna. Det är mycket folk samlade – massor av folk som har på håller på att ta på sig våtdräkterna. En del är redan i vattnet. Jag sätter mig på en bänk och tar på mig våtdräkten – lägger mina kläder i den vita påsen. Blir mer och mer nervös.

Kastar påsen vid lastbilen och går ut på kajen och piren. Drar upp dragkedjan – sätter på mig 2 st mössor och går ut i vattnet.Min förhoppning är att kanske kunna simma på 1 tim 5 min. Ställer mig därför vid skyltarna 1:05 och 1:15. De spelar kents låt Idag är jag stark Sedan välsignelse av en präst och så såklart Nationalsången. En minut kvar till start. Vi är nu över 1500 som står nere i vattnet. Fältet börjar sakta röra sig framåt. Så går startskottet och det är som att se massvis av gräddvispande armar och propellrar som slår rakt ner i vattnet och det fräser när alla simmar ger allt för att skaffa sig position. Jag simmar med. Det känns som en chock – men jag hoppas det bara är en kort attack som går över när jag väl kommer igång. Simmar cirka 400m i den våldsamma farten och där känner jag att det här är på tok för fort. Mjölksyran sprutar och jag har svårt att andas. Får simma bröstsim i 3 omgångar. Jag simmar längst ut till vänster eftersom jag andas bara på höger sida. Man känner händer som gräver på fötterna och jag är lite rädd att jag tappat mitt tidtagnings-chip. Simmar alldeles på tok för lång väg – men jag vill inte simma inne i högen. Rädd för att få slag och sparkar. Varje varv vi simmar är 1500 m och vi skall simma 2 varv och sedan 800 meter till vänster för att komma till växlingsområdet där vi skall upp via en träramp för att växla till cykel. När jag går ut på andra varvet kommer jag äntligen in i min egen truckar-rytm. Kan nu simma avslappnat och hittar hela tiden bra simmare som får navigera åt mig. Väljer de som tittar upp mycket och ordentligt. Får vid andra varvningen ett riktig knock out -slag.

Upp ur vattnet så känner jag mig lite som marken gungar och benen inte riktigt vill vara med. Går dock över och jag drar ner dragkejan bak, Låter mössa och glasögon dras in i ena ärmen. Tar min blåa påse och går in i ombytningstältet. Tar det ganska lugnt för att kunna fokusera om så jag kan koncentrera mig på nästa gren cyklingen. Springer ut till cykeln och tar cykel och sprnger ut fram till den vita linjen vi måste passera innan vi får börja cykla.

Direkt så börjar jag passera cyklister. Kommer snabbt igång och det är lite svag medvind. Svänger efter ca 3 km av mot Ölansbron och så börjar vi överfarten på bron där man normalt inte får cykla. De har stängt av vägbanan längst till höger och där cyklar vi till höger om de oranga utplacerade konerna. Det ryms bara 2 cyklister i bredd och jag cyklar hela tiden om cyklister. Håller igen lite i backen upp mot toppen av bron. Uppe på toppen så drar jag på och bombar på riktigt rejält. Tittat ner och ser hastighetsmäteren visa 64,4 km/h. Bra tryck. Vi svänger direkt efter bron av söderut. Vi åker snabbt genom Färjestaden och jag bara blixtrar förbi långa led av cyklister. Det fortsätter så här ända fram till Mörby Långa. Där svänger vi in på en trixig trång cykelbana – där det inte går att cykla fort. Får ligga i kön och avvakta. Så fort det blir bredare så trycker jag till och kör om och nu så är vi på väg så långt söderut som vi skall på denna 10 mils-runda. Vid vändpunkten så slår en kille i pedalen och gör ett cirkusnummer och låter cykel och han själv fara runt i luften för att landa på hjul och fötter. Jag vänder lite försiktigt. Efter vändpunkten så är det mötande cyklister också. Här är det dubbla led och jag får ligga en lång sträck i pmkörningsfilen och vänta medans långsammare cyklister än mig väntar i sin tur på att köra om. Får äntligen så fritt. Cyklar åter på bra. Vuid svängen in mot Resmo så börjar en rätt lång stigning. I Resmo övergår stigningen i en slak utförskörning i nästan en mil. Jag ligger hår och kan cykla riktigt fort i medvinden. Går mellan 50 och 54 km/h hela tiden. Helt fantastik känsla att susa fram i 50 plus över Alvaret på Öland. Vi svänger tillbaks i riktning mot Färjestaden och bron. Här är det fina smala mysiga vägar. Tillbaks över bron är det lite motvind – men inte så farligt. Efter att ha haft ny bra fart i utförskörningen på bron så kommer vi in flör varvning. Håret reser sig på kroppen. Publiken står i flera led och klappar i takt och hejar fram oss tappra cyklister. Dags för varvning och vi beger oss ut på loop 2 som är 7,6 mil. Stannar efter 3 km in på loop 2 vid min langare. Byter båda gel-flaskorna och den ena sportdrycksflaskan. Behåller vattnet eftersom jag känner att sportdrycken är på tok för söt.Cyklar så iväg från langningsträckan på Gröndalsvägen. Här en sak som inte fungerade toppen – Den egna langningen – dåligt upplägg och dålig information och väldigt svårt veta hur det skulle fungera.Efter att ha stått still känner jag att jag kanske kört lite för hårt på Öland. Bestämmer mig därför att köra lite lugnare på utvägen till vändpunkten. Ligger ensam och myser. Men så kommer några cyklister baifrån. En kille från Södertälje plus en kompis till honom. Jag slår följe med dom och lägger mig dumt nog inte först. Efter ett tag kommer en race marschal. Han kör bakom och bredvid oss. Och efter ca en 10 minuter så åker han upp bredvid mig och ger mig ett svart kort. Det innebär att han tycker jag legat för nära framfrövarande cyklist. Och det blir att stanna i en Penalty Box hela 6 minuter. SURT! Jag blir så sur – så jag kör förbi cyyklisterna som legat framför – är nära missa vändpunkten. Vänder så tillbaks i riktning söderut in mot Kalmar igen. Jag trycker på och nu börjar det går fort igen. Har några partier som är riktigt roliga. Tyvärr så är det en ganska lång sträcka med dålig asfalt. Kommer in till kalmar och ställer mig i straffboxen och skäms…… Tappar säkert 7 minuter eftersom gubben är långsam på att starta klockan.

Rullar så efter att ha avtjänat mitt straff in till växlingen. Det går bra att parkera cykeln – lämnar skorna på cykeln och går in och pissar innan jag tar min röda löp-påse. Byter om dvs tar på mig strumpor och skor. Tar det återigen lugnt för att kunna fokusera på nästa gren. Sticker så ut på löpningen. Nu skall ett maratonlopp klaras av. Det känns ganska okej. Springer i mintänkta fart. Men de tävlandes jag har runt omkring mig är väldigt mycket bättre löpare så de bara sköljer över mig och försvinner. När jag sprungit drygt en kilometer så får jag kramp i baksidan av vänster lår. SHIT – helt omöjligt att springa. Inser att det kommer bli en lång dag på jobbet idag. Förbereder mig på en gång på att jag kommer att få gå hela maratonloppet. Kommer kanske in bland de sista hjältarna just för klockan 23 hinner jag tänka. För i mål skall jag. Jag försöker komma igång att springa – men det är omöjligt. I en skogsglänta så står Smålands 3 vackraste tjejer. Den ena är massör. Jag får en omgång massage och kan börja springa. Men krampen kommer tillbaks efter ett par kilometer. Jag får återigen börja gå en bit och sedan prova springa en bit. När jag sprungit/gått ytterligare cirka 4 km så möter jag hjältinnorna igen. Jag får åter igen en rejäl omgång massage. Den här gången fixar Jessica G. så att musklerna blir helmjuka och de kommer nu att vara snälla ända in i mål. TACK! Helt otroligt sådan tur jag kan ha. Och jag kan lova att det gjorde ont när Massösen knådade bort muskelkramperna. Jag går så igång med löpningen igen. Är helt apatisk vad det gäller resultat. Min enda tanke är att jag SKALL i mål. Efter ytterligare 3 km så möter jag min langare. Jag har inte bråttom nu så jag stannar och pratar och berättar vad som hänt. K-G klappar mig på axeln och det plaskar till av blöt svett – Ojdå, usch; säger han. Varannan kilometer så finns det en vätskestation. Jag går förbi varje station och nu dricker jag omväxlande vatten och coca cola. Tror det är vätskebrist i kombination med för hård och tuff cykling som gav mig kramp. Fortsätter så här och när jag kommer in efter cirka en mil i centrum av Kalmar så upplever jag nu samma sak som vid varvningen på cykel – WoW vilket publiktryck. Nu är det ännu värre. Flerdubbla led av åskådare som skriker och peppar oss. Det är mäktigt – man kan inte låta bli att springa och man får så mycket energi. Mäktigt och härligt. Det är en vacker löparbana de lagt. Vi springer genom centrum och genom lite parker och förbi slottet för att sedan passera hamnen och genom simningens startplats. Just innan – nere i hamnen får jag ett grönt band = har sprungit ett varv. Jag kommer på andra varvet få ett rosa band = sprungit 2 varv. Löparvarven är 15 km och vi springer två sådana varv för att avsluta med ett avkortat varv på 12 kilometer där vi springer rakt in i den mäktiga målgången på Stortorget. Löpningen blir omväxlande att gå och omväxlande springa. Vissa partier på varv 2 börjar jag springa riktigt hyfast. Sparar mig lite för att kunna som jag tror ha krafter för att springa mitt sista varv fortast av varven. Men när jag går ut på tredje varvet börjar min energi ta slut. Jag börjar då ta Power Bar gel på tre stationer i rad. Det ger mig energin tillbaks. Men jag befinner mig fortfarande i något slags apatiskt tillstång. Skiter fullständigt i placering och tid. Det enda som existerar i mitt huvud och i mina tankar just nu är att komma i mål. Som tur är hamnar jag med tevliga medtävlare och de peppar och säger ”kom igen och spring nu” – ”du blir kall och stel om du går”. Är verkligen så trevlig och bra stämning mellan medtävlare. Det är nästan så man kan tänka sig tävla så här hårt bara för den goda stämningen skull. Sista två kilometrarna hamnar jag med en Lulebo. Kul – räknar mig ju själv som Lulebo. Vi pratar och springer riktigt bra. Speciellt när vi kommer in bland åskådarmassorna. De sista 2 kilometrarna blir mina snabbaste (alltså – minst långsamma). Vi har en trevlig pratstund och när vi närmar oss målet får han springa före mig. För jag vill vara ensam på målgångsbilden. Har inte tänkt det – men nu känner jag verkligen för att göra en klassisk målgångs-gest. Är så grymt nöjd när jag passerar målportalen. YES – jag har gjort min första triathlon-tävling en IRONMAN. Jag lyckades ta mig i mål. Tiden blev 11 timmar 43 min. Sämre än vad jag hoppats på. Men det gör inte något alls. Jag är nu en järnman – har gjort den näst hårdaste tävling jag någonsin gjort. Får en stor fin medalj runt halsen. YES – Jag är nu en Finisher som det står på pre view-bilderna.

Efter målgång pratar jag med 2 Uppsala-bor som gick i mål nästan samtidigt som mig. De är lika glada och nöjda som mig. Det är STORT att ta sig i mål på en Ironman-distans. 3800 m simning – 18,2 mil Cykel – 42 195 m Löpning.

Vi blir fotograferade och sedan avprickade. Går in i målområdet och får vår vita klädpåse. Jag tar på mig varma kläder – går in i mattältet. Käkar en pizza – dricker 2 lättöl – äter lite melon. Går och hämtar min ljusblå Ironman T-shirt. Får för första gången i modern tid välja storlek Medium. Har jag gått ner så mycket i vikt eller är det amerikanska storlekar?

Är så NÖJD-NÖJD-NÖJD-NÖJD-NÖJD-NÖJD-NÖJD-NÖJD-NÖJD-NÖJD-NÖJD.

Går sedan och hämtar min cykel, Bike-bag och Run-bag för att gå hem och duscha. Mitt supertrevliga och vänliga värdpar har köpt champagne och smörgåstårta. Blir så rörd över att de är så fantastiska, snälla och gulliga. Tack för boendet och underbara dagar i det vackra somriga Kalmar. Hit kommer jag gärna tillbaks.



IRONMAN 2012 – Lite preview bilder

Triathlon Posted on Tue, August 21, 2012 18:25:38

Ut på cyklingen
Över alvaret – Här gick det 50 till 54 km/h i nästan 1 1/2 mil
Full fart på Öland

In för varvning
Och så i mål efter 42 km löpning – SKÖNT



Marathonmassage från hjältinnorna

Triathlon Posted on Mon, August 20, 2012 12:37:00

Hjältinnorna i Kalmar som räddade mitt lopp. Fick kramp i låret en kilometer in på marathon-loppet. Insåg då att det blir nog att gå resten av loppet. Räknade med att kanske vara i mål mellan 22 00 och 23 00. Men har man tur som en tokig så verkar som det mesta löser sig. I en vacker skogsbacke så står 3 undersköna småländskor. De har jättemycket energi och hejar bara så härligt på alla som passerar. Jag får frågan hur det går och berättar at jag har kramp. Då visar det sig att en av de tre tjejerna är massör. Så hon masserar mina krampande benmuskler – speciellt den vänstra baksida lår som gjorde att löpningen gav upp efter första kilometern. Efter cirka 10 minuters intensiv massage så staplade jag upp och försökte springa och nu kunde jag springa. Blev inte riktgt 100 – men som den tokiga dåre jag är så fortsätter jag ha tur. På andra sidan den lilla sjön så möter jag hjältinoorna igen. De är på väg för att äta nu. Men jag får en ny rejäl och ännu hårdare omgång av “Sadisten från Växjö”. Det märks verkligen så bra känsla hon har i händerna och jag förstår liggandes i gräset varför hon kallas så. Hon är verkligen bara så superduktig! Hon får bort det onda och jag kan kan faktiskkt spring-gå hela loppet. Kommer i mål och är bara så nöjd.

Hjältinnorna har gjort det – FIXAT SÅ JAG KLARAR ETT MARATHONLOPP – TROTS ATT DET INTE SKALL GÅ.

Blev tack vare de vackra hjätinnorna en IM-medalj och en SM-Medalj. Är så GLAD!!!

RACE-Rapporten kommer senare – Hinner jag idag så blir det idag… annars någon annan dag…..



SM-Brons – straff och kramp

Triathlon Posted on Sat, August 18, 2012 22:49:06

Fick ett SM-Brons i min ålderklass.

Simningen gick lite sämre än jag hoppats.
Cyklingen gick mycket bra.
Löpningen blev tyvärr som jag flaggat för katastrof.

Fick ett straff på cyklingen och fick stå i Penalty Box 6 min. Fick kramp efter en kilometer på löpningen. Fick massage av en superduktig tjej från Växjö 2 gånger och tack vare det kom jag i mål utan att behöva gå ett marathonlopp.

Mer rapport kommer imorgon eller på måndag.



Sista Fixet och så ätit pizza med min langare

Triathlon Posted on Fri, August 17, 2012 21:37:13

Så här skall vädret bli – verkar riktigt bra.

Körde med lite bollar på mina triggerpunkter på eftermiddagen.

Gick och fick en tredje behandling med laser.

Rakade benen

Käkade pizza med min langare. K-G Johansson från mitt jobb har tagit tåget ner från Gävle. STORT! Känns så bra att ha en egen langare på plats. Han skall stå mellan cykellooparna och ge mig flaskor med sportdryck gel och bananer. Blir om jag håller planerad fart ca klockan11 på Gröndalsvägen. Skall stanna och sträcka lite på benen. Gick sedan förbi och kollade cykelparkeringen. Står nog cyklar för några miljoner här.
Är nu så bra förberedd som det går utifrån mina förutsättningar. Nu lite mer behandling – sedan sova och imorgon bittida upp 05 30. Frukost sedan – Gå ner till cykel och tar bort plasten, sätter på klockan och så bort till simningen för att ta på våtdräkten för att glida ner i vattnet ca 06 45. Sedan simmar vi – cyklar vi och springer hela dagen. Gissa gärna min tid….. Tippar själv på just under 11 timmar. NU KÖR VI…..



Incheckning och dagen före

Triathlon Posted on Fri, August 17, 2012 15:36:36

Så här ser rampen ut där vi kommer upp efter simningen. Springer sedan rakt över vägen och hämtar vår blå bike-påse.

Incheckningen gick mycket snabbt och smidigt. Här hängde vi vår blå påse som vi tar – springer in i tältet och byter om. Lägger våtdräkt o simgrejor i påsen.

Springer till cykeln och så ut på 18 mil cykel. Vi fick en plastpåse att lägga över för skydd mot regn.

Efter cyklingen så parkerar man cykeln och springer till sin röda run-påse.

Nöjd med att det blir lätt att hitta min påse. Närmast in och på ett eget ställ. Borde jag komma ihåg.

Efter att jag lämnat in mina grejor gick jag och fick massage på Nordic Club. Blev inte så mycket bättre utan gick därifrån direkt till “Lasermannen” och fick lite mer behandling där. Får nog stretcha och massera nu på eftermiddagen.
Här bild på mössan som jag skall simma med. Kommer att ha två simmössor och sätta glasögonen emellan mössorna så dom sitter kvar.
Så här ser tidtagningschipet ut. Var lite stort och klumpigt. Skall sitta runt vänster ben ovanför foten. För er som vill följa tävlingen live så klicka in på Ironman Kalmar och klicka er vidare. Tävlingen startar kl 07 00 imorgon lördag 18 augusti.



Fix innan incheckning

Triathlon Posted on Fri, August 17, 2012 10:56:08

1 dag kvar till start Ironman Kalmar

Har nu efter en god och lång natts sömn fixat till och packat alla påsar. Cykel är klar och testad.
För att börja med gårdagens test av cykel och cykelform. Började med en tur norrut efter cykelbanan för slinga 2. Hade sådan tur så Kalmar Mini Tri-tävlingen kördes. Började utan tävlingshjulen för att cykla banan utan att slita på däck och riskera punktering. Kom ut lite grann efter täten och fick mycket hejarop. Blev att jag började cykla fort. Planen var att köra ca 4 mil för att kolla några besvärliga kurvor och avsnitt av banan. Men hade lite medvind och tävlingsinstinkten tog över. Körde förbi några i 45-50 km/h. Tryckte på ännu mer och benen och cykeln svarade villigt – körde fröbi ytterligare massa cyklister och hade vissa partier 56-57 km/h på hastighetsmätaren. När vändpunkten kom så fortsatte jag ca en halv mil till. Vände efter ca 17 min och cyklade tillbaks. Hade vid vändpunkten goda 41 km/h i snitt. Kändes så bra att jag inte ville cykla längre. Tillbaks till hemmet för att byta till diskhjulet och det 3-ekrade framhjulet.
Testade så första delen av banan igen. Tryckte inte på lika hårt. Men jag kommer att köra med min tänkta race set up dvs diskhjul och 3-ekrat trots att det kändes som min set up nr 1 med X-TREME Aeromax 3-ekrat bak och 83 mm X-TREME Blade fram var minst lika bra eller kanske tom bättre.

Har nu packat och gjort klart allt inför tävlingen. Skall blanda sportdryck 4 flaskor samt packa en bag till min langare. K-G från jobbet kommer att gem mig 2 flaskor sportdryck + 2 flaskor 125 ml Squeezy gel + 4 Krealakalyn vid varvningen på cykel.

Så här ser min cock pit ut. Skall sitta en flaska sportdryck + klockan på tejpen fram. 2 flaskor gel som jag lätt kommer åt. Räknar med en gelflaska per timme = 5 st flaskor. Dessutom 3 flaskor sportdryck + 1 flaska vatten samt Squeezy 45 Fruit Gum + 2 bananer.

Så nu strax går jag ner för Bike Check in och lämnar påsar och cykel. Det enda som är kvar är sedan att idag lämna langarpåsen till K-G + att imorgon bittida inspektera cykel att den är intakt och Ok + sätta på klockan på styret. Efter Bike Check in så blir det massage. Mitt lilla halsonda från i förrgår och igår känns bättre idag. Snart kör vi……….



Preracemeeting – registrering – pastalunch

Triathlon Posted on Thu, August 16, 2012 16:10:10

10 00 Pre race meeting i Kalamrsalen.
Genomgång av allt som kan vara viktigt. Frågestund efteråt.

11 00 bokade tid för massage på Nordic Club – fick tid 12 30 på fredag

12 00 köande i nästan en timme för registering

Fick en IM ryggsäck. Väldigt bra – precis vad jag behövde. Kanske dyrt att betala 4 600kr för den. Men jag får ju simma 3800m – cykla 18 mil och springa en marathon också.Gick mycket idag. Efter registreringen köpte jag ett nummerlappsband från Orca. Kör ju med Orca-kläder så det blev bra. Fick också laserljusbehandling på min krånglande höf och det verkade väldigt bra. Kostar 5900 kr ett litet handtag – men köper vi nu under Ironmanhelgen får vi den för 3900kr. hade jag haft pengar hade jag nog handlat.
Gick sedan till Tennishallen och åt en mycket god pasta. Fick en lättöl och Kalmar Vatten att dricka till. Kaffet kostade 20 kr – så det fick bli hemma i boendet 2 koppar kaffe.
På vägen tillbaks nya vackra vyer. Här en liten svanbild.

Kalmar är verkligen vackert. Ironman-tävlingarna kommer nog att vara väldigt bra marknadsföring för Kalmar som turistmål. Allting verkar funger perfekt och bra så här långt. Skall nu vila ett tag och sedan köra lite lugnt på tempobanan samtidigt som jag testar cykel och hjul så att allt fungerar som det skall.



På plats i Kalmar – nu simmat 07 00

Triathlon Posted on Thu, August 16, 2012 09:34:57

2 dagar kvar till start Ironman KalmarKom fram igår kväll ca klockan åtta till Kalmar. Fick chili con carne hos mina trevliga värdar. Vilket fint boende jag fick bor mitt i allt. Har nära till starten och alla platser som tävlingen finns på. Bor just till vänster om det höga huset i vänster kant.

Här utsikten från mitt boende. Så vackert – så vackert.
Har nu på morgonen klockan 07 00 varit och provsimmat ett varv 1500m på tävlingsbanan. Den skall simmas 2 varv och sedan 800m in till växlingsområdet. Blev förvånad över strömmarna. Från första bojen i riktning mot Ölandsbron var det ganska kraftiga motströmmar. Som tur var så får man strömmen med sig en längre sträcka när man vänder vid boj 2. Nöjd med att ha fått testa havssim och banan. Nu dags för Prerace-meeting klockan 10 00 i Kalmarsalen.



Sprungit – packar – limmar tubdäck mm

Triathlon Posted on Wed, August 15, 2012 11:27:32

Onsdag och nu bara 3 dagar till Ironman Kalmar
Började dagen lite lugnt – sov länge och när jag klev upp så stack jag direkt ut och sprang 3 km. 3 tunga kilometer – suck. Sura ben och kroppen var utmattad. Men nu blir det 3 lugna dagar – så då måste väl kroppen piggna till.

Igår kväll var jag o hämtade 3-ekrat hjul som reserv och lite mer Squeezy-produkter för att tanka energi under loppet. fick också ett snyggt pannband + lite klistermärken till hjälm och kläder. Skall försöka göra lite reklam.

Mitt X-TREME diskhjul krashade ju i lördags och gick sönder. ar därför nu lånat ett 3sixtydegreees diskhjul. Det skall vara snabbare samtidigt som det bättre matchar mitt 3-ekrade 3sixtydegrees framhjul. Och blir det förbjudet att använda diskhjul så har jag nu mitt 3-ekrade X-TREME Aeromax 90mm fixat. Limmade på nytt fint Veloflex Carbon tubdäck nu på morgonen och så på med kasetten från X-TREME diskhjulet.

OK – nu dags att packa det sista – äta lunch och så styra bilen mot Kalmar. Skall plocka upp en kompis och stanna hos Cykelcenter för att de skall kolla växlarna på vägen ner. Hinner jag så cyklar jag en kort tur ute på Öland ikväll. Men som det känns just nu så kanske vila är en bra sport……

Torsdagmorgon så skall jag testsimma banan har jag tänkt 07 00….



Regler och Bestämmelser

Triathlon Posted on Tue, August 14, 2012 09:21:45

Tisdag och 4 dagar kvar till START

Bara så ni har något att läsa idag också så presenterar jag här regler och bestämmelser. J-klar vad mycket att hålla koll på. Chansen att åka på straff eller missa något måste vara tämligen stor. Gäller att ha koll på vad som gäller vid växlingarna så man har rätt grejer med och på sig…….. Blir att ta det här som kvällslektyr några kvällar den här veckan och så får vi förhoppningsvis bra information på torsdag vid vårt Pre Race meeting.
Regler och bestämmelser

Regler och bestämmelser för Ironman Sweden baseras på gemensamma regler för

WTC. Dessa enhetliga regler har fastställts för deltagarna i Ironmantävlingar i

Europa. Varje tävling förbehåller sig rätten att anpassa vissa bestämmelser på grund

av särskilda skäl. Sådana avvikelser framgår av detta dokument.

Nedanstående regler och bestämmelser innefattar WTC:s regler och särskilda regler

för Ironman Sweden. Om en händelse eller situation inte omfattas av dessa regler så

gäller Svenska Triathlonförbundets (STF) regler.

I. Allmänna tävlingsregler

1.Tävlande som deltar i Ironman Sweden ska genomföra följande delmoment:

Simning: 3,8 km, två varv

Cykling: 180,0 km, två varv

Löpning: 42,195 km, 3 varvsbana

2. Tidsfrister

De tidsgränser som gäller för att få fortsätta är följande:

Simning: 2 tim. 20 min. Cyklingen ska påbörjas senast 2 tim. 30 min. efter start.

Cykling: 10 tim. 00 min.

Maxtid: 16 tim. 00 min.

3. För tävlande gäller obligatoriskt deltagande vid pre race-möte (race briefing).

4. Varje tävlande är ansvarig för tidtagning av sina sträcktider och sin sluttid. Det

IRONMAN Timing-Chip som krävs för tidtagningen måste bäras runt ena fotleden

under hela tävlingen. Vid defekt eller förlorat chip ska deltagare vid varvning på cykel

hämta ett nytt chip i straffboxen.

5. Det är förbjudet att minska storleken på nummerlappen eller att ändra den på

något annat sätt. Den måste bäras fullt synlig under hela loppet.

6. Det är endast tillåtet att lämna banan för att gå på toaletten eller på annat sätt

sköta sin kropp. Tävlande ska fortsätta från exakt samma ställe som där han

lämnade banan.

7. Osportsligt beteende: Att försvåra för eller hindra andra tävlande samt att kränka

andra deltagare eller domare kommer att bestraffas.

8. Hjälp från utomstående av alla slag är förbjudet.

9. Det är inte tillåtet att ge eller ta emot dricka eller mat utanför de officiella

langningsstationerna. Egen langning kan endast ske på bestämda angningsstationer.

10. Coachning i form av uppmuntra och stöd till tävlande är tillåtet med följande

begränsningar:

· Det är inte tillåtet att åtfölja deltagare under tävlingen (motorfordon, cykel,

inlines, löpning, etc.). Dessutom är det generellt förbjudet att hjälpa tävlande

att hålla tempo och sådan hjälp får inte accepteras av tävlande.

· Coachning är endast tillåten från sidan av tävlingsbanan.

· Det är tillåtet med egen langning på ett par ställen efter banan. Egen langning

kan på cykelmomentet endast ske vid langningsstationen på Gröndalsvägen

två kilometer efter varvningen. Egen langning på löpningen kan endast ske vid

vätskedepån vid Sveaplan, 750 m före löpvarvning/målet. Glasflaskor får inte

förekomma under tävlingen. Vid egen langning får langaren springa med den

tävlande en kort sträcka för att räcka över mat och dryck.

11. I-Pods, MP3-spelare och mobiltelefoner (hörlurar) är förbjudet under tävlingen.

12. Nedskräpning: Den tävlande måste slänga skräp som förpackningar, flaskor,

muggar m.m. i anvisade områden i anslutning till langningsstationerna, etc. Brott mot

denna regel leder till sanktioner.

13. Om tävlande avbryter tävlingen måste denne rapportera detta till funktionär,

antingen vid simmålet, vid bike park, vid langningsstation eller i samband med

varvning vid målet.

14. Priser eller utmärkelser som inte hämtas på prisutdelningen vid banketten kan

inte hämtas ut i efterskott.

16. Om deltagarna diskvalificeras på grund av uppenbart bedrägeri, kommer de att

av stängas under två år från Ironman Sweden samt från andra Ironmanevenemang i

Europa.

II. START

1. Simuppvärmning innan start måste ske framför startlinjen mellan kl. 06.00 – 06.40.

2. Simstarten kommer att ske i vattnet. Samtliga tävlande måste vara i startområdet

och avprickade senast kl. 06.45. Starten kommer att gå kl. 07.00.

3. Tävlande skall följa funktionärers och domares instruktioner vid startproceduren

samt följa deras instruktioner om positioner.

4. Vid simstarten är det grunt vatten och därför kommer dykstart att resultera i

omedelbar diskvalificering.

III. SIMNING

1. Badmössa tillhandahålls av arrangören och ska bäras under hela simmomentet.

2. Det är inte tillåtet att bära nummerlappen under våtdräkten.

3. På grund av risk för strömmar med kallare vatten är våtdräkt obligatorisk upp till

24,5 grader.

4. Det är förbjudet att korta av simbanan eller att gena under simningen och rätt antal

varv måste genomföras. Brott leder till diskvalifikation.

5. Våtdräkten får bara tas av i omklädnadstälten. Våtdräkten ska läggas i klädpåsen

av den tävlande själv. För att undvika förlust av våtdräkt ska deltagarens namn och

telefonnummer skrivas på våtdräkten.

6. Det är förbjudet med handskar eller strumpor under simmomentet.

7. Endast räddningsbåtar och båtar från tävlingsledningen är tillåtna på simbanan.

8. Om väderförhållandena (storm etc.) inte tillåter simmomentet att äga rum kommer

tävlingen att genomföras som en “cykel- och löptävling “. Vi sådant förhållande

startar tävlande i tidsintervaller, bestämda med kort varsel av arrangören.

IV Växlingsområdet

1. Cykelhjälmen skall placeras i cykelpåsen som arrangören tillhandahåller. Placera

också nummerlappen i cykelpåsen.

2. Cykelskor kan fästas på cykeln eller förvaras i cykelväskan, eftersom de inte får

placeras bredvid cykeln.

3. De tävlande är själv skyldiga att ta ut och lägga tillbaka allt innehåll i cykelpåsen.

4. Innan du lämnar växlingsområdet ska cykelpåsen lämnas på anvisad plats.

5. I växlingsområdet och bike park har bara registrerade deltagare, funktionärer,

räddningstjänstpersonal samt medierepresentanter, som är ackrediterade av

arrangören, tillåtelse att vistas. Tävlande skall respektera de tider för tillträde till

växlingsområdet och bike park som fastställs av arrangören.

V. Bike Park

1. Tävlande måste följa anvisningarna inom området.

2. Den tävlande ska själv ta ner cykeln från cykelstället.

3. Inom växlingsområdet måste cykeln rullas på hjulen och den tävlande leder

cykeln. Tävlande får börja cykla först när han lämnat växlingsområdet (synliga

markeringar på marken).

4. När den tävlande kommer tillbaka till växlingsområdet måste han stiga av cykeln

vid markeringen och rulla in den i växlingsområdet.

5. Tävlande ska själv ställa sin cykel i cykelhållaren vid anvisad plats som är

markerad med startnummer.

VI. CYKLING

1. Att korta av cykelbanan eller ta en genväg är förbjudet.

2. De svenska trafikreglerna gäller under hela cykelmomentet.

3. Det är obligatoriskt att köra på höger sida. Skär inte i kurvor.

På tillbakavägen mot Kalmar över Ölandsbron cyklar den tävlande i det vänstra

körfältet (avspärrat för annan trafik). Tävlande ska hålla sig till höger i denna fil.

Vid varvning i Kalmar efter första loopen kommer vägen att vara indelad i tre olika

körfält för tävlande. På väg in mot varvningspunkten ska tävlande cykla i vänster

körfält. Håll till höger i det anvisade körfältet. Efter varvning i rondellen cyklar

tävlande i det mellersta körfältet och håller till höger i anvisat körfält.

I och efter rondellen är det mycket smalt och det är inte tillåtet att köra om i detta

område.

4. Rulleåkning (drafting) är förbjuden under hela Ironman Sweden. Avståndet till

andra tävlande skall vara minst 10 meter i längdriktning och 1,5 meter i sidled, med

undantag för smala kurvor. Rulleåkning (drafting) kommer att leda till ett svart kort.

5. Omkörning måste ske inom 30 sekunder. Omkörande måste inom 30 sekunder

cykla om den omkörde (en tävlande är omkörd när den andres framhjul är framför

hans eget) och den omkörde ska falla tillbaka till det obligatoriska avståndet på 10

meter. Först när omkörning är klar kan upphunna tävlande försöka göra en egen

omkörning.

Dessa regler gäller inte:

· vid skarpa svängar,

· 100 m före och efter langningsstationer,

· 100 m före och efter växlingsområdet

6. Avstånd i sidled under en omkörning är 1,5 meter. Det är inte tillåtet för mer än två

tävlande att köra sida vid sida.

7. Blockerings regel:

En varning skall utfärdas av domaren så snart som tävlande lämnar högra sidan av

vägen under längre tid än 30 sek. Att lämna höger sida av vägen är tillåtet endast

under omkörning. (Undantag: vägskador).

Omkörning på höger sidan kommer att resultera i omedelbar diskvalifikation.

8. Det är förbjudet att korsa mittlinjen i körbanan. På de sträckor som har mötande

cykeltrafik eller där biltrafik finns i annat körfält kommer brott att resultera i

diskvalifikation.

9. Eftersom det vi enstaka tillfällen kan blåsa kraftigt på Ölandsbron och Öland kan

det bli förbjudet att använda disc-hjul. Information om ett eventuellt förbud meddelas

vid pre race-mötet.

10. Cykling utan en godkänd cykelhjälm (TÜV, CE, SNEL, ANSI) är förbjuden under

hela cykelmomentet.

11. Hakbandet på hjälmen ska vara fastspänt så länge den tävlande är i kontakt med

cykeln. Hakbandet måste vara fastspänt under hela cykelmomentet. Att öppna

hakbandet och ta av hjälmen är endast tillåten efter det att cykeln är parkerad.

12. Tävlande ska ha sin nummerlapp på ryggen. Nummerlappen ska bäras synligt

under hela momentet och den kan fästas i midjeband.

13. Nummerlapp till cykeln tillhandahålls av arrangören och ska placeras på cykeln

så att den kan läses från båda sidorna av cykeln. Om det inte är möjligt, måste

numret vara synligt från den vänstra sidan. Det är inte tillåtet att ändra storlek på

cykelns nummerlapp.

14. Nummerlapp med klistermärken skall sättas fast på framsidan och på vardera

sidan av hjälmen.

15. Det är förbjudet att cykla med bar överkropp. Tävlingströjan ska täcka båda

axlarna och blixtlåset får endast öppnas ner till bröstbenet.

16. Reparation av cykel får endast ske med verktyg och reservdelar som den

tävlande själv har med sig. Arrangören kommer att ha cykelservice team (2 fordon),

för att köra efter tävlingsbanan och teamet kommer att hjälpa deltagare med

reservdelar i händelse av problem med cykeln. Vid varvning inne i Kalmar efter första

loopen kommer det i Expoområdet, nära in- och utgång till bike park, att finnas en

fast bike-service med reservdelar.

17. Andra fordon (bilar, motorcyklar, cyklar, etc.) och annan hjälp är förbjuden på

banan.

17. Påföljder

17.1. Följande påföljder gäller:

a) Muntlig varning

Förseelser

Inga direkta konsekvenser men domarens order skall följas.

Straffkort

b) Gult kort

Mindre förseelser för att tjäna tid eller skaffa sig fördelar (t.ex. blockera).

c) Svart kort

Rulleåkning (drafting) – straffet är 6 minuter i straffbox.

d) Rött kort – diskvalifikation

Allvarliga förseelser, såsom:

· Köra över mittlinje där mötande cykel- eller biltrafik förekommer

· Lämna banan för att få en fördel

· Ta emot hjälp

· Ignorera domarens order

· Ändra eller förändra nummerlapp

· Osportsligt uppträdande eller förolämpning

· Användning av förbjuden utrustning

· Överträdelse av trafikreglerna

Det röda kortet kan utfärdas utan förvarning!

17.2 Påföljder kan utfärdas till flera tävlande samtidigt.

Det är den tävlandes eget ansvar att följa de sanktioner som utfärdas av domare.

Ursäkter, t.ex. som “jag hörde inte något” kommer inte att accepteras.

17.3 Efter att ett straffkort utdelats, är det i idrottarens eget ansvar att ta sig vidare till

nästa straffbox utan dröjsmål. Om den tävlande missar den närmaste straffboxen,

kommer tävlande att diskvalificeras.

17.4 Att få ett tredje kort (valfri kombination av gult och svart) kommer automatiskt att

leda till diskvalifikation.

17.5 Straffboxar

Det finns två straffboxar under cykelmomentet. En 50 m innan varvning i Kalmar efter

det första varvet och en andra 200 m innan tävlande kommer fram till

växlingsområdet.

Vid utdömt straff tar sig den tävlande till närmaste straffbox och meddelar vilken färg

på kortet som domaren visat.

Vid utdelat gult kort får tävlande fortsätta tävlingen så snart som domaren har skrivit

ner startnummer och gett tillstånd till att fortsätta.

Vid svart kort måste tävlande avtjäna ett tidstillägg på sex minuter i straffboxen.

Domaren kommer att ge tillstånd att fortsätta tävlingen efter att ha skrivit ner hans

startnummer och tiden gått till ända.

18. Oberoende av dikvalifikation får tävlande avsluta tävlingen och därefter lämna in

en protest.

VII. LÖPNING

1. Det är förbjudet för tävlande:

· Att lämna eller gena på banan för att få en fördel.

· Att acceptera coachning (från cyklist, inlines-åkare, löpare, etc.) eller ta hjälp

av tredje part.

· Att kissa offentligt

2. Om tävlande accepterar stöd från tredje part eller bryter mot reglerna på annat sätt

kommer Stop & Go-regeln tillämpas med ett tidstillägg på en minut. Detta straff kan

utdömas flera gånger under löpningen och har ingen koppling till de påföljder som

kan utdömas under cykelmomentet.

3. Nummerlappen ska bäras på framsidan av kroppen och måste vara väl synlig hela

tiden. Tävlingsbältet måste bäras runt midjan.

4. Det är obligatoriskt med race-top eller t-shirt under löpningen. Triathlontoppen får

inte öppnas mer än till bröstbenet.

.

VIII. Lämna in en PROTEST

1. Diskvalifikationer kommer regelbundet att tillkännages vid “Info Point” vid

målområdet. Hur man kan komma i kontakt med huvuddomaren kommer också att

meddelas.

2. Protest mot diskvalificering eller den officiella resultatlistan är möjlig. Se närmare i

Race Rules.

3. En protest ska lämnas i skriftlig form på svenska eller engelska och tydligt visa

skälen till protesten.

4. En protestavgift på 50 € måste betalas kontant. Om protesten beviljas kommer

avgiften att återbetalas.

5. Protesten måste lämnas in senast dagen efter tävlingen klockan 09.30.

6. För att bestämma den slutliga resultatlistan kommer tävlingsjuryn att hålla ett möte

klockan 09.30 dagen efter tävlingen för att gå igenom de inlämnade protester som är

tillåtna.

Tävlingsjuryn kommer att bestå av följande personer:

· Tävlingsledaren eller ersättare för denne

· Huvuddomaren eller ersättare för denne

· En annan person gärna med juridiska kvalifikationer och kunskap om regler

och föreskrifter från Svenska Triathlonförbundet eller arrangör.

7. I en icke offentlig utfrågning inför juryn, kan alla berörda idrottare presentera sin

syn på händelsen. Om det är nödvändigt och lämpligt kan vittnen höras. Baserat på

uttalanden och de tillgängliga dokumenten beslutar tävlingsjuryn med enkel majoritet.

Den tävlande kommer omedelbart att underrättas om beslutet.

8. Tävlingsjuryn bestämmer den slutgiltiga resultatlistan, under förutsättning att

resultaten av dopningsanalyserna inte ger någon ändring. Den officiella resultatlistan

är slutgiltig och kan inte ifrågasättas.



En vecka kvar – Planering

Triathlon Posted on Sat, August 11, 2012 11:58:29

En vecka kvar till Ironman Kalmar

Det börjar dra ihop sig. Nu gäller det att dra ner på träningen och förbereda sig på bästa sätt. Har gjort en plan för veckan. Kommer att köra lite halvhårt den här helgen och sedan lätta på träningen och bara röra på mig lite lugnt sista veckan. Kommer att äta lite extra mycket protein i början av veckan vitt kött och fisk. Kommer också börja dricka laddningsdryck med vitaminer, mineraler och kolhydrater. Mer kolhydrater ons-tors.fre.

Har sådan tur att jag fått boende hos ett par som jag hjälpt med vallning till Vasaloppet. De bor 200m från starten – så det känns väldigt skönt att kunna få ha det praktiskt bra ordnat inför en så här stor utmaning. Värt mycket

Lördag 11 aug
Cykla ett långt halvhårt pass på ca 12 mil
Simma 1400 m i Björklinge och tänka på de tips jag fick från Simläraren igår fredag.

Söndag
Springa 1 till 2 timmar lugnt

Måndag
Simma på morgonen lugnt 20 min och köra ett snällt styrkepass på lunchen.
Rulla lugnt med cykel ca 30 min till 1 timme. Ev simma med våtdräkt i havet på kvällen istället för morgonsimma. Mål att testa havssimning + slipa på teknik.

Tisdag
Löpning asfalt halvhårt (5,7 km sträckan) testa farten och vänja benen vid asfalt

Onsdag
Nedresa till Kalmar – Cykla lite lugnt tempobanan på Ölandssidan. Några korta fartintervaller på 30-60 sek inlagda – för att lagra in signaler och vana i kroppen att det skall cyklas fort.

Torsdag
Kl 07 00 simma lite på Ironman-banan. Reka banan + test att simma i hav. 10 00 och/eller 13 00 är det Pre race-meeting som man måste delta i.

Fredag
Vila ocjh ladda. Fixa det sista med utrustning – checka in cykel och ombyten för cykel och löpning.

Lördag
RACE-Time. Nu skall vi ha kul

Söndag
Hemresa

Kommentar: Hoppas det här är ett vettigt upplägg. Har ju aldrig kört någon lång triathlontävling så det känns lite svårt att veta exakt hur man bäst laddar upp och förbereder sig. Tror dock att jag måste hålla igång kroppen, framförallt för simningen och cyklingen tror jag det är bra för tekniken att träna lite lätt i båda grenarna. Verkar också som min kropp presterar bra också vid lite hårdare och mer träning. Men för att kunna köra ett race så här långt så tror jag att det är viktigt också att ladda upp kroppen med så mycket energi som möjligt och framförallt att den är utvilad när jag står på startlinjen.

Har också gjort ett upplägg för hur jag skall dricka och äta under loppet. Ett enkelt upplägg baserat på sportdryck och gel på cykel (använder produkter från Squeezy och några från Fairing – men banan vid varje växling för att magen skall ha något snällt att jobba med.

Idag så var jag med i en artikel i UNT – så jag börjar med att nu åka och köpa 3 tidningar – spela på V75 och sedan kör vi en temporunda på ca 12 mil.

HEJ



På morgonen simlektion – på kvällen löpning

Triathlon Posted on Fri, August 10, 2012 22:19:25

Fredag och 8 dagar kvar till Ironman Kalmar

Träff med simtränaren för Harnäs-Skutskär vid utomhusbadet i Harnäs. Fick en lektion och några mycket värdefulla tips. Skall försöka låta bli att korsa framförallt vänster hand över mittlinjen.

Skall också sticka ner handen vinklad inåt för en naturligare position på hela armrörelsen. Sedan försöka få jämnare rörelse. Som det är nu så taktar jag med en längre rörelse när jag andas. Risken med det är att jag tappar lite fart i själva glidet, samt har olika kraft och längd i vänster respektive höger armtag. Jag simmar också lite snett hit och dit på grund av detta.För att kunna simma riktigt fort så måste man sedan trycka iväg sig i slutfasen av armrörelsen. Den första delen är att få grepp i vattnet och ankra handen för att passera just den punkt där man ankrat handen, sedan trycka till fram och iväg sig.Men simningen på Ironman har mer fokus på att kunna simma så ekonomiskt som möjligt. Det vill säga kunna simma så fort som möjligt med minimal kraftinsats. Allt för att ha krafter kvar till cykling och löpning.Efter lektionen åkte vi till Fjärran Höjder och badade. Till klockan fem – Hur länge kan barn bada?

När vi kom hem så stack jag ut och sprang min korta asfaltsslinga. 5,7 km på 31 min 58 sek Långsamt och det känns okej men går ack ack så sakta….



Triathlon förberedelser och planering

Triathlon Posted on Thu, July 26, 2012 16:40:02

23 dagar kvar till Ironman Kalmar

I dag blev det mycket triathlon. Det känns som fokus och merparten av vaken tid nu går åt att finslipa formen inför 18e augusti. Först så läste jag en tidning om VM i triathlon som går 25 augusti.

Sedan så åkte jag in till Team Sportia i Uppsala och köpte pitStop- lagnongsvätska som jag skall ha med mig på cykeln.
Därefter ett löppass. Sprang 12 km på 1 tim 8 min. trots att det går långsamt så var det här passet bästa löppasset i år. Gör första gången kändes det bra. det var tom kul att springa. Hoppet att få till löpningen börjar komma lite grann…..

Planering

– Fredag 27 juli – 20 km simning Forsbackarännet – start 05 00 (Simningens Vsalopp
– Lördag 28 juli – Långpass på tempocykel. Distansfart ca 15 mil

– Söndag resa upp till Tärnaby påbörjas – stopp i Ö-sund löpning där hoppas jag
– Måndag – Fortsatt resa upp till Tärnaby

– Därefter en veckas löpträning i Fjällmiljö + lite MTB för att hålla igång cyklingen + lite fiske och avkoppling. Kanske någon fjälltur

– Hem 5 juli vilodag och resdag



Sommarens varmaste dag

Triathlon Posted on Wed, July 25, 2012 22:32:02

24 dagar kvar till Ironman Kalmar

Blev äntligen en riktig sommardag. Termometern visade på 30 grader C. Vi fick äntligen njuta av härlig sommarvärme. Nu klockan 22 är det fortfarande 20 grader. Härligt!!

Dagens träning blev cykel och simning.

Cykel
Ville idag köra lite snabbare. Valde därför att köra min vanligaste temporunda. och ville köra både mina 9,2 km fort + skarva på med 10,7 km in mot Vattholma direkt.

Blev ett bra pass – hade lite dålig start. Kändes som jag var lite ringrostig och i början kändes det som jag inte hade riktigt bra tryck på pedalerna. Men efter att jag cyklat min första hårda intervall på 9,2 km så hade trycket kommit tillbaks och jag kände mig nöjd med känslan i cyklingen.
Här lite siffror
Total sträcka 42,4 km
Total tid 1:09:45
Genomsnittshastighet 36,5 km/h
Genomsnittspuls 139 bpm
Max puls 161
Max hastighet 54,7
Intervall 9,2 km – Tid 12:37:5 och 43 km/h i snitt
Intervall 10,7 km – Tid 15:41:00 och 40,8 km/h i snitt

Simning – Björklinge
Idag var fokus på att hitta rytmen och få riktigt bra känsla. Ville kunna hålla bra fart med så lite energi-åtgång som möjligt. Simmade samma sträcka som förra gången – längst in i viken till höger. 1300m på 25 min – en minut snabbare än förra gången. Simmade sedan runt lite grann – hjälpte Axel och Elias ut till bryggan med hopptorn och simmade ca 15 min till. Elias tog idag lite fler bilder och filmade. Ser ganska Ok ut. Det är fortfarande vänsterhanden/armen som spökar lite. Behöver också få igäng så jag använder benen lite + att jag får streamline med att ligga på sidan att balansera bättre.



Intervju UNT och grym simning

Triathlon Posted on Sun, July 22, 2012 22:39:29

27 dagar kvar till Ironman Kalmar

Klockan 18 hade vi som skall köra Ironman i Kalmar träff med UNT ute i Marielund. En fotograf och en journalist stog redan där när vi kom. Fotografen tog några snabba bilder på oss och sedan blev vi intervjuade av journalisten. Reportaget skall komma inför Ironman-tävlingen i Kalmar. det är ju premiär för Ironman i Skandinavien och Ironman är stort.

Efter reportaget så gick vi ner till bryggan – drog på oss våtdräkterna och bestämde oss för lite simträning. Vi skulle simma runt badön,
Sträckan blev 600 meter ganska precis. Den ena killen som var med var en av Uppsalas bästa simmare. Blev 11 på 200m medley i år. Han fick titta på vår simning och komma med lite tips. För mig så blev betyget att simningen och armtagen såg bra ut – men när jag andades så rörde sig benen åt det hållet och det blev lite ormning. Skall försöka bli styvare och rakare i kroppen och jobba mer med höftrörelse.

Starten gick och jag la mig bredvid elitsimmaren – följde med honom ca 100m – först låg jag på hans våg och sedan gick jag in på fötterna. Men när jag låg på fötterna orkade jag inte längre och han bara försvann. Efter denna kraftansträngning så hade jag rejält med mjölksyra. Fick simma bröstsim i två omgångar för att få in luft och andas samt få bort värsta syran.

Pierre simmade på 7:50 – 7:35 – 7:50 och jag lyckades simma på 11:09 – 11:09 – 11:35. Jonas varväl ett par minuter bakom mig varje 600-ing. Sista 600-ingen fokuserade jag på teknik och när jag simmar med bra teknik och lite mindre styrka/kraft så går det nästan lika fort.

Vi simmade alltså 3x600m och loop 2 och 3 kunde jag crawla hela vägen. Sista 600-ingen gick nästan lättast. Låg då och simmade bättre teknikst – gled mer och försökte utnyttja kroppsrotationen i armtagen. Blev ett väldigt bra pass.



En månad kvar

Triathlon Posted on Wed, July 18, 2012 06:55:19

31 dagar kvar till Ironman Kalmar – alltså en månad kvar till start
Klicka på bilden så kan ni läsa lite mer och kolla startlistor. Tävlingen har sålt ut och det är 1550 personer som skall starta.

Oj – vad tiden går. De sista 3 veckorna har träningen gått väldigt bra. Hade ju en förkylningsvecka efter Vätternrundan. Misstänker att jag slarvade med att äta bra efter själva loppet och var därför mottaglig för förkylning och åkte dit.

Har nu varit ner i källaren rejält för att hämta sylt som dom brukar säga. Är glad att kroppen verkar hålla bra för träning + att jag nu också får resultat av all träning. Tror aldrig jag har varit starkare i kroppen. Är däremot inte toppad i någon av grenarna. Skall man träna till en Ironman så kan man inte toppa sig i en specifik gren. Man måste försöka vara jämnbra eller jämndålig i all grenarna – välj slälva…. Cyklingen är det som ligger precis på plan. Simningen har jag nu kommit ikapp med och löpningen ser för första gången ut som den är på G. Skall till helgen eller början nästa vecka försöka få någon som kan titta på min löpning och helst komma med förslag på förbättrad teknik och hur jag smartast tränar nu sista månaden. Idag så får jag åter en simlektion med min simguru – skall sedan simma Forsbacka-rännet sista 5 km 28 juli. Det får bli den slutliga prepareringstävlingen för simningen.

På fredag 20 Juli går jag på semester. Killarna kommer på em/kvällen så då är det slut på proffslivet. Planerar därför en längre cykelrunda imorgon torsdag kväll – mellan 14 till 25 mil. Beror lite på när jag kommer iväg och vad jag väljer för upplägg. Har 3 veckors semester. Vi får se vad vi hittar på. Är väldigt sugen på Tärnaby – men pengar och tiden sätter nog stopp.



Träningstävling halv IM – Tvåa – Först – Sist – Först – Sist och tvåa i mål

Triathlon Posted on Mon, July 16, 2012 11:16:14

34 dagar kvar till Ironman Kalmar

Så var det dags att prova på det här med triathlon. En triathlet från Uppsala och IK Fyris hade bjudit in till en träningstävling på halva Ironman-distansen. Vi skulle kunna hålla till på hans gård och familjen skulle hjälpa till med lite vakt av cyklar etc. Här nedan en liten bild på sim- och löpbanan. Cyklingen var en slinga på 9 mil. Marielund -Länna – Almunge – Gottröra – Östuna – Lagga – Funbo – Rondellen E4an Uppsala – Marielund.

Racerapport
Vaknade vid 5-tiden på söndag – rejält trött och undrar hur man kan vara så dum att man frivilligt en söndag skall ge sig iväg på en träningstävling – varför – när man kan ligga kvar i sängen och dra sig och ha det skönt. DESSUTOM så regnar det ordentlugt mycket. men jag hade packat klart allt på lördag kväll så när telefonen ringde klockan 07 00 – ja det var Kennet som kommit från Fjällen och fiske där lördag kväll – som sa att han var less på regn och trött – så han skippade dagens tävling.

Jag sätter mig i bilen och åker iväg just för klockan åtta. Planen är att vi samlas halv nio och startar klockan 09 00. jag är först på plats – Jonas öppnar och han har varit i farten på morgonen och märkt ut våra banor med skyltar. Han har gjort ett kanonjobb.

Det blir jag Jonas och 3 st skidåkare som skall köra. Det är några av Upplands absolut bästa skidåkare. Alla kör för IK REX. Så alltså totalt 5 st som skall vara med. Jonas har genomgång och berättar om banorna. Vi får kartor och telefon-nummer. Och klockan hinner bli 09 40 innan vi kommer igång med tävlingen.

SIMNINGEN
Vi är 3 st som kör med våtdräkt. Erik O simmar bröstsim och den 5e killen kan inte simma så han står på land. Vi hoppar i från bryggan och så är vi igång. Jag är väldigt osåker och tror att jonas skall vara den som är snabbst och starkast i simningen. Vi simmar bredvid varandra alla 3. Jag bestämmer mig för att lägga mg på Jonas fötter och få lite drafting där. Men då ser jag att Emil verkar vara betydligt snabbare. Jag tycker det går långsamt och lätt så jag simmar upp och lägger mig bredvid Emil så jag får hjälp av hans våg och kan dra nytta av att han navigerar. Vi skall simma till en sten och där skall vi vända. Det är 475 m dit och alltså 950 meter fram och tillbaks. Det skall vi simma 2 vändor och får då ihop 1900m. Det längsta jag simmat tidigare i ett svep är 450m – så det här är verkligen ett spännande äventyr. Vi simmar tillsammans till stenen. När vi vänder så simmar jag närmare stranden – vill ha Emil på min högra sida eftersom jag andas bara åt det hållet. Jag simmar rakt in i en ponton och får stanna upp lite. Vi simmar på och är tillsammans när vi är tillbaks där vi startade. Erik O som simmar bröstsim tycker att han nu simmat klart och ger sig upp till sin kompis som står på stranden och de startar sin cykling lite före oss.

Vi har ett försprång på Jonas och vi börjar loop 2. Återigen så simmar vi lite olika – denna gång så simmar jag ganska långt ut och vi är vid stenen igen ganska samtidigt. På tillbakavägen så simmar Emil på lite hårdare. Jag försöker tänka på teknik – glida och hjälpa till med kroppens tyngdkraft. Det funkar väldigt bra och jag kan simma med och har ganska bra koll på Emil.
Emil kommer upp ur vattnet ca 20 sek före mig. Jag är supernöjd med simningen. JAG HAR KLARAT AV ATT CRAWLA 1900 METER – Fattar ni det. På bryggan intill står vår publik 2 st. De ropar 18 minuter första loopen och 17 minuter 10 sekunder andra loopen. Vi har alltså simmat 1900 meter på 35 minuter 10 sekunder. det var väldigt bra. Är supernöjd med simningen.

Känns som det gungar när man kommer upp ut vattnet och man är lite yr. Går väldigt bra och enkelt att få av sig våtdräkten. Hade smort in handleder och fotleder med vaselin. Jag byter om snabbare än Emil och är alltså först ut efter simningen
CYKLINGEN
Det regnar och det öser ner. Starten på cyklingen är en grusväg på 2 km. Så innan jag kommer upp till asfalten så är jag lerfärgad på benen. Trycker på bra från start och jag kommer igång bättre och bätrre. Försöker hålla ett tempo som gör att jag inte får för hög puls och kan spara lite ben till löpningen. Sitte och kalkylerar lite på hur länge det skall ta innan jag är ikapp de två tjuvstartande cyklisterna. Tror att jag bör komma ikapp efter ungefär mellan en och två timmar.

MEN – på vägen ner mot Gottröra – så svanger jag fel och får åka på sighteseeing ner till Rånås slott och kapell. Blir en extraslinga på 12 km. När jag kommer tillbaks på rätt väg igen så förstår jag att nu är jag helt plötsligt sist. Är lite stressad och trycker på lite extra. Kommer ut på väg 77 och just när jag passerat Gottröra så ser jag Emil framför mig. Jonas har cyklat ikapp och om honom. Cyklar på och just innan Östuna så ser jag Jonas – Cyklar ikapp honom och i backen upp efter lagga så cyklar jag bredvid och pratar med honom och sedan cyklar jag ifrån honom. Har dock inte riktigt bra tryck i benen.

På vägen in mot Uppsala så ser jag ledarduon – de cyklar tillsammans. Jag trycker på lite extra – men lyckas inte komma ikapp dom på cykelsträckan. i Marielund så är det nära att jag blir hindrad av Ångloket Lännakattaen som står inne på stationen. det ryker frultansvärt mycket.

Cyklingen blir 102,4 km – cyklade på 2:51:45. Räknar man om det till 90 km så cyklade jag på 2:32:45.
Jag byter om och ut från växlingen är jag nu först igen.

LÖPNINGEN
Ut från växlingen så springer vi tillsammans. Tycker det känns bra. Men efter ett par kilometer så glider Erik och den andra killen långsamt iväg från mig. Vid Funbo och badplatsen så kommer Jonas och vi är tillsammans alla fyra. Men jag har inte en chans att följa med när mitt tempo är så segt och långsamt. Det är mer jag som springer långsamt än att de springer fort. Efter ytterligare 2 km löpning så kommer Emil dundrande. Han har ett väldigt bra löpsteg och han i princip flyger förbi mig. Nu är jag sist igen. Springer på och vid Fjällnora ser jag Jonas igen. Han är ca 100 m bakom skidåkarna. Jag fortsätter att springa. Så fort det går lite uppför så går det långsamt. Däremellan så funkar löpningen och en liten tendens till löpning kan finnas. Löpningen består av ca 5 km asfalt – 3 km stig – 13 km grusväg = 21 km alltså en halvmara. Det som var skönt med löpningen var att jag sista biten tillbaks i Marielund hade kanske bästa löpningen. när jag kommer tillbaks så har Jonas varit i mål cirka 15 minuter. Han är först i mål och jag är tvåa. De tre skidåkande killarna har sprungit fel. De missade en avfart och har fått ett rejält extra långt löppass. Löpningen tog 2 timmar 10 minuter. Det är långsamt – svårt att bedömma tiden då banan är kuperad och det är mycket grusväg och en del stig. Men löpningen är INTE bra.

TIDER
Simning 1900 m 35:10
Växling 5 min
Cykling 102,4 km 2:51:45 (Snitt 35,3 km/h)
Växling 5 min
Löpning 2:10
Total Tid 5:46:55
Total Tid beräknad på 90 km (2:32:45) cykling 5 timmar 27min 55 sek

Kommentar Tävlingen startade i ett rejält regnande. Bra att träna på det också -kanske. Men allt blir mycket krångligare med regnet eftersom logistiken med växling osv – inte går att fixa till som det är under en riktig tävling. Den blöta grusvägen i starten och slutet gör ju också det lite annorlunda mot asfalt – drar ner farten lite.

Den här tävlingen blev ju lite av ett firande av OS i Stockholm 1912. Där försvann en Japan. På vår tävling så cyklade jag vilse och de tre skidåkande killarna sprang vilse.

Mest nöjd är jag med simningen – jag är väldigt förvånad – nästan chockad över hur bra jag kunde simma. Under simningen kände man tom där lukten av Ångloket som kör turister. Cyklingen är Ok – Lite för låg snittfart för att jag skall vara nöjd. Grusväg och att jag cyklade vilse + att banan är kuperad + lite dåliga vindar gjorde att snittet inte är nog bra. Men med tävlingshjulen på och bättre förhållande så skall nog det fungera. Fick också testa lite detaljer för hur jag skall förvara gel och näring på cykel. Blev också en test av vilka kläder som kan fungera. Löpningen är verkligen precis som väntat det stora problemet. Det positiva är att benen är friska efter tävlingen – Jag lyckades ta mig igenom en halvmara – långsamt – men jag klarade det! Var rejält trött i kroppen efter denna tävling. Att tävla i triathlon är TUFFT! Tvättade av mig och cykel nere vid bryggan. Tryckte i mig som återhämtning lite Fairings Rapid Recovery, 1 bit sockerkaka och Lite Squeezy gel.



Söndag = Vilodag

Triathlon Posted on Mon, July 09, 2012 06:49:17

41 dagar kvar till Ironman Kalmar

Och på sjunde dagen så får man vila. Blev en skön söndag med vila. Äta jordgubbar – läsa lite tidningar – göra ingenting. SKÖNT!



Fredagens träning klar – Nu gör vi helg

Triathlon Posted on Fri, July 06, 2012 14:22:02

43 dagar kvar till Ironman Kalmar

Morgonsimning – 34 minuter kanske det bästa passet någonsin rent tekniskt. Det som jag lyckade med idag var att få ner handen bra i vattnet – vinkla den så jag får tag i vattnet och sedan inte dra lika långt bakåt som jag gjort tidigare.Jag avslutar armtaget vid höften och får genom detaa mycket bättre drag och rörelse. Tänker dessutom på att vara helt still i kroppen och bara röra axlarna. Är dock fortfarande dålig på att glida. Måste våga glida mer och längre – hitta balansen och få farten gratis.

Cykeltrainer – vämde upp med att köra 10 km. Höll hög kadens och körde på bra. Lyckade sätta nytt rekord med 13 min 54 sek. Det är fort det. Här nedan ser nu utsikten från trainer-cykeln. Fjärran Höjder-badet.
Styrketräning – 45 minuter hårs styrketräning. Kör med maxvikt på benen.
160 kg är max och jag kör 10 st. Kan köra fler – men är lite försiktig. Vill ha uthållig styrka och inte skada mig. Kör sedan 10 st på 130 kg för att avsluta med 20-25 st 110 kg. Här kommer en bild på magvikt. Kör max vad maskinen ger här också.
90 kg och jag brukar börja med att köra 25 st. Andra repitionen brukar det bli 20 st. Det som är jobbigast är att händerna får stryk av repet och börjar göra ont. Känslan av att jag är vältränad och i bra form nu håller i sig. Var dock lite sliten i morse. Har ju tränat väldigt hårt den här veckan. Blir lite mer i helgen – men nu åker vi hem och firar med 2 burkar folköl – lite ost och kanske börjar vi läsa en ny roman. Trevlig helg – vi hörs….. OBS – blir ingen Vansbrosimning – tittade i plånboken och insåg att det måste finnas mat och diesel till 20e juli. Så det kanske är viktigare att kunna jobba och äte än att simma….



3 pass klara

Triathlon Posted on Tue, July 03, 2012 17:20:52

47 dagar kvar till Ironman Kalmar
Bra träningsdag!
Simmade 33 min i morse – fokus på teknik. Börjar stämma bättre och bättre.
Cyklade 10 km på trainer – 15 min 24 sek. Hög kadens.
Styrketränade 52 min – Mycket hårt. Känner mig stark.

Hinner jag så skall jag springa ikväll – imorgon på lunchen blir det simträning med min simguru. Nu kör vi……….



Fredag – kört 3 pass och nu helg

Triathlon Posted on Fri, June 29, 2012 13:19:38

51 dagar kvar till Ironman Kalmar

Har varit lite försenad hela dagen – så nu tror jag att jag kompenserar det med att sluta lite tidigare. Äntligen ser det ut som vi kommer få fint väder hela helgen. Det är så fiffigt att regnet skall komma under natten.
Så nu laddar och planerar vi för en första simning till helgen med våtdräkten Sailfish Attack. Rapport kommer. Ser verkligen fram emot att få testa simma öppet vatten.

Dagens träning
07 40 Simning 35 min – Fokus på teknik
11 40 Cykel Trainer 10 km – 16 min 40 sek
12 00 Styrketräng – ett bra hårt pass 40 min

Så nu gör vi helg – känner fortfarande av förkylningen lite. Var ändå glad i dag för jag kännar att min kropp nu är riktigt vältränad och stark – känner mig tom lätt i kroppen. Lördag blir det nog ett löppass. Känns kroppen lätt då – nej – troligen inte. Rapport om löpningen kommer också garanterat. Känns lite darrigt med just löpningen. Skall verkligen försöka ta det lugnt för att undvika skador.



Mera sim och sedan styrka

Triathlon Posted on Wed, June 27, 2012 13:36:54

53 dagar kvar till Ironman Kalmar

Idag blev det 40 minuter simning – 07 20 – lugnt och med fokus på teknik. Det går både bra och dåligt. Får till några bra längder med crawl där ibland andning stämmer och ibland känns armtagen bättre. Dock blandas allt detta bra med riktigt dåliga simlängder.

Lunchen blev:
– 10 km cykeltrainer
– 40 min hård styrketräning



Back on track

Triathlon Posted on Thu, June 21, 2012 13:19:32

Började denna torsdag med att gå ner till badet och simma 30 minuter. Fokus på att simma lugnt och få tekniken att stämma. Hade några riktigt bra längder idag och kände mig nöjd.

Till lunch så körde jag pass nr 2 och pass nr 3.
Pass 2 blev 10 km cykling på trainer – direkt följt av pass 3. Ett riktigt hårt styrkträningspass. Idag var jag nöjd med styrkepasset också. Märker att den träning jag gjort nu ger resultat och jag är starkare och bättre tränad nu.

Till lunch så blev det kladdkaka – surdegsbröd med smör och morötter.

Snart dags att åka hemåt och få njuta av det fina vädret. Verkar bli en midsommar med fint väder. SKÖNT!



Lunchsimning och på kvällen hjultest

Triathlon Posted on Wed, May 30, 2012 09:52:02

81 dagar kvar till Ironman Kalmar
18 dagar kvar till Vätternrundan


Tisdag 29 maj
Äntligen ett simpass igen. Har funderat hit och dit hur jag skall lägga upp detta med simningen. Vill simma på Fjärran Höjder i Gävle. Ligger ju bara 200 meter från mitt jobb. De har nu på sommaren med start 26 maj dessutom en utomhusbassäng på 50 meter. För att komma igång med simningen gick jag därför till Sportchefen på Fjärran och försökte förhandla till mig sponsring och/eller bättre pris på ett gym- simkort. Men de har precis bytt ägare och har därför låst alla möjligheter för egna beslut. Så det blev inget. Men när jag gick för att simma på lunchen så stötte jag ihop med min simguru. Han hade ju den enkla lösningen. Köp ett sommarsimkort för 600 kr. Då får man simma och bada hur mycket som helst ända fram till 2 sep. Bra pris och passar ju mig perfekt. Så nu är jag nöjd och lycklig ägare till ett simkort på Fjärran Höjder. Har ju dessutom ett företagskort som jag kan utnyttja för att styrketräna på fjärran 2 ggr per månad. Tycker det gym:et är bra mycket bättre än vårt eget gym på Lantmäteriet.

Simmade 50 minuter och att simma utomhus är så perfekt. Bra luft och varmt i vattnet. Träffade också en till triathlet i vattnet. Fredrik Lindströms bror. Fredrik som jag har sponsrat med cykel tidigare. Fredriks bror tränar för att köra i Sala en halv ironman-distans. Kul. Han simmade på riktigt bra och är han bara hälften så fysisk som Fredrik så kommer han att vara grym på kommande triathlon-tävlingar.
Fick bra tips från en av badvakterna. Både för armrörelse och för benspark.

På kvällen så ville jag testa lite hjul. Hade ju på tempocykeln Spinergy-hjulen som Sören Winge har till salu. Körde på dom i fredags mitt bästa cykelpass på flera år. 81 km på 2 tim 09 min och nästan 38 km/h i snitt.

Så jag ville testa dom mot det hjulpar som jag tänkt köra Vätternrundan på. Ett par X-treme Blade 83mm höga.

(Snyggare med X-treme hjulen tycker jag och det är ju viktigt!)

För att testa hjulen så planerade jag att köra en slinga på nästan 2 mil. På rundan tänke jag cykla 2 partier där jag tänkte fösöka cykla på lite hårdare. Viktigast för mig är att se hur hjulen går desto fortare jag cyklar. Skall jag cykla fort så är det i de höga farterna jag vill se skillnad på prestanda.

Här fakta från testen S=Spinergy och X=X-treme

Sträcka Distans X-Tid X-Snittfart S-Tid S-Snittfart
1 – 2,5 km X 3:45 X 39,2 km/h S 4:03 S 36,7 km/h
2 – 1,3 km X 2:10 X 33,7 km/h S 2:15 S 30,8 km/h
3 – 3,1 km X 4:10 X 43,7 km/h S 4:22 S 42,1 km/h
4 – 4,0 km X 7:19 X 33,0 km/h S 7:51 S 31,3 km/h
5 – 0,4 km X 0:36 X 31,2 km/h S 0:39 S 27,1 km/h
6 – 5,7 km X 9:08 X 37,9 km/h S 9:34 S 35,9 km/h
7 – 1,0 km X 1:26 X 38,6 km/h S 1:46 S 34,0 km/h

Totalt – 17,8 km X 28:45 X 37,2 km/h S 30:45 S 35,0 km/h

Max fart X-treme 60,3 km/h
Max fart Spinergy 51,1 km/h

AnalysPå vartenda parti så gick X-treme hjulen snabbare. Jag började att cykla på Spinergy-hjulen så första varvet borde jag varit piggare. Försökte cykla så likadant som möjligt. Blåste lite grann – men som det kändes så var förhållandena väldigt lika båda varven. Det man tydligt kan se är att X-treme Blade-hjulen är betydligt snabbare och de är snabbar överallt både vid lite lägre fart och vid högre fart. Kändes som X-treme hjulen också gick snabbare i motvinden och kanske var skillnaden faktiskt störst där. Räknar man på det så innebär 2 minuter snabbare tid på ca 30 min cykeltid att X-treme hjulen är hela ca 6% snabbare. Så de tider och snitt jag fått med Spinergy-hjulen kan man kallt kalkylera med blir ca 2-3 km snabbare när jag kör på X-treme hjulen. Det känns verkligen bra.
Däck på Spinergy var Vittoria EVO Corsa tub.
Däck på X-treme Fram Kanttråd Veloflex Ricoroso och Bak Tubdäck Continental Competition



Nu kör vi

Triathlon Posted on Sat, May 26, 2012 11:39:46

85 dagar kvar till Ironman Kalmar
22 dagar kvar till Vätternrundan

Torsdag kväll
Sprang ganska sent efter killarnas BMX. varm härlig kväll och jag gjorde nog det bästa och roligaste löppasset på över 10 år.
Sprang 12 km och 1 tim 7 min – Vildmarksrundan

Fredag kväll
Cyklade 81 km med Tesh – Hade satt på Spinergy-hjul som jag testade. detta pass var nog bästa cykelpasset på väldigt länge. Helt plötsligt hade jag väldigt bra tryck i benen. Cyklade upp till Österbybruk – sedan Morkarla – Rasbo – hem. Var varmt och nästa helt vindstilla. Bättre än så här är det svårt att få det. Hade väldigt bra känsla i kroppen. Helt plötsligt känns det som både löpningen och cyklingen lossnade och blev riktigt bra. Känslan är att jag nu kan cykla fort och hoppet om att få till en bra löpning började så smått gro.
Cyklade 81 km på 2 tim 9 min. Snittet var 37,5 km/h.
Får jag på mina snabba hjul så borde farten öka ytterligare 1 till 3 km/h.

Lördag morgon
Stack ut halv åtta på en kort återhämtnings-tur. Ville få bränna lite kalorier innan frukost och även röra lite på cykelbenen. Cyklade 31 min och hade ett snitt på drygt 32 km/h.

Lördag dag
Nu dags för jobb. måste få ihop lite tid. Ligger mycket minus på flexen.



Kalmar Ironman – Snart fullt

Triathlon Posted on Wed, May 16, 2012 09:45:22

94 dagar – kvar till Kalmar Ironman

31 dagar – kvar till Vätternrundan

Här nedan lite text om Ironman Kalmar

Tävlingar: I augusti går den första Ironman-tävlingen i Sverige, Ironman Kalmar. Det blir garanterat en tävling av stort format och internationell prägel när den tidigare tävlingen Kalmar Triathlon numera ingår i Ironman-serien. Med ett anmälningstak på 1500 personer är det nu endast 100 platser kvar.

Nu har antal anmälda deltagare till IRONMAN Kalmar nått gränsen 1400 personer. Det innebär att det nu endast är 100 platser kvar innan taket på 1500 deltagare är nått.”Vi är glada och stolta över att så många har anmält sig till tävlingen. Det visar att vi under åren byggt upp ett starkt varumärke kring triathlon i Kalmar och att satsningen tillsammans med Ironman har goda förutsättningar att bli lyckad”, säger tävlingsledare Urban Strömberg.

De flesta deltagare är från Sverige och Skandinavien, men bland de internationella deltagarna är det en stor geografisk spridning. Efter Sverige och Skandinavien är det Tyskland, USA och England som dominerar. Men det finns även deltagare från till exempel Förenade Arabemiraten, Singapore, Nya Zeeland och Mexiko. Totalt är ca 30% av de anmälda från utlandet. Av de 1400 anmälda är ca 11% kvinnliga deltagare.

”Våra kollegor inom Ironman i Europa är mycket imponerade över anmälningsläget i Kalmar. Att nå upp till dessa nivåer redan första året är något som överträffar mångas förväntningar”, avslutar Urban Strömberg.

Ironman Kalmar genomförs lördagen den 18 augusti.



Första passet avklarat

Triathlon Posted on Fri, March 23, 2012 13:13:30

Dagens första pass avklarat. Lunchpass på Fjärran Höjder. Blev ett riktigt bra pass. Planen är att springa i em i det fina vårvädret. Temperatur på taket just nu här på Lantmäteriet i Gävle 25,4 grader C.

Pass Nr 1 – 23 mars
– Cyklade 20 km på motionscykel. Tid 29 min 56 sek. Motstånd 6 och 7. Ca 170 till 314 Watt.
– Samma styrketränings-program (något kortat) som i onsdags



Träning år 2012 har dragit igång

Triathlon Posted on Wed, January 11, 2012 07:12:07

Måndag morgon och första arbetsdag 2012. Dags att börja med et hårda livet – upp klockan halv fem – pendla till Gävle – träna på lunchen och långa arbetsdagar de veckor jag inte har barnen. Fördelen är att Fjärran Höjder som har äventyrsbad – simhall – utomhusbassäng – gym – träningshall – sjukgymnaster ligger bara 200m från jobbet. Så nu drar också träningen och simningen igång på allvar.

Måndagens Träning
– Cykling 20km trainer – 31 min
– Löpning – 10 min
– Styrketräning hård – 25 min

Tisdagens Träning
– Simning – 40 min

Kommentar
Måndagens pass kändes väldigt bra. Kanske är kroppen lite mer utvilad efter ledighet och rätt mycket tv-tittande på Tour de Ski och annan sport. Tisdagens simpass blev eb flygande start. hade sådan tur att supersimmaren frå Gävle Triathlonklubb kom samtidigt som mig och när vi simmat 100m så dök simgurun Boson upp, eller rättare sagt så kom han in i simhallen. Fick simma med och det är verkligen med glädje jag konstaterar att min fart är nu i klass med bådas. Det som jag saknar nu är att få till andning och uthålligheten. Simmade några intervaller på 25m och 50m tillsammans med Tommy och Boson efter att vi värmt upp plus simmat 2x500m. På de snabba intervallerna har jag nu samma fart som dessa två snabba duktiga simmarna.Känns väldigt bra. Kul också var att jag fick ytterligare lite tips. Jag skall försöka glida lite mer på varje simtag. Sista längden som jag simmade själv kände jag hur bra grepp jag fick i vattnet. Kunde också då glida lite på varje armtag samtidigt som jag har så pass bra fart att jag planar lite i vattnet. Men skall jag få till simningen riktigt bra så måste jag simma många meter. Det är nog där hemligheten ligger för att bli snabb i vattnet. Frågade Karl-Johan Danielsson just före jul, hur han och Erik Strand kunde vara så bra på att simma. Han svarade 25 000m i veckan.



Lite Fakta info IRONMAN – Kalmar

Triathlon Posted on Tue, January 03, 2012 14:48:48

IRONMAN till Kalmar

Avtalet är nu
undertecknat. Det är därmed klart att Kalmar blir en av åtta städer i Europa
som får arrangera en Ironman-tävling i triathlon 2012.

Tidigt på
tisdagsmorgonen kom beskedet att avtalet är undertecknat och att världens
tuffaste triathlontävlingar, Ironman, kommer att anordnas i Kalmar den 18
augusti nästa år.

Triathlonhelgen, som i
flera år varit Kalmars klart största event sett till antalet besökare, blir nu
mer än dubbelt så stor i ett slag. Det amerikanska tv-bolaget ESPN äger
rättigheterna och kommer att sända ungefär en timme från tävlingen i Kalmar.
Ironman-tävlingar brukar ha uppemot 100 miljoner tv-tittare världen över.
Datumet för triathlonhelgen flyttas nu fram från månadsskiftet juli/augusti
till 18 augusti.

Läs mer: http://www.barometern.se/sporten/klart-for-ironman-i-kalmar(3070787).gm

FAKTA
Triathlon är en uthållighetssport med tre grenar: simning, cykling och löpning.

En heldistans är 3,86
kilometers simning i öppet vatten, 18 mil på racercykel
och 4,2 mils löpning.
Kalmar har haft en sådan tävling sedan 1994. I år har 750 personer anmält sig
hittills.
För att få kallas Ironman måste tävlingen sanktioneras av WTC.
Ironman World Championship äger rum i Hawaii. Segraren 2010 gick i mål på
8:10:37. Man tävlar om kvalplats i de 23 andra Ironmantävlingarna som hålls
runt om i världen.
Tävlingarna Iron kids och Iron girl ingår också i konceptet.



Två pass andra Januari

Triathlon Posted on Mon, January 02, 2012 20:16:29

Andra dagen på år 2012 och jag springer på förmiddagen, för att nu på kvällen köra 25,4 km på min gamla Bianci på trainern.

Löpning – 28 min 34 sek. Blandat terräng – asfalt

Cykel Trainer – Velodrom
Distans 25,4 km

Max-hastighet 40,1 km/h
Medelhastighet 31,0 km

Effekt Max 364 W
Effekt Medel 179 W

Kadens Max 123 rpm
Kadens Medel 93 rpm

Max-puls 156 bpm
Medel-puls 135 bpm

Detta pass försökte jag ha fokus på rundtramp och framförallt kunna hålla hög kadens. Medel-kadensen är ändå för låg för att jag skall vara nöjd. Får kanske växla ner lite så det blir lättare att få hög kadens. Den höga kadensen är nödvändig för mig för att kunna cykla fort till sommaren.



Små kompisar med på Mix Pass

Triathlon Posted on Fri, December 30, 2011 12:41:37

Torsdag och jag tar med mig Axel och Elias till jobbet. Tycker det är bra att de får se vad och var jag är på dagarna. De har tagit med en bärbar dator och pc-spelet Jurassic Park. Nu i mellandagarna är det väldigt lugnt på jobbet och de sitter och spelar och jag kan jobba på. På lunchen har jag tänkt att de får följa med och träna.

De får cykla.
De får ro.
De kör på hårt och efter cyklingen och rodden så fick båda två testa att springa på löpbandet. Sedan körde vi lite styrketräning. Vi tränade ca en timme för att sedan köpa pannkaka till lunch. En bra dag på¨jobbet och i träningslokalen avslutades med att vi åt vår fredagstaco-middag redan på nu på torsdags kvällen.

Dagens pass
Cykling i lugn fart 10 km
Löpning 5 min
Lite rodd
Styrketräning 30 min



Mixed Life goes mix Pass

Triathlon Posted on Wed, December 28, 2011 15:02:06

Idag körde jag mixpasset igen. Är ju hård vecka och idag lyckades jag få till ett hyfsat intensivt pass. Stor skillnad mot hur kroppen kändes igår på simningen.

Så här blev det
– 20 km cykel Tid 26 min 49 sek. Det är fort Låg på ca 150 bpm i puls försökte hålla hög kadens – låg mesta tiden mellan 105 till 130 varv per minut. Motstånd 7 på cykeln
– Roddtest 400m på 1 min 20 sek = ungefär 1 min 40 sek per 500m
– Sprang 10 min på löpband – 5 min till 5 min 30 sek /km i fart
– Styrketräning – modell hård 35 min

Och nu handla lite julklappar för att ikväll ha lilla julafton med killarna. Dom kom hem från fjällen igår. Och kommer till mig i eftermiddag.



MIX-pass 22 dec

Triathlon Posted on Fri, December 23, 2011 12:00:22

Dagens pass blev det pass som jag nu kör för tredje gången. En mix med cykel. löpning och styrka. Effektivt och väldigt bra. Kommer nog att försöka lägga in sådana här pass så ofta som möjligt. Speciellt de veckor som jag har lite ont om tid.

Dagens pass:
20 km cykel – trainer 29 min 34 sek
2 km löpning – 10 min 32 sek
Styrka 30 min – Fokus på sim- och skidmuskler. Plus lite ben

I morse första dagen som jag använde motor- och kupevärmare. Varmt och skönt i bilen på morgonen. Skönt – skönt…..



IRONMAN Kalmar 18 Augusti

Triathlon Posted on Tue, December 20, 2011 18:09:57

Gratulerar!

Vi bekräftar att vi fått din anmälan till Ironman Kalmar Sweden 2012

Vi ser fram emot att
väkomna dig till en häftig upplevelse. Det kommer garanterat att bli en mycket
större upplevelse än tidigare när det nu blir IRONMAN 2012.

Vänliga hälsningar
Ironman Sweden Team

469 Euro – Nu INGEN återvändo! From now and here to Kalmar Ironman!



Brickpass plus styrka

Triathlon Posted on Fri, December 16, 2011 14:21:57

Fredagens pass blev ett riktigt bra pass. Blev ett brickpass plus styrketräning. Hade aldrig hört talas om brickpass innan september detta år. Brickpass är inte att någon kypare eller du själv springer om kring o bär på en bricka. Nej brickpass är tydligen att kombinera 2 grenar i triathlon och träna dessa direkt efter varandra.

Dagens pass
– 20 km cykling på 32 min (träningscykel Fjärran gym)
och direkt efter….
– 2 km löpning i 5 min 30 sek fart per km (löpband)
Därefter ett 30 minuters styrkepass med fokus på bål – axlar och ben



Styrka plus sim

Triathlon Posted on Tue, December 06, 2011 14:43:04

Tisdagens två pass nu avklarade. Ett hårt styrketräningspass, helkropp en timme plus ett kort pass nedsimning efteråt med 20 min. Hade tänkt börja passet med 15 min löpning. Men båda löpbanden var upptagna, så det fick bli cykling. Cyklade 10 km på 15 min 09 sek. det var bra. Kunde hålla hög kadens. Men vevarmarna på cykeltrainers är korta. Så därför är det kanske lättare att hålla hög kadens med dom. Fokus med simningen nu är att få fart. Försöker simma så länge som möjligt utan att andas. Som bäst blir det 3 andetag på 25 m. Första kommer då efter ca 15m. Försöker också komma fram med handen så långt som möjligt framåt och samtidigt glida i vattnet. Få draget nära huvudet och ändå rakt framför axeln. Dvs inte korsa framför huvudet. Sedan grepp i vattnet med frånskjut i armtaget bakåt.



Rapport v45 – Planering v46

Triathlon Posted on Mon, November 14, 2011 08:52:18

Vecka 45 var min lätta vecka. Första gången jag försöker mig på periodicerad träning. Ja – som jag skrivit tidigare. Första gången i mitt liv som jag har gjort en planering för mitt tränande. Tidigare har jag alltid mer eller mindre hållit koll på vilken träning jag genomfört. Men att planera träning för mig själv har aldrig ens funnits som tanke eller ens på världskartan. Har mer tidigare bara varit att träna på. Vissa perioder mycket och alltid på känsla. Andra peioder lite träning och ibland ingen alls.
Måste säga att det känns positivt på många sätt att ha en plan. Och kanske planerandet för träningen också gör att övriga livet blir mer planerat och strukturerat. Kan ju finnas fördelar att vara lite mer planerad än jag brukar vara hahahaha. Och sedan om det gör livet bättre, trevligare och roligare. Det får framtiden visa.


Totalt för de 4 veckor som jag nu kört så ser det ut så här

Planerat antal pass 27
Genomfört antal pass 30

Planerat antal timmar 24
Genomfört antal timmar 25,5

Totalt 4 vilodagar – varav 3 sista veckan (=Lätt vecka)
Planerat var också 4 vilodagar – men vissa vilodagar tidigare har jag återhämtningssimmat. Eftersom det har gjort att jag fått massage och en kropp som känns bättre.

Nu har det kommit ett datum för Kalmar Triathlon. Söndagen 18e augusti. Väldigt positivt. Ger mig 2 veckor till att träna på jämfört med lagd planering.

Rapport v 45
Lätt vecka. Väldigt bra för hälsenan. Den blir långsamt bättre och bättre. Jag är lite dålig på att genomföra rehab-träningen. Lyckades vila 3 dagar!. Men trots det blev det mer passa och mer tid. Kent sa att man skulle viloveckan dra ner träningstiden till hälften mot vad man kör de hårda veckorna. Jag är tveksam – jag tror det är viktigt att dra ner intensiteten. men skall kolla lite med PT och lite andra experter. Men jag är väl så tjurskallig så jag kör väl ändå på det som jag tror på. Men faktiskt – jag kan ändra på mig. Blev en lugn vecka. Undantaget var söndagens rullskidpass som blev nästan 3 timmar. Historiskt var att jag på torsdagen var ute och gick 1 och en halv timme – frivilligt och dessutom njöt utav det. Smaka på det.
Planerat var 5 pass, 5,5 timmar + 1 dag vila – Blev 6 pass, 6,5 timmar + 3 dagar vila
Grönt är planerat och vita är – så blev det. Rött är intervaller. Gul = hård styrka

Planering v46
Eftersom jag är hemma med Elias som är förkyld så blir det ingen simning och styrketräning mån-tis. Skall försöka köra lite styrka framför TV-n eller inne med gummibandet. Vore bra att komma igång och använda det. Enkelt och väldigt tidseffektivt. Har planerat in träning alla dagar denna vecka. Eventuellt lägger jag in en vila på lördag eller någon annan dag. Skall försöka vara med på UVK träning på onsdags kväll. Beror lite på hur hälsenan känns. Planerat 7 pass och 6,5 timmar. Nu kör vi



Långt inlägg

Triathlon Posted on Sun, November 06, 2011 00:32:52

Oj – vad konstigt det är. Desto mer ledig jag är desto mindre tid har jag. Kan någon förklara hur och varför det är så? Och förklara samtidigt varför killarna badade ikväll så gärna och då hade vi ändå badat 4 timmar på Fyrishov tidigare idag. Här kommer ett långt inlägg – orkar ni läsa så måste jag säga – beundrar er so much. Kommer dessutom som utlovat nu pulskurvor.

Torsdag – löpning – styrketräning – coaching – PT

Åter ett helt fantastiskt bra pass med Josefin B. min alldeles egen PT.

Löpning
Jag började med att värma upp på löpbandet. 5 min i 6minuters tempo – sedan 5 min i 5minutertempo för att avsluta med 6minuters-tempo i 5 minuter.
Styrketräning.
Idag körde vi ben – mage – rörelse – balans med mest egen kroppsvikt. Jag svettades bra och fick upp väldigt bra puls. Övningarna kördes 3x1min med 30 sek vila. Att kurvan har lite fler toppar beror på att Josefin visade övningarna och jag provade. Väldigt bra pass.
Coaching
Efter styrketräningen satte vi oss ner och gick igenom min kost. Josefin har gjort en kostanalys. Jag äter tydligen rätt bra, men får i mig lite för lite energi per dag. Det är bra eftersom jag skall ner i vikt ytterligare. MEN – det som jag missar som värsta amatör är att få i mig lite snabba kolhydrater och framförallt protein efter mina lunchpass. Hur kan jag vara så dum? Här måste jag hitta bra lösning för att jag direkt efter passen äter något bra. Vi konstaterar att programmet och träningsupplägget ser bra ut.

Torsdags kväll – Tacos och mys
Köpte för 49 kr lite antioxidanter. Kan bara rekommendera detta röda från Italien. Fattar ni 49kr och så mycket lycka och nytta?

Fredag – ett 2 timmars cykelpass på Tempo-cykeln

Har varit så varmt så jag bestämde att idag får det bli cykling. Tog på mig bra kläder och drog ut på ett pass med Tempocykeln.

Tech svarade med att vara på bra humör. Flöt på bra och jag inbillade mig att det gick fort. Men så fort som jag trodde att det gick gick det inte. Hade bra tryck i benen och det kändes som effekten av styrketräningen blir större kraft på pedalerna. Gött Mos
Passet blev 6 mil på 1 tim 41 min 55 sek. Brukar ju ligga mellan 1 tim 33 min till som längst 1 tim 39 min. Men har ju inte cyklat på en månad och kallt var det 8 grader – nästan helt vindstilla.

Körde min 9 kilometersträcka med 38,8 km/h i snitt. Är väl helt OK.

Lördag – bad på Fyrishov
Tidigt åker vi in till Fyrishov. Jag startar med att köra ett 20 min-pass simning medans killarna hoppar på trampolinen och framför allt kör roliga hinderbanan.
Sedan lite äventyrsbad och bubbel. Blir så dyk och lite fika som vi hade med oss.

Jag avslutar med att köra 20 min simning igen. Fokuserar på att simma riktigt fort och lyckas klämma en 25 med vilt vevandes armar på 16 sek. Nytt rekord och jag kände mig grymt nöjd. Tekniken – Ja osäker på den. Men jag försöker tänka på tekniken och det känns bra och börjar gå fortare. Idag fungerade andningen bättre än någonsin tidigare. Andades till och med några gånger på vänster sida. Kan det verkligen gå?
På vägen ut kollade vi på lite fäktning. Riktigt häftigt. Ser häftigt ut med all utrustning. Jag älskar ju 1800-talet och där ingår ju dueller och fäktning som vardag – eller?



Tisdag – löp och styrka

Triathlon Posted on Tue, November 01, 2011 14:55:51

Börjar med en liten nakenbild för andra dagen i rad. Kroppen börjar se lite mer tränad ut än för två månader sedan. Har gått ner 6 kg och det känns också. Den hårda veckan fortsätter idag med ett av de två lite lättare passen (styrketräning).
Dagens pass var och blev löpning 20 min + styrka ca 50 min och nedvärmning 5 min.
Löpning på löpband är nytt – vet inte om jag gillar det. Sprang först 5 min med 6min-tempo sedan 10 min med 5min-tempo för att avsluta 5 min med 6min-tempo igen.
Gjorde av med 324 kalorier, men hann inte långt – 3,5 km blev det.
Började styrkepasset med att köra ben. Är förvånansvärt stark i benen körde 2 set med ca 8 reps. Tryckte ut hela stapeln med vikter. 160 kg. Körde sedan mycket armar och överkropp samt såklart bålmuskulatur. Avslutade som sista övning med armhävningar. Kör dessa med en hand på stepup-bräda och en hand i golvet. Växla och gå fram och tillbaks mellan vänster-höger, hakan ner i golvet på varje sida. Riktigt jobbiga. Bra säkerligen för koordinationen också.
Avslutade med att testa roddmaskinen. Tänkte att nu skall jag köra en intevall på 500m och vara under 1 min 30 sek. Ställde in allt och drog – ja verkligen drog. Kunde ligga på rätt tempo – men rodd-väggen var utlagd så det blev bara 200m i det tempot – ljummade sedan 300. Shit – det var ju jobbigt. Men hade ju en timmes halvhårt styrkepass + löpningen som jag kan skylla på – hahahaha. Avslutningen blev cykling 5 min. Bra kadens – låg puls och fort gick det. Nöjd med dagens pass – fick prova en ny latsdrag-övning + nya bra bålmuskel-övning. Var en kille som körde som såg rätt gym-van ut. Snikade in på hans program lite, eftersom han körde just sådana övningar som jag själv tycker är perfekta för mina behov.

STYRKETRÄNING PLAN FUNDERINGAR
Funderar på vilka styrkepass jag skall köra, vilken typ, hur många och skall jag köra hela säsongen under tävlingssäsongen, både för triathlon, cykel och skidor. Är ju väldigt förtjust i att köra med lösa vikter och kan man så gärna med egna kroppsvikten. Har väl idag uppfattningen att jag skall köra styrketräning 2 ggr i veckan året runt. Bara styra längd, intesiteten, vikterna och hårdheten beroende på om det är uppbyggnad eller tävlingsperiod – hård eller lätt vecka. Har ju under uppbyggnadsperioden tänkt lägga de hårda styrketräningspassen på lätt och mellanhård vecka. Har också nästan bestämt att de enda övningar jag kommer köra i maskin är benen och då välja att köra drop-outs för benpress, framsida lår och baksida lår.
Just styrketräningen har det varit fantastiskt värdefullt att ha min Jobb-PT som varit med och designat passen. Tror också hon kommer att kunna ge och göra en bra plan för min styrketräning. TBD



Rapport v43 och planering v44

Triathlon Posted on Mon, October 31, 2011 09:48:08

Provar nytt sätt att redovisa genomförd träning och planerad. Grönt är planerat och vitt är den träning som genomfördes.

Planerad och genomförd v43 + planerade träning v44
Vet inte om det syns nog bra. Är inne i ett block som jag kallar sim-löp. Har dock blivit väldigt lite löpning pga den krånglande hälsenan. Planerade 7 pass och 6 timmar för v43. Det blev 7 pass och 5,5 timmar. Mest nöjd med under veckan med att jag simmade hundra meter på 1 min 33 sek ett flertal gånger. Dessutom så kändes Rullskidpasset på söndag enormt bra. Var som sagt mitt bästa rullskidpass någonsin. Hade ju dessutom denna vecka mitt sämsta simpass någonsin. Hade glömt badbyxor och simmade med blysänken. Tungt!
Vecka 44 som kommer nu är min hårda vecka. Tjuvstartade lite igår med det hårda rullskidpasset. Skall försöka köra intervaller på simningen idag. Har planerat 8 pass och 6 timmar för denna vecka.



Torsdag – 2 korta pass på lunchen

Triathlon Posted on Fri, October 28, 2011 09:14:12

PASS 1
Sprang 20 min på löpband. Först med 6 min-fart sedan 5 1/2 min för att jogga ner på 6 min-fart. 3e gången jag springer på löpband. Det är ju riktigt okej. Hälsenan kändes OK.

PASS 2
Simmade 26 min. Idag var simningen helt annorlunda än igår, tillbaks till bra känsla. Började värma upp med 100m bröstsim. Sedan 100 m crawl på 1 min 33 sek. Sista vändningen och sista längden lite sega. Simmade sedan vanliga 25m bröst + 25m crawl. Bytte någon bröstlängd mot crawl, så jag får några fler sammanhängade crawl-längder. Tappar fortfarande kraft i armtagen på crawl efter 2 till 4 längder i rad.

Ringde min simguru för att få ny hjälp och lektion. Känner att jag skulle behöva att någon gav mig tips på vad jag skall tänka på och förbättra. Kanske ge mig lite övningar.
Simgurun är dock förkyld – får hoppas han tillfrisknar snart.



Måndag simning – Tisdag styrka

Triathlon Posted on Tue, October 25, 2011 16:47:37

Måndag lunch upp till Fjärran Höjder och körde 34 min simning. Kändes bra och jag börjar få bra fart i vattnet. Samma tid på första hundringen som förra veckan 1 min 35 sek.

Tisdag dags för ett pass med min PT. Vi började dock med ett ganska långt snack om planering och hur vi lägger upp vårt samarbete fram till v2 i januari. Vi kom fram till att de hårdare styrke-passen lägger vi på lätt och mellan-veckorna. Sedan mellanhårda och hårda veckor så lite lättare styrkepass och mer coaching och snack om hur träningen varit, är, känns och titta framåt för fortsatta planeringen och träningen.
Värmde upp med att springa på löpbandet – känns helt ok. Värde upp med 6-min fart och en dryg kilometer. Dagens pass blev drop out och alla övningarna kördes i maskiner.
Man kör 3 omgångar och går ner ca 30% i vikt mellan seten. på flesta övningar så var 30% för stor sänkning – stämde bättre med ca 20% för mig. 2 x 3 set på varje – vila mellan varje set. Försök hamna så att antal repitioner blir ca 8-10. Började med benpress – men 100 kg var alldeles för lätt. Blev många repititioner. Körde sedan andra setet med start på 130 kg – men det får vi nog höja till hela stapeln nästa gång. Jag har hyfsat starka ben och hyfsat svaga armar. Blev ett superpass och det känns kanon att få hjälp med att göra rörelserna bra. Känner verkligen att styrketräningen kommer att hjälpa mig på många sätt – inte minst kommer jag få bättre rörlighet. Sedan på cyklingen borde jag få ut mer Watt på bakhjulet. Styrketräningen borde också göra gott för simningen och ge bättre kraft i framförallt armtagen. Fick stressa lite i slutet av passet för att komma i tid till ett jobbmöte.



Planering Träning inför Kalmar

Triathlon Posted on Thu, October 20, 2011 11:29:20

Har nu gjort ett utkast för planering av min träning ända fram till augusti sommaren 2012. Kommer att lägga ut den inom kort. Här en del av dagens funderande och tankar inför och runt ämnet.

Här en del tankar

· Löpblocken får bli mix med simningen. Tror att min kropp – framförallt benen – hälsenorna inte klarar väldigt mycket träning. Vill dessutom nu när jag börjat med simningen underhålla och förbättra den nivå jag fått nu. Dessutom så är nog simningen teknikmässigt väldigt mycket färskvara – så skall jag kunna simma bra så måste simningen med typ 3 ggr/vecka – behöver dock inte för underhåll kanske vara så långa tidsmässigt

· Tränar hellre fler korta och hårdare pass (förutom när jag skall träna på metabolism = lugnt och länge – är dock lite dålig på att hålla nere pulsnivån dvs kör kanske de långa passen lite för hårt från start)

· Kommer troligen lägga upp det så periodiseringen blir 3 hårda veckor – 1 lätt vecka. Kommer dock att kalla dom Mellan – Mellanhård – Hård med tanke på att jag olika typer och längd på intervallerna och troligen lägger jag dom hårdaste och mest tävlingslika intervallerna sista veckan

· Har inte riktigt haft tid att få in de tävlingar jag skall köra nu till vintern – är en del små lopp som jag kommer köra för att få fart – träning – hårda pass

· Behöver också träna på växlingen mellan cykel till löpning – så löppass-blocket och även cykel-blocket bör ha delar där jag tränar på just detta moment.

· Svårast kommer troligen att vara att få träningen att fungera tidsmässigt – behöver bli ännu bättre på planering

· Förkylningar – skador – och annat oförutsett kommer troligen dyka upp. Bör vara förberedd på att ändra – uppdatera planen. Viktigt också att använda kalender och planering på ett sätt som jag tycker ger mig bättre struktur och kvalitet i livet. Fokus på att må bra själv och inte bli stressad över missad träning – ev uteblivna resultat etc….

· Målstyrning – Vad kan jag förvänta mig – vet inte riktigt… är ju gammal – men tycker ändå kroppen fungerar så bra så målen borde sättas hyfsat tuffa och höga. men vad är höga – vad kan jag förvänta mig att kunna göra resultatmässigt. Svår fråga – ändå rätt viktig eftersom jag är en tävlingsindivid extra extrem – Känns idag väldigt svårt att konkretisera målen i tider och resultat. Speciellt eftersom jag har två grenar i Triathlon som jag inte riktigt vet vad jag kan förvänta mig och prestera i. Kan just idag inte sätta tider på löpning och simning riktigt bra. Skidåkningen är också lite grann samma sak. Men den spelar inte så stor roll – den ligger mer med som delmål – går det bra så är det kul och inspirerande. Dock inte superviktigt……



Dubbelpass och en hemlighet

Triathlon Posted on Thu, October 20, 2011 09:27:31

Körde ett kort lunchpass simning. 24 minuter totalt – första hundringen på 1 min 35 sekunder. Kändes ganska bra. Blandade efter första hundringen som vanligt 25m bröstsim – 25m crawl. Skillnaden idag var att jag la in 75m crawl emellanåt. Går lite framåt med andningen och känner mig lite bekvämare och avslappnad i vattnet. Har också bestämt att blocket som nu är löpning kommer jag att mixa med simning. Två orsaker. Tror det blir för tufft med löpning flera dagar i veckan för mina ben (framförallt hälsenorna). Dessutom så har jag kommit igång så bra med simningen så jag tror att jag kommer ha mycket nytta av att kunna simma en del längre pass och så långt som möjligt kunna crawla. Dessutom vill jag för fartens skull kunna köra en del intervaller som jag redan nu gör. Skall också de pass jag är lite piggare försöka börja träna mig på bilateral andning, dvs andas även på vänster sida.
På kvällen dags för löppass med UVK och fick som trevlig överraskning uppgiften att leda passet. Start i mörkret vid Kyrkan Gamla Uppsala – sedan ut mellan Uppsala Högar för att komma fram till elljusspåret – som faktiskt har en del hyfsat långa backar.
Vi körde
– uppvärmning 2 km
– lite stretching
– 7 st backintervaller
– cirkelstyrka med fokus ben
– nedvärmning 2 km
Total tid 58 min och vi var 5 st i det småduggande vädret som under passet transformerade om och gick över till stjärnklar och kall kväll med en vacker natthimmel.

På kvällen lite senare ringde Kent S och berättade en hemlighet. Kan säga att jag blev väldigt glad. En stor hemlig nyhet. Jag får avvakta press release innan jag berättar den glada nyheten. Kommer vilken dag som helst – YES……..



Lördagsglöp och söndagsrull

Triathlon Posted on Sun, October 16, 2011 20:29:35

Lördagen började med lite nyttiga sysslor. Blev en tur in till staden för diverse sysslor. Bl a Jysk, där jag köpte ny madrass till min säng plus nytt duntäcke och en kudde. Madrassen kostade 800 kr och duntäcke + kudde fick jag för 200kr (!).

Fick sedan besök av Anna som är duktig på att springa och som lovat att försöka massera bort min onda issiasliknande stjärtmuskelsmärta. Blev 7 km löpning i varierande terräng. Allt från obanat till grus och asfaltsväg. Skönt pass och fint väder.

Söndagsmorgon och dags för rullskidpass.
Idag blev vi fyra stycken. Vi började med lite teknikträning. Körde utan stavar och fick bra balansträning. Kent bytte sedan till snabbhjulen och tävlingsskidorna. Vi fick ett försprång. Men Kent kom och körde förbi oss med bra fart. Intervaller i en backe och rundan blev 23 km. Härlig runda och härligt väder. Kändes klart bättre än förra helgen – men fortfarande rätt sliten kropp. Körde utav en stavspets och det verkar som en bruten stavspets kommer sällan ensam. Anders H passade på att köra sönder både spetsarna direkt efter min stavspetskrasch.

Här lite data från dagens pass
Ga – uppsala – storvreta – Svista – gamla E4:an – Ga Uppsala
– 23 km
– Snittpuls 132 bpm (ca 140 bpm om man räknar bort teknikträningen i början av passet.
– Maxpuls 156 bpm
– 1 bruten stavspets (nära en riktig praktvurpa – körde staven framför skidan
– 1 tim 51 min totalt

Sedan blev det trattkantareller. Killarna plockade bra så det blev två hinkar på drygt en timmes plockning.



Skrapa rutorna – Nu åker vi

Triathlon Posted on Wed, October 12, 2011 14:26:42

Igår kväll när vi skulle ut och springa jag och K-g så upptäckte jag att jag glömt linserna hemma. k-G frågade mig om jag ville låna ett par av honom – hade jag inte tänkt en tanke på att det kunde vara möjligt. Och gissa – YES – jag såg nästan bättre med hans linser än med mina egna. jag tom fick linserna – så nu kunde jag använda dom på dagens träningspass med min PT. Gårdagens löppass blev 6km-spåret uppe i Hemlingby. Mycket folk ute och vi sprang med hyfsad fart. Jag var grymt nöjd med 29 min 15 sek på 6km. Var säkert 9-10 år sedan jag sist sprang här på dessa fina spår. Sexan har ett helt otroligt fint underlag och har lite backar också. Bra löppass och K-G lyckades springa ifrån mig på slutet. Gjorde en person lycklig igår.

Morgonen började med att jag fick skrapa rutan. Bilen skall ju in på verkstad imorgon – så nu får dom lägga på vinterdäcken också. Var halt imorse. Är ju den här första tiden av vinterhalkan som vinterdäcken gör mest nytta. Dagens lunchpass med min PT Josefin blev ett styrketräningspass. Trots att jag har rätt bra koll på styrketräning och träning så är det bara att konstatera hur bra det är med nya kontakter och ny kompleterande kunskap. Flera av övningarna som vi gjorde blev ytterligare förbättrade som träning tack vare små detaljer som gör träningen såååå mycket bättre och effektivare. Inbillar mig att dessa små detaljer kommer ge mig en kropp som blir bättre för både triathlon och skidåkning. Bra pass idag och ett spännnade samtal/genomgång för vårt kommande samarbete.

Fick också ett spännande samtal från Anders som äger Alewalds + Sportkompaniet i Sthlm. De hade köpt butik i Uppsala och hade nupå gång ett projekt med ett 20 tal direktörer som betalade bra för att få svetta sig genom träning med mål att åka Vasaloppet. Han hade lite idéer om hur jag kunde bidra med mitt kunnande och mitt eget utvecklade verktyg för dessa skidåkare och för hans affärer. Fick dessutom ett spännande mail från Asien. Har nu kanske något fint på gång som kan vara lite bra snabba prylar föt triathleter i Sverige. Återkommer kanske i ämnet längre fram….



Next »