Blog Image

The mix of Life, training and living

The Mixed life

Hur lyckas träna med allt för mycket jobb. Pendling från Uppsala till Gävle. Småbarn hemma - kan det bli svårare. Läs bloggen och läs den spännande fortsättningen och utvecklingen.

Dubbelpass – Torsdag

Simning Posted on Fri, June 27, 2014 06:53:37

Torsdag 26 juni
Styrka på lunchen – 1 tim
Simning på kvällen – 1 tim – Vi var 5 stycken som simmade kl 20 30 i Långsjön Björklinge. Fin kväll lite kallt och blåste lite nordligt – lite vågor. 3e dagen i rad jag simmade öppet vatten – Var sliten och hade megaproblem med glasögonen. ca 2000m
Var också något skumt i vattnet – så man luktade fisklera efter simningen – troligen pollen från alar eller ngt annat träd



VANSBRO SIM – STARTNUMMER 955

Simning Posted on Wed, April 23, 2014 07:22:29



Dolmen gör 10 sek per 50m

Simning Posted on Tue, April 22, 2014 14:53:50

Verkar som att simma med dolme ger 10 sek per 50m. Idag simmade jag för andra gången med dolme. Var en märklig härlig känsla – helt plötsligt följde jag lätt med simgurun (som själv simmar med dolme) i fötterna. Gick så lätt att jag simmade in i fötterna på honom flera gånger. Vi kunde ligga och simma 50 meter på 45 till 48 sek per 50m. Det var väldigt både roligt och överraskande. Bra fart och ett härligt simpass som sagt….

Simpass nästan 1 tim. Avslutade med 5 st länger bröstsim – skönt för kroppen – är som att få gratis massage – detta med att simma….



Rekordslakt på 100m frisim

Simning Posted on Fri, April 11, 2014 15:20:37

Det känns som träningen just nu går bra har jag kännt och idag kom verkligen ett bevis för detta. Vi hade bestämt att Simgurun skulle simma 750m på tid och jag och Ulf skulle köra 100m frisim så snabbt vi kunde.

Boson började med sin 750-m-simning. Men tyvärr efter 400m fick han avbryta – fick ingen luft pga allergi-besvären.

Sedan var det Ulfs tur att simma. Han gjorde en bra simning och lyckades simma sin 100-ing på 133:28

Sedan hoppade jag i bassängen och värmde upp 100m. Startade sedan min 100ing i bra tempo – tog mitt första andetag efter ca 15m. Gjorde en bra vändning och hade fortfarande bra kraft andra 25m-längden. 3e llängden gick det lite tyngre och jag blev lite stum. Men kunde ändå hålla i hyfsat 4e längden.

Tiden blev för mig fantastiska 1:26:30. Tidigare var mitt rekord 1 min 35 sek. Så nu en förbättring med hela 9 sek på 100m!!!!!!

Här lite tider

Sim 100m Ulf 50m-tid Samuel 50m-tid
50 45:68 0:38:27
100 01:33:28 47:70 1:26:30 0:48:02

Som ni ser så öppnade jag med 38 sek på första 50m. Det är bra – och betänker man att vi kan inte göra voltvändningar så är våra tider riktigt bra – och med tanke på hur lite vi simmat och kanske mest med tanke på hur gammal jag är………..
Ulf började ju simma förra året och jag började för 2 1/2 år sedan…..

Det här var kul!



Simtest 750m

Simning Posted on Thu, April 10, 2014 06:56:31

Tisdagens träning blev ett simtest – 750m på tid.
Första gången som jag simmade så långt i en bassäng på tid.
Gick över förväntan och det skall bli spännande att se om denna tid kan förbättras. Det borde rimligtvis finnas stor förbättringspotential – frramförallt i att hitta bättre teknik.

Det var jag och Ulf T som simmade.

Så här blev tiderna

Sim 750 m Ulf 50m-tid 100m -tid Samuel 50m-tid 100m -tid
50 47:00 44 44:00
100 1:39 52:00 1:39:00 1:32 48:00 1:32:00
150 2:33 54:00 2:25 53:00
200 3:27 54:00 1:48:00 3:48 53:00 1:46:00
250 4:21 54:00 4:11 53:00
300 5:17 56:00 1:50:00 5:05 54:00 1:47:00
350 6:11 54:00 5:59 54:00
400 7:06 55:00 1:49:00 6:52 53:00 1:47:00
450 8:01 54:00 7:47 55:00
500 8:54 53:00 1:47:00 8:44 54:00 1:49:00
550 9:47 53:00 9:39 55:00
600 10:40 53:00 1:46:00 10:34 56:00 1:51:00
650 11:34 54:00 11:26 52:00
700 12:29 55:00 1:49:00 12:21 55:00 1:47:00
750 13:21:08 53:00 13:13:12 51:00


Fredagens simintervaller

Simning Posted on Fri, October 18, 2013 17:13:18

Planen var ju att denna vecka skulle vara en lugn vecka – men den har trots det blivit en ganska hård vecka. Hade planerat för att köra rullskidtävling på lördag – men den tävlingen kör vi nu istället lördagen 26 okt. Så jag lade jag därför in ett pass med sim-intervaller idag.

Vi körde uppvärmning 300 m
sedan följande intervall
50m
100m
200m
100m lugnt
200m
100m
50m
Nedsimning 350m frisim + 200m bröstsim

Har varit en bra träningsvecka – börjar kännas så bra nu – så att man bara väntar på en förkylning eller ngt annat som förstör den fina känslan och träningsperioden…. Imorgon väntar ett A1-pass (dvs lugn åkning och låg puls för att utveckla kapillärerna och mitokondrierna) rullskidor ca 3-4 timmar.



Fredag = Simning

Simning Posted on Fri, October 11, 2013 14:14:27

Det är skönt med rutiner. Idag är det enligt bas-träningsprogrammet simning. Och idag blev det mycket riktigt simning. Idag blev det jag och Ulf T. Blev ett bra truckarpass som avslutades med lite bröstsim. Fokus på att få till tekniken. Jobbade idag med isättning av handen – greppet i vattnet – frekvens och så vridningen på kroppen. Blev ett bra pass och både tror vi simningen är bra för återhämtning styrka och flås. Åter bättre fart än någonsin tidigare – under 60 sek per 50m

Simning
15 + 12 min trucksimning (fristil = crawl)
7 min bröstsim

Ps Idag kom killarna – De är båda sjuka och Lisa har skjutsat hem dom till mig och de kommer få Fredags-Tacos. Bra med rutiner hahahaha….. Ds



Tisdag = Simning

Simning Posted on Wed, October 09, 2013 09:20:41

Idag blev det simning med Ulf T. Blev ett truckarpass. Kroppen sliten after söndagens
fina rullskidspass och måndagens hårda styrkepass.

Simningen blir hela tiden lite bättre – På dagens truckarpass så kan jag nu hålla mellan 50-60 sek per 50m. Tidigare hade jag svårt komma under 60 sek. Vi simmade ca 40 min. Kändes att axlar, skuldror och armmuskler tränat lite nya ovana övningar. Använder ju också simningen som återhämtningspass – speciellt muskulärt. Simningen är så skonsam och mjuk att det känns som man fått en helroppsmassage efter simningen. Tror verkligen simningen är bra för att hjälpa till med återhämtning och uppmjukning av kroppen.

På dagens pass så hade jag fokus på handens nedgång i vattnet och position (se ovan)+ att få grepp och drag i vattnet. Verkar som det fungerade väldigt bra. Stoppar ner handen och börjar dra nästan på en gång. Det gör att min frekvens ökar och som det verkar ger det bra fartökning också. Titta på handen ner till – så förstår man att den handisättningen och positionen bromsar ju farten i vattnet.Simning: 40 min. Distansfart och lite högre intensitet. Bra pass



Fredag och sista simningen ute

Simning Posted on Fri, August 30, 2013 14:44:23

Blev ett bra simpass ute. Vi var tre som simmade. Ulf T och Simgurun hade slutit upp. Blev ett lugnt och fint pass – vi simmade ca 1400 m – mesta tiden ägnades åt trucksimning. Dvs en bekväm lugn fart som man kan hålla länge! Är skönt att simma eftersom det mjukar upp musklerna så bra! Sista dagen vi fick simma utomhus. Nästa vecka så blir det 25m-bassängen inomhus som gäller.



Fredag utbildningsdag och ett kort sim

Simning Posted on Sat, August 24, 2013 10:45:58

Lantmäteriet hade idag sin stora utbildningsdag. 1800 medarbetare på plats i Gävle för att träffas och umgås. Denna gång så hade vi utbildning för divisionen på förmiddagen i Gävle Gasklockor. På eftermiddagen flyttade vi oss till Gävle Högskola för stora samlingen för alla Lantmäteriets medarbetare.

För middagen var det bra program. Men efter lunchen så undrar man hur trender och ledare tänker. Idag är tydligen trenden att varje medarbetare skall vara positiv och lära sig kommunicera. vi skulle berätta en historia för vår granne två och två – sedan skulle för varje grupp på 10 personer en historia väljas och skrivas ner och lämnas in. Jag lämnade in och åkte hem………… Gillar inte detta – Tycker man skall fokusera på jobbet och skall personer utvecklas så skall det inte göras vid en gemensam utbildningsdag för alla på Lantmäteriet – där skall mer fokus läggas på att ge medarbetarna en vision och motivation för att sköta sitta arbete på bästa sätt. Detta väldigt amerikaniserade sätt att med disko-musik presentera företagsledning och få deltagarna att jubla gemensamt – känns mer som sektbildning än utveckling.

Nog om det –

Lunchsimning – 1200m på 25 min – Fint väder och bra tryck. Letar fortfarande efter teknik och bra grepp i vattnet.



50m på 35 sek

Simning Posted on Wed, August 21, 2013 13:58:34

YES – idag blev det nytt rekord på 50m frisim i utomhusbassängen. Detta trots att jag dog sista 10 metrarna. Det blev race mellan mig och min träninggskompis Tommy K. Vi låg sida vid sida och öste på. På slutet tänkte jag lägga på benspark – men då var jag så full av syra att jag bara tvärdog. 35 sekunder på 50m – det är jag ganska nöjd med!

Blev ett bra simpass denna lunch. Gick ner just efter kl 12 och då var Tommy nere i bassängen redan. Tur och kul att få en träningskompis. Hade annars enl plan att bara ligga och känna på tekniken. Istället så blev det ett riktigt bra kvalitetspass. Tommy korrigerade också lite på min vänsterarm. Den har ju från att varit ett bihang nu så långsamt blivit en deltager och kan nu vara med och hjälpa till med simningen. Men jag har mycket att förbättra på tekniken just med hur jag använder min vänstra arm.

Vi körde omväxlande 100 och 200m-intervaller. Och idag gick dom fort!! Härligt och framförallt härligt med farten på den svslutande 50m-längden



Morgonsimning

Simning Posted on Tue, August 20, 2013 08:01:31

Idag så måste jag åka ner till Uppsala för att pojkarnas mamma sökt ensam vårdnad. Vi ses i Tingsrätten 13 30 – suck och shit…..

Så för att klarna skallen och hinna med ett simpass idag så blev det bil till Gävle 05 05. Lyckades börja jobba 06 00 – vill inte ha för mycket minustid och var i bassängen 06 30. Simmade riktigt hårt drygt 20 min och försökte hålla bra fart och ha bra teknik. Går stundtals fort och däremellan så letar jag tekniken och farten.

På banan bredvid låg Pontus Andersson och simmade. Han simmar fort – det kan jag garantera. Fick en trevlig pratstund med honom. Han jobbar som rektor för 6 skolor här i Gävle. Och dessutom är han en av de tre initiativtagarna till Forsbackarännet. Väldigt trevlig – på bilden nedan är han längst till vänster. I mitten syns simgurun och till höger Ann Floren – ledare i fjol för min grupp på forsbackarännet och fru till Patrik som är den tredje mannen bakom loppet.



Normala tisdagen – men lite tröttare

Simning Posted on Tue, August 13, 2013 14:53:14

Idag simning. Idag blev vi hela 6 st som simmade. 2 banor med 3 st i varje bana. Simgurun körde hårt med oss idag. Simning med fokus på teknik. Blev typ ett enda långt intervall-pass. Jag var trött i kroppen efter gårdagens hårda styrketräning poch jag tror det var längesedan ett simpass kändes så tungt. Mtycket nyttig träning och jag kännder att det går fort när jag väl får tekniken att stämma. Simmar jag på lite hårdare så får jag också bättre grepp i vattnet. Vi försökte också glida på varje armtag så känge som möjligt utan att tappa fart. Den övningen var väldigt bra för mig.



Morgon och lugn simning

Simning Posted on Tue, August 06, 2013 09:51:47

Så blev det morgon…. Vaknade kl 03 00 – var nog alldels för slut från gårdagens hårda träning för att kunna sova. Först styrka och sedan hårt tempopass med Monstret. Idag började dagen med lite jobb – gick sedan 06 45 till Fjärran höjder och simmade 2100m.

Kroppen var slut och det var inget bra tryck i simningen. Men det känns riktigt bra att vara igång ochn träna igen. Skönt med träningsvärk.

Vet inte riktigt vad dagens simpass gav för något. Kanske tjockare pannben och sedan gav Ulf mig tipset att dra upp simmössan så kanske jag slapp ha vatten som rinner in i simglasögonen. Tack för det – blev genast mycket bättre! Bilden nedan från starten på triarhlonträningstävling i Björklinge. Det är jag som simmar längst ut och till vänster om gula simmössan. Jag väljer nästan alltid att ligga längst till vänster – eftersom jag andas på högra sidan.



Fyrishov och simmade 3300m

Simning Posted on Thu, August 01, 2013 17:58:57

Så blev det äntligen bad på Fyrishov. vi kom dit kvart i 10 och åkte därifrän just före klockan 16. Äntligen lite träning. Simmade 3x1000m med uppehåll emellan. Sedan 300m extra då Elias ville simma en hundring bröstsim innan vi gick hem. Förskte på dagtens pass fungera på armtagen – få grepp i vattnet, trycka till på slutet och framförallt öka frekvensen. Simningen kändes verkligen bra. Känns som jag simmar fortare än jag någonsin gjort. Får bra grepp i vattnet och jag kan simma avslappnat. Är dock fortfarande inte riktigt nöjd – är säker på att det är några smådetaljer nu som jag borde förbättra. Hade dessutom på dagens pass – lite extra styrketräning. Axel tog tag i mitt ben och liftade med. Det var bara att ta i och mata på dåååååå…. Innan vi åkte hem så gick vi in på simbutiken. de är verkligen proffessionella – Hade bestämt mig för att köpa ett par Head simglasögon – men här på Kroons hade de ett par Cressi som var bättre, satt bättre och var billigare. Färgerna matchade dessutom min våtdräkt så nu längtar vi tills vi kommer ner i öppet vatten och kan testa dessa grymma snygga snabba glasögon. Väldigt bra klar sikt är också en fördel med dessa glasögon.



Lugn stark simning

Simning Posted on Sat, July 06, 2013 12:10:23

Simmade tillsammans med Kennet F ett lugnt simpass på fredagens lunch. Blev ca 600m med en snabb 50m intervall. Känner att simningen fungerar bra nu. Har mycket bra tag i vattnet och det känns nu som jag simmar bättre än någonsin tidigare. Hoppas jag hittar en startplats i Vansbrosimningen nu på söndag. Då skall jag försöka simma fort och min förhoppning är att kunna simma under 50 min. Vet inte om det är realistiskt – men vi siktar på det! Och hoppas på att jag hittar en startbiljett på rea någonstans. Åker upp på vinst och förlust – skall dock försöka fixa en biljett idag.



Tävla eller inte tävla

Simning Posted on Wed, July 03, 2013 14:44:22

Lunch – simning

Körde ett simpass – simmade lugnt och fick bra grepp i vattnet och fokuserade åter detta pass på teknik. Försökte idag öka frekvensen och inte glida på varje simtag. Vet inte vad som är bäst och snabbast. Får fortsätta jobba på med detta och se vad som ger snabbaste tiderna.

Ikväll är det åter träningstävling i triathlon. Som vanligt är jag ganska sliten. Har inte bestämt ännu om jag skall tävla eller inte tävla???????

ca 800m lugnt sim



Onsdagens lugna simpass

Simning Posted on Wed, June 26, 2013 12:04:21

Simmade 1000m + 100m nedvärmning. Känsla – väldigt bra första längden – sedan sökande efter bra teknik.



Tisdagens simintervall

Simning Posted on Tue, June 25, 2013 12:23:38

Dagens lunchpass

100m uppvärmning

200m snabbt
300m lugnt
200m snabbt
300m lugnt

100m nedsim (50m på 42 sek)

Känsla ungefär som måndagens pass – partiellt bra. Får bra grepp i vattnet, speciellt när jag simmar lite fortare. Letar efter bättre och bättre teknik hela tiden nu. Men hittar den inte riktigt till 100%………



Simblock och myggbett

Simning Posted on Tue, June 25, 2013 07:35:42

Måndag och tillbaks till normala rutiner efter en härlig midsommarhelg. En midsommarhelg som gjorde att jag inte vet om min kropp längre fungerar. Var därför med spänd förväntan jag gick till Fjärrans utomhus-bassäng för ett simpass. Kennet F och Ulf T. hängde på. Mycket folk och vi fick simma på en bana med 2 andra. Blev några omsimningar. Det bästa med dagens pass var att kroppen fungerade precis som vanligt. Simmade ca 2000m i lugn fart och fokuserade på teknik. Går partiellt bra. Känner att jag till och från har väldigt bra flyt och teknik. Däremellan så brister det med något. Var idag imponerad över Ulf – han har inte simmat så mycket och idag följde han med i mina fötter nästan hela passet. Kul! Har dessutom fått helkonstiga myggbett som nu ser ut som stora bölder och kliar. Kanske var det dom som gjorde kroppen konstig. Tror att det är myggbett iaf.

Planering v26
Mån – lugn simning långt
Tis – Simintervaller 1000m – kväll Tempocykel – kort pass…
Ons – Lugn sim lunch ca 1000m – kväll träningstävling Triathlon Björkling
Tors – lunch styrka – kväll/em simning lugnt långt
Fre – Simintervaller 1000m
Lör – Morgon cykel + em/kväll ev simning Björklinge
Sön – Simning Björklinge – skippar rullskidor

Kör den här veckan och nästa vecka ett simblock – där jag fokuserar på att få till simningen. Detta som preparering inför Vansbrosimningen – som jag hoppas kunna vara med på. Har dock fortfarande ingen anmälan och startbevis. Får se om jag har råd och möjlighet att få tag på en startplats. Efter Vansbro kommer det bli lite mer fokus på löpning. Det skall bli kul att få igång benen. vet dock inte om jag kan springa med min gamla kropp i någon bra fart. Vi får väl se…… tiden kommer ge svar……
Kanske också testa triathlon tävlingsdräkten jag fått från Trimtex.



Simpass som lektion och återhämtning

Simning Posted on Thu, June 20, 2013 17:14:13

Blev så ett sista träningpass på Fjärran höjder i bassängen innan bilen vänder och åker mot hemmet i Uppsala och en Midsomamrhelg. Detta var ett roligt pass. Simmade tillsammans med Ulf t och vår simguru kunde inte komma. Men det gjorde inte så mycket. Simläraren som jobbar där gav oss lite instruktioner – så nu har jag lite små detaljer ytterligare att förbättra. Dagens övningar var att sträcka fram ännu mer och få ännu bättre strömlinjeform o mindre yta framåt. Glida lite längst fram och sedan sätta i vänster hand på ett bättre sätt. Den har tidigare varit som ett bihang och effekterna av det sitter fortfarande kvar. Det sista var att inte korsa med vänster hand.

Började direkt att öva på dessa detaljer och kände att idag fick jag den bästa vattenfart jag någonsin haft. Är riktigt kul att simma nu – när man känner att man blir bättre och att det går fortare. Nästa vecka så blir det nog en ren simvecka. Så mycket simning som jag törs utan att dra sönder axlarna.

Det jobbiga idag var mer på livstrix-planet. Pojkarnas mamma har kontaktat en advokat och vill ha ensam vårdnad om barnen + att dom skall bo hos henne stadigvarande. Suck………. inte så kul – men så här kan det tydligen bli….



Bra Fjärran simning

Simning Posted on Tue, June 18, 2013 14:48:41

Tisdag efter Vätternrundan. Idag blev det ett lunchpass simning. Fick ju lite tips av Harnäs-Skutskärs simtränare igår. Och ta mig tusan, det verkar gett resultat. Hade idag väldigt bra grepp i vattnet. Fick till bättre drag och tror jag lyckades minska på att korsa med vänster handen framför huvudet. Men framförallt så ökade jag frekvensen och tror jag därmed fick bättre balans på kroppen i vattnet och med detta så vrider jag inte kroppen för mycket. 2 händer i vattnet hela tiden skulle vara tricket. Handen som förs fram i luften går ju mycket snabbare än handen i vattnet.

Bra simpass med Ulf T. idag.

Simning Intervaller
3x200m + 4x100m nedsimning 100m

Ikväll så är jag flaggvakt på Sommarloppet (5km) inne i Uppsala Centrum.



Mera och mera intervaller

Simning Posted on Fri, May 31, 2013 14:02:20

Fredagens fina väder och utomhusbassängen gjorde dagens pass till rena njutningen. Idag blev vi 4 st som ville simma oss trötta. Blev åter ett väldigt bra pass Samma intervall som vanligt och efter passet ville man inte lämna bassängen – var så varmt och gott.

Simning
4 x100m + 3x200m med 200-ingarna mellan 100-ingarna.
Uppvärmning och nedvärmning 400m
Totalt 1400m



Återhämtnings-simning

Simning Posted on Wed, May 29, 2013 14:16:21

Efter att ha kört 3 intervallpass på raken – så kändes det skönt att få ett lugnt och fint pass. Simmade 35 minuter. Tänkte på tekniken och försökte simma avslappnat med bra grepp i vattnet. Försökte också tänka på att sätta ner handen på ett bättre sätt i vattnet. Allt för att få bättre balans samtidigt som jag gör rörelserna så att jag inte bromsar. Tekniken sitter inte riktigt. Men känner att jag får mer och mer vattenkänsla för varje pass nu. Avslutade med att simma en snabb 50:a. Den gick på 41 sek. Helt OK!

Simning – Lugnt 35 min



Utomhusbassängen öppnad

Simning Posted on Tue, May 28, 2013 13:35:50

Idag var vi 5 st som simmade intervaller. Nu är vi kan man säga en träningsgrupp. Riktigt inspirernade med fler som ligger och plaskar. Vi körde samma intervaller som vi kört tidigare. Med skillnaden att idag var det premiär för utomhus-simning. Öppnade igår 27 maj och jag kan lova att det känns väldigt fräscht simma utomhus. Lättare och friskare att framförallt andas. Skönt också att slippa vändningar var 25e meter. Tommy är fortsatt stark i simningen och jag har svårt att följa deras fötter i 200m. Vi avslutade med en snabb 50a. Där kan jag hänga med och det blev målfoto på oss 3 som var först. Åter ett bra pass och det här borde ge bra resultat för min simning.

4x100m med 3x200m emellan + en snabb 50a
Nedvärmning 150m
Totalt 1200 meter
(Bilden ovan från Gävle Triathlons provapå-tävling söndagen 26 maj)



Fredagssimningen klar

Simning Posted on Fri, May 24, 2013 14:43:27

Idag blev det åter ett bra och hårt simpass. Idag var Ulf T som jag cyklade med i onsdags premiärdeltagare. Han fick ligga och slita på en bana bredvid och växlade mellan crawl och bröstsim. Även han fick lite bra instruktioner av simgurun för sin teknik och kommer säkert ganska snabbt bli bra mycket bättre och snabbare.

Simningen går lite bättre hela tiden och dagens pass var åter stt steg framåt. kunde idag stundtals slappna av och hitta bra teknik.

Simintervaller
4x100m med 3x200m + nedsimning 200m = 1400m



Tisdagens simintervaller

Simning Posted on Tue, May 21, 2013 13:47:20

Åter fick jag äran att simma med Simgurun och Tommy K. Är bara så bra att få träna med kompisar som är lite bättre än vad man själv är. Varje gång vi kört intervaller, så har jag blivit lite bättre varje simpass. Det är verkligen fortsatt kul att simma nu när man förbättrar sig. Känns riktigt kul med simning just nu.

4 x 100m fort + 3 st 200-ingar emellan
Avslutade med 100 lugna teknikmetrar
Totalt 1100m



Fredagens lunch-simning

Simning Posted on Fri, May 17, 2013 14:25:02

Dagens lunchsimning blev lite annorlunda. Simgurun hade cyklat hårt på torsdagskvällen och ville att vi skulle köra fri simning. Så vi simmade fritt fritt ca 700m – efter det så blev det 400m lång intervall – för att avslutas med 2×50 lugn nedsimning. Det bästa med simningen idag var att jag märker att jag blir bättre och hänger med bättre och bättre. Dessutom så fungerar tekniken mycket bättre nu när jag kommit igång med simningen. Hade bra tryck i vattnet och var mer stabil i kroppen än någonsin tidigare på detta pass. Bra start på en solig fredag. Ikväll väntar lite lugn cykling.

ca 1200m på 35 min



Lugn onsdagssimning

Simning Posted on Wed, May 15, 2013 12:38:23

Blev ett lugnt och skönt simpass. Kennet F dök i och drog upp tempot ett tag. Försökte idag tänka på takniken. Först och främst att få ett stabilt vattenläge och inte vrida höften och benen i armtagen. Försökte också få bra grepp i vattnet. Tekniken fungerar väldigt bra så länge jag inte blir trött och framförallt när jag inte andas. Tror jag börjar orma mig fram när jag andas. Andas dessutom bara åt höger sida och på tvåtakt.

Igår så köpte jag sommarpasset. Det är ett simkort som gäller för bad hela sommaren. Kostar 600kr och det tycker jag är billigt eller rättare sagt mycket för pengarna. Gäller till 1 sep 2013. Och den 27 maj så öppnar de 50m-bassängen utomhus. Då spelar bristen på voltvändning mindre roll.Här en länk till en kul Multisporttävling som går i Falun 1-2 juni. Länken går till anmälda – Där ser ni bl a att Daniel och Richard Tynell skall köra.
http://flintavestling.com/deltagare/

ca 1500m och 40 min



Hårda simintervaller en tisdag

Simning Posted on Tue, May 14, 2013 12:17:06

Åter dags för simintervaller med min simguru. Den här gången anslöt Tommy K, så idag gick det extra fort och hårt. Känns i axlarna så här direkt efteråt. Idag kunde jag hänga med i fötterna 50m – sedan tappade jag lite grann hela tiden. Ett kanonbra pass och jag tror det här kommer ge resultat i bättre simning. Känns så. Idag fick jag dessutom tipset att inte vrida benen när jag simmade. Tänkte på det och tappade greppet i vattnet för att jag hade en ny sak att tänka på. Fick tillbaks greppet i vattnet sista 200m.

Uppvärmning 100m
3x200m med 100-ing efter varje (sista 25m fort) = 900m
Nedvärmning 100m
Totaltt 1100m



Hårt intervallpass Simning

Simning Posted on Wed, May 08, 2013 06:40:01

På lunchen tisdag ett effektivt pass med min simguru. Vi körde i princip samma intervaller som de två tidigare intervallpassen. Men denna gång så körde vi snabbt sista 25m på lugna 100-ingen. Det är verkligen kul när man länner att man förbättrar sig. Nu var det 2 veckor sedan sista simpasset – men ändå så var jag bättre detta pass. Första 200-ingen så var det jobbigt – Följde med i fötterna på simgurun väldigt bra i 75m – och hyfsat 125m – men sedan tappade jag draget och simgurun gled iväg från mig. Trodde jag inte skulle orka våra 3 intervaller – men det gick bra och sista intervallen så var jag närmare simgurun än jag någonsin varit. KUL!

Simintervall
3 x 200m med 3x100m lugnt direkt efter med sista 25m fartökning
Uppvärmning 100m
Nedsimning 50m
Totalt 1050m



Mera sim-intervaller

Simning Posted on Tue, April 23, 2013 17:23:32

För andra gången i livet körde jag idag åter igen simintervaller. Blev samma som förra tisdagen. 3 st 200ingar med 100-ingar direkt efteråt. idag gick det lite bättre än förra gången. Hänger med ganska bra ca 100m på 200-ingarna. Mest nöjd idag var jag med att jag på de avslutande 2 intervallerna på 50m kunde hänga med och vara i kaklet samtidigt som min simguru. Bra skit!

Imorgon bär det av på cykelläger i Skåne – Location blir Tollarp och vandrarhemmet där Axona tror jag det heter. Vi blir 9 st och det kommer bli kul. Hoppas på bra väder!



Ett bra simpass

Simning Posted on Fri, April 19, 2013 14:59:39

Har varit lite sliten den här veckan eftersom jag kört hårda pass på styrketräningen med cykling på trainer som uppvärmning. Dessutom kom ju simgurun och satte bra fart på mitt normala återhämtningspass i bassängen. Blev därför ganska förvånad över att simningen på dagens lunchpass kändes så bra.

Simmade 40 min totalt. Började med att crawla 25 minuter och jag kunde simma med bra teknik och hålla ett tempo under minuten per 50m. Det är bra “truckar-fart” för mig. Simmade sedan en snabb hundring på 1 min 45 sek direkt efter. Som avsimning sedan lite bröstsim + att jag avslutade med att crawla 200m.

Nu snart dags att åka ner till Cykelcenter i Tumba. Hoppas de lyckats montera ihop min cykel. Det lilla projektet går under arbetsnamnet “The Black Monster”. Tror min lvg-cykel kommer bli något alldeles extra. Hoppas kunna bjuda er på en bild imorgon.

Trevlig Fredags kväll och helg!



Simintervaller

Simning Posted on Tue, April 16, 2013 12:26:13

Idag på lunchen så dök min simguru upp (hahahahaha). Det innebar på en gång betydligt bättre kvalité på passet än när jag plaskar runt själv. Fick bra feed back på simtekniken och sedan körde vi 3 st 200m-intervaller med 100m i lös fart som mellanintervall/vila. Alltså hastigt och mindre lustigt – mer jobbigt så hade vi simmat 900m.

Jag kör när jag simmar ensam aldrig intervaller iaf inte på något planerat sätt. Så det här var mycket bra! 200 meter är väldigt jobbigt för mig – Jag får verkligen ta i för att orka 200 meter i bra fart. Fick tipset att försöka slappna av i händerna, spänna magmusklerna och glida + tänka på tekniken. Går hyfsat bra ända till jag blir trött och det blir jag – idag kom det efter ca 100m.

Simning 35 min – Intervaller 3x200m med 100m lös fart efter varje 200-ing.



Simmat på lunchen

Simning Posted on Fri, December 14, 2012 16:05:41

Så blev det en standard-fredag. Simmade 45 minuter på lunchen. 35 min crawl + 10 min bröstsim. Går bra att simma – känns dock att jag varit sjuk 2 veckor. Tycker vattnet känns tungt och känner att det är bra motstånd i vatten. Blir bra styrketräning. Går förvånansvärt fort ändå. Kan ligga på mellan 50 sek till 60 sek per 50 meter. Det är jag hyfsat nöjd med. Är ju bättre och snabbare än jag simmat förut. Dock är det en bra bit kvar till de 35-40 sek jag vill kunna komma ner till… kanske är det ett för tufft och hårt satt mål.



Fredag – Bra simpass

Simning Posted on Tue, November 27, 2012 10:56:33

Simmade ett mycket bra simpass. Kunde ligga i början på ca 55-60 sek per 50 meter. Kunde crawla 55 minuter utan avbrott. Nytt rekord i distans på 55 min. Hade sedan sådan tur så Gävle Simsällskaps bästa simmare kom till min simbana precis som jag slutade simma. Fick 2 tips jag skall tänka på. Vinkla hela överkroppen – få med höften i vinklingen av överkroppen i simtagen. Råd nr 2 – inte sticka fram handen så högt i ytan – utan låta den går ner lite i vattnet för att där så snabbt som möjligt få grepp och starta armtaget. Mina armtag var nu raka och bra + att jag hade bra tryck i armtagen. Verkar som det bara är att nöta på med simningen. Har ju blivit lite bättre och snabbare nu veckorna i november.

Simning – 2700m på 55 min.



Fredagssimningen klar

Simning Posted on Fri, November 16, 2012 15:32:01

Blev en lugn fredagssimning. Simmade 55 minuter crawl. Kändes bra. Hann 2700m + 200 m bröstsim på min simtimme….. Bra simpass. Har bättre och bättre känsla och grepp i vattnet. Hade vissa korta partier en känsla av att vara fisk. Ingen träning på voltvändning dock.

Simning – 1 timme



Lugnt simpass

Simning Posted on Tue, November 13, 2012 13:44:45

Simmade lugnt 60 min iadg på tisdags lunchen. Kände att kroppen var sliten efter lördagens tävling + rullskidor både söndag och måndag. Skönt pass.



2700 meter på 55 minuter

Simning Posted on Fri, November 09, 2012 13:54:00

Idag blev det lunch-simning. Blev mitt bästa distanspass någonsin. Hade bra grepp i vattnet och andningen fungerade mycket avslappnat och bra. Kunde simma och ha bra teknik hela passet och en del längder så tog jag i och simmade lite fortare. Kunde ligga hela tiden och simma 50 meter på tider mellan 50 och 60 sek. Är härligt när man märker att man blir bättre av att träna. I banan bredvid låg 2 av Gävles lite mer kända trathlon-profiler. Tror jag varvade dom 6 eller 7 gånger. Idag så blir det att sluta tidigt. Åka och fixa nytt batteri till Polar pulsklockan. Köpa ett simkort till Axels födesldagstelefon. Sedan handla lite grann för att så hämta upp Elias på fritidsklubben för att åka hem och laga fredags-Tacos med tillhörande fredagsmys. Alltså – Nu är det dags för Fredags-mys.



Voltvändning och snö

Simning Posted on Fri, October 26, 2012 13:14:41

Till dagens pass hade jag bokat upp min simguru. Hade beställt med honom att han skulle lära mig göra voltvändning. Något som jag tidigare trott skulle vara omöjligt att lära sig.
Det är enkelt sa han. Det lär du dig fort… Jag tvivlade….

Simma fram emot väggen och glid in mot kaklet. Santidigt som du gör kullerbyttan drar man armarna bakåt.Vänder lite snett mot ett håll. OBS – Man skall försöka vara avslappnad hela tiden både i simningen och i voltvändningen.
Kickar till lätt – inte för starkt, för då tappar man luften. Fram med armarna och glid.
In mot väggen, volta, tryck till och iväg…..
Lyckade göra 3 st ganska bra voltvändningar och största effekten med dagens pass var massvis med bassängvatten i näsan. Säkert bra som näs-sköljning för att slippa förkylningar.

Simmade 45 minuter. Var dock grymt slut i kroppen efter gårdagens hårda styrketräningspass. Ändå nöjd – nu skall jag träna på att voltvända nästa vecka.

Så här fint var det i Tärnaby 13 oktober. Bilden är utsikten mot Ryfjället som nu har en fin vit snöklädd topp. I natt snöade det i Tärnaby och nu har de över 1 dm snö. Verkar som vi får tidig vinter i år. YES!Flera skidanläggningar kommer att öppna i helgen. Bl a Högbo konstsnöspår, Orsa konstsnöspår. På båda ställena lägger de ut sparad snö från förra vintern. Är ganska många fjällanlläggningar som också är igång bl a Kiruna, Idre, Bydalen, Bruksvallarna, Storhogna. Och då menar jag igång med längdåkningsspår. Östersund skall också ha sparad snö som de håller på att lägga ut. Kul – få se om det blir skidor nästa helg – vem vet? Bilden ovan från Orsa och under från Bruksvallarna. Båda från idag fredag 26 oktober.



Återhämtningssimning

Simning Posted on Wed, October 24, 2012 14:43:47

Simmade idag ett lugnt pass. 45 min mest crawl och så cirka 5 minuter bröstsim. Försökte under passet och speciellt på slutet att simma tekniskt bra. Konstaterade att jag nu efter över ett års simmande helt plötsligt har börjat tycka att simning är ju riktigt kul.



Så simmar vi

Simning Posted on Thu, October 04, 2012 12:59:36

Idag lugn simning ca 50 minuter. Simmade nästan hela passet crawl. Några få längder bröstsim. Målet med dagens pass var återhämtning och bibehålla teknik och känsla för vattnet. Uppnådde båda målen och var väldigt nöjd med dagens simpass. Träffade dessutom två triathlon-kompisar som också körde lite lunch-simning. Var betydligt lugnare i bassängen idag på lunchen än i tisdags morse.



Morgonsimning

Simning Posted on Tue, October 02, 2012 09:21:11

Dagens första pass avklarat. Gick till badhuset klockan halv åtta med förhoppning att motionssimmarna simmat klart och skolorna inte kommit. Men det var både motionärer och just när jag kom in så hade Harnäs-Skutskär tränat klart. Fick dela bana med en till och det är väl OK. Hade sådan tur också så tränaren för Harnäs-Skutskär Patrik Floren tittade på min simning. Det han påpekade var att vänster hand korsar in – det gör att draget inte ger kraft bakåt och framåt. Testade att försöka få till det och för första gången kände jag att jag fick bra drag i vattnet ovkså med vänster hand. Värdefullt. Nu har jag bra tekniktips – så min simning nu kommer att ha fokus på att förbättra greppet i vattnet och både ge mig drag och tryck framåt. KUL…. Hoppas jag kan få till minst 2 simpass i veckan. Men det tror jag är det som är lättast att prioritera – simningen är så skonsam och den ger också massage och återhämtning för hela kroppen och då framförallt muskulärt.

Min plan är att träna
– Simning 2 ggr i veckan
– Rullskidor 2 ggr i veckan
– Löpning 2 ggr i veckan
– Styrketräning 2 ggr i veckan
– Crosstrrainer 3 till 5 x 5 min – 1ggr i veckan

Det är alltså 9 pass i veckan och varannan vecka vill jag köra Cirkelfys med UVK på tisdagarna. Jooooråååå – jag inser att det här inte riktigt går ihop… Jag kommer att kunna köra dubbla pass vissa dagar – men sedan måste jag ju ha en vilodag någon gång då och då. Egentligen helst 2 dagar i veckan. Men jag tränar på och hoppas att hinna med så många pass som möjligt,,, Skall försöka sätta mig o göra en planering – vill pulsera träning veckovis med Lätt – hård – mellanhård – hård. Har dock inte satt upp något mål med skidlopp i vinter ännu… Blir kanske lättare att planera träningen i mål, intensitet och typ av intervaller då. Sedan är målet att kunna åka, träna och tävla så mycket längdskidor som möjligt. MEN – då måste det komma SNÖ……. och det gör det väl hoppas vi….



Minns simning 2012

Simning Posted on Mon, September 17, 2012 09:53:59

Bilden ovan från en sen kvällssimning ute vid Gammel-Annas badplats i Gävle. Var så lågt vatten och så mycket sjögräs, så att för varje crawltag kände jag fingrarna och händerna ta i gräset. Märklig känsla. Bilden nedanför från Björklinge en kväll då jag och Kennet från jobbet simmade i underbart vackert kvällsljus. Blev denna sommar flera fantastiska upplevelser med simning i våtdräkt. Inte minst Forsbackarännet. Ser redan jättemycket fram emot att simma det sommaren 2013.



Inte lust springa

Simning Posted on Thu, August 30, 2012 17:39:41

Simmade idag på lunchen ca 25 minuter. Återigen kändes det precis som det har gjort hela veckan – dvs bra. Får bra grepp i vattnet och kan trycka på. Är nu väldigt sugen på att få lite nya grejer att träna på rent tekniskt för simningen. Känns som jag nu kanske är redo att ta nästa tekniksteg i simningen.

Hade tänkt springa på eftermiddagen – men känner mig rätt trött och sliten. Tror jag skall våga vila. Vaknade i morse 04 10. Klev upp halv fem och var på jobbet 05 58.

I går kväll hade jag dessutom styrelsemöte med Uppsala Vasaloppsklubb – UVK sent på kvällen. Blev ett bra och mycket trevligt möte. Klubben växer och vi har nu börjat få riktigt bra ordning med organisation, tränare och träning. Kommer det bara snö till vintern så kommer vår klubb växa och bli en bra klubb för de som vill åka längdskidor.Vi gick igenom ekonomi, träningar, en massa andra uppgifter. På min lott föll att uppdatera stadgarna och se till att de blir utlagda på nätet. Fixa till inbjudan till UVK-rullen som vi skall köra 23 september. Ordna så vi får hem provkläder för tävlingsdräkter, västar, jackor, mössor och pannband som vi skall beställa. Vi kommer nog bli en av Sveriges snyggaste klubbar med våra supersnygga dräkter som Trimtex skall sy åt oss. dessutom så skall jag fixa till et utskick till vårt läger som vi skall ha 6-9 december uppe i Orsa-Grönklitt. I år hoppas vi på natursnö.



Lust simning

Simning Posted on Wed, August 29, 2012 14:47:39

Simmade i morse 40 minuter. Var mest lustfylld simning. Lite bröstsim lite crawl och bara lek. Simmade 100 m på 1 min 40 sek. Simmade en snabb 50m på 41 sek och simmade en längd bröstsim på 60 sek. Allt var bara kul och vädret var skönt. Varmt jämfört med igår.



Bästa bassängsimningen någonsin

Simning Posted on Mon, August 27, 2012 14:13:35

Sista veckan som jag kan simma på sommarpasset. Går ut 2 september. Tänkte därför passa på att simma varenda dag den här veckan om jag hinner. Vill fortsätta med simningen både som träning och vill dessutom förbättra den så jag kan köra kanske någon fler triathlon-tävling och Vansbro-simningen 2013.

Kom sent till jobbet och gick ner för att simma ett lättlunchpass som återhämtning efter helgens två ganska hårda pass. Döm om min förvåning när kroppen svarade och levererade det bästa simpasset som jag någonsin gjort i bassängen. Tekniken fungerade som det kändes ganska bra – jag kunde simma ganska fort och framförallt så kändes andningen naturlig och kontrollerad.

Är det kanske så att man kommer i form av att köra sådana extrema tävlingar som IM.?



Vardag igen – Sim i Björklinge

Simning Posted on Tue, August 21, 2012 21:42:53

Hade tänkt simma på morgonen idag – men hann inte. Konferens på jobbet. Ringde därför till Kennet och frågade om vi skulle kvällssimma.
Klockan 19 15 i Björklinge. Var en underbar kväll med sol och ca 19 grader C i luften. Vattnet var inte så varmt. Axel bytte om till badbyxor oxh Elias fick bli simfotograf.

Vi bestämde oss för att simma 3 lite kortare ben. Först 375 m som det är till 3e bryggan efter stranden till höger.

Så drog vi iväg. Jag simmade på så bra jag kunde och på 375 m så höll jag på 6 min 50 sek. Fick bättre och bättre grepp i vattnet under hela simningen. Det som var mest positivt var att jag nu ikväll kunde skjuta och trycka iväg mig på ett bra mycket bättre sätt än någonsin tidigare. Kennet simmade också bättre än han gjort tidigare. Han skall ju tävla nu till helgen i Sala.



Tisdagens pass blev 1400m simning

Simning Posted on Tue, August 14, 2012 23:06:13

Åkte till Björklinge, Simmade runt ön. 1400m – blåste lite grann. Simmade kontrollerat och hade bra flyt. Bra känsla i siimningen. Tänker på tekniken. får grepp i vattnet och drar mig framåt – skjuter på. Kostar lite energi och jag känner mig bekväm i andningen. Tog idag 27 min. Lite längre än förra gången. Troligen beroende på blåsten.



Måndagens första pass genomfört

Simning Posted on Mon, August 13, 2012 08:26:36

5 dagar kvar till ironman i Kalmar

Simmat 20 minuter för att få vattenkänsla och bort stelhet i kroppen från gårdagens löpning. Simmade en längd på 40 sek med min nya teknik. Nöjd. Fick bra grepp i vattnet och simmade och testade lite 4-takt istället för bara 2-takt.



Next »