Blog Image

The mix of Life, training and living

The Mixed life

Hur lyckas träna med allt för mycket jobb. Pendling från Uppsala till Gävle. Småbarn hemma - kan det bli svårare. Läs bloggen och läs den spännande fortsättningen och utvecklingen.

Snabba hjul och bra tempopass

Cykel Posted on Thu, August 22, 2013 10:05:14

Vår bästa triathlonstjärna Calle Norell som körde en Ironman-tävling i helgen på fantastiska 9 tim 34 min hade på onsdagen varit och lämnat tillbaks hjulen som vi fixat till så han skulle kunna vara snabb på cyklingen. Kalle slog faktiskt några av proffsens cykeltid. Han cyklade 18 mil på 4 tim 48 min. Det är en fantstiskt bra tid! Bra jobbat Calle!
Jag monterade på hjulen på min cykel och cyklade iväg mot Nelins där Kennet F hade kallat till cykling denna onsdags kväll. Kennet ville köra intervallträng 4×5 km. Jag har ju barnen den här veckan så jag har inte så gott om tid – men jag tänkte att jag cyklar dit och åker första 5km-intevallen och så snabbt hem igen.
På vägen dit var det lätt motvind – men shit vad hjulen levereda – kul var det speciellt när man ville cykla lite fortare. Kändes att dessa hjul ville verkligen rulla och åka fort.
Kom fram till Nelins och där stog Kennet f och Kent s och väntade. Kennet hade sin tempocykel och såg laddad ut!Vi cyklade ut och vid ladan vid Husbyborg på vägen mot Börje så fick vi en startplats. 5 km var vid Börje IP. Vi släppte iväg Kent som tryckte på bra direkt från start och 30 sek efter Kent startade Kennet. Sist så gav jag mifg ivär 30 sek efter Kennet. Startade med bra tempo och tog ganska mycket direkt på Kennet – lugnade ner mig lite för att kunna trycka på när jag skule passera dom. efter ca 2,5 km var jag alldeles bakom både Kennet och Kent. Kennet cyklade förbi Kent och jag la rejält tryck på pedalerna och svepte först förbi Kent och sedan direkt efter så flög jag nästan förbi Kennet. Fick lucka till båda och började cykla mer kontrollerat – men försökte hålla kvar bra tryck. Men Kennet lyckade hänga på riktigt bra och var inte långt bakom när vi kom till Börje IP. Kennet hade 7 min 20 sek – så min tid borde varit ca 6 min 40 sek. Det är bra fart – speciellt med tanke på att det var lite motvind nästan hela vägen.Efter denna 5km-intevall så cyklade vi med bra fart tillbaks mot Storvreta – så kennet och kent följde mig ända fram till Svista. På den sträckan fick vi 3 st rejäla intervaller. speciellt den första i medvinden gick riktigt fort och jag drog med Kennet på hjul i en hastighet runt 50km/h. Kul! Och kan bara konstartera att Kennet är nu väldigt stark på cykeln. Han har förbättrat sig rejält till detta år. framförallt på tempocykeln.

Blev ca 5 mil och ett riktigt hårt och bra träningspass.
(På hjulen sitter Veloflex tubdäck monterade. Bak Arenberg och fram carbon. Snabba däck med bra egenskaper = Bästa däcken som finns på marknaden)



Monstret och tempokväll

Cykel Posted on Tue, August 06, 2013 09:33:55

Så kom monstret för att få cykla tempo och limma däck. Han hade med sig Veloflex Arenberg, lite småprylar och en ny Tempohjälm. Vi limmade på däcken och sedan drog vi ut på en 8-milsrunda. Vi började lite lugnt – fotade lite och njöt av den vackra kvällssolen. När vi kom fram till gamla E4an och min tempo-sträcka så började slaktpasset. Jaaaa – så – är det – vi slaktade varandra rejält. Tränade precis som man inte skall träna och tyckte båda – att det har var ju ett bra pass. Bra träning – bra fart och kroppen får lära sig att den skall fortsätta jobba trots att energi och muskler inte längre finns tillgängliga – KANONBRA!!!! (hmmmmmm?????)
Vi började med att köra min träningstempo-sträcka på 9,2 km. Kalle levererade direkt och vi hade 44,5 km/h i snitt. Det är bra fart alla dar. Sedan cyklade vi lite lugnare fram till Läby och därifrån blev det en ny 10-minuters intervall. Efter denna intervall så lite lugnare cykling norrut på gamla E4an fortfarande. När vi sedan svängde av innan Månkarbo så blev det åter en hård intervall på 8 km ända fram till Husby. Jätterolig väg att cykla – slingrar sig fram och man har en härlig fartkänsla hela sträckan. Efter denna tredje intevall så var vi båda rejält krokiga och soppatorsken var stor. Mina ben hade dessutom länge protesterat med att ropa ut mjölksyravarningar…. Men vi struntade i att lyssna på våra protesterande kroppar och fortsatte med hyfsad fart hemåt mot Storvreta. Jag var ändå nöjd, för Monstret hade tagit i så mycket på intervallerna att jag fick på slutet känna mig starkare än det starka Monstret från Stockholm.
Direkt när vi kom hem så blev det blåbärsyoghurt – Copp Extra Musli med jordgubbar. Sällan har denna min egna nationalrätt varit så uppskattad. Efter att ha ätit några talrikar så var det dags att limma klart däcken. Veloflex Arenberg 25mm bak och ett Veloflex carbon 23 mm fram. En perfekt kombination för att få snabbrullade däck med bra egenskaper och framförallt ha däck som är väldigt punkteringssäkra.



Bra 3-milsintervall

Cykel Posted on Sun, August 04, 2013 20:46:23

Efter att ha städat nu i flera dagar så var det äntligen dags för att ta sig ut på cykeln för ett träningspass. Åkte förbi hos Kent S och hämtade lite Squeezy cykelkläder och var dessutom sugen på att testa dom. Kan batra konstatera att Trimtex gör verkligen kanonkäder. Superbra material och bra passningen. Padden kanske det bästa jag set. Kan bara rekommendera Trimtex som klädleverantör.
Körde min 32km-runda. Hade bra ben hela rundan och det kändes verkligen bra. Kanske inte världens bästa rullsnitt. Men jag brukar ha svårt komma över 32 km/h i snitt och idag cyklade jag med 33,5 km/h i snitt. Verkligen bra! Benen, kroppen och cykeln svarade rappt hela tiden och jag kunde mata på riktigt bra. Är det så att vila äör en underskattad träningform. För under semestern har jag inte tränat alls – det som blivit är några simpass och så förståss Forsbackarännet. Var länge sedan kroppen kändes så här pigg! Kul

Cykel Lvg – 32 km 57:16 min Snitt 33,5 km/h



Tisdagens tempointervall

Cykel Posted on Wed, June 26, 2013 07:41:14

Dags för ett kvällspass i det fina sommarvädret. Bestämde mig för att köra tempobanan som vi använder för träningstävlingarna i triathlon. Tänkte cykla båda vägarna och trycka på i den riktning där jag får mest medvind. Var väldigt säker på att det var typ västlig vind – men inte. När jag kom till Vattholma och alldeles innan jag kommer till vändpunkten så förstår jag att det blir milen till starten från vändpunkten som jag får trycka på och försöka få lite fart och tryck på grejorna. Har på mig de nya kläderna från Trimtex och vill testa hur dessa känns. Får till bra fart och flyt i cyklingen på en gång. kan trycka på och är nästan aldrig under 40 km/h. Cyklar 10 km på fina 14:09. Det var bra – vänder och cyklar tillbaks. Nu går det tyngre och klockan stannar på 19:05 sträckan från startpunkten till vändpunkten.

På hemvägen cyklar jag förbi Esbjörn och hämtar en T-shirt som jag glömt i hans matkällare. Kör en väldigt bra intervall på en km just innan jag är hemma. Bra tryck i benen nu.

Totalt ca 30 km Tempocykel
(10 km på 14:09 = 42,4 km/h i snitt. Ganska okej – men skulle nog vilja ha diskhjulet på och ca 2-5 km/h högre snitt i medvinden för att vara helt nöjd)



Onsdag och ännu mer Blixten

Cykel Posted on Thu, June 13, 2013 07:13:44

Dags för åter en provcykling med Svarta Blixten. Idag känns benen bättre och Svarta Blixten vill åka riktigt fort till att börja med. Jag har ju en ny cykeldator och har inte förstått mig på den riktigt ännu. Är en skum Biltema-produkt. Kanske inte riktigt vad jag skulle valt om jag haft råd att köpa något annat. Cyklar på och åker min högfarts-intervallbana. Dvs Cyklar till Vattholma och kör på i så bra fart som möjligt. Kör på bra i intervall-avsnitten. men både backarna och motvinden gör att farten inte blir så bra. Har bara 30,6 km/h i snitt när jag stannar hemma. Och jag som behöver cykla 34 km/h i snitt i 30 mil. Börjar bli mer och mer fundersam på om det skall kunna gå. Är som sagt osäker på min cykelform. Kroppen och formen känns bra – men benen och cykelformen farmförallt har jag inte 100% koll på. Har inte kört några riktigt långa rundor ensam där jag försökt hålla riktigt hög fart. När jag kom hem så hade sadelstolpen åter åkt ner. Fick åter börja meka med sadelstolpen och infästnongen. Sågade utav en plastbit och la den som stopp – så nu kan inte sadeln åka ner. Får bli en ny kort testrunda torsdag kväll med Svarta Blixten. Den är bra rundan mot Vattholma. Är riktigt stökig asfalt som ger bra svar om sadeln kommer vibrera-stötas ner och ur position. Monterade sedan på ett nytt framdäck. Vill ha fräscha däck nu inför Vätternrundan. Minimera risk för punkteringar så mycket som möjligt. Som bonus räknar jag med riktigt snabbrullade däck. Torsdag kväll så skall det limmas på ett nytt snabbt bakdäck också. blir däcket som jag köpte inför förra Vätternrundan. Ett Veloflex Carbon-däck – tub såklart. Fram sitter det dock ett kanttrådsdäck. Denna gång Schwalbe Ultremo – 23mm brett. Det är ju inte riktigt optimalt att jag har både kanttråd och tubdäck mixat på cykeln. Men jag brukar ju inte få punktering. (utom i fjol 2012 – 13e rundan) Så vi kör i år igen utan att ta med lagningsgrejer – cykel SKALL rulla 30 mil utan att behöva skruvas eller repareras.

Cykling 17km



Tisdag och mer Blixten

Cykel Posted on Wed, June 12, 2013 06:56:22

Tisdag lunch
Simmade 40 min med Ulf T. Lugnt och med tanke på teknik. Hann nog ca 2000m.

Tisdag em/kväll
Fortsatte med prepareringen, monterande och justeringar på Svarta Blixten. Sadeln verkar sitta. Monterade på ett flaskställ, cykeldator och hjulen med högprofil. Testcyklade och konstaterade igen att benen känns som sura timmerstockar. Nöjd med cykeln nu. Återstår bara att montera nya fräscha däck på både fram- och bakhjul. Allt för att förbättra oddsen för att undvika punktering coh samtidigt ha snabbrullade däck på. Hann också med att fira skolavslutningen på Storvretaskolan. Det var fint väder och en fantastiskt fint regisserat program. Avslutning som det skall med Den blomstertid nu kommer och så in i klassrummet för lite extra avsked av fröknar och lärare. På morgonen var vi in till familje-enheten för ett andra möte om var barnen skall gå i skola. Mamman tycker fortsatt att det bästa för barnen är att börja på en kristen skola nere i Kungsängen. Vilket jag aldrig kommer gå med på….. Fortsatt följetong blir nog detta… Kan återigen konstatera att vi inte är överens…….. Tycker verkligen det är heltokigt att flytta barnen för att mamman skall gå en utbildning på ett år….. Grrrrrr!!



Måndag kväll och blixten

Cykel Posted on Tue, June 11, 2013 11:30:20

Mekade ytterligare med Blixten. Var inte nöjd med hur sadelstolpen sitter fast. Cyklade en kort sväng. benen kändes inte bra – så det blev verkligen kort. Fick skruva och köra lite mer tejp på sadelstolpen och fick till slut till en montering av sadelstolpen som jag var nöjd med. Skall testas en kort sväng tisdag kväll. Måndag – tisdag så äter vi mest vitt kött och börjar inladdning av bra kalorier och energi i kroppen. Blir lite mer kolhydrater närmare fredag – för att avsluta med en fetare middag fredag eftermiddag.



Fint väder – kortbyxor och trötta ben

Cykel Posted on Sat, June 01, 2013 16:07:30

Nu är det sommar och dags för lite cykling i kortbyxor. Hade planer att cykla ett lätt pass fredags kväll och så ett längre pass på lördag. Lyckades genomföra fredags-passet på ett bra sätt. Uppe i skogen så krockade jag nästan med en ormvråk. Flög upp framför mig och sedan ovanför och framför mig i nästan 100m. Hann bli riktigt rädd. Klorna såg elakt vassa ut. Tidigare på vägen hem såg jag en tornfalk. Dom är verkligen vackra.

Lördags morgon så rullade jag ut hemifrån efter klockan 9. Planen var att köra ca 4 till 5 timmar. Men hade så trötta ben och så lite energi – så det fick bli ett kortare pass. Var ute och cyklade drygt 2 timmar. Rekade lite tänkbara rullskidsbanor för vår tävling UVK-rullen.

Kom hem och var trött och laddade i lite yoghurt och jordgubbar. Somnade och sov en timme. Misstänker att det är de många intervall-passen den här veckan som sitter i benen och kroppen. Vila är kanske en underskattad träningsform i mina träningsveckor. hmmmmmm Hade en plan för att preparera och lära kroppen fettförbränning – Får ändra lite på det….



Hjulafton i maj

Cykel Posted on Fri, May 24, 2013 21:53:00

Igår torsdag monterade jag tubdäck på det lagade 3-ekrade X-treme bakhjulet. Ikväll var det dag att testa att hjulet fungerade. Cyklade mot Ängeby och halvvägs till Vattholma. Vände och sedan tryckte jag upp farten och åkte riktigt fort tillbaks mot Storvreta. Cyklade in mot stationen för att möta pojkarna som idag varit ner till Skansen. Eftersom tåget inte kommit så åkte jag runt och cyklade backen upp mot Skogsvallen några gånger. Utför så njöt jag av full fart med de snabba hjulen. Calle Norell som skall låna dessa till Sm i Duathlon imorgon lördag kommer kunna åka fort. Hjulen är garanterat bland de snabbaste som någonsin byggts. Naven är helt magiska och hjulen rullar nästan utav sig själva och ventilens tyngd runt runt och runt. På kvällen blev det sedan lite grillat. Fick äta det mesta själv eftersom killarna fått äta på McDonalds.Cykel Fartlek 15 km



Epi-Health och MTB

Cykel Posted on Fri, May 24, 2013 14:37:02

På morgonen lämnade jag in bilen på verkstaden. Tog sedan min MTB och cyklade in till Uppsala Akademiska för att göra en hälsokontroll på Epi-Health. Ett projekt som skall ge oss äldre bättre vård och kanske framförallt kunskap hur vi människor utvecklas och förändras med längre livsstid och annan livsstil.Cyklingen gick bra och testerna som jag gjorde verkade OK. Får mera svar om en vecka.

MTB 2 x 18 km = 36 km



Har du trimmat

Cykel Posted on Mon, May 20, 2013 23:08:53

Var lovat fint väder i Uppsala. Svårt att tro när jag åkte från Gävle. 14 grader visade biltermometern – och när jag åkt en timme och 10 mil så är det helt plötsligt 25 grader C. helt otroligt. Vilade ett tag och sedan rullade jag ut för ett lugnt rullpass. På väg mot Vattholma blir det race med tre mopeder. Jag kommer två i racet och när jag svänger av mopedvägen så ropar en killa. Har du trimmat? Självklart svarar jag. Jag kan också garantera att alla 3 mopederna var trimmade…… hade ganska möra ben och försökte verkligen skölja ur benen genom att cykla lugnt och fint.
Dagens bild är på gårdagens stak-skada. Har lite sviter på båda händerna.

Cykel 45 km på ca 1 tim 40 min



Cykel fre kväll o lör morgon

Cykel Posted on Sat, May 18, 2013 17:00:56

FREDAG

Cyklade ett lugnt pass på lvg-cykeln. Konstaterade att skall man cykla på Uppsala-slätten skall man alltid välja medsols. Ja – alltså om man vill slippa motvinden.

30 km

LÖRDAG

Triatlonklubben har ju träningshelg – så jag bestämde mig för att cykla med killarna som skulle köra ett tempo-pass. Var lite kul – för Oskar som skickade mail bodde här i Storvreta. Vi hade träff 07 15 i korsningen Fullerövägen – Skogsvallsvägen. Blev ett väldigt bra pass. Vi cyklade 10 mil och jag hade sådan tur så jag fick dra varenda meter. Idag hade jag åter riktigt bra ben. Det känns som träningen går väldigt bra nu.

100 km



Inspirationsbilder

Cykel Posted on Thu, May 16, 2013 09:52:16

Hittade några fina bilder från min cykelförsäljar-tid. Bilderna kommer från Jan Jakobsson som hade lite sponsring både på MTB, CycloCross och lvg.



Helt plötsligt ett bra tempopass

Cykel Posted on Wed, May 15, 2013 22:32:11

Helt plötsligt så kände jag mig stark. Gjorde – tror jag – ett av de bästa tempopass jag någonsin gjort. Tyvärr hade jag varken klocka eller hastighetsmätare på cykeln. Men jag kände både i motvinden och framförallt på min tempointervall att nu hade jag bra tryck på pedalerna. Kunde i princip hela vägen från Svista till björklinge-rondellen köra på 55-11. Och jag drog runt tramporna med väldigt bra kadens. I backen upp kunde jag ställa mig på pedalerna och trycka mig uppför med bra fart. Hade verkligen varit intressant att sett tiden på dagens snabba fina intervall.
Ca 30km och ca 55 min



Måndagskvällsrull

Cykel Posted on Mon, May 13, 2013 19:41:29

Kom hem kvart i fem. Fixade till Fiskpinnar och potatis till killarna. Bytte om och rullade ut 18:30 för ett lugnt och fint rullpass på svarta monstret. Ville skölja ur benen och samtidigt få lite mer cykelmil. Körde 3 mil och var ute ca 55 min. Förlorade två tävlingar. En mot en traktor och den andra mot en trimmad moped. Men är man ute på rullpass så får man räkna med att man inte vinner. Fint väder – började dock bli lite kyligt på slutet.



Söndagens andra pass – cykelintervaller

Cykel Posted on Sun, May 12, 2013 19:39:47

Åkte ut på eftermiddagen för ett kort cykelpass. Jag och killarna hade först trädgårdsjobbat. Idag blev det krattning av löv under häcken + lite rensning i rabatter och buskar. Cyklingen gick till min bästa intervall-bana. Den runt Vattholma. Körde ett varv och märkte att det är långt till riktigt bra cykelform. Orkade inte köra hela intervallen på någon av de tre intervallerna jag körde. Fattas både tryck och mjölksyra-tålighet.
20 km – 40 min



Först bidde det ingenting och sedan ingenting och sedan bidde det tempo

Cykel Posted on Tue, May 07, 2013 11:20:27

Måndag och jobb igen. Tillbaks till vardagen igen.

– Tänkte köra styrka på lunchen – hade glömt både tröja och byxor hemma – så det bidde ingenting
– Skulle springa med en kompis i Uppsala – men det bidde ingenting

Kom på när jag tittade i almanackan att – ojdå – det går KM i Tempo på onsdag kväll för IK Fyris. Bäst att cykla tempo och det bidde av……


Körde min standardrunda – men när jag kom ut blev jag både rädd och förskräckt. Blåste så pass mycket att jag höll på att tappa styret några gånger. Cyklade sedan imotvinden och trodde jag var sjuk. Hände ingenting och mina muskler kändes svaga på gränsen till förlamade. Cyklade dock på och hoppades att hamna i medvind. Gjorde det mer eller mindre och fick på min intervall och fartsträcka mest sidovind snett bakifrån. Helt plötsligt blev jag frisk och gjorde en riktigt bra fartsträcka. Hade sedan bra tryck i medvinden sista sträckan in i Storvreta. Bra första tempo-pass

Totalt 35 km på ca drygt en timme
9,2 km intervall på 12 min 55 sek = 42,7 km/h i snitt
PS klockan 16 00 var jag på bilverkstaden och fick 2 nya sommardäck och sommardäcken pålagda på bilen. Så i morse var färden tystare och lugnare på väg till jobbet – Dessutom laglig vad det gäller mönster på däcken – vann tävlingen om årets mest slitna däck DS



Bilder från Skåne Tour

Cykel Posted on Mon, May 06, 2013 12:05:17

Nu måndag och jobb igen. Här kommer några fler minnesbilder från Skåne Tour 2013!
Degerbäck ravin och fina vattenfall. Helt magisk plats med mtb-cykling på racer.
En härlig och bra vecka – som sagt lite kallt. Blev ju 60 mil på 5 dagar och hade 11 mil innan och cyklade 32 km igår – så nu är jag uppe i 73,2 mil. Och det känns som kroppen svarat bra på sista veckornas träning. Nu skall jag hålla mig frisk och bli både smart snabb och stark. Snygg är det nog kört för att kunna bli – hahahaha…….



Skåne Tour 24-28 april 2013

Cykel Posted on Fri, May 03, 2013 07:34:30

Här kommer en kort rapport från Skåne Tour. Vi var 8 st som åkte ner till Skåne. Vi bodde på Axona – ett vandrarhem i Tollarp. Det fungerade mycket bra och framförallt det nybyggda köket var fint. Området med Linderösåsen och några ytterligare åsar upplevdes som ett mycket bra område. Det finns kuperad terräng med ett otroligt tätt och bra nätverk för att kunna välja både typ av cykling och lämplig distans.

Dag för Dag
Onsdag 24 – Lagan golfklubb till Bolmö färja – lite regn 72 km
Torsdag 25 – Tollarp till Mörrum kronfiske – Bra lunch och medvind dit 175 km
Fredag 26 – Linderösåsen med Degeberga naturreservat som höjdpunkt. MTB-cykling i en häftig ravin med ett vackert vattenfall.
Lördag 27 – Till Kivik. Många stopp så jag och Ulf T drog på en egen runda. Cyklade ner till Sjöbo och sedan tillbaks över Linderödsåsen. 170 km
Söndag 28 – Nävlingeåsen med 2 bra backar + underbar fart tbx i medvinden 65 km

Totalt ca 60 mil – vädret runt 10 grader och ganska kallt

Här lite bilder från dagarna i Skåne



The Black Monster is hemma

Cykel Posted on Mon, April 22, 2013 08:30:57

The Black Monster

Fredag kväll efter jobbet åkte jag ner till Anders på Cykelcenter. Min cykel var inte färdigmonterad så jag fick lite trevligt cykelprat med Robban och Anders m fl. Anders skulle själv åka till Mallorca på lördag för att cykla en vecka. Jag var mycket nöjd med resultatet!

På hemvägen åkte jag förbi Janne Mattsson och fick en sadelklämma och sedan var allt på plats. Återstog bara att finjustera så sittställning och allt på cykeln är perfekt anpassat för mig. Roade mig med det på lördag. Lördag morgon kom en kille från Tranås för att få sina skidor uppmätta. Dessutom kom Kent förbi och jag mätte upp 3 par skidor till honom medans han sommarvallade 9 par skidor.

Lördag eftermiddag blev det så premiärtur på The Black Monster. Började i motvind och trodde då jag var sjuk eller kanske världens svagaste cyklist. Som tur var svängde jag efter ca 1 mil upp till höger och fick medvind. Helt plötsligt var jag en bra cyklist. Skönt!Blev en blåsig cykeltur. Hade tänkt köra en 6-milstur – men det fick räcka med 35 km idag.Söndag så tog jag bilen in till stan för att cykla med UVK cykelgrupp. Vi blev hela 9 st. Det var kul och överraskande. Kennet F har tagit på sig att hålla i cykelträningarna och det gjorde han mycket bra.Vi körde ca 75 km och jag tror jag lyckades hålla mig framme och dra mesta tiden. Blev ett bra och roligt pass. Kennet bjöd dessutom på en runda som jag hur otroligt hade missat. Säkertr en av de finaste rundorna som finns runt Uppsala. Lite trafik och till och med några backar man kan tävla uppför.Har nu fått ihop lite cykelmil så nu skall nog cykellägret i Skåne kunna klaras av. kul med att The Black Monster känns så bra också.



Vätternrundan 2013

Cykel Posted on Mon, October 01, 2012 12:47:33

Tack för din anmälan till Vätternrundan 2013 Ditt anmälningsnummer är 206002.

Under Mina Sidor hittar du din personliga information inför och efter loppet, där du även är ansvarig att kontrollera att din anmälan är korrekt registrerad.

Använd ditt kundnummer 6999 och ditt befintliga lösenord.

Är du ny användare hos Vätternrundan kommer ett separat e-post om inloggningsuppgifter till Mina sidor.

Lycka till!

Vänliga hälsningar

Vätternrundan



Hårt tempo en lördag

Cykel Posted on Sat, August 25, 2012 18:35:58

Hade tänkt åka till Sala för att kolla på Sala Silvermannen. Calle Norell skulle ju starta och Kennet F. hade tänkt starta. Kennet fick tyvärr ingen startplats så jag och Kennet stämde träff halv tio vid Svista korsningen- fick bli träning istället för pulikplats. Direkt efter att vi hälsat så körde vi min standard-teststräcka. 13 min 50 sek på 9,2 km. Ganska precis 40 km/h i snitt. Det var bra . Vi fortsatte och cyklade och tryckte på ganska långa partier. Sedan något kortare parti med lite prat innan det var dags för nästa fartintervall.

Blev ett riktigt bra pass och blev cirka 8 mil totalt. Kul att cykla med tempocykeln igen. Fint väder blev det – var dock lite kallt just i början. Nästan vindstilla hela rundan.

Funderingar – Vad kommer efter Ironman = Planering för Träning 2012-2013
Har börjat fundera på om jag skall planera in Sala Silverman som nästa års träning. Är annars lite sugen på att köra SM på Ironman-distans om jag kommer igång med löpningen bättre. Går ju nästa år upp i Masters 60-65. Tror jag har bra chans på ett SM-Guld nästa år. Eller skall jag köra lite kortare tävlingar och ställa upp i SM på sprint – olympiska distans också. Kan ju vara en vettig planering – behöver träna växlingar och köra träning på att byta från cykel till löpning samt framför allt träna mycket löpning. BTW – Lisa Norden vann idag sprinten i Stockholm – Häftigt och sändes direkt live av SVT.
Men först skall jag nu träna för skidsäsongen som kommer. Känns bra att ha kommit igång med min träning och skall bli spännande att se hur fort jag kan åka skidor nu till vintern. Imorgon börjar vi med ett rullskidpass med Uppsala VasaloppsKlubb.
– Nästa vecka blir det mycket simning. Mitt simpass går ut 2 september
– Skall också försöka springa så mycket som möjligt fram till snön kommer
– 2 ggr i veckan skall jag också köra styrka – har ju ett kanonprgram



Lördagens ena pass genomfört

Cykel Posted on Sat, August 11, 2012 20:00:08

Det blir inte alltid som man tänkt sig. Så var det idag.

Hade tänkt cykla mitt långpass på morgonen – men sov länge och så blev det packning för killarna för att kunna lämna över dom till mamman som kom ca halv elva och hämtade dom. Pysslade sedan med lite grejer och fick cykelbesök.

Så morgonpasset startade klockan två. Cyklade iväg och hade ställt in mig på en 12-milsrunda. Men efter 33 km så smällde bakdäcket och samtidigt med den smällen fick jag tydligen en skada på fälgen som gör att disk-hjulet nu är trasigt. Skall försöka laga det. Men törs nog inte köra på det i kalmar. Skall försöka låna ett diskhjul. Annars får jag köra på något av de bakhjul jag har som back up.

Hemma så tog det ett tag innan jag kom iväg – körde sedan en runda på 81,1 km

Hade på båda rundorna 36,3 km/h i snitt. blev 33 km + 81 km = 114 km.

Så söndagens planerade träning blev genomförd och avklarad, trots lite problem. Men bättre att få punkteringar och problem denna lördag än nästa lördag…. kan man väl trösta sig med…….. tappade dessutom en gelflaska på den guppiga vägen… också en erfarenhet att ta med sig… får nog dra fast flaskorna lite bättre tills jag börjar använda dom….

Simningen får bli imorgon söndag….



Kroppen en maskin

Cykel Posted on Wed, August 08, 2012 17:02:04

Så här har jag tänkt att det skall se ut när jag skall köra cykelsträckan. Diskhjul bak – 3-ekrat fram och cykeltröja utan ärmar. Dagens test blev överraskande bra. Hur kan det skilja så mycket från den ena dagen till den andra. Idag så kändes det som jag hade medvind nästan hela rundan. Kroppen fungerade som en maskin – pulsen gick upp normalt och hjulen – speciellt framhjulet rullade utan motstånd. Cyklade idag samma runda som igår. igår med ett snitt på 35,8 km/h och idag så blev det 39,0 km/h.

Svårt att säga varför det gick så mycket bättre idag. Var det bättre förhållande eller var det kroppen som var pigg eller var det utrustningen som var så mycket bättre. Tror själv på att alla tre var bättre. Idag så cyklade jag och hoppades att jag kan få samma känsla på Ironman i Kalmar 18 augusti. Då skall vi cykla fort. Är väldigt häftigt att få den här känslan när kroppen känns som en maskin. Hade inte ens ont i pungen idag. Hur bra kan det bli? Jodå – kan bli ännu bättre – hade lite sura ben. De skulle kunnat vara ännu rappare och piggare. Nytt däck bak skall också ge bättre rull och göra lite mer för farten!

Dagens cykelfakta
Distans 42,6 km
Tid 1 tim 5 min 29 sek
Snittfart 39,0 km/h
Maxfart – ingen uppgift
Snittpuls 142 bpm
Maxpuls 158 bpm



Hjulen skall testas

Cykel Posted on Wed, August 08, 2012 13:16:53

Onsdag och 10 dagar kvar till Ironman Kalmar

Har nu monterat på de hjul jag tänker köra på Ironman. Skall testa dom idag.Skall bli spännande att se och känna om det blir bättre fart.

Har också beställt ett specialdäck som skall monteras på diskhjulet. Ett däck som skall har bra punkteringsmotstånd – men framför allt lågt rullmotstånd. Det däck som används av flesta lvg-proffs. Blir också lite snyggare med helsvarta sidor på däcket.

Har också ringt till simtränare för att försöka få en sista finslipning av min simteknik.Tror jag har mest att vinna på att få om möjligt bättre teknik i simningen. Blir kanske imorgon kväll eller på fredag.

Skall också bli ett löppass efter cyklingen.



Tisdag och temporundan körs igen

Cykel Posted on Tue, August 07, 2012 18:17:29

Tisdag och 11 dagar kvar till Ironman Kalmar

OJ – vad tiden går. Idag så blir första passet att åka min standrard-temporunda. Blåser västlig vind och början blir seg och det känns ganska segt hela rundan. Misstänker att cykelform är färskvara också. Är fortfarande också rätt trött och sliten efter körningen hem. Hoppas på bättre ben imorgon. Då skall diskhjulet och 3-ekrade hjulet testas.

Lite cykelfakta från dagens pass
Distans 42,6 km
Tid 1 tim 11 min
Medelhastighet 35,8 km/h
Max hastighet 59,5
Medelpuls 130 bpm
Maxpuls 147 bpm

Kommentar Man kan se på pulden att kroppen inte riktigt är med. Hoppas på att det inte är någon skit i kroppen. Känns inte så. Tror det bara är trötthet efter resdagen hem. Men kan också mycket väl vara att jag igår måndag försökte springa lite fort.
Lite lustigt. Normalt brukar jag bli trött när jag kommer till Tärnaby ca 2-3 dagar. Nu är jag istället trött när jag kommer hem. Det som annars och det enda som var positivt med dagens pass var max-farten.



Torsdag – Laxfjället med MTB igen

Cykel Posted on Thu, August 02, 2012 14:01:25

Torsdag och 16 dagar kvar till Ironman Kalmar

Här är mammas barndomshem ute på Granås. När vi var små eller i alla fall yngre så bodde morbror Holger här – så vi kallar det fortfarande Holgers. Trots att han varit död länge och nu bor en kusin till oss där.

Idag så blir det åter cykeltur in till Tärnaby. Där handlar killarna och cyklar hem. Jag tar åter den fostrande backen upp till Laxfjället. Går bättre idag. Är kanske mer mentalt förberedd på hur brant och lång backen är. Från campingen och upp tar det 16 min 05 sek. Ner tar det 4 min 05 sek. Blir ett bra träningspass på 1 tim 2 min. Nedan på bilden är jag nästan hemma vid stugan och i bakgrunden syns backarna i Tärnaby. Ingemar-backen syns längst till vänster och den långa backen som startar högst upp är Anja-backen.



Tre veckor kvar

Cykel Posted on Sat, July 28, 2012 20:29:48

21 dagar kvar till Ironman Kalmar

Oj vad tiden går. Nu bara tre veckor kvar till start. Dagens pass fick bli ett tempopass på cykeln. Hade planerat att köra 15 mil lugnt distanspass – men killarna fick inge Furuviks-tur med sin mamma idag – så det fick bli ett kortare pass. Valde att köra min 6-milsrunda.

Kom iväg ganska sent. Håller på och förbereder för resa till fjällen imorgon bittida. Så gräsmattan har klippts – cyklarna lastats på taket och hemmet har städats lite. nu bara att packa kvar.

Hade bestämt mig för att köra på hyfsat hårt. Men visste att kroppen nog troligen skulle vara sliten after gårdagnes amstodont-simning. och myckert riktigt. Fick inte upp pulsen alls första timmen. Efter en halvtimme så började pulsen gå upp lite högre – men det märktes tydligt att jag nog hade gjort klokast i att vila. Fick ändå hyfsad snittfart tack vare bra vindar idag. Tack så mycket.

Lite fakta
Distans 58,3 km
Tid 1 tim 34 min 00 sek
Snitthastighet 37,2 km/h
Max hastighet 53,4 km/H
Snittpuls 132 bpm
Maxpuls 149 km/H



Torsdag kväll – högt tempo

Cykel Posted on Thu, July 12, 2012 21:26:52

Kvällspasset blev att köra ett pass på tempocykeln. Planen var att cykla lugnt till Gamla E4an för att köra min special fartsträcka på 9,2 km verkligen hårt. Men som vanligt när jag tränar själv – så blir det lätt – ja alltså hårt hela passet.

Blev faktiskt det hårdaste cykelpasset i år – hög snittpuls och hög genomsnittsfart.

Höll 42,8 km/h på fartsträckan. Det var verkligen bra – var nog nästan vindstilla och jag hade tryckt på redan från start så benen var redan lite sura.

Så såg pulskurvan ut 149 bpm i snitt – ganska högt för att vara ett helt pass – hade 157 bpm i snitt på 9,2 km sträckan. Här nedan lite data.

Ett riktigt bra pass – detta pass är tänkt som preparering inför söndagens tävling. Blev dock lite (läs mycket) hårdare än planerat. 38 km/h i snitt för hela passet – det är riktigt bra. 35,4 km cyklade på just under 55 minuter.



Lång cykelrunda en sommarlördag

Cykel Posted on Sat, July 07, 2012 20:47:03

42 dagar kvar till Ironman Kalmar

Dagens cykling var planerad att bli en lugn runda med träning av fettförbränning + cykla igenom träningbanan för nästa helgs träningtävling på halv IM-distans.

Började lite lugnt – Men snart var jag inne på min vanliga intensitet – långt hårt och länge – riktigt motionärsträning. Körde till Funbo och där startade jag klockan för att kolla distans och hastighet. Kunde inte cykla lugnt – utan cyklade så fort som jag kunde.

Cyklade förbi Marielund där vi skall hålla till med tävlingen – besökte Jonas som fixat och bor där ute – det var trevligt. Fick rabarberpaj och kaffe – Gott.

Dagens pass

Distans 128,3 km
Tid 3 tim 32 min
Snittfart 36,6 km/h

Kommentar Cyklingen känns bra – borde ju egentligen vara lite sliten efter en av de hårdaste träningsveckor jag haft på väldigt många år. Så jag är mycket nöjd med farten på dagens pass – hade väldigt bra vindar idag och på slutet var det nästan vindstilla – Ja – det verkar lovande och fortsatt bra signaler på att cyklingen verkligen är där den skall vara. Nu skall vi brara få till simningen och sedan det stora orosmolnet löpningen också. Vi får se vad vi kan klara. Gäller ju att undvika skador också. Måste man stretcha mer kanske???? hm… stretching är en av mina sämsta sporter… jag lovar…..



96 km tempo i Gävle

Cykel Posted on Thu, July 05, 2012 10:26:07

Kvällspasset fick bli cykel med start från Gävle. På mig lyste en fin kvällssol. I solen var det varmt – men innan jag var tillbaks så var det bara 16 grader C och jag lyckades bli kall på slutet. Cyklade ut mot Hagaström – vidare mot Bäck till Högbo – Medskogsjön – Järbo – Sandviken – Östanby – Bäck – Valbo – Lantmäteriet. Runt Gävle – Sandviken verkar det som det är vägarbeten överallt. Fick åtminstone 5 ställen på den här rundan – där jag var tvungen sakta ner eller vända för vägarbete.

Lite data från kvällspasset
Distans 96 km
Tid 2 tim 43 min
Snitthastighet 35,5 km/h
Maxfart 61,9 km/h
Snittpuls 137 bpm
Kalorier 2845
Temperatur max 28 C
Temperatur Min 16 C
Genomsnittstemperatur 18 C

Var lite nervös under rundan om jag skulle klara mig med dricka och näring. Hade bara en flaska vatten (750ml) med mig, och hade bara ätit 6 mackor sedan frukosten. Men både energin och kroppen fungerade bra hela rundan. Blev kanske lite matt sista milen. Hade annars bra känsla och bra med energi. testkörde milsträckan vid Östanby – och där tryckte jag på med näst intill max. Blev 2 riktigt bra intervaller. Körde också på några gånger till där jag kände att det var skönt att trycka på och få riktigt bra fart. Försökte få med mig någon cykelkompis på kvällens pass. Men de flesta tackar Nej – tror mest det beror på att de vet att det kommer gå fort och bli hårt.



Kvällscykling

Cykel Posted on Fri, June 29, 2012 07:20:49

Kom hem efter jobbet denna torsdag vid halv fem-tiden. Hade bestämt mig för att ikväll skulle jag köra ett löppass. Måste ju komma igång med löpningen. MEN – förkylningen har inte riktigt släppt – så jag valde att för första gången efter Vätternrundan låta tempo-cykeln komma ut.
Dagen till ära tog jag på mig gula ledartröjan. Det var tur det för jag cyklade idag riktigt långsamt. Var också helt medvetet – vill inte belasta kroppen för hårt innan förkylningen är helt borta. Körde ut mot min teststräcka på gamla E4an. Det är en skön sommarkväll.
Juni månad har varit den månad som haft mest nederbörd ända sedan starten av mätningar. Så idag var sommarens 4e sommardag. När jag kommer upp till E4an och fartsträckan så kommer precis en annan cyklist – vi åker ochsmåpratar lite grann. Han hade kört i klungan från Team Sportia som skulle köra under 8 1/2 timme. Jag tror han tycker min låga bekväma fart är alldeles för hög – för han säger till mig att jag kan köra i min fart. Andra gången han säger det så ökar jag farten och försvinner från honom rätt fort. Kör teststräckan och håller som snitt ändå hyfsade 37,5 km/h. Bra fart för att gå långsamt.
Jag cyklar 34 km, är ute 59 minuter och har ett snitt på 34,5 km/h – det är jag nöjd med. Blev en timmes cykel och jag hann fota en del fina bilder. Ett roligt fint pass en kväll som nästan kan betecknas som sommar.



Punkterat och 9 tim 34 min

Cykel Posted on Sun, June 17, 2012 15:17:54

Rundan avklarad. Hade en flygande start i regnet och 4 första milen gick på 59 min. Kroppen kändes bra och vinden var inte emot mig. Men tyvärr efter drygt 5 mil så fick jag punktering. Tog över en halvtimme att fixa den och så var mitt mål att gå under 9 timmar väldigt avlägset. Försökte verkligen köra in tid – men det gjorde bara att min fart blev mer ojämn.
Körde rundan på 9 timmar 34 minuter – Nytt rekord – så jag är nöjd. Mer rapport kommer så snart jag får tid. Hade jag inte fått punkteringen så kanske kanske hade jag kunnat komma under 9 timmar. Är ett verkligt tuff mål – men nu har jag kvar målet till nästa år. Och då har jag också kunnat träna ett år till – Hur svårt skall det va?



Solocykling runt Sjön – Gissa Tiden

Cykel Posted on Fri, June 15, 2012 09:17:57

63 dagar kvar till Ironman Kalmar
1 dagar kvar till Vätternrundan

Mindre än ett dygn till starten på Vätternrundan. Allt har gått völdigt bra med förberedelserna. Helt perfekt egentligen. Känner mig väldigt fit och bra i kroppen. Känns nästan för bra. Har nu packat och allt i bilen. Packningen gick bra och jag tyckte jag hade för lite grejer med mig. (?) Det som återstår nu är att jobba förmiddagen – få massage kl 11 00 – sedan kl 12 00 åker vi mot Motala.

Det som spökar nu är – VÄDRET. Vädret ser ut att bli absolut det sämsta det kan bli. Ganska kyligt ca 11 C grader. Kommer att vara en hård blåst hela vägen ner mot Jönköping. deb hårda blåsten skall sedan avta – vilket gör att man får inte den medvind på västra sidan av Vättern som man vill ha som kompensation för motvinden på östra sidan. Sedan skall det regna HELA tiden.
Den andra nu medvetna riskfaktor som finns är punktering Har ju valt att åka på däcken som suttit på cykeln och som jag tränat på. så får jag punktering står jag där och med regnet så ökar tyvärr risken för punktering.

Har gjort en planering för passertider vid varje depå och så här ser det ut.

Här från excelfil
Här ser ni tider för mig med start 06 10 – Har börjat fundera på att byta starttid – Vill försöka få vädrwet regnet blåsten så mycket som möjligt på min sida.

Planen är alltså att kunna cykla SOLO 30 mil under 9 timmar. Det är ett väldigt tufft mål. Skall jag lyckas eller skall det bli en tid över 9 timmar. Vädret är inte på min sida än så länge

VAD TROR NI JAG FÅR FÖR SLUTTID? – GISSA I KOMMENTARSFÄLTET!

Mitt eget tips är 8 timmar 58 min 23 sek . Och jag lovar jag kommer cykla så fort som möjligt. Pedalen i botten hela rundan och helst kontrollerat så jag orjkar hela vägen.



Bonuspass med extra mycket fart

Cykel Posted on Sun, June 10, 2012 21:17:07

Hade bestämt med min systers son Calle Norell att vi skulle cykla på söndag em. Men var nästan säker på att det inte skulle bli utav. Men när jag kom in och kollade mobilen just efter klockan 15 – så hade Calle skickat ett sms. Jag dyker upp ca kl 16 30. Det var bara att försöka ställa om huvud och kropp för att cykla ett ytterligare pass idag. Vet att när jag skall cykla med Calle Norell så kommer det troligen att gå fort och bli hårt. Calle dyker upp lite försenad ca kl 17 15. Som tur är har han lite bråttom. Skall på middag hos svärföräldrarna – så vi bestämmer att inte köra den planerad 9-milsrundan – utan tar en kortare variant med lite högre fart istället.
Mycket riktigt så blir det fart direkt från början. Vi kör mot Ängeby – sedan mot Fröstuna och viker vänster upp mot Rasbo – Förbi Rasbo kyrka och Vattholma gård och vid Vattholma så kör vi mina specialfartsträckor i ganska hård motvind. Det blir ett hårt och bra pass med inslag av riktigt hårda fartintervaller. Min kropp svarar förvånansvärt bra – trots ett ganska hårt pass i förmiddags och ett långt pass på lördag eftermiddag.

Distans 48 km och snittet blev ca 34 km/h. Passet innehöll extrem bra kvalitet. Kul att få blåsa på och köra ihop med någon som är så bra som Calle. Är nöjd med helgens träningar och tycker det har blivit bättre preparering än vad jag kunnat planera och hoppas på inför nästa helgs Vätternrunda.
Monstret ler och cyklar ifrån mig. Calle funderar på att på tempocykeln som han får vilken dag som helst kanske köra stora SM tempo på 5 mil. Går 26 juni.



Morgonpass med IK Fyris

Cykel Posted on Sun, June 10, 2012 11:07:04

69 dagar kvar till Ironman Kalmar
6 dagar kvar till Vätternrundan

Cyklade iväg hemifrån 07 25 för att ansluta till morgonträning med IF Fyris – triathlonklubb. De startar 08 00 från korsningen Fyrisvallsgatan-Börjevägen inne i Uppsala. Blev en lugn cykling in för att skölja ur benen. Blev 10 st som dök upp – tror det var rekord för i år och det var mycket trevligt. Skall ju7 gå med i IK Fyris och köra för dom på Kalmar Ironman. Man måste ha licens och det innebär också att man måste vara medlem i en klubb. Min plan var tidigare att kunna få träna med klubben och därigenom få lära mig både simning, löpning och växling medmera. Blev ett väldigt bra pass för mig. Fick dra mesta tiden och ligga först är ju jobbigast. På slutet gick Fredrik Swahn Sveriges bästa duathlet upp och tryckte på lite. Fick slita lite för att ligga bredvid och dra – men det var kul.

Blev väldigt bra genomkörare inför Vätternrundan. Nu gäler vila och kanske lite hållaigångkroppenträning. Skall äta kyckling, fisk och fläsk och bacon med ägg för att få i mig protein som sytart på laddningen infölr Vättern. Skall också varje dag dricka lite Squeezy Forti som komplettering för att kroppen skall få i sig allt den behöver.

Dagens pass
In till Uppsala – motvind
Distans 14,2 km
Snitt 30,1 km/h
Med IK Fyris (Ulva – Björklinge – Vattholma – Rasbo – Ängeby – hem)
Distans 67 km
Snitt 34,5 km/h



MTB fredag kväll och 10 mil lvg lördag

Cykel Posted on Sat, June 09, 2012 21:12:11

70 dagar kvar till Ironman Kalmar
7 dagar kvar till Vätternrundan

Fredag 8 juni
Fredag kväll så blir det ett MTB-pass. Kör i det vackra vädret standard-rundan. Är nog nästan 3 mil lång. Är ute 58 minuter. Hinner åka förbi bonden i Ängeby och delbetala på vedleveransen jag fick november 2011. Det kändes bra. Direkt efter cyklingen så åkte jag till Östervåla och hämtade Tesh som nu fått ett styre på sig.


Lördag 9 juni
Efter en lugn morgon med lite regn så upphörde regnet mitt på dagen. Bestämde mig för att sticka ut på ett pass för att testa Tesh med nya styret.
Från sidan ser det ut så här. Som ni ser har jag gjort ett specialmontage med ett flaskställ mellan händerna. Det fungerade kanon. Skall bara lägga in en liten stötdämpning för att undvika skrammel och ljud när det är ojämn asfalt och kullersten.
Det är ett Aerostyre och på det har jag lindat mer än dubbelt med styrlinda för att få en mjuk stötdämpande yta plus för att kunna ligga i aero-ställning på Vätternrundan. Monterade klockan på det området – men måste modifiera lite. Klockan måste in mer mot mitten så jag ryms med vänsterarmen på ett bättre sätt. kom lite för långt ut till vänster med den.
Här en bild från dagens pass.
Dagens pass
Distans 9,7 mil
Tid 2 tim 51 min
Snitt 33,9 km/h
Kommentar: Tyckte det kändes riktigt bra. Skulle cykla lugn distansfart och vara ute ca 4 tim. Men det kändes så bra att jag tryckte på mest hela tiden. Tyckte det kändes så bra att jag blev förvånad när jag kom hem och såg att snittet bara var 33,9 km/h. Skall jag cykla unde 9 timmar måsta jag hålla ett snitt på 34 km/h – close call…….



Började med 3 snabba mil

Cykel Posted on Tue, June 05, 2012 10:12:10

75 dagar kvar till Ironman Kalmar
12 dagar kvar till Vätternrundan

Måndagen 4 juni. Skulle jag vila eller skulle jag träna. Åkte hem ganska tidigt från jobbet för att ha möte med Axel och hans utredare från Gottsunda. Blev väldigt förvånad på bilresan hem. I Gävle var det 11 grader C och kändes lite höstlikt. Men desto närmare hemmet och Uppsala jag kom – desto varmare. Hemma på termometern så visade mätaren +18,4 garder. Otroligt vad det kan skilja i temperatur.

Så beslutet blev träning – är lite sliten i kroppen – men tänker nog köra ner mig ytterligare lite mer i källaren. Bestämde mig för att köra den fina rundan med tempocykeln. idag blev det 9 mil. Först 3 snabba mil upp till Österbybruk. sedan så Morkarla – Rasbo – hem.

9 mil på 2 tim 17 min. 35,4 km/h i snitt.
Första 3 milen gick på 43 min 7 sek. Gav ett snitt på 40,5 km/h. Hade här ganska bra vind i ryggen. Det känns som cyklingen är väldigt bra nu. Känns bra inför Vätternrundan. behöver nu bara få tag i något växelreglage och ett styre så cykeln Tesh kan byggas om så den blir laglig för Vätternrundan.



10 mil i kylan

Cykel Posted on Fri, June 01, 2012 20:15:14

79 dagar kvar till Ironman Kalmar
16 dagar kvar till Vätternrundan

Lyckades på morgonen och dagen få massor av saker gjorda. Det bästa är att vi städat Axel och Elias rum. Sedan har de andra rummen också ganska bra ordning . tvätthögen är bortplockad – så det ser ganska prydligt ut hemma nu.

Strax före klockan 16 klädde jag på mig ordentligt för att göra dagens planerade långpass. Planen var ca 4 till 5 immar. Fick ihop 3 timmar 17 min. Väldigt nöjd med det. Det blåste ganska rejält och småregnade mest hela tiden. Och att temperaturen var ca 6 till 8 grader C gjorde att det kändes kallt. När jag kom hem så blev det ett varmt bad på en gång – tog cirka en kvart att tina upp fötterna. Gjorde så ont så ont…..

Cyklade Fröstuna – Lagga – Linnes Hammarby – Bergsbrunna – Flottsundet – Läby – Börje – Ulva – Svista – hem. Fick ihop 10,3 mil. Helt okej pass med tanke på vädret.



VAB och regncykling

Cykel Posted on Thu, May 31, 2012 13:44:23

79 dagar kvar till Ironman Kalmar
16 dagar kvar till Vätternrundan

Idag torsdag är Elias frisk från magsjuka tror jag. Men han får stanna hemma så inte han smittar någon. Axel får däremot gå till skolan.

Elias är så bra att jag passar på att VAB-cykla lite. Cyklar vägen förbi Fjuckby ut till Svista. Tar gamla E4an upp till Läby för att sedan via Husby – Viksta – Vattholma återvända till hemmet. Blev en fin tur och för ovanlighetens skull så fick jag idag regn på mig. Tror det är andra gången det här året jag cyklar i regn. Hann liksom i går under löpningen med en del tänkande under träningsturen. Återkommer kanske med tankar på livet och hur det skall bli. Funderar just nu rätt mycket på vad som skall hända och hur livet kommer bli för oss. Trots att vissa dagar är rätt trista så funkar kroppen bra och i morse vägde jag 85,4 kg. Hoppas gå ner 2 kg till lördag morgon. Har planerat att cykla långt fredag em eller lördag morgon.Och egentligen var planen att cykla både fredag och lördag. Men som det är nu med viktminskningspulver som energiintag och sedan verkar vädret bli kallt och ruggigt, så får vi se vad vi orkar med……

Här lite bilder från idag
Ut från Storvreta
Genom storvreta
OK – då åker vi
Idag energilös kropp
som ändå är snäll och levererar bra tryck
Kör lugnt – men det går ändå hyfsat fort
Dagens pass
Distans 63,3 km
Tid 1 timme 47 min
Smittfart 35,7 km/h

Kommentar: Var nog ett väldigt bra pass – borde varit slut på energi. Sprang ju långt igår och borde ha dåligt med energi. men kanske har jag mer fett som kan användas än jag tror. Har vi tur så bränner detta pass bra med fett. Ny invägning både fredag och lördag morgon. Skall jag komma under 84 kg innan helgen.



Snygg blå sadel

Cykel Posted on Mon, May 21, 2012 20:09:51

Här lite bilder på min nya snygga sadel. Provade Fizik Arione på cykeln jag lånade under vårt vårläger i Skåne. Blev väldigt förtjust. Bästa sadeln jag suttit på. Blev därför väldigt glad då jag i helgen kunde byta till mi en blå sådan. Nu monterad på tempocykeln och det blev snyggt. Får väl cykla ståpendes hädanefter eller kanske bara stå bredvid cykeln och hänga.

Är väldigt nöjd med både hur det ser ut och framför allt är jag nöjd med att stjärten mår bra på denna sadel. SKÖNT!. Sadeln är också lite längre vilket innebär att man kan åka både lite längre fram och bak. Ger lite fler sittpositioner och val. Dock lite tyngre än lättaste sadeln i vikt.

Här kommer två bilder från mitt morgopass i lördags.

Känns som det blev mycket blått och så var det väl i söndags också – så blått får bli färgen för maj månad.



Måndag och magsjuka

Cykel Posted on Mon, May 21, 2012 18:34:56

– 89 dagar kvar till Kalmar och Ironman
– 26 dagar kvar till Vätternrundan

Så fick jag samma magsjuka som Elias hade. försökte trots den ge mig ut på cykel och köra lite tempo. Blev lite sämre – och får nog vila några dagar. Fixade en ny sadel Fizik Arione Flex – blå till tempocykeln – Tog sedan till lite fina bilder på min nya sadel och cykel. Bilder kommer strax.



Kort tempopass

Cykel Posted on Wed, May 16, 2012 20:28:56

Kort tempopass. Funderade länge på om jag skulle träna eller inte. Fick till slut på mig cykelkläderna och åkte fjuckby – Vattholma – Ängeby. 28,5 km på just under 48 min.

Snitt på 36,4 km/h.



9,2 km på 11:39 i medvinden

Cykel Posted on Tue, May 15, 2012 19:33:33

Nästan en sommardag – temperaturen var uppe på 20C. Dock väldigt blåsigt. Cyklade ut till min teststräcka på gamla E4:an. Tänkte testa om cykellägret gett någon effekt. Det var som hjälp en frisk sydlig vind som skulle knuffa på bra. Cyklade med bra tryck och fick fint flyt hela sträckan. Växlade bara upp en enda gång till lite lättare växel. Annars låg 55-11 i hela tiden och jag orkade både dra runt och trycka hela sträckan.



Bilder från Tour de Tomasdal

Cykel Posted on Fri, May 11, 2012 07:53:09

Här kommer ett litet bildsvep från Träningslägret. Tyvärr var det så pass kallt att det var svårt att plocka fram telefonen och fota. Men några blev det iaf. Håll till godo och varsågoda!

Gänget som cyklade. Mest delagare från Lantmäteriet.
Klunga
Klunga ut från Åstorp
Klunga från Trolleholm slott – obs grusväg.
Trolleholm slott – finns det eller har jag fotat något av barnens leksaker?
Jag ute vid Kulla fyr.
Rolf och Richard vid Kulla Fyr. De två starka utlandstränade proffsen. Körde mest mil tillsammans med dessa trevliga och snabba cyklisterna.
Ulf från Kramfors har köpt en Canyon och var nu mycket bättre cyklist. Satt finare på cykeln och var betydligt starkare än tidigare år. Han skall köra Vansbro – en halv Ironman i sommar.
Örja som håller i Lantmäteriets cykelsektion tillsammans med mig ser både grym och stark ut.
Richard fick dra mest. OBS – Fotografen ligger före…..
Här bodde vi Tomasdals värdshus – nere vid foten av Söderåsen.
Vacker bokskog finns lite överallt.
Blev mycket grus dag 4.
Här Mats från Östersundsom jag fick med mig på långtur dag 4. Han är trevlig – ja – det är väl de andra också. smajl….
Min spegelbild i Båstads bästa cafes skyltfönster. Knut Jöns heter fiket.
Glada killar – Här Tobbe från Gävle.
Glad Otterbjörk… alltså Örjan igen….
jodåååå – Åt och fikade gjorde vi ju varje…. på kvällarna sena middagar – men oj vad gott! Här ute på golfbanan vid Kulla. Vi äter ofta på golfbanor och de har väldigt ofta mycket bra kök och god mat.
Mer bokskog och jag själv…..
Bokskog var det ju….
Örjan vinkar och är glad första dagen – cykling från Värnamo och Rusken unt.
På toppen på en riktigt fin topp öster om sjön Rusken och öster om Värnamo. Vackert! Hmmmmm eller?
För sopsortering i Skåne så går det åt 3 lantmäterianställda – 8 kärl skall det sorteras i + att tomburkar för pantning finns i ett kärl inomhus. Hur svårt kan det bli och vara?
Och så här min stora näsa i soljus som har vilja och är så lätt att lägga i allt….
Nu dags för lite mer kvalitetsträning till helgen…. samt framförallt lite tid till nära och kära…



Träningsläger Dag 5

Cykel Posted on Thu, May 10, 2012 10:01:46

Sista dagen – Vi skulle egentligen checka ut och lämna rummen redan klockan 10 00. Men vi lyckades förhandla till os att vi fick till kl 12 00 på oss.

Detta gjorde att vi var lite tidigare till start. Idag hade jag bestämt mig för att köra hårt uppför en backe. Den närmatse backen upp till Stenestad kyrka är 8,2 km och den går fint och jämnt uppför utan några riktigt branta partier. En riktigt fin backe för att kunna träna backåkning. Vi startade lite lugnt från vårt värdshus för att ladda på när vi kom in i backen. Jag fick en hyfsad kucka på en gång. Men tyvärr så tappade jag flyt och ork mitt i backen där det var lite brantare. Där kom Kennet och körde förbi mig. Så uppe vid kyrkan var han 53 sek före mig. Rätt nöjd ändå. Trodde jag skulle vara först uppe – men tydligen får jag träna lite till. Ner tillbaks så körde jag på och var hela 1 min 35 sek före Kennet. var nästan jobbigare med mjölksyran på nervägen. Ett sista försök på vägen hem gjorde att benen verkligen påminde en om att – nu har vi tränat hårt i fyra dagar.

Här en fin bild som visar hur vacker den skånska bokskogen är så här på våren.

Dagens pass 20 km och 50 min.
Backen 8,2 km på 22 min 15 sek



Träningsläger Dag 4

Cykel Posted on Tue, May 08, 2012 23:43:30

Dragit idag! Så kan man uttrycka det. Drog idag i princip varenda meter på vår runda. Blev över 9 timmar och 7 1/2 timmes jobb på sadeln. Färdväg blev – Åstorp – knuttorp racing – Höör och mat på en Golfklubb. Sedan N. Rörum och upp till tyringe – Hörja . Röke – Åsljunga – Örkelljunga – Klippan och tillbaks till Tomasdal. 18,6 mil totalt.



Träningsläger Dag 3

Cykel Posted on Mon, May 07, 2012 21:47:02

Iväg klockan 10 00. Idag blev det jag Rolf som varit i Italien och cyklat + Richard som varit på Mallorca och cyklat. Skulle mina 6 mil räcka som träning innan lägret för att åka med två vältränade proffs.

Vi körde norrut från Klippan vedby mot Hjälmarp, svängde mot Eket och körde till Rössjön. Här blev det klättring över Hallandsåsen. Gick riktigt bra – men blev fråncyklad uppför. Sedan en lång skråcykling in mot Båstad som avslutades med en grym motvind som Richard drog oss igenom så det sved i mina lår.

I Båstad blev det kaffe och macka på Knut Jöns – ett superfik. Godaste mackorna och bakverken i Båstad. Kan rekommenderas.

Från Båstad så blev det Italienska vägen upp. In på lite fina småvägar på åsen och sedan till Förslöv för att dundra på i medvinden till Margaretatorp. Gick på 28 min fr Båstad till Hjärnarp. Måste vara snabbt. Sedan åkte vi från Hjärnarp rakt österut för att åka samma superfina vägar tillbaks till Klippan och Tomasdal.

Blev ca 15,5 mil och cykeltid 5,5 tim. Åter en bra träningsdag.

God Mat på kvällen förgyllde dagen lite extra.



Träningsläger Dag 2

Cykel Posted on Mon, May 07, 2012 09:11:22

Start från Värdshuset ca kl 10 15. Vi cyklar i motvind via Höganäs ut till Kulla Fyr. Det är ett visst kaos i vår grupp. Alla har lite olika idér och viljor för vilken väg som skall cyklas och dessutom blir det luckor i motvind när en del inte är så vana vid klungkörning. största problemet är nog att hitta vindögat och rätt ställe att ligga på.

Från Kulla blir vi 5 st som kör lite fortare. Vi kör via Ängelholm och en glass vidare mot Höje. vid Höja blir det bara jag Och Richard som fortsätter. Vi åker mor Rössjö och tar några favoritvägar. Upp till Örkelljunga och sedan Perstorp. Vi cyklar förbi Kalle på Spången och Ljungbyhed för att komma hem ca 19 30. Då har vi cyklat ca 22 mil. En bra dag på jobbet. Väldigt nöjd med att kunna köra över 20 mil. Hade bara cyklat 6 mil på landsvägscykel innan jag kom hit.

Vädret kallt ca +9 C och sol. Vi hoppas nu på varmare väder……



Start Träningsläger

Cykel Posted on Mon, May 07, 2012 09:03:27

Dags för årets träningsläger. Avresa kl 06 00 till Värnamo. Där får vi låna Värnamo Cykelklubbs klubblokal för ombyte och dusch. Vi cyklar rusken runt och får ihop 86 km.
Ett bra pass med mycket fart frn start. Alla 10 deltagarna är starka och bättre förberedda än något år tidigare. Kul!

Efter ytterligar 15 mil i bilen kommer vi fram till vårt boende på Söderåsens norrsluttning. Tomasdals värdshus beläget alldeles utanför Klippan.



Next »