Blog Image

The mix of Life, training and living

The Mixed life

Hur lyckas träna med allt för mycket jobb. Pendling från Uppsala till Gävle. Småbarn hemma - kan det bli svårare. Läs bloggen och läs den spännande fortsättningen och utvecklingen.

Gästinlägg från annan BLOGG – VÄRLDSMÄSTARE

Tävling Posted on Thu, November 14, 2013 13:48:17

HÄR ETT GÄSTINLÄGG FRÅN ERIK WICKSTRÖMS BLOGG

Gästinlägg: Johan Palmér om SkiErg-VM

Posted on november
14, 2013
by Erik Wickström

Idag skriver
gästbloggaren Johan Palmér om helgens SkiErg-VM.

För att jag
kan och andra inte

Stakmaskinen har fått sitt genombrott. Eländet med hällregn och +4 grader är
borta. I helgen avgjordes VM på sprintdistansen 1000 m. Det här är verkligen en
subkultur i dess perfektion. Stakfrekvensen var enorm runt om på jordklotet.
Tänkte titta lite i resultatlistan och se vad den säger. 719 (407
herrar, 312 damer) gick i kamp med sig själva och omvärlden.

Johan Palmér
i samband med Jönlöping Open Rollerski

Resultat
efter åldersklasser
0-12
Flest
deltagare (137 i båda klasserna) vilket kan ses som att tillväxtpotentialen
existerar.

13-18 En tysk skidskytt vinner herrklassen på 3.39.
Vilket inte är en topp tid. Dagens ungdom hänger hellre på skjutvallen än
plöjer intervaller i slalombacken kanske.

19-29 Aaron Fondry från Lyndonville US vinner på höga 3.05.
Enligt ryckte började allt med att hans far slängde in honom på brottningsmattan
som en slags start i livet. Det följdes av brasiliansk jujutsu och han hamnade
till slut slagandes för glatta livet i en metallbur i en sport kallad MMA(mixed
martial arts). På frågan om varför han ständigt vill slå folk på käften svarade
han ”För att ja kan och andra inte”. Alla kan inte ta/ge hur mycket stryk som
helst. Men jag kan det och däri hittar vi själva bekräftelsen. På plats sju
hittar vi grevens pojk Bergengren. Han går ifrån klarhet till klarhet verkar
det som. Efter flytt till Borås och allt. Undertecknad hamnade på plats nio.
Måste börja träna nu om ja ska spurta ner Bergengren på Rallarloppet i år igen.
Jag har ett hemligt vapen. Anländer ifrån Stockholm i helgen.

30-39 Två svenska världsmästare från Göteborg. Madelen Carlzon
och Daniel Netz. På sjunde plats hittar vi Landsjön runt-segraren Daniel Olsson
s.k. ”Camelbackmannen”. Att Erik Wickström här noterar en tid 0,3 sek efter min
ser jag som bränsle till den eld av träningslust som brinner.

40-49 VM:s snabbaste tid noterades av Thomas Johnson, Orlando
på 3.05,4. Thomas Andersson från Skövde tog silver.

60-69 Svensk världsmästare Samuel Forslund, Uppsala
Vasaloppsklubb.

70-79 Två deltagare i både herr och dam. Tid finns alltså
alltid.

Vi drar
vidare och syns på Facebooks SkiErg-grupp.

Johan
Palmér, 9:a på VM.



Rullskidsintervaller

Skidor Posted on Thu, November 14, 2013 08:53:45

Onsdag klockan 11 30 så åkte vi iväg till Mackmyra whiskeyfabrik. Ja – inte för att dricka whiskey utan för att köra lite intervaller på den nygjorda och nylagda asfaltsvägen där. Vi hade senarelagt starten för att undvika eventuell frost och is. Men det fanns is i skuggparterna och medans vi körde våra intervaller så kom en mtb-cyklist och drog i asfalten där. Han klarde sig bra som tur var!

Vi blev 4 st, Niklas och Ulf T som vanligt och idag dök dessutom Janne Östlund upp. 8 st 3-minuters intervaller blev det. 2 minuters vila mellan varje. Och jag var först på första och sista. Intervall 5, 6 och 7 var jag tvungen att pusta och ta det lite lugnt på. Idag så visade Niklas att det vi ser i gymet och i SkiErg inte är fel. Han åker snabbare och är starkare än någonsin. Janne Ö sa att han blev chockad över farten på första intervallen. Och det gick fort och bra på alla. Bra träningspass igen

RULLSKIDOR
8 st 3 min-intervaller med 2 min vila emellan



Är jag snabbast i världen?

Tävling Posted on Wed, November 13, 2013 09:28:01

I lördags så körde vi SkiErg Sprint 100m. en tävling som går över hela världen. Och jag verkar ha vunnit min Age Group. Helt grymt kul! En vinst är en vinst!
ResultatVi körde denna tävling nere på ett gym i Uppsala och jag lyckades ta ut mig totalt. måste vara 15 år sedan jag tog i så här hårt! Jag lyckade dra 1000m på 3;37,4. nytt rekord med över 6 sek. Det var ett bra besked på att träningen flyter på bra!
Elias var med och han körde 1000m på 6:30,1. Bra jobbat och han kom på 29e plats av 140 ungdomar som var med i hans klass.Mitt lopp var bra – men jag gick ut alldeles för hårt. Låg i början på en tid just under 3:10. Kunde köra på bra till ca 500m och sedan var det 500m överlevnad. Kunde ändå spurta sista 100m. Men det var en total utmattning och jag hostade lungor mer än 4 tim efter racet.

Här
liten lista på sista dagarnas träning:

Fredag 8 nov
Siimning distansfart 40 min. Killarna skall komma – men Axel blir kvar hos
mamman. Han har varit sjuk tis-fre.

Lördag 9 nov
SkiErg-tävling Campus1477 1000m sprint. Vinner min klass. Tar det som ett kvitto på att höstens träning fungerat bra och att formen är i stigande.
På efterrmiddagen kör jag en utbildning i spannmätning och skidpreparering för en butik som kom upp från Stockholm

Söndag 10 nov
Rullskidor med UVK. Lätt pass – Teknikträning med bl a stakning med frånskjut. Fixar också till Esbjörns nya madshus RedLine. Mäter och borstar och preparerar. Han åker till bruksvallarna nästa helg.

Måndag 11 nov
SkiErg med Niklas och Ulf. 4x1000m intervall med ca 2 min vila
(3:55-3:57-3:52-3:56)

Tisdag 12 nov
Bra styrkepass på Fjärran Höjder. Niklas
och Ulf hänger med. Kul! På kvällen fixar jag till hjulen på Elpex Evolutuin. Dvs
smörjer och rengör dom.



Träning och tävling och ibland vilar jag….

Annan Träning Posted on Fri, November 08, 2013 10:39:35

Long time no bloggrapport….

Har varit mycket nu med allt och med allt så menar jag allt –
Men Lugn – jag har tränat bra och är nu starkare och snabbare än på länge!!!!!

Här kommer rapport dag för dag – mest med fokus på träning.
Övriga livet kanske det någon gång i framtiden kommer en egen rapport om……

Tisdag 22 okt
Körde Cirkelfys med UVK på kvällen. Som avslutning så spelade vi lite basket.
Blev knuffad av en kompis på slutet av passet. Knuffen kom bakifrån precis när
jag gjorde en layup fri på korgen. Kraschade knäet rejält – lät som ett litet
pistolskott. ONT

Onsdag 23okt
Ingen träning

Torsdag 24 okt
Körde att lugnt pass Rullskidor. Körde till Vattholma och kollade lite på en
tävlingsbana för Kyrkserien. Såg bra ut. Kände mig stark i stakningen och i
medvinden gick det fort och i motvinden var det skönt att få ta i. Bra signaler
inbillade jag mig.
På kvällen Vallautbildningen ”Perfect Ski” i Södertälje. Gick väldigt bra och
var nog roligaste vallaträffen jag hållit i någonsin. Bra frågor och
diskussioner runt detta mycket intressanta ämne.

Fredag 25 okt
Ingen träning – Killarna kom.

Lördag 26 okt – Kyrkserien deltävling 5
Rullskidstävling 26 km. Killarna tävlingsledning och det var start vid
Husbyborg – Vändpunkt vid Börje Kyrka. Lite blött på asfalten ca 6 grader C. Bra
startfält – vi kör 2 varv och jag bli 7a Tid 1:21:20. Kunde åka på bra och höll ihop
åkningen riktigt bra!

Söndag 27 okt
Anders Smevold, duktig tränare från Västerås(Skultuna)kom på UVK
rullskidsträning. Blev mycket teknikträning och sedan på tillbakavägen körde
jag och Andreas b några riktigt hårda tuffa korta intervaller.

Måndag 28 okt
Killarna har höstlov denna vecka. Så de följde idag med på jobbet. På lunchen
blev det ZSkiErg-intervaller. 500ingar. Ulf T och Niklas körde 8 st 500ingar.
Jag körde Max och kom någonstans mellan 170m till 380m. Jobbigt och bra pass.
På kvällen så bytte jag bil Citoen C5 gick till verkstaden och jag kör from nu
en blå WW Golf kombi -98 års modell.

Tisdag 29 okt
Kilalrna med till jobbet idag igen. Vi simmar på lunchen. Bra pass – Ulf T med
och min smguru kom och höjde farten för oss ett tag.

Onsdag 30 okt
Killarna idag hemma. Idag åter intervaller på SkiErg. 4x1000m. 3:58 – 4:01 – 3:56
– 4:06. Sedan 2 st maxade 200ingar. Helvetesmaskinen regerar. Hårt och bra
pass. Överlevde nästan inte…..

Torsdag 31 okt
Lugn simning 40 min. Fick idag paket från Elpex. 1 par Elpex Evolutuin X.
Undrar om dessa skidor går fort. Allt pekar på att dessa just nu är marknadens
snabbaste skidor med Hjul tvåor (2-or)

Fredag 1 nov
Ingen träning. Jobbade denna dag. Hade planerat att jobba länge – men killarna
var hemma och efetrsom deras mamma inte hört utav sig valde jag att åka hem
lite tidigare för att vara med dom. Fixade lite med hjulen på Elpex skidorna.
Monterade hjulen utan låsning bak och smorde med CRC556.

Lördag 2 nov – Halloween-race i Vattholma
Idag fick killarna åter vara tävlingsledning. De sköter sig grymt bra. Dagens
skräcktävling var 8 varv på en bana som var ca 3,6 km. Banan hade två backar
som togs varje gång. Blev trött ut på 6e varvet. Jag väljer att dra i klungor
som ajg jamnar i så mycket som möjligt. Tror det är bra träning att få ligga
först. Blev idag 5a. Fick spurtstryk av Jonas L som jag spurtslagut 2 tidigare
tävlingar. Han valde att byta taktik och att köra en långsspurt och jag var
soppa-torsk och orkade inte följe med i hans rygg. Bra pass och kul tävling. 29
km blev det totalt.

Söndag 3 nov
Rullskidor med UVK. Jag håller passet. Vi kör en kort tekikövning – sedan åker
vi två rundor efter Vitkullsbergsvägen. Det är en mycket fin rullskidsterräng –
lite småkuperad och perfekt att växla mellan olika tekniker. Dubbelstak –
stakning med frånskjut – diagonal. Bra pass ca 2 timmar och ¼.

Måndag 4 nov
SkiErg-intervaller. Jag kör korta intervaller med bra fart och bra styrka. Blir
trött

Onsdag 6 nov
SkiErg-intervaller. 2x1000m 3:41 – 3:47. Överraskad att jag kunde prestera så
bra tider. Sedan maxintervaller ca 200m. Jag orkar hålla ca fart 1:36 per 500
som snabbast.

Torsdag 7
Styrkepass. Bra pass – där vi lägger in våra nya övningar. Känner att jag
blivit lite starkare. Vi blir kallade Eliten från Lantmäteriet Av Sören Antman
som jobbar på Fjärran Höjder som träningsansvarig. Sören Antman var en gång i
tiden en av Sverige och vätldens bästa boxare. Tror han har en ganska bra
placering på OS.



Inne på träningsfronten

Tankar Posted on Wed, November 06, 2013 11:19:36

Direkt från
USA – så ni kan hänga på det senaste hetaste inom träning!
(Och jag går o kör hård intervall-träning denna lunch – SkiErg –
helvetesmaskinen 1x100m + några max 200ingar – och det kommer göra ont)

1. High-Intensity Interval
Training

Typically involves short bursts of high-intensity bouts of exercise
followed by a short period of rest or recovery; these exercise programs usually
take less than 30 minutes to perform. While being offered as a possible trend
in previous surveys but not making the top 20, High-Intensity Interval Training
was no. 1 in the survey for 2014 despite the warnings of many survey
respondents about the potential dangers. Most of the comments were “clients
love this because of the short time,” but many others warned “Very, very
popular. However, high injury rates. We need more highly trained professionals
working this area.” Still others working with clinical populations said “I work
with a high risk clinical population. A lot of my patients have heard about
these programs and think this would be a way to get more fit at a faster rate.
We do a lot of work explaining why it isn’t appropriate for them.” Despite the
warnings by health and fitness professionals of increased injury rates using
high-intensity interval training, this form of exercise has become popular in
gyms all over the world.

2. Body Weight Training

Appearing for the first time in the trends survey last year (at no. 3) is
Body Weight Training. Body Weight Training did not appear as an option before
2013 because it only became popular (as a defined trend) in gyms around the
world during the last couple of years; this is not to say that Body Weight
Training had not been used previously. People have been using their own body
weight for centuries as a form of resistance training. New packaging by commercial
clubs as an exercise program has now made it popular in all kinds of gyms. Body
Weight Training uses minimal equipment, which makes it an inexpensive way to
exercise effectively. Most people think of body weight training as being
limited to push-ups and pull-ups, but it can be much more than that. As the no.
3 position suggested last year, Body Weight Training may be a trend to watch
for the future.

3. Educated, Certified, and
Experienced Fitness Professionals

Falling to no. 3 this year from the no. 1 spot it held for the past 6
years, this is a trend that continues now that there are accreditations offered
by national third-party accrediting organizations for health and fitness and
clinical exercise program professionals. There continues to be exponential
growth of educational programs at community colleges, undergraduate programs,
and graduate programs at colleges and universities, which have become
accredited by the Commission on Accreditation of Allied Health Education
Programs ([CAAHEP] www.caahep.org) through the Committee on Accreditation forthe Exercise Sciences ([CoAES] www.coaes.org) and morecertification programs accredited by the National Commissionfor
Certifying Agencies ([NCCA] www.credentialingexcellence.org/NCCA). The U.S. Department of Labor Bureau of Labor Statistics continues to
predict “…employment of fitness trainers and instructors is expected to grow by
24% from 2010 to 2020” ( http://www.bls.gov/oco/ocos296.htm, cited on July 20, 2013). As the economy begins to rebound and as the
market for fitness professionals becomes even more crowded and more competitive,
interest in some degree of regulation either from within the industry or from
external sources (i.e., government) seems to be growing. CAAHEP and NCCA
are both third-party accrediting agencies — CAAHEP for academic programs and
NCCA for certification programs. In 2007, CAAHEP added a Personal Fitness
Trainer accreditation for certificate (1 year) and associate (2 years) degree
programs. The accreditation for the academic training of the Personal Fitness
Trainer joined academic program accreditation for Exercise Science
(baccalaureate) and Exercise Physiology (graduate programs in either applied
exercise physiology or clinical exercise physiology). Collaboration also has
started within the health and fitness industry to address the issue of standardized
facility practices. Coordinated by NSF International ( www.nsf.org), this collaboration (known as the NSF Joint Committee on Health Fitness
Facilities Standards) brings various sectors of the industry and the public
together to resolve the issues of facility standards. The NSF Standard ( www.nsf.org) was approved in December 2012 with a voluntary certification program to
follow in 2014.

4. Strength Training

Strength Training dropped to no. 4 in this year’s survey after being at the
no. 2 position for 2 years but has been a strong trend since the first year of
this survey. This trend incorporates Strength Training into their exercise
routines or to use it as the primary form of exercise for both men and women.
Many younger clients of both community-based programs and commercial clubs train
exclusively using weights. However, today, there are many other individuals
(both men and women, young and old, and children) whose main focus is on using
weight training to improve or maintain strength. Many contemporary health and
fitness professionals incorporate some form of Strength Training into a
comprehensive exercise routine for their clients and for patients with stable
disease. It is not uncommon for cardiovascular and pulmonary rehabilitation or
metabolic disease management programs to include weight training in the
exercise programs of patients. Strength Training remains popular in all sectors
of the health and fitness industry and for many different kinds of clients.


5. Exercise and Weight Loss

Commercial weight loss programs have been trying to infuse a regular
exercise program into their caloric restriction diets. Most of these

well-publicized diet plans incorporate exercise into the daily routine of
providing prepared meals to their clients. The combination of Exercise and
Weight Loss is a trend toward incorporating all weight loss programs with a
sensible exercise program. Exercise and Weight Loss has been a growing trend
since the survey began. In 2009, Exercise and Weight Loss ranked no. 18, moving
to no. 12 in 2010, no. 7 in 2011, no. 4 in 2012, and, in 2013, the no. 5 spot.
It appears as though people who are in the business of providing weight loss
programs will continue to incorporate regular exercise as well as caloric
restriction for weight control. The combination of exercise and diet is
essential for weight loss maintenance and can improve compliance to caloric
restriction diets and in particular weight loss programs.

6. Personal Training

Personal trainers are used by community-based programs, in commercial
settings, in corporate wellness programs, and in medical fitness programs. As
more professional personal trainers are educated and become certified (see
trend no. 3), they are increasingly more accessible in all sectors of the
health and fitness industry. Personal Training has been in the top 10 of this
survey for the past 8 years. Attention has recently been paid to the education
(through third-party accreditation of CAAHEP) and certification (through
third-party accreditation by NCCA) of personal trainers. Legislation has been
introduced to license personal trainers in a number of states (California, New
Jersey, Massachusetts, Georgia, and several others), none of which has yet
passed. Although there have been some minor variations of personal training (e.g.,
small groups as opposed to one-on-one), respondents to this survey believe that
personal trainers will continue to be an important part of the professional
staff of health and fitness centers.

7. Fitness Programs for Older
Adults

The concern for the health of aging adults has been consistently at the top
of this survey, and this year is no different. The so-called baby boom
generation has now aged into retirement, and because they may have more
discretionary money than their younger counterparts, fitness clubs should
capitalize on this exponentially growing market. Fitness Programs for Older
Adults will remain a strong trend for 2014. Health and fitness professionals
can take advantage of this growing population by providing age-appropriate and
safe exercise programs. The highly active older adult (the athletic old) can be
targeted by commercial and community-based organizations to participate in more
rigorous exercise programs, including strength training and team sports. Even
the frail elderly can improve their ability to perform activities of daily
living when provided appropriate functional fitness activities. It is assumed
that people who are retired not only typically have greater sums of
discretionary money, but they also have a tendency to spend it more wisely and
may have more time to engage in an exercise program. Health and fitness
professionals should consider developing fitness programs for people of
retirement age and, perhaps, fill the time during the day when most gyms are
underutilized.

8. Functional Fitness

Functional Fitness is defined as using strength training to improve
balance, coordination, force, power, and endurance to improve someone’s ability
to perform activities of daily living. Functional Fitness programs replicate
actual activities someone might do as a function of their daily living.
Functional Fitness first appeared on the survey in the no. 4 position in 2007
but fell to no. 8 in 2008 and no. 11 in 2009. It reappeared in the top 10 for
2010 at no. 7 and in 2011 as no. 9. In 2012, Functional Fitness was no. 10; and
in 2013, it was no. 8. Some of the survey respondents said that there is a
relationship between Functional Fitness and fitness programs for older adults
(see trend no. 7). Many exercise programs for the older age group are often
composed of Functional Fitness activities. Functional Fitness also is used in
clinical programs to imitate activities done around the home.

9. Group Personal Training

Group Personal Training continues to be a popular trend in 2014. This trend
lets the personal trainer continue to provide the personal service clients
expect but now in a small group of two to four, offering potentially deep
discounts to each member of the group. In 2007, Group Personal Training was no.
19 on the list. In 2008, it rose slightly to no. 15 but dropped again in 2009
to no. 19 and improved to no. 10 in 2010. In 2011, Group Personal Training was
no. 14 on the survey and no. 8 in 2012 and no. 10 in 2013. In these continuing
challenging economic times when true personal income may be decreasing (and
almost certainly discretionary spending), personal trainers must be more
creative in the way they package personal training sessions. Training two or
three people at the same time in a small group seems to make good economic
sense for both the trainer and the client.

10. Yoga

Yoga seems to be making a comeback in 2014. Yoga appeared in the top 10 in
this survey in 2008, fell out of the top 20 in 2009, but seemed to be make a
comeback in the 2010 (no. 14) and 2011 surveys (no. 11). In 2012, Yoga was no. 11
on the list, falling to no. 14 in 2013. Seemingly reinventing itself every
year, Yoga comes in a variety of forms, including Power Yoga, Yogalates, and
Bikram Yoga (the one done in hot and humid environments). Other forms of Yoga
include Iyengar Yoga, Ashtanga, Vinyasa Yoga, Kripalu Yoga, Anuara Yoga,
Kundalini Yoga, and Sivananda Yoga. Instructional tapes and books are abundant,
as are the growing numbers of certifications for the many Yoga formats.


11. Children and Exercise for
the Treatment/Prevention of Obesity

Dropping from the top 5 in every previous survey since 2007 are exercise
programs aimed specifically at the problem of childhood obesity. Childhood and
adolescent obesity continues to be a major health issue in most developed and
developing nations and is becoming increasingly important to address because of
its association with other medical problems such as diabetes and hypertension.
As public school systems continue to face the reality of cutting programs such
as physical education and recess to spend more time preparing for standardized
testing in a challenging economy, programs for youth have been a trend and a
potential new market for commercial and community-based organizations. The
health and fitness industry should recognize this chronic health issue and
start new programs targeted specifically at these children. Corporate and
clinical programs also may see this as an opportunity to develop specialized
physical activity programs for children of their staff and clients.
Commercial-based and community-based programs may find a receptive partner
within public and private schools.

12. Worksite Health Promotion

Designed to improve the health of workers, this is a trend for a range of
programs and services that incorporate systems to evaluate health, health care
costs, and worker productivity. Some of these programs are physically housed
within the company or corporation building or on their campus, whereas other
programs contract with independent commercial or community-based programs.
Within the context of health care reform in the United States and rising health
care costs, health promotion programs may take on additional importance in the
future.

13. Core Training

From 2007 to 2010, Core Training was in the top 5 of the fitness trends.
Since 2010, it has been dropping to now occupy the 13th spot in 2014. Core
Training stresses strength and conditioning of the stabilizing muscles of the
abdomen, thorax, and back. Ittypically includes exercises of the hips, lower
back, and abdomen, all of which provide support for the spine and thorax.
Exercising the core muscles improves overall stability of the trunk and
transfers that to the extremities, enabling the individual to meet the demands
of activities of daily living and for the performance of various sports that
require strength, speed, and agility. Core Training often uses stabilizing
devises such as exercise balls, BOSU balls, wobble boards, and foam rollers.
Some respondents predicted in 2013 that core training may be losing some of its
popularity as new forms of exercise are developed.

14. Outdoor Activities

This is a trend for health and fitness professionals to offer more Outdoor
Activities to their clients. Outdoor Activities often include hiking, canoeing,
kayaking, and games or sports. Outdoor Activities also can include high
adventure programs such as overnight camping trips. In 2010, Outdoor Activities
ranked no. 25 in the annual survey, and in 2011, it ranked no. 27. In 2012,
Outdoor Activities ranked no. 14, and in 2013, Outdoor Activities ranked no.
13. Outdoor Activities can be done with family, with friends, with a group, or
by yourself.

15. Circuit Training

Circuit Training appeared in 2013 (no. 18) for the first time in the top 20
trends and now occupies the no. 15 position. Circuit Training is a group of 6
to 10 exercises that are completed one after another and in a predetermined
sequence. Each exercise is performed for a specified number of repetitions or
for a set period before having a quick rest and moving on to the next exercise.
Some respondents pointed out that Circuit Training is similar to high-intensity
interval training but at a naturally lower intensity.

16. Outcome Measurements

This trend did not appear in the top 20 for the past few years but
reappeared in 2013 at no. 17. A trend that addresses accountability, these are
efforts to define and track outcomes to prove a selected program actually
works. Measurements are necessary to determine the benefits of health and
fitness programs in disease management and to document success in changing
negative lifestyle habits. The proliferation of technology has aided in data
collection to support these efforts.Accountability to owners and operators of
health andfitness facilities provide important metrics to determine ifnew
programs are cost-effective and if old programs are actually working.

17. Wellness Coaching

Falling from no. 13 in 2010 but remaining in the top 20 trends for 2011,
2012, and 2013 is Wellness Coaching. Wellness Coaching integrates behavioral
change science into health promotion, disease prevention, and rehabilitation programs.
Wellness Coaching often uses a one-on-one approach, similar to a personal
trainer, with the coach providing support, guidance, and encouragement. The
wellness coach focuses on the client’s values, needs, vision, and goals.
According to this trends survey (and results from past surveys), it appears as
though Wellness Coaching and its principled techniques of behavior change are
being adopted by personal trainers and other health and fitness professionals.

18. Sport-Specific Training

Falling from a top 10 spot (no. 8) in 2010, Sport-Specific Training dropped
to no. 16 for 2011 and no. 17 for 2012 and dropped out of the top 20 in 2013.
This trend incorporates sport-specific training for sports such as baseball and
tennis, designed especially for young athletes. For example, a high school
athlete might join a commercial or community-based fitness organization to help
develop skills during the off-season and to increase strength and endurance
specific to that sport. Breaking into the top 10 for the first time in the
survey in 2009 (no. 9), Sport-Specific Training jumped from no. 13 in 2008
after falling from no. 11 in 2007. This is an interesting trend for the health
and fitness industry to watch over the next few years because of the fall to
no. 17 for 2012 from its relative popularity in 2010 and then rebounding a bit
in 2014. Sport-Specific Training could possibly attract a new market to
commercial and community clubs as well as offer a different kind of service
that could lead to increased revenues.

19. Worker Incentive Programs

Appearing for the first time in the survey top 20 in 2011, Worker Incentive
Programs stayed in the top 20 for 2012 and 2013. This is a trend that creates
incentive programs to stimulate positive healthy behavior change as part of
employer-based health promotion programming and health care benefits. This
trend represents a resurgence of corporate health promotion programs as a
result of rising health care costs experienced by both small and large
companies and corporations. Worker Incentive Programs are associated with the
trend to provide worksite health promotion programs in an attempt to reduce
health care costs. For more information about worksite health promotion
programs, visit http://www.acsm-iawhp.org, the International Association for Worksite Health Promotion, an affiliate
society of the American College of Sports Medicine.

20. Boot Camp

After first appearing in the 2008 survey at no. 26, Boot Camp was no. 23 in
2009, no. 16 in 2010, no. 8 in 2011, but fell to no. 13 in 2012, and no. 16 for
2013. Boot Camp is a high-intensity structured activity patterned after military-style
training. Boot Camp includes cardiovascular, strength, endurance, and
flexibility drills and usually involves both indoor and outdoor exercises
typically led by an enthusiastic instructor. Boot Camps also can combine
sports-type drills and calisthenics. Because of its climb in the survey
rankings from 2008 to 2011, with a decrease in the trend analysis the past 2
years, it will be interesting to see if Boot Camp programs continue as a trend
in the fitness industry.

WHAT’S OUT FOR 2014?

Dropping out of the top 20 for 2014 is Zumba. Zumba combines Latin rhythms
with interval-type exercise and resistance training and first appeared on the
list of potential trends in 2010 and ranked no. 31 of 37 potential trends; in
2011, it was ranked no. 24 out of a possible 31 choices. In 2012, it jumped
into the top 10 (no. 9) and then fell to no. 12 in 2013. It appears as though
the popularity of Zumba, which was growing, with a rapid escalation between
2010 and 2013, can now be called a fad and not a trend. Falling out of the top
20 fitness trends last year was Spinning (indoor cycling), Sport-Specific
Training, and Physician Referrals. Spinning was no. 16 in the survey for 2012,
dropped out of the top 20 in 2012, and stayed out of the top 20 in 2014. Falling
from a top 10 spot (no. 8) in 2010, Sport-Specific Training dropped to no. 16
for 2011 and no. 17 for 2012. Breaking into the top 10 for the first time in
the survey in 2009 (no. 9), Sport-Specific Training jumped from no. 13 in 2008
after falling from no. 11 in 2007. After falling to no. 17 for 2012 from its
relative popularity in 2010, Sport-Specific Training made the top 20 in 2014,
appearing at no. 18. Jumping from no. 17 in 2010 and rounding out the top 10
for 2011 was Physician Referrals. In the 2012 survey, Physician Referrals fell
to no. 20 and was out of the top 20 trends in 2013. For 2014, Physician
Referrals remain out of the top 20. It is always interesting to see what fell
out of the top 20 list on this survey for the next year and what seems to be
supported by this year’s survey.



Alltid styrka på en måndag

Annan Träning Posted on Mon, October 21, 2013 19:44:58

Bra styrkepass. Vi blir fler och fler. Idag ville Mattias E följa med o testa vårat fina hårda styrkeprogram. Han tyckte nog det var så pass bra att han gärna vill haka på fler gånger! ´Så idag var det jag, Ulf T, Niklas H och Mattias som körde. Och nu börjar en del stå i kö för att få hänga med o plåga sig i gymet på Fjärran höjder.

Idag var jag trots att jag kände mig sliten faktiskt ganska stark. Drar nu i stakövningen hela vikt-batteriet, dvs 80kg. Och klarade 10 + 9 repitioner. Benen är det också max i maskinen och på max körde jag 15+10 för att sedan avsluta med 25 reps på 110kg.



Helg med rull

Skidor Posted on Mon, October 21, 2013 08:21:16

Lördag
Rullskidor – Åkte med 3 kompisar från UVK en lugn lång runda. Körde från Svista till Börje Kyrka – Åkerby Kyrla – svista. Kanonfin runda finaste rullskidsrundan jag åkt någonsin.
35 km – 2 tim 25 min

Söndag
Rullskidor med UVK och start kl 10. Idag var det kallt – 6 C på morgonen. Verkar som kylan lockar fler att komma ut. idag var vi 16 st. Peter Modd – en ny medlem i klubben höll teknikpasset. Var riktigt bra! På bilden nedan våra två tuffa utländska medlemmar. Simon från Englad och Otto från Finland. Båda två är fysiska monnster och får de här två till bra teknik så kommer de åka riktigt fort. Simon skulle nog nästan kunna åka i det engeslka längdåkningslandslaget misstänker jag. Otto får nog dock lite svårare med att komma med i finska längdlandslaget……… Otto åkte med kortbyxor trots -2C – snacka om att vara hård!
Åkte sedan tllbaks och gjorde en utstickare föbi Vittulsberg. Detta är också en kanonfin sträcka för rullskidor. Blev ett bra pass med några inslag av hög intensitet + massa teknik. Åkte på hemvägen förbi och kollade lite på Uppsala Raid. Min cykelkompis Christer Lindström tillsammans med Sonny Pettersson ledde tävlingsklassen stort. Kul!
På eftermiddagen mätte jag upp ett par skidor. Fick på träningen idag 3 par skidor som skall mätas.Rullskidor – 31 km – ca 3 tim



Fredagens simintervaller

Simning Posted on Fri, October 18, 2013 17:13:18

Planen var ju att denna vecka skulle vara en lugn vecka – men den har trots det blivit en ganska hård vecka. Hade planerat för att köra rullskidtävling på lördag – men den tävlingen kör vi nu istället lördagen 26 okt. Så jag lade jag därför in ett pass med sim-intervaller idag.

Vi körde uppvärmning 300 m
sedan följande intervall
50m
100m
200m
100m lugnt
200m
100m
50m
Nedsimning 350m frisim + 200m bröstsim

Har varit en bra träningsvecka – börjar kännas så bra nu – så att man bara väntar på en förkylning eller ngt annat som förstör den fina känslan och träningsperioden…. Imorgon väntar ett A1-pass (dvs lugn åkning och låg puls för att utveckla kapillärerna och mitokondrierna) rullskidor ca 3-4 timmar.



Nu kom snön

Tankar Posted on Fri, October 18, 2013 09:30:49

Idag fredag morgon tog det lång tid att köra till jobbet! Var lite snö i Storvreta och ganska mycket snö biten mellan Tierp och Dalälven. Efter dalälven ingen snö – men det kändes som det var en tunn ishinna som var snorhal. Tror det ligger en asfaltssort som tillsammans med visst gummi på sommardäck ger en väldigt halkig yta,,, Fick köra i 70 lång sträcka sista biten.

Torsdagens Styrka
Blev ett väldigt bra stykrepass. Körde med Niklas och Ulf T + simgurun. Alla har ökat i styrka och nu börjar vi fundera på hur vi kan förbättra styrke-passen???
Ulfs idé var att vi kör ett set och max antal vi klarar. Kan ju vara en idé – om man vill bli trött…..

Styrka 50 min
Värmde upp på roddmaskin och körde sista 200m på 36 sek



Rullskidsintervaller

Skidor Posted on Wed, October 16, 2013 13:28:58

Fint höstväder och idag sol ca +2C. Idag är det torra fina höstlöv som ligger på marken ioch asfalten på några ställen.

Idag var vi 4 st igen som åkte ut för ett intervallpass. Jag, Ulf T, Niklas H och Pär H. Idag var planen att öka på t ill 3 varv på 5km-slingan. Och det innebär 3 st intervaller på ca 2,5km. Blev åter ett bra pass med riktigt jobbiga intervaller. Sista och 4e intervallen kör vi uppför backen efter Åkermans kulle. Och sista intervallen var jag snabbast. Det är skönt att se att jag har bra styrka och explosivitet. Får ca 40m på en gång från start och sedan kan jag hålla det någorlunda bra – Ulf är bra uppför och var inte långt efter på toppen.
Rullskidor 20km.



Tävling och träning

Tävling Posted on Wed, October 16, 2013 08:28:08

Träningen rullar på fortsatt bra och i lördags var det tävling. Här kommer lite rapporter!

Lördag 12 okt – Kyrkserien deltävling 3
Mitt livs tredje rullskidstävling och också den bästa. Här lite text som jag skrev till FB.

Graas visar klassen och vinner deltävling 3
Kyrkserien deltävling nr 3 kördes i strålande höstväder. Vi har
verkligen tur med vädret på våra rullskidspass. Idag blev det 10
startande. Vi startar vid Vaksala kyrka och kör 2 varv på en 13km-slinga.
Idag testade vi en ny bansträckning för UVK-RULLEN och de spontana
kommentarerna är att denna sträckning är tom ännu bättre. Kul! Är nästan
bra asfalt runt hela rundan. Det är en bit efter man svänger av
cykelvägen mot Hällbyboda där det är lite skrovlig yta. Men det är nog
nästan bara bra. Det tillsammans med att det blir lite backar gör att
det här går att åka ifrån sina kompisar. Annars kan det vara svårt att
på rullskidor åka ifrån, eftersom det är fördel att få ligga i rygg och
åka med. Speciellt i motvinden har man fördel att få ligga på rulle.
Idag var det dock i princip helt vindstilla.
Vi hade idag finbesök
från Gävle och Kraftstavens Ulf Tingelöf som dök upp och anmälde sig
till denna tävling. Och det var spännande! Skulle han kunna ge Magnus
Graas en match. Men Magnus visade sin klass och efter att Ulf dragit
klungan hela cykelvägen fram till Jälla så klev Magnus fram och tryckte
på och spräckte klungan. Speciellt imponerande är att Magnus åkte
negativt. Dvs åkte ett snabbare andra varv än det första. Är fantastiskt
imponerande att se hur fort dessa duktiga åkare åker. Ulrik Schäfer som
åkte väldigt bra på UVK-RULLEN visade att hans form är fortsatt bra och
kunde åka in som fin och nöjd tvåa. Trea kom Ulf Tingelöf som tyckte
han fick en bra genomkörare efter 2 veckor envis förkylning. Dock tyckte
han att han blev lite trött på andra varvet.

Alla som åkte idag
gjorde väldigt fina prestationer. Och alla var nöjda med sina lopp och
tyckte att de fått en riktigt fin genomkörare och träningstävling.

Resultat – Kyrkseerien deltävling 3 (2×13 km = 26km)
Plac Namn Klubb Varv1 Varv2 Total tid
1 Magnus Graas Storvreta IK 34:02 33:01 1:07:03
2 Ulrik Schäfer SAS Skiclub 34:35 35:14 1:09:49
3 Ulf Tingelöf Kraftstaven 34:32 36:48 1:11:20
4 Samuel Forslund UVK 39:01 39:38 1:18:39
5 Jonas Lundmark UVK 38:56 39:54 1:18:50
6 Otto Linderborg UVK 36:13 43:26 1:19:39
(Körde fel två ggr på 2a varvet)
7 Anders Holmberg UVK 38:54 41:52 1:20:46
8 Simon Evans UVK 41:45 42:51 1:24:16
9 Jon Orvendal UVK 43:09 45:19 1:28:28

Kommentar: Mitt lopp var ungefäa så här. Hade bestämt mig att försöka gå med de snabba killarna så långt som möjligt. Tycker formen känns bättre och bättre och ville pröva åka med i rygg och se om jag kunde följa med. Vi började med masterstart och efter högerkurvan så gick Ulf Tingelöf upp och började dra. Jag la mig som femte åkare i ledet och hade vår starka stora finska åkare framför mig. Tyckte det kändes ganska bra och det gick hyfsat lätt. Men efter ca 2 km så hänger inte flåset med riktigt – så jag får släppa och ser då täten långsamt försvinna. Det blir jag som drar andra klungan hela första varvet och det känns ganska bra Hade Anders H och Jonas L med i rygg hela tiden – Åkte andra halvan på första varvet med lite sämre tryck i åkningen. Vid varvningen så spittras min klunga. Jonas L som har vatten på ryggen drar bara rakt förbi och får en hyfsat stor lucka. Anders H dricker bara en mugg och jag tar 2 muggar och så åker jag ut med finska UVK-åkaren som väntat in oss vid kontrollen och vill åka med oss. Jag är nu 7a och får ligga ensam och jaga. Finnen åker fel vid Jälla och jag får lite draghjälp av honom en bit och kommer då närmare Anders som ligger 6a. Efter ca 6 km på andra varvet så kan jag åka förbi Anders och ligger nu 6a. Framför mig åker Finnen Otto förbi Jonas och jag närmar mig nu också Jonas. Jag kommer ikapp honom när det är ungefär 2,5 km kvar. Jag går direkt upp och drar så Jonas ligger nu och åker med i min rygg. Framför mig åker så Finnen fel igen och jag är nu helt plötsligt 4a i tävlingen med Jonas i rygg. Under E4an så är vi ihop och i backen upp från undergången så ger jag allt jag har och Jonas släpper nästan direkt. Jag får en lucka som jag kan öka lite grann och åker i mål som en glad och nöjd 4a. Mitt bästa rullskidslopp och jag har lyckats hålla nästan 20 km/h som fart – och det i princip utan att åka i någon rygg. Det som också var extra glädjande, var att jag åkte nästan lika fort andra varvet som första.

Det är Elias och Axel som är tävlingsfunktionärer och de gör att toppenjobb – Kul! För dagens jobb fick de 60kr var. Nästa och sista deltävling i kyrkserien går lördagen 26 okt prel med start Husbyborg.Söndag
Rullskidpass med UVK – vi åkte idag för Världens Barns och det kändes bra! Vi gav 2 kr 50 öre per km och så sköt klubben till lika mycket till insamlingen. Blev 1260 kr totalt in till Radiohjälpen postgiro.
Blev ett bra pass och jag känner att jag blir hela tiden lite bättre för varje rullskidspass nu.Måndag
Hårt Styrkepass med Ulf T och NiklasTisdag
Lugn simning. Med Ulft T, Anna H, Simgurun och en kompis. Dagens pass ytterligare en bekräftelse på att farten och uthållighten ökat i bassängen. Kunde idag hålla i princip alla 50m under 60 sek. Även på slutet.
Avslutningen blev lite bröstsim och sedan så maxade vi en 25m-längd. OCH SHIT – jag simmade 25 m på 16 sek. OJOJOJOJ!!!! det var starka papper – start från bassängen och första 15m kunde jag veva på riktigt bra och fort – medans sista 5-10m var sega.
Simning ca 40 min



Fredag = Simning

Simning Posted on Fri, October 11, 2013 14:14:27

Det är skönt med rutiner. Idag är det enligt bas-träningsprogrammet simning. Och idag blev det mycket riktigt simning. Idag blev det jag och Ulf T. Blev ett bra truckarpass som avslutades med lite bröstsim. Fokus på att få till tekniken. Jobbade idag med isättning av handen – greppet i vattnet – frekvens och så vridningen på kroppen. Blev ett bra pass och både tror vi simningen är bra för återhämtning styrka och flås. Åter bättre fart än någonsin tidigare – under 60 sek per 50m

Simning
15 + 12 min trucksimning (fristil = crawl)
7 min bröstsim

Ps Idag kom killarna – De är båda sjuka och Lisa har skjutsat hem dom till mig och de kommer få Fredags-Tacos. Bra med rutiner hahahaha….. Ds



Torsdag = styrka

Annan Träning Posted on Fri, October 11, 2013 07:43:54

Idag blev jag ensam på dagens styrkepass. Körde ett bra pass – men hade lite sliten kropp efter onsdagens intervaller på rullskidor.

Cykeltrainer
5 min
Roddmaskin 400m med max intensitet
Styrka 40 min



Hösten

Tankar Posted on Thu, October 10, 2013 07:17:51

Så har det varit varmt – riktigt varmt några dagar. Men idag slog hösten till med ett riktigt rått regnigt höstväder. Den här hösten har varit riktigt fin. Jag brukar tycka hösten är sämsta årstiden. Men i år så har jag uppskatatt hösten. Har senaste tiden varit helt otroligt vackra höstfärger. Bilden ovan tagen på väg in till jobbet genom bilfönstret.Bilden nedan en minnesbild från sommaren när vi var uppe i Tärnaby. Längtar efter att få vara ledig och vara någon stans där det är storslagen natur och snö. Ja – dvs – helst Tärnaby!! Tänk att få vara där uppe nu och ge sig ut på långa träningspass i riktigt tufft härligt höstväder. Det skulle man säkert bli stark utav!!!



Onsdag = Intervaller på rullskidor

Skidor Posted on Wed, October 09, 2013 16:53:35

Idag åter ett kvalitetspass. Tror det nästan var första gången i mitt liv som jag var sugen på att få köra intervaller!!! Och idag var det så fint väder att det gick att åka i kortbyxor!

Vi blev 4 st idag. Jag, Niklas H, Ulf T och Pär H. Alla bra skidåkare kan man säga med superstjärnan Ulf T som grund för att det blir bra fart och kvalitet.

Vi åkte ut till vår runda som vi nu kört 4 ggr tidigare. Och idag så var jag stark – äntligen så ser man att träning ger resultat! Som vanligt så startar jag på max och tar därmed täten. På vägen utför sedan efter första backen vi åkt uppför så kommer Niklas med Pär på släp och åker förbi. Nu är jag fortfarande så pass pigg att jag lätt kan följe med i rygg på Pär som ligger i rygg på Niklas. När vi närmar oss sista backen vid Statoil Hagaström så får Niklas mer o mer en liten lucka ner till Pär. Jag ligger dock kvar i rygg och väntar på att backen skall komma. När backen kommer så går jag ut och smäller på allt jag har och får på en gång en lucka och kan försvinna iväg och vara först uppe på backkrönet. Denna intervall var överlägset den bästa och hårdaste intervall jag någonsin kört på rullskidor. Efter detta så ca 2,5 km lugn åkning innan vi tar oss an vår intervallsträcka en andra gång.

Jag startar som vanligt på max och tar täten igen uppför första backen. Men på andra sidan när alla tre kommer och rullar om mig, så är jag för sliten och full med mjölksyra, så jag orkar inte gå in och ta rygg. Väljer att ta mitt eget tempo – men tappar inte så väldigt mycket utan kan genomföra den här intervallen på ett godkänt sätt. Dessa intervaller tar ca 6-7 min.

Tredje intervallen kör vi på tillbakavägen och den tar ca 1 min 40 sek. Vi startar och det är ganska jämt mellan alla oss fyra. Men då ökar jag frekvensen och smäller på ordentligt med kraft i staktagen och får en lucka till de tre. Lyckas hålla kvar trycket och när det brantar på och vi svänger in på cykelvägen matar jag åter på allt jag har. Lyckas vara först upp och är verkligen nöjd med att känna att träning ger resultat.

Nu ser jag fram emot att fortsätta träna på som vi gör och försöka lägga in lite mer flåsträning. Får jag vara frisk nu och slipper skador så då kommer jag kunna åka fort denna vinter. Hoppas bara att det inte blir som förra vintern en enda lång förkylning – det vore tråkigt. Var ju i princip förkyld fr november till 6 april.



Tisdag = Simning

Simning Posted on Wed, October 09, 2013 09:20:41

Idag blev det simning med Ulf T. Blev ett truckarpass. Kroppen sliten after söndagens
fina rullskidspass och måndagens hårda styrkepass.

Simningen blir hela tiden lite bättre – På dagens truckarpass så kan jag nu hålla mellan 50-60 sek per 50m. Tidigare hade jag svårt komma under 60 sek. Vi simmade ca 40 min. Kändes att axlar, skuldror och armmuskler tränat lite nya ovana övningar. Använder ju också simningen som återhämtningspass – speciellt muskulärt. Simningen är så skonsam och mjuk att det känns som man fått en helroppsmassage efter simningen. Tror verkligen simningen är bra för att hjälpa till med återhämtning och uppmjukning av kroppen.

På dagens pass så hade jag fokus på handens nedgång i vattnet och position (se ovan)+ att få grepp och drag i vattnet. Verkar som det fungerade väldigt bra. Stoppar ner handen och börjar dra nästan på en gång. Det gör att min frekvens ökar och som det verkar ger det bra fartökning också. Titta på handen ner till – så förstår man att den handisättningen och positionen bromsar ju farten i vattnet.Simning: 40 min. Distansfart och lite högre intensitet. Bra pass



Oooopsan – det var länge sen sist!

Livstrixet Posted on Tue, October 08, 2013 07:01:37

Oj – Vad tiden går… har varit mycket nu. Här kommer en kortfattad sammanfattning över perioden 17 sep till 7 okt.

Onsdag 18 – Jag och killarna in till Familjerätten Uppsala
Torsdag 19 Styrka
Fredag 20 – Simning
Lördag 21 – UVK-RULLEN /Jag speaker och på kvällen bankett
Söndag 22 – Vila
Måndag 23 – Långpass Rullskidor 2,5 tim
Tisdag 24 – Städa hemma – Gjorde en profilbild för kyrkserien
Onsdag 25 – Träningstävling Kyrkserien – jag arrangerar och blev 3a – Kändes bra
Torsdag 26 -Städa hemma
Fredag 27 – Städa hemma. Gjorde en affish till UVK – Scott Cole
Lördag 28 – Vila
Söndag 29 – Rullskidor med UVK ca 30km. Bra pass
Måndag 30 – Barnen lediga från skolan. Följde med till jobbet och bad Fjärran – simpass ca 40 min – besiktade bilen på kvällen.
Tisdag 1 okt – Styrka. Bra pass
Onsdag 2 – Träningstävling kyrkserien. Killarna med kompis följer med och är fumktionärer. Gör ett kanonjobb. Jag blev 10a – 20 km på 66:50. Backig och jobbig bana. Startade lugnt – fick åka själv. Åkte bra – men blev ändå rejält ifrånåkt……
Torsdag 3 – Styrka. Åter ett bra pass. Lite nya övninagr av Fjärran-PT. Bra det också
Fredag 4 – Simpass med Ulf. Bra ca 40 min – lite mixat
Lördag 5 – Vila
Söndag 6 – Rullskidor med UVK. Bra pass nästan 3 tim. Jag ledde teknikövningarna.
Måndag 7 – Styrka. Seg i kroppen, ändå ett bra pass. På kvällen styrelsemöte med UVK

Kommentar: Träningen rullar på bra. Att vi börjat jobba vintertid dvs 8 tim 10 min varje dag + pendling suger. Suger energi och gör dagarna och veckorna till ett maratonlopp. Har nog aldrig varit så stark i kroppen någonsin. Det som är lite tveksamt är “flåset”. Verkar som jag behöver mer fartträning – speciellt så har jag bra förbättringspotential i att kunna tåla mer mjölksyra + bättre flås uppför. Snabbhet på kortare sträckor och uthålligheten för att hålla på riktigt länge finns.



Sweat is fat crying

Annan Träning Posted on Tue, September 17, 2013 16:04:33

Sweat is fat crying – Ja tänk om det vore så………
Fredag och lördag blev det ingen träning. Fredag kom killarna och vi hade vår vanliga fredagstacosmyskväll…… Lördagen blev det arbete med trädgården. Vi klippte gräsmatta, städade lite och plockade ogräs. Esbjörn kom förbi och sågade upp vedhögen.
Söndagen blev en vanlig söndag. Rullskidor med UVK klockan 10 00 med start från Vaksala kyrka. Blev ett bra teknikpass. Denna dag hela 13 styck på passet. Hade seg kropp och blev frånåkt igen av Esbjörn som är stark som en as-björn. Tror jag ska döpa om honom till Asbjörn. Blev ett bra pass ändå med teknikträning och sedan en fin runda. Totalt 2 tim 20 min.
Jag fick denna dag användning för mitt överlevnadskit. Består av en tändare och en reservsstavspets i en Extra-påse.Måndag – ett styrkepass. Kroppen var lite sliten och konstig fortfarande. Vet inte om det berodde på att jag inte tränade fre-lör och hade fått abstinens-besvär. Körde lite mindre än vanligt och även lite nya övningar. Efter styrkepasset så kändes kroppen mycket bättre…………

Tisdag – Simpass. Simmade 45 min och fick lite intervall-träning då jag hängde på simgurun och Robert några längder. de körde de jobbiga intervallerna bestående utav 50- och 100m-intervaller. De ger bra effekt. Jag ville dock inte köra för hårt eftersom jag på onsdagen planerar köra två hårda rullskidsintervaller. Bra pass och kroppen känns nu normal och bra igen.

Tro ni det är farligt att låta bli träna?

Nedan en snygg bild på Kennet F från vårt rullskidpass i söndagsBlir bra bilder med min lilla mobil….



Träning en torsdag och Gabriellas sång

Tankar Posted on Fri, September 13, 2013 10:13:34

Torsdag Lunch
Standardtorsdag – blev ett bra styrkepass med Niklas på Fjärrans Gym. Jag är ny riktigt stark i kroppen och träningen tar bra och känns bra…….
7 min uppvärmning cykeltrainer
20 min hård styrka

Torsdag kväll
Paddlade med en kompis på Mälaren. En magiskt vacker kväll. Hägrar, gäss och en del andra fåglar. Lite segelbåtar, några fiskare och så någon riktigt snabb fridstörare som skapade vågor dessutom. Det här var femte gången i mitt liv som jag paddlade kajak. Fick en medelranglig sak. Fungerade väldigt bra. Vet inte riktigt vad jag gör med det kändes som jag klarade den här kanoten och det här är kul och säkert när man får bättre teknik ännu roligare! Bra pass det här också.
Paddling Ägir-kanot 1 tim 30 minGabriellas sång (text Py Bäckman musik Stefan Nilsson)

Det är nu som livet är mitt
Jag har fått en stund här på jorden
Och min längtan har fört mig hit
Det jag saknat och det jag fått

Det är ändå vägen jag valt
min förtröstan långt bortom orden
Som har visat en liten bit
Av den himmel jag aldrig nått

Jag vill känna att jag lever
All den tid jag har
Ska jag leva som jag vill
Jag vill känna att jag lever
Veta att jag räcker till

Jag har aldrig glömt vem jag var
Jag har bara låtit det sova
Kanske hade jag inget val
Bara viljan att finnas kvar

Jag vill leva lycklig för att jag är jag
Kunna vara stark och fri
Se hur natten går mot dag

Jag är här och mitt liv är bara mitt
Och den himmel jag trodde fanns
Ska jag hitta där nånstans

Jag vill känna att jag levt mitt liv



Din och andras framgång

Tankar Posted on Wed, September 11, 2013 16:24:42

Man kan ju tro att jag bara tränar och tränar. Men jag både jobabr, sover, sköter familj och hemmet. Sedan mitt i allt ihop så tänker jag också. Här har jag knyckt ett inlägg från en av Sveriges mest läsv’ärda bloggare alla kategorier – Mitt i allt sitt löpande och tränande så finns där mycket klokhet och bra tankar….

Knyckt från Ann-Sofie Forsmark Runnerslove

Din och andras
framgång

Det är ytterst sällan som en annan persons
framgångar har en negativ effekt på din egen. Väldigt sällan åker du bakåt när
någon annan går framåt. Men det är nog ofta det känns så. Som att andra rör sig
framåt och man själv står still. Och lägger man energi på att tänka så- så är
det energi man skulle kunna ägna åt att antingen njuta av att vara där man är
eller ta sig själv framåt på sin egen väg.

När livet inte går bra- visst är det så
att det verkar gå så himla bra för alla andra men när du själv är i ett flow-
då spelar det ingen roll hur det går för han eller hon och och just då är det
lätt att gratta andra till framgångar?

Går det inte bra för dig men för någon
annan kan man se det på två sätt:

1) Bli missunsam och avundsjuk och
tänka att alla andra lyckas.

Det kommer inte ta dig någonstans. Är inte snyggt och det är inte så du vill att andra ska reagera när du delar något bra som hänt. Det ger
ingen bra energi och det tar dig som sagt inte heller framåt.

Du blir inte starkare, inte snabbare.
Barnen blir inte friskare och jobbhögen minskar inte (lita på mig här!). Du
blir mest bitter.

2) Bli inspirerad att själv jobba med
dina mål.

Gratta från hjärtat! Heja! Precis så som
du vill bli bemött när du berättar om något bra. Det kommer kännas fantastiskt!

Och sen snor du några knep från de här framgångsrika personerna
och applicerar i din egen vardag!

GÖRT!

RULLSKIDOR – onsdag 11 september
Idag blev det rullskidor med Niklas på jobbet. Vi körde samma som förra onsdagen. En slinga på drygt 15 km – 2 st intervaller på ca 6-7 min. Åter ett riktigt bra kvalitetspass. Ikväll är det föräldramöte på skolan – så det är ju mycket mer i livet än bara träning. jaaaa och igår sov jag till en dålig fotbollsmatch – Sverige vann visst med 1-0 mot Kazakstan och Zlatan gjorde målet efter 27 sek…… Så det finns mycket i livet och världen – livet är ju inte bara träning – trots att det är väldigt kul – men vilket mål skall jag sätta upp nu… tänka – tänka – hmmmm – vet iaf att jag skall simma Vansbrosimmet 2014.
Ett mål satt………………

Bara som en liten kommentar till inlägget ovan – jag tror att många tycker det är kul att träna med mig – just för att jag är duktig på att ge postivt beröm och feed back…..



En hel veckas träning

Livstrixet Posted on Tue, September 10, 2013 16:16:15

Träningen rullar på och livet är också i ungefär samma läge……… har haft en bra träningsvecka – Förra veckan var planerad som en lugn vecka – blev dock lite hårdare intensitet på fredag kväll och även på lördag och söndag. Den här veckan är vi tillbaks med en hård vecka och kroppen är idag tisdag redan lite trött. På jobbet är det många som hostar i det öppna kontorslandsakpet vi sitter i. Känns som värsta förkylningsfällan. Ulf T blev förresten förkyld natten mot idag…. hmmmmm……. hoppas jag klarar mig från förkylningar så länge som möjligt……….

Här rapport från träningsveckan

Tisdag 3 sep – Sim lugnt – men ändå med bra fart 15 + 6 min

Onsdag – Rullskidor med Ulf och Niklas. Bra pass och blev ifrånåkt av båda. Vi körde två stycken mycket hårda 5minuters-intervaller. ca 14 km totalt på 47 min

Torsdag
– Styrka – Hårt pass med Ulf T – Niklas och Simgurun. Uppvärmning cykeltrainer 7 min

Fredag
– Simintervaller med Ulf T och simgurun. riktigt hårda och korta. Fredag kväll – Cykel in till vår utbildning med Svenska Skidförbundet utbildare Linus Davidsson. På hemväg – pace bakom bil och kunde ligga mellan 40 och 60 km/h i ca 10 min. Jobbigt.

Lördag
– Utbildningen fortsätter. Mycket bra tränarkurs. På förmiddagen åkte vi rullskidor och på eftermiddagen så surade vi ner kropparna med löpträning. Älghufs – stavgång och löinervalelrna gjorde att min kropp var helt slut.

Söndag
– Rullskidor med UVK. Blev ett mycket bra pass. Teknikträning utan stavar och sedan en undderbar runda efter det i underbart sommarväder så här i september. ca 2 tim rullskidor

Måndag
– Halvhård styrka och på kvällen drog jag och en kompis ut för att äventyrssimma i havet. Vi åkte till Vårvik och när vi kom ut utanför dem lilla lagunen så var vattentemperaturen kanske bara 11-12 C grader. Med blå händer fick vi vända efter ca 5 minuters simning. Åkte till Harnäs och simmade i en fin insjö ca 1 tim.

Tisdag
– Lugn simning tillsammans med simgurun. Hade som sagt sliten kropp – men idag hängde jag nästan med och hade det bästa greppet i vattnet som jag någonsin haft. Häftig känsla och väldigt roligt att se att jag fortfarande utvecklas i sim-tekniken.



Måndag kväll paddlar vi kajak

Livstrixet Posted on Tue, September 03, 2013 16:08:55

Måndag Lunch – Hårt styrkepass. Åter ett bra pass med Ulf T. Vi ökar i vikt på de flesta övningar och vi kör på hårt genom hela programmet…….

Uppvärmning cykeltrainer 7 min
Styrka 45 min

Måndag kväll
Jag och killarna åker till kanotklubben Ägir. Den ligger vackert nere vid Mälaren. Det är en magiskt vacker kväll och vi fåt testa på att paddla kajaker. Vi får bra instruktioner och båda killarna klarar sig så bra. Båda rvå har nog bättre balans i kajakerna än vad jag har.
Jag provar dessutom att padlla en surfski – dom är ranka och skulle man ha balans så man vågade ta i och trycka på i paddlingen så skulle den här race-maskinen gå riktigt fort – det känner man.
Hinner dessutom simma lite med våtdräkten – kör ett race mot Axel i kanot och förlorar stort! Rolig kväll!



Den typiska helgen

Livstrixet Posted on Mon, September 02, 2013 10:15:19

Fredag så kom killarna. Dvs jag hämtade upp Elias på Fritidsklubben och Axel var redan hemma. Det enda som inte blev helt normalt denna helg var att vi bytte ut Fredagstacos mot grillad kyckling och klyftpotatis.

Lördag – Vila och lite handlande
Söndag – Rullskidor med UVK och bärplockning
Belv nästan 2 timmar rullskidor. Idag ledde Esbjörn passet och det blev teknik- träning och styrka + ett bra distanspass. Känner nu när jag åker rullskidor att jag har bra styrka + bra uthållighet. Tävlingsfarten och mjölksyra-tåligheten är däremot inte bra…..



Fredag och sista simningen ute

Simning Posted on Fri, August 30, 2013 14:44:23

Blev ett bra simpass ute. Vi var tre som simmade. Ulf T och Simgurun hade slutit upp. Blev ett lugnt och fint pass – vi simmade ca 1400 m – mesta tiden ägnades åt trucksimning. Dvs en bekväm lugn fart som man kan hålla länge! Är skönt att simma eftersom det mjukar upp musklerna så bra! Sista dagen vi fick simma utomhus. Nästa vecka så blir det 25m-bassängen inomhus som gäller.



Affischen ändrad

Tankar Posted on Fri, August 30, 2013 10:30:11

Fixade någon gång i natt till affischen. Har denna vecka varit trött och sovit bra och mycket. Så på kvällen har jag slocknat helt enkelt – just precis framför TVn och igår var det friidrott fr Zurich. Där fanns det några som var snabba på att springa…..Den här gången så har Sandra Hansson fått ersätta Kalla….. Hon ser ju ut att ha bra axlar för skidstakning………



Hård styrka på lunchen och på kvällen var jag sist

Annan Träning Posted on Fri, August 30, 2013 10:23:07

Torsdag
Lunch – åter dags för ett hårt styrkepass med ulf T och Simgurun. Vi kunde idag köra på hårt och dessutom ökade vi vikterna på ett antal övningar. Mycket bra pass

Kväll – Löpning med UVK. Vi blev 8 st och vi sprang ut och körde följande pass. Mitt andra löppass detta år.
Uppvärmning – 2 km löpning + stretching
Springomklungan – intervaller 8 min
Stegrande löpning 1 stolpe lugnt 2 stolpar stegrande – 2 stolpar nära max
3 st 4-minutersintervaller med 1min jogg emellan
Nedjoggning 2 km

SHIT – Vad jobbigt det här var. Jag var klart sämst och blev ifrånsprungen av alla. Tjaaa – klarade väl en intervall och då var jag först. Men oj – vad jobbigt det är att springa – SKALL nu verkligen försöka få in några löppass – Det känns som det skulle göra nytta och att det är riktigt bra träning dessutom…..

Uppvärmning cykeltrainer 7 min
Styrka hårt – 45 min
Löpträning UVK – 60 min



Hård träning och en affisch

Annan Träning Posted on Wed, August 28, 2013 15:30:38

Tisdag
Efter måndagens hårda styrkepass så kändes det i musklerna. Söndagens rullskidpass satt väl också i lite grann. Så när simgurun drog igång tisdagens lunchpass med hårda intervaller så blev det tillika det hårdaste simpasset jag simmat.
Så här körde vi:
5x100m (50m lugnt och stora drag – 50m maxfart)
2x100m (75m lugnt och stora drag – 25m maxfart)
100m lugnt
2x100m (50m lugnt och stora drag – 50m maxfart)
Avsimning 300m
Detta var ett riktigt slaktpass och det kändes ordentligt i skuldror och axlar!

Körde på em ca 30km med lvg-cykel. Körde lugnt – testade mina 360degrees hjul 45mm höga tub. Kunde cykla fort i medvinden. Helt fantastiskt väder!!!

På kvällen så fixade jag till denna affishTyvärr blir det lite bakläxa. Får inte använda bilden på Charlotte Kalla – så jag får lite mer jobb ikväll………

Onsdag – Ett multisportpass
På lunchen med start kl 11 00 så körde vi – jag och Ulf ett Rullskidpass. Oj – vilken skitkropp jag hade idag. Fanns inte mycket styrka. Direkt efter ca 10km Rullskidor så blev det simning ca 30 min. Jag tror jag aldrig någonsin simmat så få längder på den tiden. På slutet så vaknade kroppen lite och jag kunde få riktigt bra grepp i vattnet.



Åter en normal måndag – fast lite hårdare

Annan Träning Posted on Mon, August 26, 2013 13:07:32

Åter ett hårt styrkepass på lunchen. Idag var Ulf Tingelöf tillbaks. Dessutom var simgurun där också. Är bra när jag tränar med Ulf t – blir lite tävling på styrkerpasset och man tar i lite extra. Idag la jag till 2 nya övningar eller rättare sagt bytte ut……och det kan ju vara bra att ändra lite i programmet – men programmet vi kör är kanonbra. Ulf körde en teststräcka i Umeå som landslagsåkarna med bl a Per Elofsson bruklar köra och tiden på den var förvånansvärt bra. Nästan tävlingsmässig tid …..Ulf har bra meriter från långlopp på skidor och är en av de åkare som åker med och för Kraftstaven. Bra placeringar på Vasaloppet, Marcialonga och vinster i ett antal långlopp…… etc…Från Vasaloppet – 2006 – Expressen
8.35: När toppskiktet närmar sig
Smågan är det norrmännen som dominerar. Mest mån om att tjäna en extra
slant är Stig Rune Kveen, som spurtar våldsamt alldeles innan den första
kontrollstationen. Han var först i Smågan efter 37 minuters åkning och
belönas förstås med 5 000 kronor.
Bäste svensk dit: Ulf Tingelöf.



UVK Rullskidor och mycket vallning

Annan Träning Posted on Mon, August 26, 2013 09:40:28

Denna helg blev en ganska lugn och typisk helg… eller…. typisk hmmm … normal…tveksamt… onormal…. ja säkert!!!

Lördag
Blev en lugn start – spelade wordfeud och såg på sport på TV. = VILA

Söndag
Åkte till Vaksala kyrka för att träna rullskidor med UVK. Kent hade lovat mig att jag skulle få låna ett par utav honom. Och mycket riktigt så hade Kent med sig ett par fina Swenor som jag fick åka på. Blev ett riktigt bra pass. Vi värmde upp ett par km – sedan körde vi ett teknikpass med balansövningar + bra övningar för diagonalåkning. Därefter så åkte vi en runda på ca 15 km och tack vare Esbjörn så fick jag ordentligt bra mjölksyra och tempoträning. Var stark idag – men efter den hårda mjölksyra-attacken så fick jag åka lite lugnare på slutet av passet. fick en ordentlig genomkörarae och jag känner att jag har nytta av vår fina styrketräning. Är stark i kroppen nu. Fick också tips av Esbjörn att ta in i sättningen av stavarna närmare skidan och kroppen. det var bra! Blev betydligt bättre tryck i stakningen. Det som jag nu vill förbättra är att komma upp bättre på tåspetsarna!!! Ett riktigt bra och härligt träningspass i kanske det bästa vädret på hela sommaren. Nästan helt vindstilla och det har det inte varit nästan någon gång denna sommar!
Efter detta hårda träninspass så åt jag lite och sedan åt jag lite mer…… Resten av eftermiddagen och kvällen ägnades åt att valla 12 par skidor. La Toko GulBlå Högfluor på alla skidorna – så nu är det bara att sickla utav och sedan borde det vara toppglid på alla skidor…….



Fredag utbildningsdag och ett kort sim

Simning Posted on Sat, August 24, 2013 10:45:58

Lantmäteriet hade idag sin stora utbildningsdag. 1800 medarbetare på plats i Gävle för att träffas och umgås. Denna gång så hade vi utbildning för divisionen på förmiddagen i Gävle Gasklockor. På eftermiddagen flyttade vi oss till Gävle Högskola för stora samlingen för alla Lantmäteriets medarbetare.

För middagen var det bra program. Men efter lunchen så undrar man hur trender och ledare tänker. Idag är tydligen trenden att varje medarbetare skall vara positiv och lära sig kommunicera. vi skulle berätta en historia för vår granne två och två – sedan skulle för varje grupp på 10 personer en historia väljas och skrivas ner och lämnas in. Jag lämnade in och åkte hem………… Gillar inte detta – Tycker man skall fokusera på jobbet och skall personer utvecklas så skall det inte göras vid en gemensam utbildningsdag för alla på Lantmäteriet – där skall mer fokus läggas på att ge medarbetarna en vision och motivation för att sköta sitta arbete på bästa sätt. Detta väldigt amerikaniserade sätt att med disko-musik presentera företagsledning och få deltagarna att jubla gemensamt – känns mer som sektbildning än utveckling.

Nog om det –

Lunchsimning – 1200m på 25 min – Fint väder och bra tryck. Letar fortfarande efter teknik och bra grepp i vattnet.



Torsdag och tidigt lunchpass

Annan Träning Posted on Thu, August 22, 2013 11:46:05

Idag torsdag har vi utbildningsdag för enheten och imorgon fredag är det utbildningsdag för hela Lantmäteriet. Dvs alla ca 2000 medarbetare kommer till Gävle för att träffas och bli inspirerade för ytterligare ett års arbete.

Därför blev dagens styrkepass förlagt tidigare – körde igång 10 30. idag körde jag också på hårt. Blev slut av övningarna och det känns som övningarna går bra och att jag blir starkare. Bra pass

5 min uppvärmning cykeltrainer 2,6 km
40 min hård styrketräning



Snabba hjul och bra tempopass

Cykel Posted on Thu, August 22, 2013 10:05:14

Vår bästa triathlonstjärna Calle Norell som körde en Ironman-tävling i helgen på fantastiska 9 tim 34 min hade på onsdagen varit och lämnat tillbaks hjulen som vi fixat till så han skulle kunna vara snabb på cyklingen. Kalle slog faktiskt några av proffsens cykeltid. Han cyklade 18 mil på 4 tim 48 min. Det är en fantstiskt bra tid! Bra jobbat Calle!
Jag monterade på hjulen på min cykel och cyklade iväg mot Nelins där Kennet F hade kallat till cykling denna onsdags kväll. Kennet ville köra intervallträng 4×5 km. Jag har ju barnen den här veckan så jag har inte så gott om tid – men jag tänkte att jag cyklar dit och åker första 5km-intevallen och så snabbt hem igen.
På vägen dit var det lätt motvind – men shit vad hjulen levereda – kul var det speciellt när man ville cykla lite fortare. Kändes att dessa hjul ville verkligen rulla och åka fort.
Kom fram till Nelins och där stog Kennet f och Kent s och väntade. Kennet hade sin tempocykel och såg laddad ut!Vi cyklade ut och vid ladan vid Husbyborg på vägen mot Börje så fick vi en startplats. 5 km var vid Börje IP. Vi släppte iväg Kent som tryckte på bra direkt från start och 30 sek efter Kent startade Kennet. Sist så gav jag mifg ivär 30 sek efter Kennet. Startade med bra tempo och tog ganska mycket direkt på Kennet – lugnade ner mig lite för att kunna trycka på när jag skule passera dom. efter ca 2,5 km var jag alldeles bakom både Kennet och Kent. Kennet cyklade förbi Kent och jag la rejält tryck på pedalerna och svepte först förbi Kent och sedan direkt efter så flög jag nästan förbi Kennet. Fick lucka till båda och började cykla mer kontrollerat – men försökte hålla kvar bra tryck. Men Kennet lyckade hänga på riktigt bra och var inte långt bakom när vi kom till Börje IP. Kennet hade 7 min 20 sek – så min tid borde varit ca 6 min 40 sek. Det är bra fart – speciellt med tanke på att det var lite motvind nästan hela vägen.Efter denna 5km-intevall så cyklade vi med bra fart tillbaks mot Storvreta – så kennet och kent följde mig ända fram till Svista. På den sträckan fick vi 3 st rejäla intervaller. speciellt den första i medvinden gick riktigt fort och jag drog med Kennet på hjul i en hastighet runt 50km/h. Kul! Och kan bara konstartera att Kennet är nu väldigt stark på cykeln. Han har förbättrat sig rejält till detta år. framförallt på tempocykeln.

Blev ca 5 mil och ett riktigt hårt och bra träningspass.
(På hjulen sitter Veloflex tubdäck monterade. Bak Arenberg och fram carbon. Snabba däck med bra egenskaper = Bästa däcken som finns på marknaden)



50m på 35 sek

Simning Posted on Wed, August 21, 2013 13:58:34

YES – idag blev det nytt rekord på 50m frisim i utomhusbassängen. Detta trots att jag dog sista 10 metrarna. Det blev race mellan mig och min träninggskompis Tommy K. Vi låg sida vid sida och öste på. På slutet tänkte jag lägga på benspark – men då var jag så full av syra att jag bara tvärdog. 35 sekunder på 50m – det är jag ganska nöjd med!

Blev ett bra simpass denna lunch. Gick ner just efter kl 12 och då var Tommy nere i bassängen redan. Tur och kul att få en träningskompis. Hade annars enl plan att bara ligga och känna på tekniken. Istället så blev det ett riktigt bra kvalitetspass. Tommy korrigerade också lite på min vänsterarm. Den har ju från att varit ett bihang nu så långsamt blivit en deltager och kan nu vara med och hjälpa till med simningen. Men jag har mycket att förbättra på tekniken just med hur jag använder min vänstra arm.

Vi körde omväxlande 100 och 200m-intervaller. Och idag gick dom fort!! Härligt och framförallt härligt med farten på den svslutande 50m-längden



Morgonsimning

Simning Posted on Tue, August 20, 2013 08:01:31

Idag så måste jag åka ner till Uppsala för att pojkarnas mamma sökt ensam vårdnad. Vi ses i Tingsrätten 13 30 – suck och shit…..

Så för att klarna skallen och hinna med ett simpass idag så blev det bil till Gävle 05 05. Lyckades börja jobba 06 00 – vill inte ha för mycket minustid och var i bassängen 06 30. Simmade riktigt hårt drygt 20 min och försökte hålla bra fart och ha bra teknik. Går stundtals fort och däremellan så letar jag tekniken och farten.

På banan bredvid låg Pontus Andersson och simmade. Han simmar fort – det kan jag garantera. Fick en trevlig pratstund med honom. Han jobbar som rektor för 6 skolor här i Gävle. Och dessutom är han en av de tre initiativtagarna till Forsbackarännet. Väldigt trevlig – på bilden nedan är han längst till vänster. I mitten syns simgurun och till höger Ann Floren – ledare i fjol för min grupp på forsbackarännet och fru till Patrik som är den tredje mannen bakom loppet.



Styrka måndag 19 aug

Annan Träning Posted on Mon, August 19, 2013 15:53:55

Blev ett förkortat pass idag. Kom till jobbet först halv elva. lite advokatbesök.
Blev ändå ett bra pass. Fick 2 st jättebra övningar av en kille som kör styrka i princip varje dag i veckan.

Uppvärmning 2,7km på 5 min Cykeltrainer
25 min styrka – bra och hårt… – lite starkare idag igen!!!!!



Normal fredag och helg

Livstrixet Posted on Sun, August 18, 2013 21:13:20

Fredag – Äventyrssimninng
Simmade ca 2 km längst ut på Eskön. Valde att simma norr om ön eftersom det blåste en frisk sydvind. På vägen till startplatsen upptäckte vi militära skyddsrum, en gul kantarell, massa blåbär och lingon.
Startplats blev vid barnhavet. Vi simmade ca 1000m – passerade några öar och skär. Kroppen kändes lättare och det gick lite lättare och snabbare än att simma i bassäng. Det var så klart vatten att det kändes som vi simmade i ett akvarium. Häftigt. Ytterligare en upplevelse att lägga till upplevelselistan. Detta var så stark upplevelse att det måste göras om.Lördag – Vila
Åkte till Stockholm och fixade med min lgv-cykel. Den fick Dyra Ace-reglage monterade och sedan var jag förbi Cycling och hämtade ett vevparti som jag hade liggandes där.

Söndag – Rullskidor med UVK
Klockan 10 00 med start från Vaksala kyrka. Fick en chock när jag kom dit. Var säkert 30 personer på plats. Men det var Storvreta skidor och deras ungdomar som hade samling på samma plats. Vi blev ändå 10 st. Kul – ett riktigt bra pass där vi åkte en ny slinga som var kanonfin. Blev 14 km och några fortsatte och åkte ett andra varv. Jag hade idag mina inlines och var överlägset snabbast av alla. Det var också kuligt!



Normal torsdag – men lite hård

Annan Träning Posted on Fri, August 16, 2013 06:59:28

Var nog skönt med en vilodag på onsdagen. Idag torsdag då var kroppen betydligt mer vaken och piggare. Körde på lunchen ett hårt styrkepass. Kunde åter öka på vikter i flera av momenten. Lan nu idag också på utfallssteg med 12,5 kg i varje hand. Kändes bra och kunde göra rörelserna mycket kontrollerat. Kör chins och skall försöka fokusera på att verkligen bli starkare i denna övning. Jag klarar ju bara 4 st max nu och Ulf T kör 14 st när han har riktigt pigg kropp. Och så kan vi ju inte ha det. Men det är en bra övning som ger mycket bra styrka – så vi kör på och blir säkert bättre på den. Återkommer med mer status hur det går.

På kvällen blev det ett cykelpass. Körde 33 km på ganska precis en timme. Hade pigg kropp och det svarade bra när jag tryckte på. Cyklade förbi Vittulsberg ock körde sedan delar av Tävlingsbanan för UVK-rullen. Cyklade sedan till Dioshallen bredvid mosken för att se om det blev några som skulle träna med UVK. Var dock en timme för tidig. De startade träningen först kl 19 00 och jag var där 18 00.

Cykeltrainer 10 min – 5 km
Styrka 50 min hårt
Cykel Lvg 33 km – 1 tim 2 minFredag så är planen att simma lite Open Water. Tänkte åka ut till Eskön och simma runt den lilla ön längst ut. Lite äventyrssimning. Har ju bara simmat tre gånger tidigare i havet. Ironman-tävlingen och så vid Gammel-Anna badplats i Gävle. Skall bli spännande. Det är ju det som är grejen med våtdräkt att man kan få en naturupplevelse samtidigt som man rör på sig och tränar. Och framförallt får man vara utomhus.
Fick av en kompis som paddlar några jättebra förslag på var man kan simma – se kartan längst ner. Simma runt Klubben som ön heter blir ca 2 km.



UVK-RULLEN och Erik Wickström

Tankar Posted on Thu, August 15, 2013 10:00:42

Vi skall i Uppsala Vasaloppsklubbs regi köra ett rullskidslopp 21 september. Jag skickade ett mail till Vasalöparens redaktör Erik Wickström. Han gjorde ett trevligt inlägg på sin bligg – Tack Erik. På sidorna nedan kan ni läsa om Erik och om vår tävling. Lite kuriosa är väl att det var Erik som startade Uppsala VasaloppsKlubb när han bodde i Uppsala. Sedan när jag och Kent drog igång skidklubben tyckte vi det namnet var så bra att vi valde det!

Här Eriks hemsida och blogg
Här hemsidan för UVK-RULLEN



Onormala onsdagen

Tankar Posted on Thu, August 15, 2013 08:15:29

Blev ingen träningstävling denna onsdags kväll. Regnet gjorde att jag kunde koncentrera mig på

VILA

och det behövdes – sliten kropp efter 10 dagars tränande med 12 pass och de flesta av typen intervall och tävling



Normala tisdagen – men lite tröttare

Simning Posted on Tue, August 13, 2013 14:53:14

Idag simning. Idag blev vi hela 6 st som simmade. 2 banor med 3 st i varje bana. Simgurun körde hårt med oss idag. Simning med fokus på teknik. Blev typ ett enda långt intervall-pass. Jag var trött i kroppen efter gårdagens hårda styrketräning poch jag tror det var längesedan ett simpass kändes så tungt. Mtycket nyttig träning och jag kännder att det går fort när jag väl får tekniken att stämma. Simmar jag på lite hårdare så får jag också bättre grepp i vattnet. Vi försökte också glida på varje armtag så känge som möjligt utan att tappa fart. Den övningen var väldigt bra för mig.



Normala måndagen – fast lite hårdare

Annan Träning Posted on Tue, August 13, 2013 08:10:57

Blev ett styrkepass med Ulf T. Simgurun skulle ansluta – men hans dotter behövde hjölp med tåg och resa till utlandet. Var ju översvämning uppe i Söderhamnstrakten och tågen kunde inte köra igenom en tunnel norr om Söderhamn.

Blev åter ett hårt styrkepass. Nästan lika hårt som det hårdaste passet jag någonsin kört. Åter kunde jag öka lite grann på vikterna. Lite folk som var på Fjäran Gymmet. Tur det – för jag hade glömt tröjan hemma och såg ut som en brottare där jag tränade med bar överkropp.

Cykeltrainer 10 min
Stryka 50 min – hårt



Lite data från Gävle triahlon tävlingen

Tävling Posted on Mon, August 12, 2013 07:23:55

34. Samuel Forslund IK Fyris/Triathlon 1:17:37 +16:17 07:23
Simning + T1: 14:35 (14:35) Cykling: 33:04 (47:39) T2: 1:22 (49:01) Löpning: 28:36 (1:17:37)

Blev alltså 34a av 56 och räknar man damerna också 35a av 73 startande. Är väl inget att skriva hem om. Hade dålig kropp denna dag och jag måste bli bättre på växlingarna om jag skall fortsätta att köra sprint-tävlingar. Var på 14e plats upp ur vattnet – men måste blivit passerad av många inne på växlingen. Hade dock som sagt bara en tjej framför mig. Och hon var bakom mig efter cyklineg. Alltid något.

Är alltså bara att bita ihop – träna lite mer och komma igen.

Länk till resultat



Gävle Triathlon – Mitt livs 8e triathlontävling

Triathlon Posted on Sun, August 11, 2013 13:02:23

Så var det fags för att göra premiär på en riktig kort tävling. Den här tävlingen var väl ändå mer motionstävling än en tävling med elit. Eliten kör ju SM i jörnköping. Kom ca 100 startande ändå till denna tävling. Fjärde året de kör och nu märks det att Triahlon håller på att bli en populär tränings och tävlingssport. Nytt rekord i deltagande och även om inte eliten var med så var det många duktiga triahleter på plats.Jag värmde upp med att på lördagskvällen simma 750m med Kennet F i Björklinge. En helt underbar kväll och det hade varit skönt om vi hade kunna simma lite längr. Fantasiskt vacker kväll. Som vanligt nästan så kommer jag troligen till start med en lite nedtränad kropp – men man vet aldrig…..

Klev upp ca kvart i sju och drack en stor kropp kaffe och åkte så kvart i åtta mot Gävle. Det var kul att komma till en triathlontävling där man kände många som startade.

Racerapport Gäcle Triathlon (750m – 20km – 5km)

Simningen
Simningen var i Gavleån. Först motströms och sedan varva en boj för att simma medströms. Själva starten gick i vattnet och efter simningen så var det en ganska brant stransbrink man skulle upp för till växlingsområdet.
Jag kom iväg bra och försökte hitta en bra rytm. Kom in i en lunk – men jag har fortfarande svårt att hitta bra fötter för att kunna få en enklare och framförallt snabbare simning. Kommer upp ur vattnet på ca 14e plats. Är inte riktigt nöjd med hur simningen kändes och hur den gick. Gör en normaldålig växling. Är verkligen dålig på detta.

Cyklingen
Kommer iväg och jag känner på en gång att benen är sura och matta. Troligen en effekt av att jag tränat hårt hela veckan. Blir omcyklad av två duktiga cykllister och cyklar upp mig så att jag är före första dam och ligger på ca 10-12e plats in till cyklingen. Gör åter en riktigt dålig växling och är på ca 12e palts ut på löpningen.

Löpningen
Startar med att springa över en hängbro som gunga betänkligt. jkommer in i ett tempo som känns ok. Går inte fort – men går inte heller lika dåligt som tidigare. gör en bättre löpning än vad jag förväntat mig. Blir ändå omsprungen av ca 10 löpare. Första tjejen springer förbi mig efter ca 1km -. men andra och tredje tjej i tävlingen kommer hör och häpns aldrig förbi mig. Det är jag nöjd med. Får också på andra 2,5km slingan springa förbi några deltagare som springer sitt första löpvarv och det känns bra för mitt sargade löphjärta.

Tack Gävle Triahlon för trevliga banor och ett mycket bra arrangemang. Allt fybgerade bra och toppen med blåbärssoppa, banan och äpple efter målgång. Efter fick man också direkt en utskrift på sina tider – Bra service! Återkommer med dessa och placering när jag har dom tillgängliga. Sammanfattning både en bra och dålig tävling. Min första korta tävling – kan bara konstatera att jag troligen gjorde det jag aldrig brukar göra – körde för definsivt från start. Skall jag göra bra tävlingar så tror jag att jag måste ge järndet direkt från start – det brukar väcka min kropp och knopp. idag var jag ganska seg hela tävlingen. Kan ju också bero på en nedtränad kropp….

Har lärt mig av dagens tävling att jag måste låta kroppen vila lite mer om jag vill prestera bra på tävling + att jag måste när jag kör korta tävlingar bli mycket bättre på växlingarna. Tappade idag ca 2 minuter inne i växlingsområdet på de som är snabba där.



Fredag – Simning och genomcykling banan

Triathlon Posted on Fri, August 09, 2013 17:18:04

Dagens lunchpass samlade hel 4 deltagare. Simgurun var där och vi fick bra coachning. ulf T hade börjat lite tidigare och körde vårt standardpass. Jag och Anna värmde upp ca 500m i lite olika fart – mest ganska halvhårt.
Den ledarledda delen blev:
500m (100 lätt – 100 hårt – 100 lätt – 100 hårt – 100 lätt)
200m (100 lätt – 100 hårt)
100m (50m lätt – 50m hårt)
och vips hade vi simmat tävlingssträckan som vi skall simma på söndag.

Efter detta så fick vi simma och simgurun tittade på vår teknik. Det var hur tacksamt och bra som helst. Det som nu begränsar mig mest är att benen är fladdriga. jag skall hålla ihop dom och försöka bli som en pilspets genom vattnet. Samtidigt skalljag försöka dra och trycka till med händerna lite närmare kroppen. Där är man starkast.
Vi simamde så några längder med dessa korrigeringar och förbättringar och det var verkligen för mig en AHA-upplevelse. Vilken skillnad. Det man också kan påpeka att denna teknik gör det både enklare och lättare att hålla farten. Den kräver mer av bålmuskulaturen + att man får hjälp av kroppsrotationen när man drar och trycker iväg sig med armtaget. Dessa två korrigeringar tillsammans med det jag fick från Forsbackarännet att öka frekvensen och försöka ha båda armarna i vattnet kommer garanterat göra mig snabbare. JUST NU ÄR SIMNINGEN RIKTIGT KUL!

På em så tog jag tempocykeln och cyklade igenom tempobanan. Fanns 3 ställen som jag ville kolla lite sxtra hur de skulle kännas i fart.

Följande kunde noteras. Det är en kanonfin bana Finns egentligen bara 2 riktigt knepiga svängar. Den ner från vägen in på cykelvägen som leder in i tunnelln under Riks-80 är den svåraste. Själva passagen under och ur tunneln var inte lika besvärlig som jag trott. Problemet är om man får möte – men under tävlingen måste de ha vakter där. Sedan fanns det en passage direkt efter Whiskeyfabriken på väg mot Alborga. En skarp sväng där man gärna vill få skära kurvan annars blir den jobbig med hög fart.
Det som också var riskabelt var att det låg mycket glas i kurvan som är närmast Alborga. Högersväng just efter en vägdelare.

En mycket fin och rolig cykelbana!



Hårdaste styrkepasset någonsin

Annan Träning Posted on Thu, August 08, 2013 15:02:30

Torsdag lunch och dags för ett styrkepass. Vi blev 3 st (Simgurun, Ulf T och jag). Jag och Ulf körde tillsammans och det blev nästan tävling under själva passet. Blev ett grymt bra pass och det var svettigt och jobbigt. Passet som jag presenterat förut och nu modifierat lite körs i princip utan vila mellan övningarna

Dagens pass
– Uppvärmning 10min cykeltrainer
– Ben Drop out 10 rep 160 kg – 10 rep 130 kg – 20 rep 110 kg
– Skivstångsvikt 20kg + Överhuvudlyft med benböj ca 2×10 reps
– 3-set (20 Benböj + 10 upphopp med pinne + 50 tåhävningar + 10 schins) 2 serier
– 3-set (10 Bicepslyft låga + 10 Bicepslyft höga + 10 armlyft ovan huvud-ner) 2 serier
– 4-set ( 10 flyes + 10 korset + 10 tricepsdrag + 10 hantellyft) 2 serier
– 2 set (35 bedjaren – 10 stakdrag) 2 serier

Efteråt lite stretching och detta pass är designat för att ge bra muskler och styrka för både simning och skidåkning och då speciellt för stakning.



Gävle Triathlon – Tävling 11 augusti

Tävling Posted on Thu, August 08, 2013 10:18:05

Tack för din anmälan. För att slutföra anmälan och komma
med i startlistan krävs att du betalar in anmälningsavgiften via
plusgiro/bankgiro, se nedan.

Först när din betalning är mottagen och arrangören
prickat av dig syns du i startlistan.

Ditt anmälningsnummer är: 55112. Kom ihåg att ange det
och ditt namn i samband med betalning.

Tävling: Gävle Triathlon

Tävlingsdatum: 2013-08-11

Klass: Motion

Senaste Anmälningsdatum: 2013-08-08

Postgiro: 532595-6

Bankgiro: 466-2672

Kostnad: 300kr

Dina personuppgifter:

Förnamn: Samuel

Efternamn: Forslund

Adress: Markegångsvägen 2H

Postadress: 74330 Storvreta

E-post: samuel@rs-riller.com

Kön: Man/pojke

MVH / Tävlingsledningen

Du är
nu registrerad till våran tävling och vi önskar dig välkommen efter att
betalning skett på vårat post respektive bankgiro innan startdagen Med vänlig
hälsning Gävle Triathlon

OBS! Anmälningsavgiften är 250.- alltså inte 300.- ett tryckfel!!!



7e Triathlontävlingen och första vinsten

Tävling Posted on Thu, August 08, 2013 08:40:19

Onsdag och åter dags för en träningstävling i triathlon. Försökte under dagen hitta någon orsak för att slippa köra. Men väder och allt var perfekt. Sol och över 20 grader plus samtidigt som vinden nu var måttlig och sydvästlig. Har oftast varit ganska hårda och nordliga vindar de träningstävlingar jag kört. Men sydvästligt och avtagande fram emot kvällen är mer standard för Uppsalaslätten och vårt klimat.
Kvällens första beslut var att välja vilken färg jag skulle ha på simmössan.
Jag valde den Rosa för att synas så bra som möjligt.

Vi blev bara 5 st denna kväll som skulle köra. Peter, Pablo och Jens ska tävla till helgen så de ville köra lite kortare cykling med högt tempo. Så där var 3 konkurrenter borta.

Simningen
Starten för simningen gick och jag var med bra från start. Peter bombade sedan på riktigt hårt för att till helgen på tävlingen så gäller det att komma iväg bra från start för att få så bra position som möjligt. Den femte killen som var gammal simmare var överlägset snabbast av oss. Var som att se en motorbåt åka när han tryckte och vevade på. Fösrsökte ta både Jens och Pablos fötter – men kunde inte riktigt hålla deras fart. Var uppe ur vattnet just bakom Jens och var här sist. Men växlingen gick väldigt bra. Första gången som jag inte var groggy när jag kom upp ur vattnet. Var ovanligt snabb inne och kom ut som 4a på cyklingen. Snabbaste simmaren var nu bakom mig.

Cyklingen
Kände på en gång att jag idag hade bättre ben än någonsin tidigare denna sommar. Kunde starta bra och såg så Jens framför mig. Tryckte på bra och efter ca 3km var jag ikapp och om Jens. Nu framför mig hade jag Peter och Pablo och de vände just. Och plötsligt var jag i ledning på tävlingen. Cyklade till vändpunkten i Vattholma och startade så cyklingen tillbaks till målet. Bra tryck nästan hela tiden och jag kom in som ledare till växlingen för löpningen. Gjorde åter en ganska bra växling. Det som jag nu behöver fixa till är snabblåsning till skorna. Tar för lång tid att knyta skorna.

Löpningen
kom igång bra på löpningen och Björklinges elljusspår är ett tufft spår med en jättebacke efter bara 200m. Vi springer 2 varv på en 2,5km-slinga. De flesta träningstävlingar har jag bara sprungit 2,5 km och sedan avslutat. Men nu när jag ledde ville jag springa på och göra en hel 5 km. Kände ju igår på löpträningen att kroppen känns lättare och så var det idag också. Kunde springa på bra och det känns som jag börjar ha hyfsat bra form nu. Gjorde en bra löpning och var ganska långt före tvåan i mål.

Härligt med en vinst! En vinst är alltid en vinst – även om denna vinst mest berodde på avsaknad av motstånd så var jag ändå väldigt nöjd. Nöjd med hur jag presterade på alla 3 momenten och supernöjd med att jag äntligen var snabbare än tidigare inne i växlingsområdet. Så nu har jag ingen ursäkt för att inte köra gävle triathlon nu på söndag………….. Så kanske blir det tävling på riktigt på söndag uppe i Gävle. Tror det…..



Kväll och lugn löpning

Löpning Posted on Wed, August 07, 2013 07:01:52

YES – det blev ett lugnt löppass denna tisdag kväll. Med en kropp som är ckockad av att träningen dragit igång igen så blev den ännu mer chockad denna kväll. Blev alltså löpning. Sprang upp i Storskogen och sprang min favoritrunda – korta varianten. Började för en gångs skull lugnt. Kändes faktiskt som jag blivit lättare i kroppen och det gick att springa riktigt hyfsat – Konstigt! Stigen som går förbi älgtornet och även sista biten fram där var nu väldigt igenväxt. Blev lite djungellöpning som piggades upp med återkommande brännäslle-attacker. Inte skönt. Är för få som går, springer cyklar denna runda. Måste marknadsföra den – för är den uppsptungen är den rolig att springa.
Är väldigt nöjd med att jag kom ut och att känslan var hyfsad. Gick väl inte fort – men att känslan att det gick lättare och att jag kunde springa på lite fanns där är viktig och skön.

6 km löpning – Lugnt tempo



Morgon och lugn simning

Simning Posted on Tue, August 06, 2013 09:51:47

Så blev det morgon…. Vaknade kl 03 00 – var nog alldels för slut från gårdagens hårda träning för att kunna sova. Först styrka och sedan hårt tempopass med Monstret. Idag började dagen med lite jobb – gick sedan 06 45 till Fjärran höjder och simmade 2100m.

Kroppen var slut och det var inget bra tryck i simningen. Men det känns riktigt bra att vara igång ochn träna igen. Skönt med träningsvärk.

Vet inte riktigt vad dagens simpass gav för något. Kanske tjockare pannben och sedan gav Ulf mig tipset att dra upp simmössan så kanske jag slapp ha vatten som rinner in i simglasögonen. Tack för det – blev genast mycket bättre! Bilden nedan från starten på triarhlonträningstävling i Björklinge. Det är jag som simmar längst ut och till vänster om gula simmössan. Jag väljer nästan alltid att ligga längst till vänster – eftersom jag andas på högra sidan.



Monstret och tempokväll

Cykel Posted on Tue, August 06, 2013 09:33:55

Så kom monstret för att få cykla tempo och limma däck. Han hade med sig Veloflex Arenberg, lite småprylar och en ny Tempohjälm. Vi limmade på däcken och sedan drog vi ut på en 8-milsrunda. Vi började lite lugnt – fotade lite och njöt av den vackra kvällssolen. När vi kom fram till gamla E4an och min tempo-sträcka så började slaktpasset. Jaaaa – så – är det – vi slaktade varandra rejält. Tränade precis som man inte skall träna och tyckte båda – att det har var ju ett bra pass. Bra träning – bra fart och kroppen får lära sig att den skall fortsätta jobba trots att energi och muskler inte längre finns tillgängliga – KANONBRA!!!! (hmmmmmm?????)
Vi började med att köra min träningstempo-sträcka på 9,2 km. Kalle levererade direkt och vi hade 44,5 km/h i snitt. Det är bra fart alla dar. Sedan cyklade vi lite lugnare fram till Läby och därifrån blev det en ny 10-minuters intervall. Efter denna intervall så lite lugnare cykling norrut på gamla E4an fortfarande. När vi sedan svängde av innan Månkarbo så blev det åter en hård intervall på 8 km ända fram till Husby. Jätterolig väg att cykla – slingrar sig fram och man har en härlig fartkänsla hela sträckan. Efter denna tredje intevall så var vi båda rejält krokiga och soppatorsken var stor. Mina ben hade dessutom länge protesterat med att ropa ut mjölksyravarningar…. Men vi struntade i att lyssna på våra protesterande kroppar och fortsatte med hyfsad fart hemåt mot Storvreta. Jag var ändå nöjd, för Monstret hade tagit i så mycket på intervallerna att jag fick på slutet känna mig starkare än det starka Monstret från Stockholm.
Direkt när vi kom hem så blev det blåbärsyoghurt – Copp Extra Musli med jordgubbar. Sällan har denna min egna nationalrätt varit så uppskattad. Efter att ha ätit några talrikar så var det dags att limma klart däcken. Veloflex Arenberg 25mm bak och ett Veloflex carbon 23 mm fram. En perfekt kombination för att få snabbrullade däck med bra egenskaper och framförallt ha däck som är väldigt punkteringssäkra.



« PreviousNext »