Blog Image

The mix of Life, training and living

The Mixed life

Hur lyckas träna med allt för mycket jobb. Pendling från Uppsala till Gävle. Småbarn hemma - kan det bli svårare. Läs bloggen och läs den spännande fortsättningen och utvecklingen.

Bra fredagspass och så OS

Skidor Posted on Mon, February 10, 2014 08:24:16

Fredag 7 februari 2014
Skidor i Högbo – Kändes ganska bra. Åkte med Janne S och Niklas från jobbet.
ca 16 km – mest stakning och lite skejt uppför backarna.

Lördag 8 februari 2014
Mätte skidor och kollade på OS

Söndag 9 februari 2014
Polerade skior och kollade på OS. Hade tänkt köra långpass i helgen – men var inte pigg.

Nedan ser vi RS-RILLER på OS. är det blå paketet. Nu håller vi tummarna för att vi får någon vinnare eller medalj på skidor preppade med RS-RILLER equipment.



Mera träning

Skidor Posted on Tue, January 21, 2014 09:14:31

Blev två bra pass i helgen.

Lördag – Hyfsat fina spår i Tierp. Blev tre bra varv på en 5km-slinga.
Söndag – Åkte i och mest om i den långa kön på snögrässpår på Edenhof golfbana. 3x10km 0 30km.
Måndag – Lite sliten kropp. Ena SkiErg-maskinen var trasig. Rodde några korta intervaller och körde sedan två stycken 1-min-intervaller. Hann 304m + 303m – Avslutade med en 100ing på 18,6 sek.



Åtta varv i regnet i Högbo

Skidor Posted on Sun, December 15, 2013 15:04:42

Igår lördag blev det ingen träning och idag bestämde jag mig för att åka några varv i Högbo innan jag sedan åker in för att jobba ikapp några timmar på min digra minus-timmelista. mitt sjunde skidpass för i år.
När jag kom till Högbo var klockan ganska precis elva. Fullt med folk och bilar på grund av julmarknad i Högbo. Inte så mycket skidåkare tack vare vädret med 3 plusgrader och regn.
När jag började åka så kände jag mig trött – men för varje varv jag åkte kändes det bättre och bättre. Blev åtta varv i ett blött och lite sugande före.
Såg lite folk jag kände och det är alltid kul!



Ett skidpass i blöta spår

Skidor Posted on Wed, December 11, 2013 14:20:15

Idag onsdag så blev det ett skidpass på spåren i Hemlingby. Var en blandning av snö, is, barr och vatten. Vi blev 5 st och planen var att köra intervallpass.

Intervall – skidor stakning Hemlingby
Uppvärmning ett varv x 2,5 km
Intervall 1 – 2,0 km
Intervall 2 – 2,5 km – Här hela sista backen upp
Nedvärmning ett varv x 2,5km

Bra pass med mixat före. Gick lätt ibland o sedan rätt vad det var – så sög det så man knappt kom framåt! Första intervallen tog ca 6 min – andra ca 8 min 20 sek
Tisdag
Stryrka 50 min
Uppvärmning cykeltrainer 5 min



2 pass på måndag

Skidor Posted on Tue, December 10, 2013 12:28:56

Och helt plötsligt så kör jag mitt andra pass på måndagen.

-10 C och skidspår i storvreta. Gäller att passa på. Eller om sanningen skall fram så ringde en kompis och fick med mig ut i spåret. Tog på mig mina krabb-vantar för att hålla kylan borta. Och tack vare detta så var jag perfekt klädd.
Började att åka två lugna varv på gamla 2,5km-spåret. Efter detta så körda jag två varv där jag i princip åkte på max. När jag så började mitt tredje varv så såg jag en pannlampa ganska långt före mig. Tyckte det nästan såg ut som en UVK-dräkt. Åkte på lite grann och var snabbt ikapp. Jodå – det var Kent S som var ute och tjuvtränade. Han hade ju varit uppe i Orsa fyra dagar denna helg på läger och stack ut och tränade direkt första dagen han var hemma. Nu är han nog peppad.

Spåren var sladdriga – men helt ok. Körde dock ut på det som jag trodde var packad snö – alldeles vid målkuren. Men det var en plogad vägdel med mycket sten. Ramlade och skidorna blev ordentligt stenslipade. Tur det var mina träningsskidor.

Skidor ca 15 km



Fixat spår vid Skidstavallen Gävle

Skidor Posted on Sat, December 07, 2013 11:17:49

Morgonpass denna lördag. Jag och Esa Kuosko var först ute vid spåren vid Skidstavallen i Gävle. Vi kom dit just efter kl åtta. På Fredag hade de kört upp och tryckt till spårbädden på 5 km-slingan och vägen. Vi åkte först vägen coh fixade tills påren på den. Idag gled mina skidor riktigt bra och jag kunde lätt fäöja med i ryggen på Esa som låg först och var spårkalle. Kan man heta Esa och vara spår-Kalle. Ja tydligen. Esa hade fästvalla på sina skidor och jag körde åter med mina skate-skidor.Efter att vi spårat upp alla spår så åkte vi vägen 2 gånger framm och tillbaks,
Blev ett bra pass och idag kändes kroppen och skidorna som det var helt OK. Fortfarande lite sliten i armarna övriga stakmuskler.Esa äger ju Naturkompaniet i Gävle och idag var det premiär i de nya kläderna som han just fått hem. De funkade kanonbra. Esa är i riktigt bra form och skall åka Marcialonga och königsLudwigslaufen i slutet av januari. Sedan så är det Vasaloppet som gäller. Som en liten parentes kan nämnas att Esas Pappa Matti Kuosko har vunnit just Vasaloppet 2 gånger.

Skidor stakning ca 15 km och 1 tim 20 min
Nu sitter jag på jobbet och skall försöka jobba ikapp lite av den minustid som jag har. Typ – 27 timmar. Lugnt och skönt att jobba på helgen. Speciellt skönt att få vara ensam i det gigatiska kontorslandskapet.



Ett riktigt slitpass

Skidor Posted on Fri, December 06, 2013 18:41:16

Idag så åkte vi till Högbo Pay and Ski för ett eftermiddagspass. Stormen Sven gör sig påmind. Jag kom knappt till jobbet idag. Men vi bestämde oss ändå för att få några skidmil

Blev idag 8 varv på den 2,1 km lånda slingan. Åtta jobbiga varv. Mina skidor sög och kroppen var matt efter veckans träning. Igår körde vi ju ett bra styrkepass och sedan var vi till Fyris på kvällen och simmade. jag och killarna.
Niklas hade idag bäst skidor och jag och Ulf hade ungefär samma tröga glid. I drevsnön fick man verkligen kämpa för att komma sig framåt. Blev mer ett styrkepass än ett bra skidpass. Efter passet så böev man frusen och 10 min i bastun kändes gott efter detta hemska pass.

Torsdag var det styrka på lunchen. På kvällen åkte vi till Fyris och simmade. Jag hade sådan tur så jag fick en simlektion av IK Fyris duktiga simtränare. IK Fyris är ju min triathlonklubb.



Rullskidsintervaller

Skidor Posted on Thu, November 14, 2013 08:53:45

Onsdag klockan 11 30 så åkte vi iväg till Mackmyra whiskeyfabrik. Ja – inte för att dricka whiskey utan för att köra lite intervaller på den nygjorda och nylagda asfaltsvägen där. Vi hade senarelagt starten för att undvika eventuell frost och is. Men det fanns is i skuggparterna och medans vi körde våra intervaller så kom en mtb-cyklist och drog i asfalten där. Han klarde sig bra som tur var!

Vi blev 4 st, Niklas och Ulf T som vanligt och idag dök dessutom Janne Östlund upp. 8 st 3-minuters intervaller blev det. 2 minuters vila mellan varje. Och jag var först på första och sista. Intervall 5, 6 och 7 var jag tvungen att pusta och ta det lite lugnt på. Idag så visade Niklas att det vi ser i gymet och i SkiErg inte är fel. Han åker snabbare och är starkare än någonsin. Janne Ö sa att han blev chockad över farten på första intervallen. Och det gick fort och bra på alla. Bra träningspass igen

RULLSKIDOR
8 st 3 min-intervaller med 2 min vila emellan



Helg med rull

Skidor Posted on Mon, October 21, 2013 08:21:16

Lördag
Rullskidor – Åkte med 3 kompisar från UVK en lugn lång runda. Körde från Svista till Börje Kyrka – Åkerby Kyrla – svista. Kanonfin runda finaste rullskidsrundan jag åkt någonsin.
35 km – 2 tim 25 min

Söndag
Rullskidor med UVK och start kl 10. Idag var det kallt – 6 C på morgonen. Verkar som kylan lockar fler att komma ut. idag var vi 16 st. Peter Modd – en ny medlem i klubben höll teknikpasset. Var riktigt bra! På bilden nedan våra två tuffa utländska medlemmar. Simon från Englad och Otto från Finland. Båda två är fysiska monnster och får de här två till bra teknik så kommer de åka riktigt fort. Simon skulle nog nästan kunna åka i det engeslka längdåkningslandslaget misstänker jag. Otto får nog dock lite svårare med att komma med i finska längdlandslaget……… Otto åkte med kortbyxor trots -2C – snacka om att vara hård!
Åkte sedan tllbaks och gjorde en utstickare föbi Vittulsberg. Detta är också en kanonfin sträcka för rullskidor. Blev ett bra pass med några inslag av hög intensitet + massa teknik. Åkte på hemvägen förbi och kollade lite på Uppsala Raid. Min cykelkompis Christer Lindström tillsammans med Sonny Pettersson ledde tävlingsklassen stort. Kul!
På eftermiddagen mätte jag upp ett par skidor. Fick på träningen idag 3 par skidor som skall mätas.Rullskidor – 31 km – ca 3 tim



Rullskidsintervaller

Skidor Posted on Wed, October 16, 2013 13:28:58

Fint höstväder och idag sol ca +2C. Idag är det torra fina höstlöv som ligger på marken ioch asfalten på några ställen.

Idag var vi 4 st igen som åkte ut för ett intervallpass. Jag, Ulf T, Niklas H och Pär H. Idag var planen att öka på t ill 3 varv på 5km-slingan. Och det innebär 3 st intervaller på ca 2,5km. Blev åter ett bra pass med riktigt jobbiga intervaller. Sista och 4e intervallen kör vi uppför backen efter Åkermans kulle. Och sista intervallen var jag snabbast. Det är skönt att se att jag har bra styrka och explosivitet. Får ca 40m på en gång från start och sedan kan jag hålla det någorlunda bra – Ulf är bra uppför och var inte långt efter på toppen.
Rullskidor 20km.



Onsdag = Intervaller på rullskidor

Skidor Posted on Wed, October 09, 2013 16:53:35

Idag åter ett kvalitetspass. Tror det nästan var första gången i mitt liv som jag var sugen på att få köra intervaller!!! Och idag var det så fint väder att det gick att åka i kortbyxor!

Vi blev 4 st idag. Jag, Niklas H, Ulf T och Pär H. Alla bra skidåkare kan man säga med superstjärnan Ulf T som grund för att det blir bra fart och kvalitet.

Vi åkte ut till vår runda som vi nu kört 4 ggr tidigare. Och idag så var jag stark – äntligen så ser man att träning ger resultat! Som vanligt så startar jag på max och tar därmed täten. På vägen utför sedan efter första backen vi åkt uppför så kommer Niklas med Pär på släp och åker förbi. Nu är jag fortfarande så pass pigg att jag lätt kan följe med i rygg på Pär som ligger i rygg på Niklas. När vi närmar oss sista backen vid Statoil Hagaström så får Niklas mer o mer en liten lucka ner till Pär. Jag ligger dock kvar i rygg och väntar på att backen skall komma. När backen kommer så går jag ut och smäller på allt jag har och får på en gång en lucka och kan försvinna iväg och vara först uppe på backkrönet. Denna intervall var överlägset den bästa och hårdaste intervall jag någonsin kört på rullskidor. Efter detta så ca 2,5 km lugn åkning innan vi tar oss an vår intervallsträcka en andra gång.

Jag startar som vanligt på max och tar täten igen uppför första backen. Men på andra sidan när alla tre kommer och rullar om mig, så är jag för sliten och full med mjölksyra, så jag orkar inte gå in och ta rygg. Väljer att ta mitt eget tempo – men tappar inte så väldigt mycket utan kan genomföra den här intervallen på ett godkänt sätt. Dessa intervaller tar ca 6-7 min.

Tredje intervallen kör vi på tillbakavägen och den tar ca 1 min 40 sek. Vi startar och det är ganska jämt mellan alla oss fyra. Men då ökar jag frekvensen och smäller på ordentligt med kraft i staktagen och får en lucka till de tre. Lyckas hålla kvar trycket och när det brantar på och vi svänger in på cykelvägen matar jag åter på allt jag har. Lyckas vara först upp och är verkligen nöjd med att känna att träning ger resultat.

Nu ser jag fram emot att fortsätta träna på som vi gör och försöka lägga in lite mer flåsträning. Får jag vara frisk nu och slipper skador så då kommer jag kunna åka fort denna vinter. Hoppas bara att det inte blir som förra vintern en enda lång förkylning – det vore tråkigt. Var ju i princip förkyld fr november till 6 april.



Varmaste dagen och vi åker skidor

Skidor Posted on Sun, July 28, 2013 22:33:01

Ja – Rullskidor så klart. Var faktiskt 7 veckor sedan jag åkte sista passet. Nu är ju sommarens lopp i princip avklarade och dags att börja fokusera lite på att komma i form till vinterns skidåkning. Blev ett trevligt pass. Karin L och Anders H dök upp – så vi blev 3 st som körde vår planerade tävlingsbana 2 varv. Som en liten överraskning dök dessutom Jeff N upp på landsvägscykel med en två-åring bakom i en cykelvagn. Tufft! Skall börjas i tid om det skidåkare skall bli. Vi hann med att prata och samtidigt som högmässan började parkerade vi våra rullskidor utanför Vaksala Kyrka för att fylla lite vatten från vattenservicen på kyrkogården. Det är ett superbra tips att när man är ute på sina rundor och får slut vatten – så besök en kyrkogård. Vi skall ju alla förr eller senare dit – så att använda deras vattenkranar är verkligen ett smart tips för oss som är ute och kör långpass i värmen. På andra varvet så fick lossnade mitt hjul på ena rullskidan – så jag fick sitta och vänta på skjuts tillbaks. Surt – men jag får åka till Alumek och be dom laga den här skidan också. Blev ju bra förra gången de fixade till rullskida nr 1.På eftermiddagen kvällen blev det sedan ett simpass + bad i Björklinge. Simmade 700m till tredje bryggan – den bana vi brukar använda för våra träningstävlingar. Trots att fredagens 21 km satt rejält i kroppen – vilket kändes under rullskidpasset – så gick det förvånansvärt bra att simma. Fick en del tips av Harnäs-Skutskärs simtränare under Forsbackarännet. Använde dessa tips. Båda händerna nere i vattnet – det är där dom gör nytta och så högre frekvens. Kändes som jag nu simmade snabbare och med mindre insats av energi än jag någonsin tidigare gjort. Kanske gör 21km motionslopp någon nytta för ens simning.



Rullskidor 27 km – Test av bana för UVK-Rullen

Skidor Posted on Mon, June 03, 2013 08:01:32

Söndag morgon och som vanligt dags för rullskidor. Som vanligt fint väder och idag som vanligt har jag nog en sliten kropp. Vi vlir 7 st som skall testa en tänkt tävlingsbana för UVK-Rullen. Blir ett fin pass på bra vägar i fint väder och i trevligt sällskap. Blir åter ifrånåkt på detta pass. Vet inte om det beror på att jag är gammal och svag. Trodde jag var stark – men – men …… Inbillar mig att det beror mest på att jag är nedtränad och sliten. Dessutom börjar jag misstänka att de andra har mer lättrullade hjul på sina skidor (hahahahaha). Men den orsaken kan vi nog tyvärr – egentligen glömma. Det är inte där det sitter. Får fortsätta träna på så får vi se vad som händer.

Läs också mer på Uppsala Vasalopsklubbs FB-sida.



Slut på rullskidor

Skidor Posted on Mon, May 20, 2013 07:45:48

Söndag morgon kl 09 00 så kör vi i Uppsala Vasaloppsklubb rullskidträning. Vi startar från parkeringen vid kyrkan i Gamla Uppsala. Idag var vi 4 st till start. Och jag kände redan innan vi startade att idag blir det tungt. Kroppen var helt slut på energi och jag fick slita på bra hela rundan för att hänga med. Hade dessutom glömt både mobilen och handskar. Har därför inga bilder – men fina blåsor och skavsår på händerna. Bra pass och på dagen och kvällen så pysslade jag hemma. Premiär för gräsklippning blev det också.

Rullskidor 18,5 km
Gamla Uppsala – Svista – Storvreta – Gamla Uppsala



Rullskidor i maj!

Skidor Posted on Sun, May 12, 2013 11:15:55

Rekordtidigt med rullskidor för andra året i rad. 2012 åkte jag också rullskidor i maj för första gången i mitt liv. Känns bra att komma igång med Rullskidor så här tidigt. Åkte idag med UVK och deras första rullskidpass för sommarträningsperioden. Blev faktiskt 6 st som dök upp. Dessutom träffade vi den nyopererade Kennet F på cykel just innan Ulva Kvarn. Vi startade kl 09 00 från pakeringen vid kyrkan i Gamla Uppsala. Det är verkligen fina rundor vi har med start där. Denna gång valde vi att åka förbi Ulva Kvarn och sedan ta den fina cykelvägen som går till Bälinge. Passet blev hårt och snabbt. Kanske 30 km åkning på 1 tim 40 min.



Lite skid- och skoterbilder

Skidor Posted on Fri, May 03, 2013 07:51:04





Måndag och lugnt återhämtningspass

Skidor Posted on Tue, January 22, 2013 08:36:35

Måndag – åkte till jobbet ca halv åtta. Axel såg väldigt hängig ut och blev förkyld. Mamman kom och hämtade honom och han fick vara där under dagen. Jag var hemma ca halv fem – lagade pyttipanna till nig och Elias. Sedan åkte jag upp till spåret – träffade en kompis och vi åkte 5 varv på gamla 2,5:an. Blev ett lugnt pass för att skölja ut slaggprodukter ur musklerna från söndagens tävling. Vallade ett par skidor och borstade och polerade ett par skidor till en kompis på jobbet.

Dagens pass
12,5 km på ca 1 tim



Tisdagsintervaller

Skidor Posted on Wed, January 16, 2013 07:26:45

Var på jobbet 06 02. I Storvreta snöade det och var ca -5 C. I Gävle ingen snö och -15 C. Är väldigt ofta mycket kallare i Gävle än i Uppsala. Åkte från jobbet för att hinna till tandläkaren. Var hemma ca halv 5. Och idag har det kommit nästan 2 dm nysnö – HÄRLIGT! Nu är det vinter igen.

Började efter att ha ätit lite med att grundpreparera 5 par skidor. Jobbade med dessa fram till ca klockan 7. Hade några skidor till Annika Löfström som är en av Sveriges bästa långloppsåkare som jag fixade till. Dom här skidorna var maskinslipade hos Jocke Abrahamsson i Mora. Han jobbade i fjol för amerikanerna och i år för Svenska landslaget. Och – OJ vilket fint jobb han hade gjort med skidorna. jag kan lova – de här skidorna kommer att gå fort och troligen vinna några långlopp. Så nu har vi en ny favorit bland skidsliparna. be att få slipen J1. Den gillade jag verkligen – en mycket fin struktur som är all round. Passar precis in i min modell för hur man skapar snabba skidor. Bra Jobb Jocke!

Efter att ha vallat så bytte jag om för att åka upp till spåret och köra mitt första intervallpass den här vintern. Träffade några UVK-åkare som var ute och tränade. Åkte sedan med Anders Hemlin. Han hade varit på sitt andra läger förra helgen. Då med Team Sportia Uppsala som hade med sig bl a Janne Mattsson och Magnus Ingesson som instruktörer. Lyckades lura med mig Anders på att köra intervaller och det värsta var att han nästan hängde med mig på intervallerna. Är det jag som är svag eller Anders som utvecklats och blivit både snabb och stark. Jag hoppas på det sista.

Intervallerna gjorde gott – men det var svårt att i de lösa spåren få riktigt bra tryck i åkningen. Körde några av intervallerna med diagonalåkning och där ville inte tekniken vara med riktigt. Blir så att jag måste börja springa på skidorna för att få bra fäste. tror det beror mest på bristande teknik. Skall köra fler sådana här intervaller och se om jag kan förbättra rörelsemönstret och tekniken i den klassiska åkningen. det som jag också funderar lite grann på är stavlängden. Misstänker att jag är bättre i stakningen när jag använder mina långa sakting-stavar. Skall på torsdag köra en test och växla mellan mina klassiska stavar och skating-stavarna och se vilka jag åker fortast med. Anders kompis Jocke hängde med oss och åkte i sin takt. Jag kan trösta mig med att han blev ifrånåkt mycket. Men det tror jag mest berodde på att han hade fästvalla som sög ordentligt mycket glid.

14,5 km – var nog ute 1 1/2 tim inkl pratstunder.



UVK-träning en torsdag kväll

Skidor Posted on Fri, January 11, 2013 10:56:26

Uppsala Vasaloppsklubb är verkligen en internationell klubb. Igår kväll så ledde vår amerikanska duktiga tje åpasset. Med bland de ca 20 som var på träningen så var det en engelsman och en amerikan. Engelsmannen som åkt skidor ett år – men verkar ha lungor av stål – stakade dessutom ifrån mig. Det var imponerande – tror jag blev så chockad när han kom att jag inte hann och orkade ändra tempo. Är skönt för jag känner mig äntligen piggare och mycket bättre i kroppen.

Jag började med att testa lite skidor och fästvalla. sedan så körde vi par-race i utförsbacke, dubbelstakning och avslutade med en stafett. Kul och bra träning. Teknikmässigt så lärde dock Chelsea ut stakning på ett litet föråldrat sätt. Men det kanske kan vara bättre för vissa. Själv så vill jag använda senaste teknik-rönen – tror på utvecklingen. Som sista del så åkte vi hela ytterslingan. Fin fart och bra förhållanden. Nysnö och minus 2 C. Blev en härlig skidkväll!

1 tim 30 min träning – ca 20 km



Sladdriga spår

Skidor Posted on Wed, January 09, 2013 20:02:11

Blev en kort tur i Storvretas okörda sladdriga spår. Snön som kom i förrgår har fortfarande inte packats och ingen har heller spårat. Bra balansträning och svårvallat. Mellan spåren som är glansiga isiga så är det nysnö. Temperatur runt nollan och valet är svårt. Troligen är ruggskidor bästa alternativet för klassisk åkning. Bra balansträning både i spåren och vid diagonalåkningen uppför mellan spåren.

14,5 km på 53 min – klassiskt



Dubbla pass

Skidor Posted on Mon, January 07, 2013 23:23:06

Första dagen på länge som jag kände mig pigg. Först var det förkylning och sedan vinterkräksjukan. Båda sjukdomarna verkade lämna trötthet efter sig.

Idag så åkte jag upp till Storvretaspåren. Killarna följde med och Axel hade en kompis med sig. De skulle åka bob i Tipptopps-backen. Själv så åkte jag 2 varv på nykörda spår. Var så skönt med bra spår här i Storvreta. Gick verkligen bra. Första gången som kroppen kändes bra på en lång lång tid.

På kvällen tpg jag skate-skidorna och åkte upp till spåren igen. Glad över att veta att spåren och framförallt skate-bädden var bra. Esbjörn och Kennet F från UVK var där. Åkte så tre varv tillsammans med Esbjörn – 2 snabba och ett halvsnabbt. Blev en bra skiddag och jag är nöjd med att det känns som det nu skall kunna lossna med fart i skidåkningen om kroppen bara vill vara med. Nu hoppas vi attt jag får fortsätta känna mig pigg och frisk. Håll tummarna!

12 km på 37 min

18 km på 55 min

Totalt 30 km på 1 tim 32 min



En vacker söndagsmorgon – distans

Skidor Posted on Sun, January 06, 2013 17:14:14

Hade skickat ut på mail till alla i UVK att jag kör ett distanspass med start klockan 09 00 i Skyttorp. Det är en helt underbar vinterdag med en vacker himmel i gryningsljuset – minus 2 grader C och nästan helt vindstilla. Spåren helt fantastiska. Trodde jag skulle bli ensam. Så döm om min förvåning när vi är 6 stycken där klockan nio. Sedan ramlar det in ytterligare 5 st eftersläntrare. Så 11 st UVKare ute i spåren en söndag i Skyttorp. Alm som kör spåren gör verkligen ett fantastiskt arbete med spåren. Vi började med stakning. Jag och Esbjörn körde ihop till att börja med. Gick riktgt fort i det snabba fina föret. Men allt eftersom vi åkte så fick jag svårare och svårare att hänga med i Esbjörns fart. Kändes som det var mina skidor som dog – men det kan lika gärna ha varit min gamla kropp som sa ifrån. Vi åkte 25 km och var ute ca 2 tim 20 min. Blev ett bra distanspass med relativt hög fart vissa delar.Och så fick vi lite inspiration. Mycket transpiration och bäst klättrade Markus Hellner – Synd att inte svenskarna lyckas med taktik (läs Emil Jönsson spurtar ner Hellner i sprinten = 30 sek bomus) och dessutom alltid vallar bort våra stjärnor en dag. Men nästa år då tar Hellner Tour de Ski ………



5 Januari – 11 km klassiskt

Skidor Posted on Sat, January 05, 2013 16:30:41

Idag så gick vi på morgonen i väg till skolan och plogade upp Isbanan. Sedan blev det hockey-match mellan Axel och Elias. Allt avslutades sedan med straffslagning på Axel. Kul att se när killarna är ute och rör på sig.

Efter att ha tittat på Tour de Ski så åkte jag upp till spåren i Storvreta. Åkte sedan 11 km på 38 min. Helt okej. Hade bra skidor – speciellt på slutet. Spåren på gamla delen var frästa och spårade idag. Dubbelspår dessutom. Nya delen var sladdrig och lite isig.



2 januari – DM-stafett

Skidor Posted on Thu, January 03, 2013 10:54:53

Nyårsdagen användes till magsjuka och sova. 2 Januari klev jag upp från sjuksängen vallade lite skidor och åkte på kvällen till Gimo. Hade hoppats de skulle ställa in tävlingen på grund av att det varit +5 grader och varmt väder i flera dagar. Men kroppen kändes så pass okej att jag tyckte jag kunde åka igenom 10km skate. Loppet gick ungefär som tidigare lopp. Jag kan åka på i jämn fart – men har inte tycker jag någon riktig fart och tryck i åkningen. Åkte tror jag just under 30 min.

Här nedan texten jag skrev till UVK facebook-sida:

Stor Sensation – UVK
DM-Brons i H17

Onsdag kväll 2 Januari
så var det dags för DM i stafett i Gimo. Klubben bjöd på ett fantastiskt fint
arrangemang.

Mest imponerande var
det fina arbete de gjort med att få till spår. De hade kört med skoter ända till
klockan ett på natten till tävlingsdagen. Fantastiskt att trots det milda varma
vädret att få till så bra och rättvisa förhållande.

UVK hade 2 lag till
start – ett lag i H17 och ett lag i H-35.

Båda lagen körde mycket
bra och man kan säga att alla som körde presterade över förväntan. Mest
överraskade vårt unga lag. Håkan Petterson körde första sträckan som gick i
klassisk stil och imponerade med fantastiskt fin åkning. Han hängde med de
snabba åkarna och kunde växla som 3a i H17-klassen. Jon Orvendal tog över också
en klassisk sträcka och förvaltade det fina lopp som Håkan gjort på bästa sätt.
Höll placeringen och växlade han också som lag numro 3 efter andra sträckan.
Därefter tog Johan Kullsand över. Han riktigt flög fram och åkte på skidor som
han lånat av Samuel F fortare än han någonsin åkt. Kom i mål på imponerande tid
över de 10 kilometrarna. Tredje platsen bärgad och en riktig skräll stod laget
för. Vi vill verkligen gratulera till bra kört och klubbens första DM-medalj.
Ett DM-brons i stafett.

H-35 laget körde också
starkt och slutade på en elfte plats. Esbjörn Brolund gjorde en bra första
sträcka och var med bra på en nionde plats. Kent Strömberg höll positionen och
Samuel Forslund kunde sedan åka hem en elfteplats till
klubben.

3 Lag nr 20 Uppsala Vasaloppsklubb
1:26:44.8

20-1 PETTERSSON Häkan 28:12.0 3 28:12.0
3

20-2 ORVEN DAHL Jon 32:02.0 6 1:00:14.0
3

20-3 KULLSAND Johan 26:30.8 3 1:26:44.8
3

Sträcktider för H-35 har inte kommit – tid finns bara
för startsträckan. Där åkte Esbjörn på snabba
31.31.

GRATTIS TILL BRA LOPP och DM-Brons

Resultat
UNT



Skidor – Nyårsafton – Magsjuka

Skidor Posted on Tue, January 01, 2013 10:07:55

Nyårsafton började med att jag var ut i vallaboden och gjorde klart lite skidor tidigt på morgonen. Fixade till en beställning + mina tävlingsskidor. Skulle ju eventuellt tävla i Hedesunda och då behövde vi åka senats 09 30. Men Axel var fortfarande lite trött och kände av sin magsjuka. Så det blev lite skidtester uppe på Storvreta-spåren. Testade lite rillning och vallning. Gammal snö, +2 C och snö som transformerats och sjunkit ihop. Hade fått till bra skidor och RaceWax F2-pulver gick precis lika bra som Skigo C22. Träffade Kent och Kennet från UVK. Kul att se lite känt folk. Åkte ca 12 km på mina träningsskidor som är vallade med mycket Racewax-valla och mycket rillade och var ute 58 minuter.

Åkte hem och fixade lite lunch – tog det lugnt och under eftermiddagen så levererade jag skidorna till en kund. Fick betalt för lite jobb och det kändes som ett bra sätt att sluta året på – att få in några tusenlappar som kan användas till mera skidor och vallor. Kanske lite mer ved. Eldar flera gånger om dagen och det är mysigt. Just efter klockan 18 när jag skulle börja med Nyårsmiddagen slog magsjukan till. Spydde som en riktig hulk ända in till klockan ett på natten. Som tur är så blir det ingen diarre av den här magsjukan. En klen tröst – men iaf något. Kunde i allafall avge ett nyårslöfte. Nu på morgonen Nyårsdagen är allt under kontroll igen. Är dock inte sugen på att äta något. har gått ner från 90,3 kg till 88,1 kg nu på morgonen. Det är positivt. Håller nu tummarna för att Elias inte åker dit på den här magsjuke-svängen.

Önskar alla ett GOTT NYTT ÅR (Bilden ovan gjorde jag för UVK)



Distanspass i fina Skyttorp

Skidor Posted on Sat, December 29, 2012 16:15:52

Idag kom jag ut tidigt till de fina skidspåren i Skyttorp. Det snöade och var -1 C. Hade lagt på lite universal klister täckt med Rode violett Multigrade. Hade ganska bra skidor. Speciellt när jag åkte direkt i rygg och slapp spåra själv i nysnön som föll nästan hela passet.

När jag kom till Skyttorp så kom samtidigt en skidåkare från IK Rex. En gammal storåkare som varit bland dom 500 på Vasaloppet hela 8 gånger. Åkte 2012 på goda 4 tim 30 min. Åkte med honom första varvet på vägen och kunde följa med lätt. Roligt var att han också var prisutdelare på tävlingen jag vann i torsdags.

Körde 32 km och var ute 2 tim 17 min. Blev ett riktigt bra pass. Trögt före så det blev lite styrketräning. Dessutom fick man idag åka mycket diagonal- och stakning med frånskjut. Nyttigt att träna teknik.

Näst sista varvet jag äkte så kom Esbjörn från UVK. Åkte sista varvet med honom. Han kommer att åka fort i vinter. Speciellt stark är han i stakningen. Han skall också åka i stafettlaget på DM onsdag 2 januari. (Bilden ovan från ett tidigare pass med UVK där Esbjörn agerade modell)

När jag kom hem hann jag precis fixa till sista julklapparna till killarna. De kom strax efter klockan ett. De blev verkligen glada över alla sina klappar.



Kort distanspass

Skidor Posted on Fri, December 28, 2012 17:32:01

Hade tänkt åka 2-3 timmar skate idag. Men det blev ett kortare pass. Körde 24 km på 1 tim 18 min inkl 3 drickapauser. Bra fart. Var hårt och snabbt före. Vet inte riktigt hur det känns i kroppen. Går precis som allt annat jag tränar både bra och dåligt. Men jag skall försöka köra lite lugnare distanspass och sedan när jag kör intervaller försöka åka betydligt fortare och hårdare på dom. Har inte riktigt bestämt vilken längd på intervallerna jag skall ha – man kan ju köra allt mellan 10 sek upp till 40 min. Mina intervaller tror jag skall ligga på ca 2 min till 8 min. Vill kunna ta i och få upp bättre speed. Alltså utveckla både styrkan och tekniken, samtidigt som jag får träning för mjölksyra.



Arbetat och sedan Rexa-Racet

Skidor Posted on Thu, December 27, 2012 22:59:30

Klev upp tidigt och var på jobbet 06:11. Hanngöra mycket nytta på jobbet och på lunchen lyckade jag handla julklappar till barnen. Färden upp till Gävle var inte trevlig. Kändes som att köra med döden på sätet bredvid. Temperatur runt nollan och det började med regn och sedan stundtals snöade det. Kändes så skönt att vara ledig så jag tar ledigt på fredag och börjar året med semester. På lördag kommer killarna – och på måndag kommer ett nytt år. Nästa år måste bli bästa året någonsin. Så har jag bestämt nu.

Ikväll så åkte jag Rexa-racet i Vendel. IK Rex hade fixat till kanske bästa skate-bädden som jag någonsin tävlat på. De skall ha mycket beröm för sitt jobb med spåren. Är verkligen en underbar upplevelse att få åka på så fina spår Tävlingen i kväll var 10 km och masstart. Min klass startadade tillsammans med H35 och H45. Jag stakade iväg bra och när vi fick börja skejta försökte jag hänga poå. men jag har inte farten i kroppen ännu för att kunna följa med. Körde nästan hela loppet i min egen fart. Åkte kontrollerat och bra hela loppet. Det enda som saknas nu är fart. Hoppas kunna köra lite fartintervaller och tror då att jag kan få upp farten lite eller mycket bättre. Vann H55 med en minut. Det var bra. Mina skidor kom etta och trea i H36 också. Janne Mattsson som fortfarande har lite problem med kroppen kom trea i H21. Det är lovande – blir han riktigt frisk så kommer han att åka fort.

Här nedan dagens resultat:

H 55-

1 Samuel Forslund Uppsala 30:51

2 Lars Hagrot Sundbybergs Ik 31:50 00:59

3 Bo Ingemar Karlsson Strömsbergs If 32:18 01:27

4 Jan Olov Jonsson Strömsbergs If 32:36 01:45



Annandag Jul – Vallning och 10 km skate

Skidor Posted on Wed, December 26, 2012 23:15:02

Dagen blev intensiv.

Började med att handla.
Sedan vallade jag klart 3 par skidor.
levererade dessa + ett par till – fick lite pengar,,,,bra det!

Åkte upp till Storvreta skidspår och skejtade 10 km.

Hemma så åt jag lite Julmat såklart.

Vallade sedan 7 par som det skall tävlas på imorgon kväll.

Klar 22 30.

lite kvällsmat

och

Nu dags för sängen…

Kollar på film om Roxette – Lite kul….



Juldagen – snö, valla och 15 km klassiskt

Skidor Posted on Tue, December 25, 2012 20:19:58

Blev mycket arbete Juldagen. Har fixat till 3 par skidor Fischer carbonlite till en granne. Får 2100 kr för det – Pengar som är välkomna. Sålde dessutom ett par skidor för 1500 kr och får hälften av det. Så idag blev det bra med pengar in. Mytcket jobb dock. Har 4 par nya skidor att fixa till Janne Mattsson, 5 par till Håkan och Annika Löfström + att jag skall tävlingsvalla 3 par skidor till mig själv + 3 st till Janne Mattsson för tävling på torsdag kväll Rexa-Racet i Vendel.

Efter att ha vallat hela dagen så åkte jag upp och hoppades att det var spårat efter nattens och dagens snöfall. Har kommit ca 15 cm snö. Härligt – men inte var det någon som hade varit ute och preparerat några spår. Åkte klassiskt 15 km. Gick tungt i början – men på slutet kändes det riktigt bra. Försökte hela passet att fokusera på bra teknik.



Julaftonens skidpass avklarat

Skidor Posted on Mon, December 24, 2012 15:28:01

Åkte 12,5 km skate + 2,5 km stakning = 15 km tog 55 minuter. Nästan 1 dm nysnö i skate-bädden. Vi har mycket snö nu. Idag kändes det åter ganska okej. Det som är positivt är att jag åker ganska bra uppför. Det har ju tidigare varit det stora problemet. Det som saknas just nu är fart. Hoppas få lite bättre fart nu för varje pass och för varje tävling.

Önskar alla en riktigt GOD JUL



Klassiskt – Dan före dopparedagen

Skidor Posted on Sun, December 23, 2012 22:41:38

Blev ett fint träningspass ute i Skyttorp. Helt underbart fint helt enkelt! Nypreparerade spår, helt underbart fin vinterväder. Livet blir inte så mycket bättre än så här. Jag körde ett kort teknikpass om stakning. Sedan åkte vi ett distanspass. Jag fick nog ihop ca 3 mil och var ute 2 1/2 timme. Efter träningen så blev det lite pyssel hemma (läs vila). Klockan 5 så begav jag mig ut för att på traditionsmässigt sätt skaffa en julgran. Hade sett ut en tidigare på dagen. Nu är det dags att klä granen och skapa ytterligare lite mysig julstämning. Killarna är ju uppe i Jämtland och Alexandra är i Östersund. Hon skulle jobba under jul-helgen. Så det blir mycket träning för mig under dessa lediga dagar.

Har anmält mig till två till skate-tävlingar. Rexaracet 27 december och Kanonloppet i Hedesunda på Nyårsafton.



Torsdag – skidor och kroppen fungerar

Skidor Posted on Fri, December 21, 2012 07:17:12

Torsdag tog jag en komp-dag och var hemma och vallade och fixade med papper. På kvällen så blev det träning med UVK. Jag tog med mig skate-skidorna, vallaställ och rilljärn. Det var ca -4 C och en fin kväll. Som vanligt så hade inte snön som kommit preparerats – utan den låg fint ovanpå skate-bädden. Jag började med att rilla en kunds skidor som demo. Sedan så testade jag på mina skidor och kan konstatera att det är bra att testa. Var så säker på attt rillningen skulle vara Fin Diagonal + Rak 0,3 + Rak 0,75 + Rak 2,0. Och ikväll så visade det sig att jag hade fel. Den nysnö som fallit var i karraktär som betydligt kallare snö. Så denna kvälla kunde man varit betydligt försiktigare med hur mycket rill man skulle lägga. En bra och viktig läxa. Det som vi sagt på slutet för skate verkar gälla. Det är bättre att vara lite försiktig med rillning av Skate-skidor.

Det som var extra kul denna kväll är att plötsligt så var min kropp tillbaks där jag vill att den skall vara. Det svarade mycket bra både i skidåkningen och stakningen. Kunde ta i och det kändes att nu kunde jag åka fort. Åkte jobbiga 5an med alla backar på tipptoppen för att sedan staka tillsammans med de snabbaste i klubben. Ikväll kunde jag trycka på och kunde – höt och häpna – staka snabbast av alla. KUl – även om en del av sanningen att jag var snabbast är att jag hade de snabbaste och bäst vallade skidorna. Kunde ikväll staka lätt uppför backarna på gamla elljusspåret. På gamla elljusspåret hade de dessutom dragit dubbla spår – det var skönt!

Hade denna kväll med mig skidor till en tjej i klubben som jag hade preparerat. Fick mail lite senare på kvällen att hon var hög på de snabba bra skidorna. Satt hemma i sin lägenhet och var hög på endorfiner från träningen. Kul att kunna hjälpa folk så dom får snabba skidor. Bra marknadsföring med nöjda kunder och jag har redan nu 3 st som bokat vallning till Vassaloppet och 1 som vill ha vallning till Öppet Spår.

Skidor skate
20 km – 2 tim 10 min (8 km stakning)
Stor del av detta pass var testninng av rill + att jag lärde en kille lite skate-teknik.



Åkte alla backar

Skidor Posted on Wed, December 19, 2012 08:27:47

Tisdag kväll och dags för ett skidpass. Kom ut ganska sent – just efter klockan 19. Åkte upp till Storvreta spåren. Var ganska många träningsgrupper och mycket folk i farten. Bättre spår än de som fanns ikväll är svårt att få. Var i det närmaste perfekt.
Jag försöker nu träna bort min efterhängsna förkylning – samtidigt som jag skall försöka komma i någon typ av tävlingsform. Körde tre varv på 5an. Blir ca 15 km. Körde ikväll alla backar upp på tipptoppen. Som vanligt de sista gångerna så har det gått bättre och bättre allt efter jag kommit igång. Idag gick nog sista varvet bäst rent tekniskt. Försökte åka stort och kraftfullt uppför. Har inte rätta flåset för att kunna trycka på riktigt ordentligt. Och så går inte nog fort för att jag skall vara nöjd. Hade bra skidor. Och är väldigt nöjd med att jag orkade åka 3 varv på denna backiga bana. Kunde som sagt kliva på rätt bra i backarna – ja för att vara mig alltså. Träffade också några från UVK – som jag väntade in och pratade lite med. Fick bra nyheter som kanske kan göra livet och skidåkningen lite roligare nu under jul-ledigheten. Beställningar på RS-Riller-verktyget rullar in nu också. Det känns kul!

Kvällens pass
ca 17 km skate 1 tim 07 min



Skidor i Helgen

Skidor Posted on Mon, December 17, 2012 12:14:35

Lördag blev det en kort tur – 6,5 km skate. Hade tänkt åka långt och träna lite skejt inför kommande tävlingar. Men kroppen var helskum. Åkte hem och ägnade dagen åt att elda i kaminen och sova.Söndag åkte jag till Skyttorp för att träna med UVK. Det var runt noll grader och snöade. Det absolut svåraste vädret att valla fäste i. Fick till slut till riktigt bra skidor. Använde Star röd burk – täckte sedan med Rode Multigrade 0 till -2. De som hade allra bäst skidor var de som körde ruggskidor. Kroppen kändes lite skum fortfarande – men desto långre tid jag åkte – desto bättre funkade kroppen. Blev ett ganska bra pass. Var dock lite dåligt stavfäste och jag med mina små stavtrugor hade ganska svårt att få tryck i stakningen. Åkte 3 tim 20 min och hann väl ca 3,5 mil.



Ved – Vallning – Skidor

Skidor Posted on Fri, December 14, 2012 16:00:53

Flexade på torsdag. Skulle på uppföljningssamtal med Axel och dessutom så skulle det komma en leverans ved (2 kubik) + att jag skulle valla tävlingsskidor till Janne Mattsson. Björnjakten i Älvdalen. Skall bli spännande att se hur Jans tävlingsform är. Blir hyfsat bra motstånd. Skate på lördag och klassiskt på söndag.
Torsdag kväll var jag och tränade med UVK. Blev ett bra träningspass. Först lite teknik och sedan 2 snabba rundor på gamla spåret.



Söndag – nässpray och rullisar med UVK

Skidor Posted on Tue, November 27, 2012 11:16:15

Vaknade på morgonen – var inte helt fri från förkylnings-symtom. Tog lite nässpray och bytte om för att åka till UVK Rullskidspass. Kändes ganska okej och det blev ett väldigt bra pass. Vi var åtta stycken. Fint men lite kallt väder och idag var det tom torrt på asfalten. Kent ledde passet och vi körde sedan ganska många teknik-övningar. Känner mig nu väldigt avslappnad och har gått fram väldigt mycket tekniskt i min rullskidåkning. Efter teknikövningar åkte vi åter iväg mot Jälla och den vackra herrgården vid Hallbyboda. Samma sträcka som vi åkt de tre sista söndagspassen. Idag var nog det snabbaste passet vi åkt – gick bra att trycka på. Tog det dock lite lugnt under passet för att inte dra på mig förkylning. Blev ett längre pass än jag tänkt – men det var så fint att jag kunde bara inte låta bli att åka längre i både tid och längd. Sedan snabbt hem till killarna och Vinterstudion. Hann se slutet på herrarnas stafett från Världscupen i Gällivare. Vallade ett par skidor som en kille från UVK lämnat till mig på lördags kvällen. Ångrar lite att jag inte struntade att träna idag.


Rullskidor ca 30km – 2 tim 30 min



Rullisar på lunch och is

Skidor Posted on Mon, November 19, 2012 12:58:17

Dagens lunchpass blev ett roligt pass. Det var jag och Niklas på jobbet som gav oss ut. Det var rejält underfruset och ca +2 grader C. Fint väder med en fin västlig vind. Vi åkte idag åter Whiskeyrundan 2 varv. Blev lite teknikträning + några intervaller där vi givk på max. Blev ett äldigt bra pass. I medvinden på cykelvägen förbi Scandis gick det riktigt fort.

Rullskidor – 58 min



Lördag Vila – Söndag Rullskidor

Skidor Posted on Sun, November 18, 2012 18:36:13

En mycket typisk helg. Helgerna som jag inte har barnen så går mycket tid åt att vila och tycka synd om mig själv. Så på lördagen blev inte mycket gjort. Vallade ett par skidor, gick igenom ett annat par och tog sedan ner den trasiga piltavlan från utomhusplatsen. Med det och så TV-tittande var dagens snart kväller.

Söndag så blev det som vanligt rullskidor med Uppsala Vasaloppsklubb. Var lite kallt – men fint torrt väder med torr asfalt.

Vi körde under vår duktiga amerikanska tränare lite rolig uppvärmning

+ lite teknikträning.

Sedan åkte vi vår 3-milsrunda – samma som vi åkt de sista två söndagarna. Det är verkligen fint.

Hela 19 stycken på söndagens härliga pass. Kul.

Var nog starkast av alla idag också. Känns bra att ha bra tryck i stakningen.

Rullskidor – 2 timmar 20 min



Helgen med 2 bra pass

Skidor Posted on Mon, November 05, 2012 07:11:47

Åter en hård vecka som avslutas med lite träning på helgen också. Lördag så blev det ett testpass på Actic gym Boländerna. De har 2 SkiErg-maskiner där. Så det kändes bra att kunna få testa hur det var att träna på detta gigantiskt stora gym. Många bra maskiner och väldigt mycket att välja på. Ser snyggt och rent ut. Ett gym som vi kan rekommendera. Dock rätt dyrt (150 kr) om man bara skall köra enstaka pass. Men det går säkert att göra något bra avtal. Söndag åter ett rullskidspass med UVK. Först samma övning som förra söndagen Stakning med frånskjut utan stavar – hur nu det går till…. Väldigt bra och utmanande övning. Efter att ha kört detta i ca en halvtimme så körde vi samma fina runda som förra helgen. Förbi Vittulsberg, Jälla för att komma fram till den vackra herrgården vid Norrhällboda. Det här är en underbart fin runda. Den innehåller dessutom lite småkuperad terräng som gör att man kan köra slut på sig bra om man vill och tar i lite. Idag var jag stark – riktigt stark dessutom – tror jag var starkast av alla och kunde åka hela passet med bra teknik. Mitt bästa rullskidpass någonsin och det som var bra var att jag nu får ut min styrka i stakningen. Har fått väldigt bra träff i stakningen coh kan köra väldigt hårt och fort långa stunder. Kändes riktigt bra!

Lördag – Styrka SkiErg 50 min
Söndag – Rullskidor hårt 2 tim 30 min

Total träning denna vecka – 9 pass och 11 timmar



Rullskidor med UVK och mer vallning

Skidor Posted on Sun, October 07, 2012 13:55:33

Åkte in som vanligt på söndagarna till parkeringen i Ga Uppsala. Åter dags för ett träningspass på Rullskidor med UVK.idag var det helt underbart fint väder och det blev nytt rekord på rullskidträningen. 20 st! Riktigt kul! Är roligare att träna när man är fler… Kent körde ett verkligt bra teknikpass i backen upp mot Ulva kvarn. Är lite för mycket trafik bara. Sedan åkte vi till Bälinge och vände, tillbaks gamla E4an. Blev två timmars åkning och ett bra pass.

Jag lyckades med att köra på min egen stavspets och krascha ner i diket. Spetsen gick utav och jag fick köra med en stav i dikesrenen på väg tillbaks. Fick också en klassisk cykelskrapskada på vänster lår på köpet. Är man klantig så skall man straffas. Nu dags för lite mer skidvallning i det fina höstvädret. Håkan Löfströms skidor skall fixas till.

Så nu är min vallastudio på altanen i full produktion. Skönt att kunna stå ute i solen och valla.



Rullskidor med UVK

Skidor Posted on Sun, September 02, 2012 13:19:36

Idag åter träning med UVK. Rullskidor klockan 10 00 med start från Gamla Uppsala. Vi var 4 stycken den här gången också – egentligen 5 för Gunnar fick åka i sin vagn. Ser så kul och häftigt ut med föräldrar som tar med sina barn på träningarna. Verkar funka och gå hur bra som helst!Passet blev nästan en kopia på förra söndagens pass med skillnaden att vi idag hade så mycket bättre väder dvs inget regn. 30 min teknik-träning. Sedan åkte vi ett hårt lite kortare pass. 11 km på 39 min. Det är bra fart. Körde Vittulsbergsvägen igen. Fram och tillbaks. 5,5 km i varje riktning. 18,5 min dit när Johan drog och 20 min tillbaks när jag drog.



Premiär på rullisar

Skidor Posted on Sun, August 26, 2012 12:33:52

Efter att ha sovit ikapp förra veckans förlorade sömn vaknade jag ca halv åtta. Tog det lite lugnt och bytt om, kollade rullskidsutrustningen och fyllde en vattenflaska. Åkte sedan iväg till UVK Rullskidträning som startar från pakeringen i Gamla Uppsala. I småduggandet stog 3 st glada sugna rullskidåkare plus en massa turister där. Vi tränade lite teknik och det är verkligen nyttigt. Balansövningarna som vi körde gick i början verkligen krokigt och dåligt. Men efter några vändor så hade vi alla fyra förbättrat oss avsevärt. Efter teknikövningarna så åkte vi den fina vägen förbi Vittulsberg till Jälla.

Kent tryckte på med allt han hade och jag fick verkligen slita för att hänga med. Känner att tekniken inte är 100%. Blev bättre med staktekniken under passet – Hade i början svårt att framför allt få fram höften. Ett bra hårt pass en söndag i slutet av augusti. Är väldigt sugen nu på att få åka rullskidor minst ett pass i veckan, så jag kan vara stark i stakningen när snön kommer.



Lördag – 4×4 min intervaller på rullskidor

Skidor Posted on Sun, May 13, 2012 20:19:44

På eftermiddagen ganska sent så var det dags för lördagens pass. Idag rullskidor och planen vara att köra 4 st 4 minuters-intervaller på 85 till 95% av pulsen för att nu bygga lite bättre lunga-hjärta.

Genomförde passet på ett riktigt bra sätt. Blev totalt 2 timmar 10 minuter.Åter ett kvalietetspass att lägga till och in i dagboken.



Träningshelg i Vasaloppsspåren

Skidor Posted on Mon, March 19, 2012 07:27:15

Blev en bra träningshelg i Vasaloppsspåren. Åkte upp efter jobbet på fredag och kompassen var ställd på Mora och Hemus skidstadion. Temperaturen var +6 grader Celsius och vi började åka just vid sex-tiden. Åkte upp till Läde och vände. Jag körde skating-skidor och stakade. Var förvånansvärt bra underlag, nypistat denna fredag morgon.

På lördag morgon blev det start i Smågan och vasaloppspåret i riktning mot Mora. Riktigt segt blött före. Planen var att åka till Risberg, kanske ev. Evertsberg och vända. Vi kom inte så långt. På grund av skitig snö så blev detta pass ett av de tyngsta pass jag någonsin gjort på skidor. Skidorna var så skitiga att jag med lätthet kunde diagonalåka på skatingskidorna med kanonfäste. Skall fota skidorna och lägga ut en bild inom kort . Vi åkte fram till Tennäng och fikade där mjölkchoklad och limpmackor. Var nog tur med rejäl energipåfyllning för återfärden till Smågan var tuff. Inte en meter gratis. Så detta pass gav verkligen riktig styrketräning för stakåkningen.
Efter att ha åkt i i fäderns spår för framtids segrar – så fick det på söndagen bli något annat. Hade fått tips av Erik Bond att spåren vid Tandådalen – Myflodammsspåren skulle vara bra. Så vi bestämde oss för att åka dit. Helt underbara spår och vi åkte 8-kilometersslingan 2 varv. Och nu på söndagen var det riktigt bra före och skidorna gled lätt och man fick känna sig snabb. Bra känsla jämfört med lördagens slit- och grispass.

Helgens träning
– 22 km stakning Fredag Hemus – Läde ToR
– 35 km stakning Lördag Smågan – Tennäng ToR (GRISPASS)
– 14,2 km Klassiskt Söndag – Myflodammen

Kommentar
Blev riktigt bra träning. Mycket bra distansträning och framförallt så blev det riktigt bra träning för stakåkning. Både armar och bålmuskulatur har fått sig rejäla genomkörare.
På söndagen blev det på varv 2 stakintervaller (5-6 st a ca 1 minut el lite längre) med maxfart. Lite dåligt stavfäste gjorde att det var svårt att få riktigt flyt. Men det är bra att träna på genomslag för stavarna också. Många gånger kan det vara just så på tävlingar. En fantastiskt bra träningshelg. Får gärna bli fler sådana.



Onsdag – 4 varv och tester

Skidor Posted on Thu, February 16, 2012 19:44:23

Onsdag kväll och jag åker upp till Storvretas konstsnöspår. De har nu så mycket snö att de fått till en 2-kmslinga. Är riktigt fint. Nu har vi dessutom ett spår upp och ner för tipptoppen. Alltså en backe att åka. NAJS!

Med mig har jag 3 par skidor. Har nu testat en ny preparering och vill känna om det blir någon skillnad. Alla paren är tävlingsvallade och resultatet är spännande . Samtidigt som jag testar skidor så pågår kvällens team Sporti motions-race. 10 km klassiskt med gemensam start. Är kul att se flera medlemmar i Uppsala VasaloppsKlubb plåga sig i tävlings-spåret. Bra träning med tävling för att få fart och teknik till kommande lopp.

Åker 4 varv och varje varv tar ca 9 minuter. Pratar med Kent och Jon en kort stund innan jag drar hemåt för att lägga killarna (och mig själv).



Tisdag och skidor i Storviks hårda spår

Skidor Posted on Tue, February 07, 2012 19:26:41

Idag tisdag hade jag och Niklas H på jobbet bestämt att vi skulle åka ett långpass. Den stora frågan med tanke på bristande snötillgång – var – just VAR skall vi åka. Vi bestämde oss för Storvik. Klockan 12 30 drog vi så till Storvik – lämnade jobb och masskontorsrummet bakom oss. Äntligen skidor på ett bra och långt spår. När vi kommer fram möts vi av manchester. Alla skidåkares våta dröm. Helt nypreparerade spår. Vi lägger mitt skidfodral och min termos vid starten och drar ut på 10-an.
Varv 1
Niclas åker på sina stålsicklade fin-skidor och jag på mina Karhu. Vi får stanna i backen o bättra på fästet lite. Niklas bara försvinner med fin diagonal-åkning. Jag bestämmer redan nu att min form är ren skit och det får bli träning och inte tävling till helgen – Alltså inget Lindmanslopp och inget DM. Jag höll på ca 41 min detta varvVarv 2
Niklas får låna Martin Larssons fina Salomon-skidor som jag har haft som test-skidor. Återigen så försvinner Niklas med bra diagonal-åkning uppför första långa 2-km-backen. Jag åker dock detta varv lite bättre och börjar komma in i lite bättre diagonal-åkning. Detta varv tar för mig ca 39 min och kändes mycket bättre.
Varv 3
Jag får låna Niklas stålsicklade Atomic-skidor. WoW – helt plötsligt får jag fart och kan nästan hålla Niklas fart uppför den långa startbacken. Efter nerförskörningen efter ca 2,5 km så finns en springbacke – jag går ut och saxar där. Då går bindningen sönder. SURT. Bara att ta sig tillbaks till starten. Plockar ut mina Peltonen skate-skidor ut fodralet och åker och möter Niklas. Tar en bild på honom och sedan åker jag ikapp honom och om. YES – vilket fint glid det var på dessa skidor. Tävlingspreppade för skate-tävlingen förra helgen. Racewax H2 mix med H4. Plus 5 lager Microfiber. Sedan rillade för just dagens temperatur.
Varv 4
Vi (=jag) bestämmer oss för att åka 5-kms-slingan. Spåren är så pass krävande – så att köra långpass här är svårt – iaf om man vill hålla pulsen nere. Och gissa – helt plötsligt så börjar jag kunna åka fort. Stakar hela långa 2-kms-backen med riktigt bra tryck och bra fart. Helt plötsligt är det jag som åker ifrån Niklas. Stakar sedan hela 5-kms-slingan. Är väldigt nöjd med att kunna vara så stark och även med att kunna hålla så pass bra fart. Får i dessa backar såklart riktigt hög puls.
Blev ett riktigt bra pass – drygt 30 km – åktid totalt ca 2 tim 20 min. Men det blir nog inget Lindmanslopp – killarna kommer till helgen och nyss ringde ägaren för Racewax Sverige och nu blir det istället Race på torsdag. Kanonloppet 10 km skate i Hedesunda. Ett lopp som jag hade tänkt åka och som brukar gå på Nyårsafton – men i år fanns ingen snö då.



Skidor på en Golfbana

Skidor Posted on Sun, February 05, 2012 20:38:37

Lördag blev vilodag. Var skönt med en lugn dag. Var ut på stan tidigt och köpte ett par skidor till en kompis som vill ha ett riktigt bra skidpar. Blev ett par Atomic Featherlight. Hem och såg på skidor från Ryssland – Preparerade lite skidor för söndagens träning.

Söndag morgon upp och preparerade klart Jan Mattssons klassiska skidor. Sedan skidor på TV. Både långlopp och World Cup samtidigt.

Efter allt TV-tittande så begav jag mig till Edenhof Golfbana. Där har de spårat upp en slinga på 9,3 km som skall vara bra enligt rykten. Verkligen skönt att få åka ett lite längre spår. Tog med mig tre par stavar och tre par skidor som jag ville testa. Körde utan fästvalla på alla.

Runda 1 – 9,3 km – 37 min 39 sek
Rossignol klassiska skidor med STAR NA08 – struktur special – Stavar 175 cm långa. Skidorna kändes bra – 175 cm långa stavar kändes för långa.

Runda 2 – 9,3 km – 37 min 39 sek
Karhu klassiska skidor med STAR MFC keramiska högfluorvalla – struktur special – Stavar 170 cm långa – Skidorna kändes bra bra stavlängd för platta banor. Känns att jag är van använda denna längden. Lustigt att det blev exakt samma tid.

Runda 3 – 9,3 km – 38 min 03 sek
Peltonen skate skidor med Racewax H4 mix H2 + Microfiber på topp. Stavar 157,5 cm långa. Skidorna kändes bäst av alla – trodde det gick minst 2 minuter fortare än de andra – men fick sämsta tid. Stavarna kändes okej – gick enkelt att hålla frekvens – men får inte samma tryck som med atingstavarna på platta partier.

Var ganska sliten efter 3 varv – blev ganska precis 28 km på1 timme 53 min 21 sek. Inte så bra fart – men helt ok. Temperatur -8 C och lätta moln. Lite sladdriga spår.



Onsdag – kort skidpass

Skidor Posted on Thu, February 02, 2012 13:58:30

Kom hem ganska sent från jobbet. Axel hade haft en kompis på besök och han stannade till kl 18. Vi åt Taco och jag var trött. Lyckades dock efter några telfonsamtal om skidor och preparering, ta mig upp till Storvreta kosntsnö-spår. ikväll var det TeamSportia-loppet. Ett trevligt initiativ. Lättsam träningstävling för alla som vill. Va ca 50 st som startade och 5 av dom var från UVK.

Jag åkte 5 varv i så hård fart som möjligt. Blev omstakad av en kille som hade grymt driv i stakningen och väldigt fina skidor. Skönt att komma ut. Ett kort och sådär-pass.



Skidor på Storsjön – Spår Hornbergsloppet

Skidor Posted on Tue, January 24, 2012 15:00:07

Dagens lunch blev en resa till Årsunda. jag och Niclas H. hade bestämt att vi skulle testa spåren som skall användas för Hornbergsloppet. Spåren skulle innehålla ringa kupering. Jag valde skate-skidor och körde bara med glidvalla och Niclas la på lite Rode Multigrade 0 till -2 C. Niclas drog dom första 7 km och sedan drack vi. Efter detta så drog jag resten av de 2 varv vi körde. På första varvet såg vi ingen kupering – kanske kan man räkna in isvecket på 2 dm som kupering där isen skjutit upp sig. På andra varvet ingen kupering heller. Man borde ju nästan förstå att ett skidspår på is blir plattare än en pannkaka
Var fint före och det gick väldigt bra. Vi åkte ganska precis 30 km och det tog ganska precis 1 timme 40 min. Ett bra pass och jag blir nästan sugen på att åka detta lopp. Men har killarna i helgen och loppet är lite för dyrt för att jag skall tycka att det är värt att åka det. Men kul hade det varit att få vara med och köra lite stakning på isen. Var riktigt bra spår och fint stavfäste runt nästan hela spåret.
Till helgen blir det EM i Isjakt och Hornbergsloppet nere på Storsjön. Fullt med aktiviteter för Årsunda alltså. Starten på loppet går här nere vid Strandbaden.



Next »